Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta]

treinar em jejum é muito bom

porém nos primeiros dias parece que vc vai morrer... kkkkkkkkkkkkk

[Marlon Henrique01]

cARamba, até um tempo atras quando entrei no fórum era coisa de doido não ter um pré-treino,

agora treinar em jejum de 15 horas + é benéfico? Quer dizer que treinar com fome não afeta suas cargas?

Entrei no fórum a poucos meses aprendendo um tipo de coisa agora ta tudo mudando kk'

De qualquer forma vou continuar no meu bulk medium carb, to indo bem rs.

[João Brito]

acompanhando.

[endomorfo86]

tem estudo de

3g de leucina +7g de outros eaas ..

que dá exatamente 40 kcal

e trucida o jejum...

Pois é cara por isso que tento fazer o mais "limpo" possível de preferência só com água, mas o café me ajuda muito fazer 20h de jejum sem ele é difícil.

[Marombadim]

Uma vez fiz um jejum de 16 horas.
No outro dia fiquei doente.
Não curti e desaprovo.

[EmilioTenório]

Uma vez fiz um jejum de 16 horas.

No outro dia fiquei doente.

Não curti e desaprovo.

Eu duvido muito que tenha sido por conta do jejum.

[Visitante]

Galera, alguém já pensou em fazer um ciclo e continuar com o jejum? Sei que não é essa a área do fórum destinada a esses assuntos, mas é algo interessante. Visto que os anabols segurariam a mm e o jejum trazendo todos esses benefícios e tals(sem pico de insulina, metabolismo alto e gordura como principal fonte de energia).

edit: faço jejum há uns 8 mêses e aprovo demais. Negada da academia não acredita que eu não tomo nada(aes).

Editado Agosto 13, 2015 às 00:36 por L. Jurys

[João Brito]

Galera, alguém já pensou em fazer um ciclo e continuar com o jejum? Sei que não é essa a área do fórum destinada a esses assuntos, mas é algo interessante. Visto que os anabols segurariam a mm e o jejum trazendo todos esses benefícios e tals(sem pico de insulina, metabolismo alto e gordura como principal fonte de energia).

edit: faço jejum há uns 8 mêses e aprovo demais. Negada da academia não acredita que eu não tomo nada(aes).

Acho que o henriquess tem um relato de IF em blast. O Romero Holt também faz IF.

[Ðann G. H.]

Muito bom

[lufe37]

Esqueci de falar que ainda não treinei em jejum sem tomar 420mg de cafeína em cápsulas.

Eu acordo, mando um litro de água e uns vinte minutos antes do treino mando a cafeína.

Quero testar sem ela, mas tenho receio, hahaha.

[endomorfo86]

Não creio que a cafeína te ajude no sentido de"não passar mal" pelo contrário a chance de passar mal com um estimulante é maior que sem nada.

[HULQUI]

Não creio que a cafeína te ajude no sentido de"não passar mal" pelo contrário a chance de passar mal com um estimulante é maior que sem nada.

Eu imaginava isso também... até eu resolver testar... daí não sei porque, quando tomo o café em jejum, passa minha fome e eu me acalmo bastante.

[costathl]

eu estou pensando em ficar em jejum também, tentei as 16h e confesso que nao fui muito bem

vou começar gradualmente e ver como eu me saio nessa questão

será que utilizar esse tipo de estratégia seja valido?

[antonio_guerreiro]

Eu intercalo treinos de musculação e AEJ nos dias em que faço jejum (não são todos os dias da semana, mas geralmente em 5 deles) e atualmente estou mandando 210mg de cafeína com 15mg de efedrina, treino igual um animal, não sinto perda de força nem nada do tipo. Nos dias que faço AEJ eu só faço a primeira refeição lá pelas 12:30 horas, sendo que a última refeição do dia acontece geralmente, no máximo às 21:00 horas. Nunca me senti tão bem, e pelo fato de ser endo, tô me surpreendendo com a queima de gordura.

Todo mundo deveria testar fazer uns dias de jejum.

Editado Agosto 13, 2015 às 14:29 por antonio_guerreiro

[Marlon Henrique01]

Esse sistema de jejum intermit. é usado todos os dias ou 1~2 na semana?

É benéfico em dieta superavit? Alguém já testou?

Numa refeição de 400 kcal +o- já fico cheio, vai ser osso fazer isso todos os dias.

Mas dividindo em 2~3 refeições é tranquilo.

E aquela história que o corpo não absorve determinada quantia de macro? É mito então né?

ps: Entrei num tópico guia do jejum, já tirei a dúvida sobre os dias.

Editado Agosto 13, 2015 às 14:43 por Marlon Paradise

[MrFireman]

Galera, alguém já pensou em fazer um ciclo e continuar com o jejum? Sei que não é essa a área do fórum destinada a esses assuntos, mas é algo interessante. Visto que os anabols segurariam a mm e o jejum trazendo todos esses benefícios e tals(sem pico de insulina, metabolismo alto e gordura como principal fonte de energia).

edit: faço jejum há uns 8 mêses e aprovo demais. Negada da academia não acredita que eu não tomo nada(aes).

To fazendo isso parça.

Esse sistema de jejum intermit. é usado todos os dias ou 1~2 na semana?

É benéfico em dieta superavit? Alguém já testou?

Numa refeição de 400 kcal +o- já fico cheio, vai ser osso fazer isso todos os dias.

Mas dividindo em 2~3 refeições é tranquilo.

E aquela história que o corpo não absorve determinada quantia de macro? É mito então né?

ps: Entrei num tópico guia do jejum, já tirei a dúvida sobre os dias.

Geralmente todos os dias, dieta em superavit talvez o maior problema seja consumir tudo em pouco espaço de tempo.O que EU faço é em cutt fazer algo mais voltado pra WD e em bulk puxo mais pra Lean Gains(a bosta é pra quem tem estomago dilatado q se tu comer grandes quantidades acaba zuando um pouco, ai seria interessante tbm adicionar uns stomach vacum pra não acentuar tanto este problema).

IF não é nada q porra vai te transformar da agua pro vinho, ele tem beneficios a curto e longo prazo, particularmente gosto de fazer pela comodidade.

[Daniell109]

Só estou vendo benefícios até agora , não sei se é os alimentos que eu como , mas estou menos retido , mais forte dependendo do dia , mais frenético , minha saúde está boa, não estou tendo nenhum tipo de gripe nem nada... Se juntar isso com low carb que é oq estou fazendo, fica perfeito ... ganhei alguns cm de braço nessas 2 semanas, os cortes dos quads estão bem mais visíveis , a cintura está fina mesmo sem o vácuo de estômago. Creio que cheguei no meu melhor shape. Não chego a ficar 16h sem comer , durmo às 22h , acordo às 6h tomo um copo com 100ml de café e 100ml de leite , depois vou para escola. Ao chegar em casa 13h30 , eu como 3 ovos + leite + 3 bananas , tudo batido do liquidificador. Tem dias que fico 20h de jejum , apenas com multivitamínico e água. Se alguém tiver alguma ideia para melhorar minha estratégia, estou aceitando . Sou muito leigo no assunto de insulina etc... VLW

[planeta]

eu estou pensando em ficar em jejum também, tentei as 16h e confesso que nao fui muito bem

vou começar gradualmente e ver como eu me saio nessa questão

será que utilizar esse tipo de estratégia seja valido?

nos primeiros dias é péssimo, suas mitocondrias estão dormindo

[Eduardo90]

Esse sistema de jejum intermit. é usado todos os dias ou 1~2 na semana?

É benéfico em dieta superavit? Alguém já testou?

Numa refeição de 400 kcal +o- já fico cheio, vai ser osso fazer isso todos os dias.

Mas dividindo em 2~3 refeições é tranquilo.

E aquela história que o corpo não absorve determinada quantia de macro? É mito então né?

ps: Entrei num tópico guia do jejum, já tirei a dúvida sobre os dias.

Que história é essa dos macros ?

Aquela dos 40g de proteína "por vez" ?

[Ricardo Queiroz]

Que história é essa dos macros ?

Aquela dos 40g de proteína "por vez" ?

riariariariaria http://imgur.com/a/TERHV

[pedrinho91]

Vou aproveitar aqui para perguntar, vou começar aulas de Muay Thai (retornar, ja fazia...).

Treinar muay thai em jejum seria foda? Alguém já fez alguma luta ou treino de condiiconamento em jejum?

Treino com peso eu faço de boa.

[{..mAthEUs..}]

Eu já.

Não Thai, mas fiz treino HIIT (CF) em jejum.

Já corri, pulei corda, push ups, abd, pull ups em jejum. Treino intenso mesmo sem peso.

Pra mim foi de boa, já to acostumado e até gosto de fazer em jejum, acho que rende bem o treino. Se eu soubesse antes quando comecei a treinar que dava pra treinar de boa em jejum, eu não ficaria comenda lasanha as 5:30h da manha antes dos treinos.. hahahaha

Mas por precaução leva alguma coisa na mochila, se ver que não ta dando certo, da uma pausa e come alguma coisa "leve" rapidinho.

[Ricardo Queiroz]

Vou aproveitar aqui para perguntar, vou começar aulas de Muay Thai (retornar, ja fazia...).

Treinar muay thai em jejum seria foda? Alguém já fez alguma luta ou treino de condiiconamento em jejum?

Treino com peso eu faço de boa.

Pedrinho, se vale a experiência do sábado passado. Fiz um treino de musculação (em média 1h, comecei o treino por volta de 11:30h) depois fui direto para rua e ver o quanto conseguia correr, fiz 12.5km, cheguei em casa umas 14 e pouca e só fui iniciar o overeating por volta de 17:20h, antes disso apenas água e café e foi sussa (mas já estou nessa a bastante tempo rsrsrs).

EDIT.: Se é recomendado já são outros 500, eu queria mesmo era me testar

Editado Agosto 14, 2015 às 12:23 por Ricardo Queiroz

[HULQUI]

Vou aproveitar aqui para perguntar, vou começar aulas de Muay Thai (retornar, ja fazia...).

Treinar muay thai em jejum seria foda? Alguém já fez alguma luta ou treino de condiiconamento em jejum?

Treino com peso eu faço de boa.

Cara vai do teu organismo. Eu fiz Muay Thai por 2 anos. Todas as vezes que tentei em jejum, não me adaptei. Meu treino não rendia. Muay Thai é MUITA explosão, se você tivesse um conta-giro pra marcar, iria ver ele ir no vermelho toda hora kkkkkkk.

Durante estes 2 anos, eu fiz trocentos testes na alimentação e horários. Pra mim o melhor resultado, de disposição e força durante o treino, foi fazendo uma refeição completa 2 horas antes do treino. Mas aí vai do organismo, tem gente que se dá melhor fazendo esta refeição 3 horas antes, outros 1 hora antes... alguns até em jejum.

Quando fazia low carb e treinava thai, eu deixava pra colocar quase que toda a quantia de carbo do dia nesta refeição 2 horas antes do treino.

As vezes que tentei em jejum, além de cansar no final do treino, ainda via uns vagalumes kkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 14, 2015 às 12:29 por HULQUI

[Eduardo90]

Pedrinho

É aquela máxima, cada um é cada um. EU me dou bem em jejum mesmo pra condicionamento, PORÉM, não vou mentir, meu rendimento é melhor com comida. Meu condicionamento se limita a sprints. E Corro mais, e descanso menos quando eu como, mas não passo mal se não comer.

Sendo Thay, seria interessante o máximo de aproveitamento, você só vai saber testando, Tente começar sem comer, mas leve alguma coisa por precaução, um garrafa com tang, uma bala, um pedaço de bolo, pão, sei la qualquer coisa caso se sinta mal. Treinos intensos não vão usar gordura como fonte de energia, assim como treino com pesos. Quando o trabalho é intenso a principal fonte é o glicogênio.

Mas eu (e sei que o Ricardo também) não siguimos tão LOW carb assim, então mesmo em jejum tenho glico pra queimar. Não precisa dar uma de durão, teste, mas leve alguma coisa pra garantir

Quando comecei a WD tirei umas dúvidas com o Craw, se liga na resposta

"... o uso de carbo pré e/ou intra-treino pode ser muito útil, especialmente para treinos que envolvam altas repetições/séries prolongadas. Eu mesmo ingiro carbo no pré-treino de pernas, por exemplo; mas isso é algo individual: para os demais dias, eu prefiro em jejum do que com carbo"

"Eu iniciaria os treinos de cardio com ingestão de carbo por segurança, especialmente os sprints, além de levar alguma fonte de rápida absorção por segurança - já tive hipoglicemia durante um treino de pernas + sprints por estar 100% em jejum e posso te dizer que não foi uma experiência muito boa, a minha sorte foi ter gente conhecida por perto"

Saúde em primeiro lugar.

Abraços

[Overisti]

Semi jejum, com refeições líquidas e com carbo mínimo, seria mais eficiente que não fazer jejum, ou isso já seria suficiente para minar o lean gains?

[Ricardo Queiroz]

O Eduardo fez um bom comentário, o estilo de alimentação que levo me deixa sempre "bem abastecido", ciclo macros pela semana, 1 dia sendo high carb low fat (em média 300-500g de carbo e no máximo 30g de gord), no outro low carb high fat (em média 100g de carbo e uns 150-200g de gordura).

[HULQUI]

Pedrinho

É aquela máxima, cada um é cada um. EU me dou bem em jejum mesmo pra condicionamento, PORÉM, não vou mentir, meu rendimento é melhor com comida. Meu condicionamento se limita a sprints. E Corro mais, e descanso menos quando eu como, mas não passo mal se não comer.

Sendo Thay, seria interessante o máximo de aproveitamento, você só vai saber testando, Tente começar sem comer, mas leve alguma coisa por precaução, um garrafa com tang, uma bala, um pedaço de bolo, pão, sei la qualquer coisa caso se sinta mal. Treinos intensos não vão usar gordura como fonte de energia, assim como treino com pesos. Quando o trabalho é intenso a principal fonte é o glicogênio.

Mas eu (e sei que o Ricardo também) não siguimos tão LOW carb assim, então mesmo em jejum tenho glico pra queimar. Não precisa dar uma de durão, teste, mas leve alguma coisa pra garantir

Quando comecei a WD tirei umas dúvidas com o Craw, se liga na resposta

"... o uso de carbo pré e/ou intra-treino pode ser muito útil, especialmente para treinos que envolvam altas repetições/séries prolongadas. Eu mesmo ingiro carbo no pré-treino de pernas, por exemplo; mas isso é algo individual: para os demais dias, eu prefiro em jejum do que com carbo"

"Eu iniciaria os treinos de cardio com ingestão de carbo por segurança, especialmente os sprints, além de levar alguma fonte de rápida absorção por segurança - já tive hipoglicemia durante um treino de pernas + sprints por estar 100% em jejum e posso te dizer que não foi uma experiência muito boa, a minha sorte foi ter gente conhecida por perto"

Saúde em primeiro lugar.

Abraços

Exatamente. Aí você reforça a dica que dei lá em cima: vai tentar algum treino em jejum pela primeira vez? Tenha consigo umas balinhas de banana (daquelas com açúcar mastigáveis) que eu acho fácil de carregar, ou um pouquinho de malto, ou o mais prático de tudo, um sachê de carbo em gel (é ridículo de barato custa 2 reais e a validade é enorme) ou um torrone. Se sentir uma moleza GROTESCA pelo corpo, visão embaçando, palidez ou começar a "suar frio", mande pra dentro que em segundos você vai melhorar.

Tenha por precaução. Só quem já teve hipoglicemia sabe que é føda, as vezes as pessoas em volta não sabem o que você está tendo pra te ajudarem e você fica sem forças até pra falar, por isso é bom estar preparado.

Editado Agosto 14, 2015 às 12:37 por HULQUI

[Visitante]

Pedrinho, se vale a experiência do sábado passado. Fiz um treino de musculação (em média 1h, comecei o treino por volta de 11:30h) depois fui direto para rua e ver o quanto conseguia correr, fiz 12.5km, cheguei em casa umas 14 e pouca e só fui iniciar o overeating por volta de 17:20h, antes disso apenas água e café e foi sussa (mas já estou nessa a bastante tempo rsrsrs).

EDIT.: Se é recomendado já são outros 500, eu queria mesmo era me testar

seguindo a premissa queria tirar uma duvida, alguem que faça/fez JI, teve um espaçamento grande entre treino e primeira refeição? tipo 8-10h de diferença

[{..mAthEUs..}]

As vezes eu tenho entre 4 a 6 horas. Dá pra levar numa boa, nunca tive problemas.

Mas 8/10 horas eu não cheguei a ficar não.