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Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

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Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais.

Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar.

 

Terminei meu cutting com cerca de 72kg mas não perdi a maldita barriga, estava me sentindo magro mesmo estando até que legal mas a barriga estava lá, então resolvi parar de querer secar a barriga e resolvi partir para o bulk em low carb, ouvi muitos relatos positivos e estou aqui testando.

 

A minha dieta base é essa e é só a base, na realidade tenho variado bastante:

Spoiler

d3.png.89438ccac673b6432b890162a6f768d1.d2.png.352750f6df4c1803a865ab5fbacbe655.d1.png.7e080de6313fecec4eea6a5fca009b66.

 

Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, segue:

Spoiler

Segunda (Pernas e Panturrilha):

  1. Agachamento livre - 4x10
  2. Afundo - 3x10
  3. Extensora + flexora (bi-set) - 3x10
  4. Leg Press - 3x15
  5. Panturrilha sentado

 

Terça (Peito e Abdômen):

  1. Supino reto - 4x10
  2. Supino inclinado - 4x10
  3. Cross Over - 4x10 (Rest'n Pause 3x)
  4. Elevação das pernas 
  5. Abdômen no cross

 

Quarta (Costas, Trapézio Panturrilha):

  1. Barra fixa - 3x?
  2. Remada curvada - 4x10
  3. Pulley frente + Pulldown (bi-set) - 4x10
  4. Remada alta com halteres + Remada alta no cross (bi-set) - 3x10
  5. Encolhimento - 7x10 (FS7)
  6. Elevação do calcanhar - 4x10 (Método do Ben Pakulski)

 

Quinta (Ombro, Tríceps e Abdômen):

  1. Elevação lateral + posterior do ombro (bi-set) - 4x10
  2. Desenvolvimento - 4x10
  3. Elevação frontal - 4x10
  4. Paralela - 3x?
  5. Pulley + Supino fechado (bi-set) - 4x10
  6. Elevação das pernas 
  7. Abdômen no cross

 

Sexta (Bíceps, Antebraço e Panturrilha):

  1. Rosca alternada + Rosca inversa (bi-set) - 4x10
  2. Rosca martelo - Drop-set 3x
  3. Flexão do punho - Drop-set 3x
  4. Extensão do punho - 4x10
  5. Panturrilha sentado - Drop-set 3x

 

As vezes troco a sequência e dependendo do movimento na academia troco os exercícios também.

 

Essas são minhas fotos no final do cutting (75 kg), cheguei a 72 kg como disse porém não tirei foto:

Spoiler

29vfaec.jpg

2ni3zfa.jpg

2yxekbc.jpg

6t0mzd.jpg

333damf.jpg

 

Na última foto da pra ter uma ideia da gordura acumulada na região da barriga.

 

Suplementação:

  1. Whey - está acabando, acho que resta uns 2 scoops
  2. Albumina - 1,5 kg nenhuma aberta
  3. Cafeína - uso antes do treino
  4. Creatina - uso kkkk

 

O whey e a albumina eu quase não estou usando, comprei a albumina de besta pq os macros estão sendo batidos somente com comida, o dia que eu não tiver afim de mastigar eu uso.

Estou esperando meu cartão do plano médico chegar para eu fazer exames de hormônios, vitamina e "os resto tudo".

 

 

Progressão de carga - Atualizado (04/03)

Resolvi começar a monitorar minha progressão de carga então fiz uma planilha, pra quem tiver interesse está ai. Vou atualizar ao final de cada semana.

 

Planilha de progressão => progressão.xls

 

 

Medidas - Atualizada (27/02)

Spoiler

Braço direito relaxado  - 33 cm +1

Braço direito contraído - 39 cm

Braço esquerdo relaxado - 34,5 cm +1

Braço esquerdo contraído - 40 cm

Perna direita - 63,5 cm +2

Perna esquerda - 63,5 cm +2

Panturrilha direita - 38,5 cm

Panturrilha esquerda - 38,5 cm 

Cintura - 85 cm +1

 

Acho que é isso pessoal, se alguém sentir que está faltando algo que eu coloco.

Apesar de ser um relato críticas construtivas são muito bem vindas.

 

Vamos seguir aiiiiiii 

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Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais. Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar.   Terminei

Experimenta colocar creme de leite ou nata... Acho q vai combinar.   Depois de deixar de molho vc pode bater no liquidificador com qq shake ou suco. O mesmo vale pra linhaça. O ideal

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11 minutos atrás, EderCuer disse:

 

Fala Monster, aquele seu tópico que aguçou minha vontade de fazer essa dieta hehe.

Tópico excelente msm...

 

Curti tudo, Eder. A dieta tá super bem montada.

Tenho uma sugestão pra usar a albumina: Faz um shake com 50ml de leite de coco, água gelada, adoçante e 2 scoops de albumina.

Fiz com PIS e ficou fantástico. Melhor q uma dose de whey, pq é zero carbo (o uei q eu comprava tinha 9g de carbo). 

 

Quais suas metas pra esse bulking? 

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