Marombadim

Eu recomendo que realize musculação em uma academia. Se for impossível para você, faça em casa mesmo.
Flexões de braço, barra-fixa, agachamentos, abdominais, barras paralelas e etc.
Existe uma gama de exercícios que podem ser feitos com o peso do próprio corpo e você não precisa de nenhum equipamento para isso e sim, conseguirá melhorar o seu físico dessa forma.

- Pesquise sobre calistenia, estude protocolos para iniciantes e parta de algum ponto inicial.

- Trace um objetivo, pode ser um a longo prazo e um a médio prazo. Ex: Essa semana quero fazer 500 flexões de braço e 350 agachamentos. Mês que vem quero estar pesando 2 quilos a menos. Hoje farei abdominais e barras.

- Conforme for progredindo, não esqueça de aumentar a dificuldade do treino, quanto mais intenso seu treino for, melhor e o treino de ontem se torna menos intenso a cada vez que você realizá-lo.

- A sua dieta define basicamente 80% da sua aparência física, se você prestar atenção aqui e estudar muito, seu físico mudará por si só sem nem o auxílio da musculação.

- Não desanime, transformar o corpo é uma tarefa relativamente fácil, mas o trabalho a ser feito é árduo e é preciso paciência e quando se tem prazer pelo esporte, o processo fica menos doloroso.

Perfeito. O único medo que tenho com High-carb é a resistência à insulina. Quanto a isso, o que você tem a me dizer, @mpcosta82???

Pro que esse organismo já viu de droga, esse stano é massagem.

Oxandrolona não é uma droga muito anabólica, cara... ela é bem fraquinha.
Um ciclo com oxandrolona, nessas dosagens, é a mesma coisa que não ter usado.
Adiciona uma testosterona pra ter alguma coisa de resultado no final.

Caralho, é mesmo... o Éster da Dura é Decanoato, mas é de testosterona, não de Nandrolona, HAHAHA
Ignora meu comentário acima.

Já passei por isso e sei como é complicado.
Vai batendo um sentimento de agonia, solidão, a gente fica se perguntando o propósito das coisas, se comparando a outras pessoas e isso é realmente foda.
Pra sair dessa merda a gente tem que tirar forças do cu e muitas vezes isso parece que não é suficiente.
Tenha foco, parceiro, invista no que você sabe fazer de melhor. Abdicar realmente é uma ferramenta importante pra ter sucesso no futuro, mas não deixa de viver os seus momentos, tem que ser feliz no processo pra ser feliz no futuro também.
Parece clichê, mas nunca se compare com ninguém, cada um tá no seu tempo. 
Quando você vê uma pessoa bem sucedida, você não vê a trajetória de sofrimento que tem por trás disso e o que ela passou pra tá ali.
Segue seu rumo quietinho, sem pressa e não pense tanto no futuro, foca aí no seu agora que as coisas vão dar certo.

Já passei por isso e sei como é complicado.
Vai batendo um sentimento de agonia, solidão, a gente fica se perguntando o propósito das coisas, se comparando a outras pessoas e isso é realmente foda.
Pra sair dessa merda a gente tem que tirar forças do cu e muitas vezes isso parece que não é suficiente.
Tenha foco, parceiro, invista no que você sabe fazer de melhor. Abdicar realmente é uma ferramenta importante pra ter sucesso no futuro, mas não deixa de viver os seus momentos, tem que ser feliz no processo pra ser feliz no futuro também.
Parece clichê, mas nunca se compare com ninguém, cada um tá no seu tempo. 
Quando você vê uma pessoa bem sucedida, você não vê a trajetória de sofrimento que tem por trás disso e o que ela passou pra tá ali.
Segue seu rumo quietinho, sem pressa e não pense tanto no futuro, foca aí no seu agora que as coisas vão dar certo.

Tá doido, kkkkkkkkkkkkk... Já vi banana nanica de 150g carai

300 ml de leite integral;
40g de albumina / whey ou 7 - 10 claras de ovos (depende do tamanho do ovo)
2 bananas nanicas (uns 250g de banana)
100g de aveia
100ml de água só pra não ficar muito grosso.

Bate tudo no liquidificador e manda pra dentro.

1000 calorias.

Eu como ela. Só encaixar nos macros.

Olá a todos, irei divulgar o link do grupo do forúm no whats, quem quiser entrar será bem vindo.
 
Mas atentos as regras:
 
Sem desrespeito
Sem gemidão e/ou áudios eróticos
Sem porn
O grupo é para trocar idéia no geral, não somente a musculação.
 
Qualquer um que agir fora das regras será banido do grupo. Grato a compreensão.
 
Att: link revogado.
Quem quiser entrar mande mensagem aqui ou no meu dm.

Se o peso estagnou, provável que o GCD aumentou, então tem que aumentar o superávit calórico.
 

Famosa canelite, acontece quando a musculatura tá fraca e você faz um esforço físico extenuante.
Melhora sozinho com o tempo, dá um descanso e volte a correr normal, vai doer cada vez menos até parar totalmente.
Já tive isso por ficar muito tempo sem fazer exercício nenhum.

Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 4,25 g 1,42% Proteínas 1,60 g 0,53% Gorduras totais 1,82 g 3,32% Gorduras saturadas 1,00 g 4,54% Fibra alimentar 0,25 g 1,00% Sódio 13,75 mg 0,57%  

Agora vamos multiplicar por 4.
 
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 17 g - Proteínas 6,4 g - Gorduras totais 7,28 g - Gorduras saturadas 4 g - Fibra alimentar 1 g - Sódio 55 mg -  

Agora por 7 (1 semana)
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 119 g - Proteínas 44,8 g - Gorduras totais 50,96 g - Gorduras saturadas 28 - Fibra alimentar 7 g - Sódio 385 mg -  

Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.
Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 4,25 g 1,42% Proteínas 1,60 g 0,53% Gorduras totais 1,82 g 3,32% Gorduras saturadas 1,00 g 4,54% Fibra alimentar 0,25 g 1,00% Sódio 13,75 mg 0,57%  

Agora vamos multiplicar por 4.
 
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 17 g - Proteínas 6,4 g - Gorduras totais 7,28 g - Gorduras saturadas 4 g - Fibra alimentar 1 g - Sódio 55 mg -  

Agora por 7 (1 semana)
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 119 g - Proteínas 44,8 g - Gorduras totais 50,96 g - Gorduras saturadas 28 - Fibra alimentar 7 g - Sódio 385 mg -  

Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.
Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

Vale a pena importar se isso não parece ser um limitante pra você, mas as vezes os nacionais garantem boa qualidade e custo benefício.

Prove.

Menores de idade são expressamente proibidos nesta área do fórum.
 
Leia as regras e evite banimento da sua conta.
 
Favor não insistir.
 
 
 
 
 

Só aumento água e sigo dieta normalmente.

Leia o livro "The Rational Male", por Rollo Tomassi. 

Sei bem como é. Tenho 24 anos e só tive duas namoradas na vida. A primeira com 21 fucking anos, é mole? Tive uma adolescencia de obesidade :c
Essa primeira namorada destruiu meu psicológico, mas vai por mim, permita-se ser feliz. Eu sei que não é facil, mas como disseram, deleta ela completamente da sua vida. Foi isso que eu fiz, foi dificil pra CARALHO, mas eu sempre tentava evitar pensar em coisas ruins como suicidio etc e tentei seguir a vida, até que conheci a minha atual namorada. Já estamos juntos há quase 2 anos, claro que é impossível saber o quanto vai durar, mas até o momento é tudo o que eu sempre quis.
Sabe, imagino que vc tenha um shape massa, isso ainda é uma vantagem. Eu fui gordo a vida inteira, quando aquela merda aconteceu cmg em 2018, passei a imaginar que ia morrer sozinho. Eu sempre digo o seguinte, se até COMIGO tal coisa boa aconteceu, entao pode acontecer com qualquer um (sim, minha autoestima ainda é uma bosta). Força irmão!

Sustanon brabíssimo!
Prefiro under mesmo, sempre tem uns que bate bem. Vai de você ter os contatos né

dizem por ai que 50mg de Deca de farmácia bate igual 200mg de underground... se é verdade não sei, mas o próprio Leandro Twin cita isso em um vídeo.

Dá pra manter o limite natural sim, se você já tem maturidade muscular, tempo de treinamento e sabe fazer uma dieta.
Do contrário você vai voltar a ser o que era antes do ciclo.

Tenho uma dessa:



E é excelente.
Custa 70 reais.