Você Já Sentiu Que Seu Treino Não Valeu A Pena?

[CarlosP]

Hoje fui treinar com a habitual motivação que sempre treino. Levei meus fones de ouvido e lá fui eu pra academia...

O que acontece é que, senti (ao longo do treino) que meu rendimento estava decaindo cada vez mais. Para ilustrar esta aparente confusão em minha cabeça, reuni alguns fatores que comprovam o que acabei de dizer:

- Logo no primeiro exercício não consegui realizar as séries com a carga que tinha usado no útimo treino. Fui forçado a diminuir o peso para realizar as séries impostas e mesmo assim com alguma dificuldade.

Concluí o primeiro exercício e já estava bem cansado...

- Depois inclui uma super-série para ver se a coisa animava e aí sim a intensidade explodiu! No entanto, e ao longo do treino, sentia-me extremamente cansado.

- Senti muita fadiga que habitualmente não sinto para concluir as séries. Ou os braços trancavam e não subiam mais ou chegava à falha com um peso mínimo...

Senti que este treino foi jogado no lixo, me sinto fraco por isso... Talvez se repousar mais consiga ultrapassar isto...

Já aconteceu com vocês?

[Rataaao]

sinto isso sempre na fase final do cutting, se eu acho que o treino foi valido? sim

[TheyCallMePeter]

Aconteceu algumas vezes. Mas nem encana com isso se não tu se mata antes do tempo. O importante é sempre treinar no limite. Se em determinado treino tu não conseguir manusear as mesmas cargas e baixá-las, mas não deixar a intensidade escapar por entre os dedos, tu cumpriu tua tarefa

Todavia reconheço o baque psicológico... Diminuir cargas é uma merda, fere o ego HAHAHAHAHAH

[endomorfo86]

Qualquer treino é melhor que treino nenhum

[lucasf21]

Pode ter certeza, também já senti isso, me da um desanimo quando acontece isso fico pensando (nossa, que chato, eu não consigo fazer nada direito) o psico vai la em baixo!

[CarlosP]

Aconteceu algumas vezes. Mas nem encana com isso se não tu se mata antes do tempo. O importante é sempre treinar no limite. Se em determinado treino tu não conseguir manusear as mesmas cargas e baixá-las, mas não deixar a intensidade escapar por entre os dedos, tu cumpriu tua tarefa

Todavia reconheço o baque psicológico... Diminuir cargas é uma merda, fere o ego HAHAHAHAHAH

Qualquer treino é melhor que treino nenhum

Palavras reconfortantes.

Peter, meu foco na intensidade alta está presente, sempre mantenho o tempo entre séries muito curto e jogo umas super-sets para incrementar este fator.

[MarcosMakaveli]

Sempre acontece isso quando vacilo na dieta, pior pra mim é treinar em um dia que ingeri poucas calorias..

[Victorslemos]

Rapaz sempre dou uma cochilada de uns 40 minutos perto de ir malhar e 30 min antes jogo uma batata doce de pré-treino e nunca me falta energia. Por enquanto ainda nunca passei por ter que diminuir carga nos exercícios

[Visitante Flex W.]

coisa mais normal do mundo, se pensa que vai treinar sempre do mesmo jeito e intenso todas as vezes, engana-se

o mais phoda pra mim eh quando jah saio de casa desmotivado, chego lah comeco a treinar e falo pra mim mesmo que soh quero ir embora

quando tu tah em cut tu jah sente que as roupas comecam a folgar, chega lah olha no espelho tu quase chora aheue
as pessoas mais proxima de vc comecam a dize que vc tah ficando magro

eh muito chato se motivar nessas horas

Editado Setembro 14, 2015 às 22:18 por Flex W.

[**Carlos**]

Passei por isso ontem.

Minha programação de treinos desses últimos 5 dias era treinar no sábado e na segunda. No entanto, já na sexta a tarde senti a garganta doendo e foi piorando no decorrer do dia. Sexta a noite decidi que não treinaria no sábado.

Sabado acordei pior, fui ao médico, me mediquei e treinaria no domingo se acordasse melhor. Dormi mal, cancelei o treino mais uma vez.

Finalmente fui treinar ontem depois do trabalho. Não deveria ter ido. Já no 1º exercício vi que a coisa tava feia. Começo fazendo barra fixa, a 1ª série deveria sair umas 12 reps, a pau e corda saíram 9 roubando. Foi uma merda...

Se amanhã não me sentir 100% nem vou treinar.

[Caverna Man]

Não me parece uma simples variação de energia devido a dieta, sono ou estresse, o que parece é uma necessidade de começar um deload.

[L1nk]

coisa mais normal do mundo, se pensa que vai treinar sempre do mesmo jeito e intenso todas as vezes, engana-se

o mais phoda pra mim eh quando jah saio de casa desmotivado, chego lah comeco a treinar e falo pra mim mesmo que soh quero ir embora

quando tu tah em cut tu jah sente que as roupas comecam a folgar, chega lah olha no espelho tu quase chora aheue

as pessoas mais proxima de vc comecam a dize que vc tah ficando magro

eh muito chato se motivar nessas horas

Pior parte disparado.

Você veste aquela camiseta velha de guerra que voce tanto ama pra treinar, e vê que ela ficou larga.

Isso bate pesado no psicológico

kkkkk

[link the sink]

Quando saio esgotado da academia tenho a sensação de que o treino valeu, quando não saio totalmente fadigado parece que o treino não rendeu. Isso acontece quando treino grupos musculares pequenos em um dia, tipo ombro e trapezio ou biceps e triceps, por não degastar tanto, dá-se a impressão que o treino não foi o suficiente e você quer voltar e regaçar de vez o musculo, rsrs. Treino que realmete saio satisfeito é o de perna, realmente, treinar pernas destrói, mas sai com sensação de dever cumprido.

[KawaNx]

Uma coisa que eu faço é, Ex: pego 40kg lado no supino e tem dias que ta de boa fecho com 45kg mas tem dias que 40kg ta super pesado em vez de diminuir eu faço menos repetições ou então troco por halteres de 30kg e faço bem concentrado sinto pegar ate mais

[somedieyoung_]

igual todos falaram nenhum treino é igual ao outro, tem que dia está mais cansado, muito estressado ou em défict, normal cara bola pra frente

[KawaNx]

Defit na dieta só começa fazer efeito depois de um tempo nele, Um dia que você não pode comer naquela hora porem depois do treino bateu os macros não vai te deixar mais fraco

[jefferson de angola]

isso acontece com todos. . . não desanime. . . força!

[Bunitinhu89]

Ontem mesmo aconteceu comigo, cheguei fiz o primeiro exercício e no segundo já n conseguia fazer mais, só pensava em ir embora pq eu n estava normal, acabei o segundo fiz um terceiro na maquina sem vontade de montar a barra e fui embora sem treinar direito, mas o desanimo de ontem eu descontarei amanhã com força total o/, bola pra frente amigo, acontece com todos.

[R.U.M.]

Sim.

Continuei treinando e fiquei monstrão.

[CarlosP]

Não me parece uma simples variação de energia devido a dieta, sono ou estresse, o que parece é uma necessidade de começar um deload.

Não acho. A última vez que fiz Deload o problema persistiu. Acho ser do descanso mesmo. Se eu durmo menos de 9h passo mal no treino, ainda pra mais se for de noite...

[Marlon Henrique01]

Vai demorar uns meses pra eu testar um treino bem descansado. Acordo 6 pra escola e só consigo dormir 23-24 hrs, ao sair da escola e ir pra academia sempre durmo no ônibus, tem vezes que fico bocejando no meio dos exercícios. Pior ainda é o tempo que você leva pra ficar botando peso em barras e depois ainda ter que desmontar.

[PSyK0]

Hoje tive um treino assim.

Os pesos do ultimo treino de costas hoje pareciam muito mais pesados. Tive dificuldade pra terminar o treino, quando na realidade achei que iria aumentar algumas cargas.

Acredito que um série de fatores podem influenciar um treino ruim.

Noite de sono ruim, muito stress durante o dia, dieta pode não ter sido seguida de maneira correta naquele dia ou até o psicológico (provas, compromissos, relacionamentos).

[NewbieTrack]

Normal, eu estou em manutenção e as vezes tem semanas que fico em deficit na dieta e acaba acontecendo isso.

[JhonathanFernandes]

quando estou com problemas de saude q me deixa meio debilitado é complicado mano o ego vai lá pra baixo

[Hipernetico]

Depois que você aprende alguns truques todo treino é válido.

Após a primeira série você já sabe o quanto vai render seu treino se você se conhece bem se dá pra manter as cargas é só continuar, se não, você diminui a carga mas não deixa de causar tensão/stress nos músculos, aumentando as repetições, fazendo mais concentrado.
A partir do momento que entender que tensão/stress musculares é o que gera massa magra, qualquer treino tem como você adapta-lo para extrair o máximo de benefícios mesmo cansado.

[Guidez]

Isso acontece com todos, é normal, mas se você ficou preocupado mesmo tente aumentar os carbos antes do treino e também ir ao médico fazer uns exames pra ver se esta tudo em ordem. Abraço!

[LiFe]

Uma coisa muito importante que aprendi com o tempo, depois de testar vários protocolos diferentes de treino, dieta etc, é que:

- Devemos aprender a "escutar" nosso corpo. Saber muito bem o que nos beneficia e o que nos trás malefício.

Se o rendimento dos treinos diminuiu por vários dias, alguma coisa não está certa. Mas as variáveis são muitas, ninguém melhor que você mesmo para identificar. 

Por exemplo, só depois de quase 2 anos fui descobrir que meu organismo funciona muitas vezes melhor com dieta do jejum intermitente, sendo low carb e high fat, pois carbos me deixam letargico. Fico 18h em jejum, então faço uma grande refeição low carb e high fat e depois treino pesado por 1:15h, e ainda faço mais 30 min de aeróbico, e se deixar consigo fazer mais. Antes, com dieta convencional, mal conseguia terminar o treino com pesos e já estava morrendo, mesmo se me entupisse de carbo.

Se vc fez um deload e não ajudou, tente mexer na dieta, mudar a composição dos alimentos, mais vitaminas, ou até mais gorduras talvez. 

[CarlosP]

 

É exactamente o que venho aprendendo com o tempo... Escutar meu corpo.
Experimentar até arranjar a solução, esse é o esquema.

 

Neste momento estou tentando cortar o açucar de minha dieta e apostando em gorduras boas. Vamos ver como calha.

[BRADOK_31]

Parece ser overtraining.....Teu corpo pode estar no sinal vermelho, esta no limite. Seu corpo esta dizendo: " Nao aguento mais!!! Da um tempo!!! " ... E como o corpo "fala" isso como? Leve sensação de gripe, febre, coriza, massa muscular diminuindo, força estagnada ... Mesmo suplementando e dormindo bem. Aposto meu computador que voce nunca tirou uma semana de descanso (sem ser feriado), uma semana sem fazer absolutamente NADA de exercicio. Nem flexão, nem barra.. nada. Tire férias da academia!Faz alongamento, vá nadar....

Eu fiz isso agora, nesse feriado dia 14. Minhas medidas estavam diminuindo e força estagnada, decaindo, sentia que a respiração pelo nariz o ar saia meio quente, parecendo estar febril... Eu nunca parei de treinar por tanto tempo a nao ser feriados e fim de ano. Fiquei uma semana sem treinar e devorando carbos, tomando regularmente minha creatina, vitaminas e tudo mais. Nao deu outra, semana seguinte voltou tudo ao normal, força e as medidas aumentaram, santo descanso!

Mas é isso cara, nao fique com receio de ficar paradão por uma semana que vc não vai perder força nem massa muscular, pelo contrario! Nesse período continue suplementando! Teu músculo esta se regenerando, continue comendo que nem um boi maluco!

[CarlosP]

Pode enviar seu computador pra minha casa! Já agora, é Asus ou Acer? Ou é um poderoso Mac?

Eu digo mais atrás que já tirei 1 semana de descanso onde não fiz nada... Nem flexão, nem barra, nem corrida, só caminhar até ao trabalho e voltar... E agora?