low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[brcristina 115]

6 minutos atrás, EderCuer disse:

Eu vi que tem várias formas de fazer a massa, com couve-flor, cenoura, brócolis e com a berinjela também.

Comer pizza na dieta é sensacional kkkkkkkk

Por mim faria todos os dias haha

Uma muito boa é com ovo+tapioca (pra quem pode) e creme de espinafre com ricota bem temperado... sensacional !

[Benditao 69]

Opa, de olho aqui.

 

Pô cara, nem sobrou muita barriga aí não.

Tenho interesse nessa dieta. Vou separar aqui pra ler tudo com calma mais tarde.

 

Boa sorte aí no bulking.

T+

[mootley 1056]

Acompanhando.

Experimenta a pizza com massa de farinha de castanha do pará ou amêndoas.

Absurdamente boa!

[EderCuer 124]

1 hora atrás, brcristina disse:

Por mim faria todos os dias haha

Uma muito boa é com ovo+tapioca (pra quem pode) e creme de espinafre com ricota bem temperado... sensacional !

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aos poucos vou experimentando tudo

 

1 hora atrás, Malditao disse:

Opa, de olho aqui.

 

Pô cara, nem sobrou muita barriga aí não.

Tenho interesse nessa dieta. Vou separar aqui pra ler tudo com calma mais tarde.

 

Boa sorte aí no bulking.

T+

 

Sou meio encanado, ainda mais que fiquei muito tempo no cutting.

Seja bem vindo e valeu por acompanhar.

 

1 hora atrás, mootley disse:

Acompanhando.

Experimenta a pizza com massa de farinha de castanha do pará ou amêndoas.

Absurdamente boa!

 

Opa, vou ver isso hein?!

Nesse mesmo canal que eu passei a mulher faz cookie com farinha de amêndoa.

[EderCuer 124]

Quarta Feira 03/01/16

 

Treino:

Dia de costas:

1. Barra Fixa - 3x?
2. Remada sentado - 4x?
3. Pull Down + Pulley Frente - 4x? Bi-set
4. Remada alta com halteres + Remada alta com barra - 4x?
5. Encolhimento - 7x? (FS-7)
6. Elevação do calcanhar - método Ben Pakulski 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 38,77 g; Carb: 30,13 g; Prot: 33,18 g)

• 5 g de creatina;
• 57 g de queijo prato;
• 200 ml de leite;
• 13 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 137 g de abacate.

 

Almoço - (Gord: 65,4 g; Carb: 18,14 g; Prot: 66,02 g)

• Pizza low-carb

 

Lanche - (Gord: 133,78 g; Carb: 25,53 g; Prot: 50,84 g)

• 150 g de amendoim;
• 15 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 106,63 g; Carb: 28,64 g; Prot: 39,38 g)

• Salada (repolho, tomate, azeite)
• 120 g de brócolis;
• Omelete com 3 ovos;
• Doce (pasta de amendoim, óleo de coco, coco ralado, cacau em pó, amendoim)

 

Total: Gord: 294,63 g (70%); Carb: 102,41 g (11%); Prot: 179,83 g (19%)

Calorias: 3688

 

As dores na perna sumiram hoje, porém se forçar ainda sinto hehe.

Vou ver se essa semana eu posto umas fotos, ainda não teve alterações no peso mas visualmente senti umas mudanças, principalmente trapézio e ombro. Percebi também que a vascularização ainda está legal.

Fiz uma planilha com a progressão de cargas, vou postar aqui.

 

Abraços.

[EderCuer 124]

Quinta Feira 04/02/16

 

Treino:

Dia de ombro e tríceps:

1. Elevação lateral + posterior de ombro - 4x? (bi-set)
2. Desenvolvimento - 4x? 
3. Elevação frontal - 3x?
4. Paralelas - 3x?
5. Pulley + supino fechado - 3x?
6. Elevação das pernas - 3x?
7. Abdominal do cross - 4x?

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 36,73 g; Carb: 27,1 g; Prot: 36,21 g)

• 100 g de abacate;
• 13 g de aveia em flocos;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 70 g de queijo prato;
• 200 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 57,86 g; Carb: 28,52 g; Prot: 52,48 g)

• 230 g de tilápia grelhada;
• 150 g de beterraba;
• 65 g de couve-flor;
• Salada (repolho, tomate, alho, azeite)

 

Lanche - (Gord: 83,83 g; Carb: 25,5 g; Prot: 41,25 g)

• 150 g de amendoim;
• 15 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 130,92 g; Carb: 43 g; Prot: 37,1 g)

• 80 g de brócolis;
• 100 g de linguiça calabresa;
• 100 g de beterraba;
• Salada (repolho, tomate, alho, azeite)
• Doce (pasta de amendoim, óleo de coco, coco ralado, cacau e amendoim)

 

Total: Gord: 309,34 g (71%); Carb: 115,12 g (12%); Prot: 167,04 g (17%)

Calorias: 3789

 

[Kratz 124]

Acompanhando e pensando em experimentar essa tão famosa LCHF, aushau 
Bons ganhos aí brother!

[CalangoDoCerrado 41]

9 horas atrás, EderCuer disse:

Quinta Feira 04/02/16

 

Treino:

Dia de ombro e tríceps:

1. Elevação lateral + posterior de ombro - 4x? (bi-set)
2. Desenvolvimento - 4x? 
3. Elevação frontal - 3x?
4. Paralelas - 3x?
5. Pulley + supino fechado - 3x?
6. Elevação das pernas - 3x?
7. Abdominal do cross - 4x?

Dieta:

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Café da manhã - (Gord: 36,73 g; Carb: 27,1 g; Prot: 36,21 g)

• 100 g de abacate;
• 13 g de aveia em flocos;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 70 g de queijo prato;
• 200 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 57,86 g; Carb: 28,52 g; Prot: 52,48 g)

• 230 g de tilápia grelhada;
• 150 g de beterraba;
• 65 g de couve-flor;
• Salada (repolho, tomate, alho, azeite)

 

Lanche - (Gord: 83,83 g; Carb: 25,5 g; Prot: 41,25 g)

• 150 g de amendoim;
• 15 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 130,92 g; Carb: 43 g; Prot: 37,1 g)

• 80 g de brócolis;
• 100 g de linguiça calabresa;
• 100 g de beterraba;
• Salada (repolho, tomate, alho, azeite)
• Doce (pasta de amendoim, óleo de coco, coco ralado, cacau e amendoim)

 

Total: Gord: 309,34 g (71%); Carb: 115,12 g (12%); Prot: 167,04 g (17%)

Calorias: 3789

 

 

E aí Eder, por que o leite desnatado? 

[EderCuer 124]

4 horas atrás, Kratz disse:

Acompanhando e pensando em experimentar essa tão famosa LCHF, aushau 
Bons ganhos aí brother!

 

Opa, é nozes.

Experimenta sim.

 

37 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

 

E aí Eder, por que o leite desnatado? 

 

Por um descuido meu kkkkkkk
Era pra ser leite integral, que tem mais gordura. Fui no mercado com leite integral na cabeça e peguei o fardo de desnatado 

Mas o leite é mais pra beber algo e eu gosto.

[CalangoDoCerrado 41]

3 minutos atrás, EderCuer disse:

 

Opa, é nozes.

Experimenta sim.

 

 

Por um descuido meu kkkkkkk
Era pra ser leite integral, que tem mais gordura. Fui no mercado com leite integral na cabeça e peguei o fardo de desnatado 

Mas o leite é mais pra beber algo e eu gosto.

Ah, entendi, estranhei quando vi e fiquei tentado a perguntar, haha.

 

Também curto um leite, até pra fazer vitamina de abacate.