Rosca Direta E Bíceps

César f. · Junho 26, 2015 às 12:07

Tenta fazer uma variação de pegada na rosca, 2 series de pegada fechada e 2 abertas, o foco na cabeça curta do bíceps aumenta com a pegada aberta.

Não sabia dessa, vou ver como fica.

Eu uso mais a rosca direta para um pump mesmo, faço na barra EZ, 7kg de cada lado e 10-12 reps

Meu treino de costas já exige bastante dos bíceps, mas não sinto ele pumpado como antigamente então acrescentou a rosca para essa finalidade

Obs: Meu treinode costas é:

Pull ups 3x6

Remada curvada 4x6

Chin ups 3x6

Kroc rows 2x16

Todos exercícios que exigem bastante do bíceps, mas como falei, não sinto mais o pump com antes

Eu não tenho remada curvada nem pull-ups, faço pulley frente, chin-ups, remada baixa e serrote. Então já to exigindo bem o bíceps, né?

Tchelo10 · Junho 26, 2015 às 14:06

Não sabia dessa, vou ver como fica.

Eu não tenho remada curvada nem pull-ups, faço pulley frente, chin-ups, remada baixa e serrote. Então já to exigindo bem o bíceps, né?

Abandone as maquinas pra treino de dorsal jovem...

Pulley frente e remada baixa são jeitos mais faceis de se fazer pull up e remada curvada, respectivamente...

Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.

César f. · Junho 26, 2015 às 15:38

Abandone as maquinas pra treino de dorsal jovem...

Pulley frente e remada baixa são jeitos mais faceis de se fazer pull up e remada curvada, respectivamente...

Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.

Não posso fazer remada curvada, por conta de uma cirurgia na coluna. Só de ficar na posição do exercício já fico sentindo na lombar, imagine com peso.

É recomendado pull-up e chin-up juntos?

Andrey Soares · Junho 26, 2015 às 15:44

E aí rapaziada, é o seguinte:

Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi.

A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado).

Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?

Cara, esqueça essa de "o melhor" dentro da musculação, isso é algo bem individual, é necessário testes pra ver se funciona com você, somos maquinas com sistemas operacionais iguais sendo que nossos processadores são diferentes, ou seja respeite a individualidade, nada melhor do que a aplicação prática.

EliasJr11 · Junho 26, 2015 às 15:46

Abandone as maquinas pra treino de dorsal jovem...

Pulley frente e remada baixa são jeitos mais faceis de se fazer pull up e remada curvada, respectivamente...

Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.

Nem sempre.

Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

~~Danilo Z~~ · Junho 26, 2015 às 16:13

Nem sempre.

Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

tava progredindo cargas... reps e volume ? não né rsrsrs

Tchelo10 · Junho 26, 2015 às 17:10

tava progredindo cargas... reps e volume ? não né rsrsrs

ctz que não...

kkkk

Luís Guilherme.m · Junho 26, 2015 às 19:03

Tenta fazer uma variação de pegada na rosca, 2 series de pegada fechada e 2 abertas, o foco na cabeça curta do bíceps aumenta com a pegada aberta.

Ah para com isso, quem tem q dar foco em cabeça de bíceps é fisioculturista que precisa melhorara a forma do músculo e não recreacionista que só quer hipertrofia.

Perder tempo total!!!!

Nem sempre.

Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

Não existe estagnar por período considerável, isso é falta de planejamento de treino.

Máquinas são excelentes para melhorar o formato da musculatura.

EliasJr11 · Junho 26, 2015 às 19:28

tava progredindo cargas... reps e volume ? não né rsrsrs

rsrs..

Na verdade, estava.

Comecei o treinamento abaixo o volume do meu antigo..

Quando comecei, fazia cerca de 5 chin ups por treino. POR Treino.

No final dessa ''periodização'', conseguia fazer 4x6 c/ 8kg adicionados.

Remada curvada passei de 15kg p/ 32 (cada lado).

Ok, podem não ser as cargas de um powerlifter (e nem é meu objetivo), mas se não jugaste isso progressão guardadas as devidas proporções, não sei o que é.

Reps e Volume idem, pois só aumentava a carga quando observava que já conseguia fazer cerca de 4-6 repetições a mais.

Na mesma dieta.

Agora, só não venha me falar que eu sou um alien e/ou mentiroso rsrs

Pq o simples fato de uma polia que me deu tensão constante na escápula modificar pra melhor minha dorsal não deveria ser visto como mentira rsrs

Ps: Não progrido na polia. Só levo até a falha em todo treino. Nem conto repetições.

Pode começar a me taxar de hormonizado, liar, mentiroso, super-frango, iniciante, pateta ou um simples garotinho com vontade de aparecer agora lol

Se servir de consolo aos ''eu quero ferro, sou homem das cavernas porra, sou caçado por mamutes e vcs nem sabem, tenho barba grande e faço paleo, máquinas são coisa de lixão'', não, eu não tirei os exercicios livres do meu treino. A única coisa que fiz foi diminuir as séries de alguns exercícios compostos para conseguir encaixar uma puxada frente sem prejudicar meus treino. E só trouxe benefícios. Mas relaxem, talvez tenha sido só um milagre mesmo. Algo inexplicável. São tantas pessoas com ''valor'' biológico idêntico que eu até me esqueço no quanto os treinos, dietas, drogas e suplementações funcionam tão bem igualmente umas com as outras.

Tchelo10 · Junho 26, 2015 às 19:32

rsrs..

Na verdade, estava.

Comecei o treinamento abaixo o volume do meu antigo..

Quando comecei, fazia cerca de 5 chin ups por treino. POR Treino.

No final dessa ''periodização'', conseguia fazer 4x6 c/ 8kg adicionados.

Remada curvada passei de 15kg p/ 32 (cada lado).

Ok, podem não ser as cargas de um powerlifter (e nem é meu objetivo), mas se não jugaste isso progressão guardadas as devidas proporções, não sei o que é.

Reps e Volume idem, pois só aumentava a carga quando observava que já conseguia fazer cerca de 4-6 repetições a mais.

Na mesma dieta.

Agora, só não venha me falar que eu sou um alien e/ou mentiroso rsrs

Pq o simples fato de uma polia que me deu tensão constante na escápula modificar pra melhor minha dorsal não deveria ser visto como mentira rsrs

Ps: Não progrido na polia. Só levo até a falha em todo treino. Nem conto repetições.

Pode começar a me taxar de hormonizado, liar, mentiroso, super-frango, iniciante, pateta ou um simples garotinho com vontade de aparecer agora lol

Se servir de consolo aos ''eu quero ferro, sou homem das cavernas porra, sou caçado por mamutes e vcs nem sabem, tenho barba grande e faço paleo, máquinas são coisa de lixão'', não, eu não tirei os exercicios livres do meu treino. A única coisa que fiz foi diminuir as séries de alguns exercícios compostos para conseguir encaixar uma puxada frente sem prejudicar meus treino. E só trouxe benefícios. Mas relaxem, talvez tenha sido só um milagre mesmo. Algo inexplicável. São tantas pessoas com ''valor'' biológico idêntico que eu até me esqueço no quanto os treinos, dietas, drogas e suplementações funcionam tão bem igualmente umas com as outras.

Eu tentei...mas não consegui entender essa de tensão constante na escapula...

Se vc n tinha tensão constante no dorso com os exercicios livres... só consigo chegar a conclusão que voce fazia errado... kkkk

Mas fico feliz em saber que ta dando mais certo pra vc agora...

O importante é isso!

Luís Guilherme.m · Junho 26, 2015 às 19:37

Eu tentei...mas não consegui entender essa de tensão constante na escapula...

Se vc n tinha tensão constante no dorso com os exercicios livres... só consigo chegar a conclusão que voce fazia errado... kkkk

Mas fico feliz em saber que ta dando mais certo pra vc agora...

O importante é isso!

eheh ele falou, falou e não falou nada. Esse lance das escápulas foi foda mesmo, se enrolou.

EliasJr11 · Junho 26, 2015 às 19:43

Eu tentei...mas não consegui entender essa de tensão constante na escapula...

Se vc n tinha tensão constante no dorso com os exercicios livres... só consigo chegar a conclusão que voce fazia errado... kkkk

Mas fico feliz em saber que ta dando mais certo pra vc agora...

O importante é isso!

Como faz pra ter tensão constante na remada curvada?

No mínimo há um ponto de descanso na descida. Se tentar subir de volta, vou conseguir a hipertrofia e de brinde uma arregaçada nas articulações.

Chin ups, mesma coisa. Se eu tentar voltar antes de esticar o braço inteiro, consigo facilmente 4-5 reps a mais pelo simples fato de diminuir a amplitude do exercícios. Se estico inteiro, novamente, ponto de descanso.

Na Polia, o cabo está ali te puxando o tempo todo. Ora pra cima, Ora pra baixo. Além de que, um encurvada de 2-4cm para trás faz com que mesmo que a amplitude seja totalmente utilizada, o peso não chegue a baixar completamente e logo, ainda está ali, te puxando afim de que você continue com a obrigação de fazer força para não ''zerar'' o exercício.

Sim, o mais importante. Foi por isso que fiz aquele post. Em momento algum quis menosprezar a importância dos exercícios livres no treino. Todo mundo sabe que são fundamentais. Contudo, assim como qualquer postagem em dietas/drogas/suplementos/treinamentos daqui do fórum, ao menos na MINHA concepção, é inviável dizer ''isso é assim'' ou ''aquilo é assado''. Tú disseste ''Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.'' Ok, talvez tenha você e mais um milhão de pessoas com essa opinião. Mas do jeito descrito, parece que essa é a única maneira para construir bons dorsais. E na minha visão, equivocado. Posso ser a única pessoa de 1 bilhão que teve uma evolução trocando um exercício livre por uma máquina, mas já sou um excessão que deveria ser enquadrada.

Repito, respeito e admiro sua opinião, afinal o que mais vemos são pessoas fazendo 10 máquinas pra biceps sem intensidade alguma. Porém, uma frase construida com tamanha autoridade e certeza pode ser uma armadilha para pessoas mais jovens, que levam isso como uma verdade absoluta e podem ter consequências tanto estéticas quanto lesões.

eheh ele falou, falou e não falou nada. Esse lance das escápulas foi foda mesmo, se enrolou.

Perdão se não consegui me expor do jeito desejado.

Talvez acima você entenda. O que eu quis dizer é que me via na obrigação de manter o movimento na máquina, enquanto nos exercícios livres me via na simples obrigação de empurrar ou puxar, sem manter quaisquer controle biomecânico.

Tchelo10 · Junho 26, 2015 às 19:49

Como faz pra ter tensão constante na remada curvada?

No mínimo há um ponto de descanso na descida. Se tentar subir de volta, vou conseguir a hipertrofia e de brinde uma arregaçada nas articulações.

Chin ups, mesma coisa. Se eu tentar voltar antes de esticar o braço inteiro, consigo facilmente 4-5 reps a mais pelo simples fato de diminuir a amplitude do exercícios. Se estico inteiro, novamente, ponto de descanso.

Na Polia, o cabo está ali te puxando o tempo todo. Ora pra cima, Ora pra baixo. Além de que, um encurvada de 2-4cm para trás faz com que mesmo que a amplitude seja totalmente utilizada, o peso não chegue a baixar completamente e logo, ainda está ali, te puxando afim de que você continue com a obrigação de fazer força para não ''zerar'' o exercício.

Sim, o mais importante. Foi por isso que fiz aquele post. Em momento algum quis menosprezar a importância dos exercícios livres no treino. Todo mundo sabe que são fundamentais. Contudo, assim como qualquer postagem em dietas/drogas/suplementos/treinamentos daqui do fórum, ao menos na MINHA concepção, é inviável dizer ''isso é assim'' ou ''aquilo é assado''. Tú disseste ''Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.'' Ok, talvez tenha você e mais um milhão de pessoas com essa opinião. Mas do jeito descrito, parece que essa é a única maneira para construir bons dorsais. E na minha visão, equivocado. Posso ser a única pessoa de 1 bilhão que teve uma evolução trocando um exercício livre por uma máquina, mas já sou um excessão que deveria ser enquadrada.

Repito, respeito e admiro sua opinião, afinal o que mais vemos são pessoas fazendo 10 máquinas pra biceps sem intensidade alguma. Porém, uma frase construida com tamanha autoridade e certeza pode ser uma armadilha para pessoas mais jovens, que levam isso como uma verdade absoluta e podem ter consequências tanto estéticas quanto lesões.

Perdão se não consegui me expor do jeito desejado.

Talvez acima você entenda. O que eu quis dizer é que me via na obrigação de manter o movimento na máquina, enquanto nos exercícios livres me via na simples obrigação de empurrar ou puxar, sem manter quaisquer controle biomecânico.

Tudo bem...consigo entender a importancia das maquinas...

Mas agora, falar sobre a tensao que elas impõe no musculo e que os exercicios livres nao impõe...eu n consigo enxergar...

Os exemplos que voce disse:

Remada Curvada, eu faço praticamento com o corpo paralelo ao chão...a tensão é aplicada ao meu dorso o exercicio inteiro por causa da gravidade...

Sobre chin ups e Pulley...exercicios diferentes... Pulley é como Pull Ups...e ai entra a mesma logica...a gravidade ta te puxando pra baixo e isso ta aplicando tensão nos musculos...

Então..acho esse argumento de tensão inválido...

Porém..eu vejo a utilidade em maquinas pra usar algum drop no final por exemplo...ou no caso de alguma lesão pra fazer de forma mais comoda por exemplo...

Mas é como eu disse no final do outro post...se agora está dando mais resultados pra voce... fico feliz... pq isso que importa!

@@EDIT

Se vc se vê apenas na obrigação de puxar e empurrar os pesos em exercicios livres...voce está treinando errado.

Editado Junho 26, 2015 às 19:50 por Tchelo10

EliasJr11 · Junho 26, 2015 às 19:57

Tudo bem...consigo entender a importancia das maquinas...

Mas agora, falar sobre a tensao que elas impõe no musculo e que os exercicios livres nao impõe...eu n consigo enxergar...

Os exemplos que voce disse:

Remada Curvada, eu faço praticamento com o corpo paralelo ao chão...a tensão é aplicada ao meu dorso o exercicio inteiro por causa da gravidade...

Sobre chin ups e Pulley...exercicios diferentes... Pulley é como Pull Ups...e ai entra a mesma logica...a gravidade ta te puxando pra baixo e isso ta aplicando tensão nos musculos...

Então..acho esse argumento de tensão inválido...

Porém..eu vejo a utilidade em maquinas pra usar algum drop no final por exemplo...ou no caso de alguma lesão pra fazer de forma mais comoda por exemplo...

Mas é como eu disse no final do outro post...se agora está dando mais resultados pra voce... fico feliz... pq isso que importa!

Em relação ao dorso, sim, concordo totalmente. E até nesse sentido máquinas são patéticas em fortalecimento de Core com relação a compostos.

Contudo, o que eu digo é uma tensão específica na nossa ''asa'', que eu consigo manter ali no cabo.

Na remada curvada, o esforço é absurdo só com a coordenação/rigidez que é necessária para manter, como vc disse, o corpo paralelo ao chão. Contudo não é nosso Redondo Maior, rombóide, grande dorsal ou quaisquer que seja. Podem ser ativados SIM para essa ''paralisação'' temporária do corpo afim de manter a região lombar protegida, porém, pouquissimo com relação a Lombar que, junto a retração de escápulas, acaba por se tornar o principal meio de hipertrofia.

Não estou em momento algum subestimando a hipertrofia/resistência da lombar, contudo, tentando explicar meu ponto de vista no que diz respeito ao uso de tensão na nossa lombar x o uso de tensão no músculo trabalhado (No exemplo que eu dei, escápulas).

Além de que, as máquinas não necessitam de praticamente nenhuma resistência na região lombar, levando a um enfraquecimento caso um treino mal efetuado seja levado todo e somente para os cabos.

No caso das Pull Ups, é o que eu disse. Se não estico o cotovelo inteiro, a amplitude diminui. Se estico, é ponto ''zero''. No pulley frente, até mesmo pela carga consideravelmente menor (Condizendo a seu BF e peso) é totalmente possivel fazer um controle maior de movimento, especificamente pra mim que tenho uma dificuldade enorme de fazer a conexão mente-músculo nas dorsais e tenho como necessidade o ''levar e trazer'' o peso até meu máximo.

Luís Guilherme.m · Junho 26, 2015 às 20:06

Como faz pra ter tensão constante na remada curvada?

No mínimo há um ponto de descanso na descida. Se tentar subir de volta, vou conseguir a hipertrofia e de brinde uma arregaçada nas articulações.

Chin ups, mesma coisa. Se eu tentar voltar antes de esticar o braço inteiro, consigo facilmente 4-5 reps a mais pelo simples fato de diminuir a amplitude do exercícios. Se estico inteiro, novamente, ponto de descanso.

Na Polia, o cabo está ali te puxando o tempo todo. Ora pra cima, Ora pra baixo. Além de que, um encurvada de 2-4cm para trás faz com que mesmo que a amplitude seja totalmente utilizada, o peso não chegue a baixar completamente e logo, ainda está ali, te puxando afim de que você continue com a obrigação de fazer força para não ''zerar'' o exercício.

Sim, o mais importante. Foi por isso que fiz aquele post. Em momento algum quis menosprezar a importância dos exercícios livres no treino. Todo mundo sabe que são fundamentais. Contudo, assim como qualquer postagem em dietas/drogas/suplementos/treinamentos daqui do fórum, ao menos na MINHA concepção, é inviável dizer ''isso é assim'' ou ''aquilo é assado''. Tú disseste ''Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.'' Ok, talvez tenha você e mais um milhão de pessoas com essa opinião. Mas do jeito descrito, parece que essa é a única maneira para construir bons dorsais. E na minha visão, equivocado. Posso ser a única pessoa de 1 bilhão que teve uma evolução trocando um exercício livre por uma máquina, mas já sou um excessão que deveria ser enquadrada.

Repito, respeito e admiro sua opinião, afinal o que mais vemos são pessoas fazendo 10 máquinas pra biceps sem intensidade alguma. Porém, uma frase construida com tamanha autoridade e certeza pode ser uma armadilha para pessoas mais jovens, que levam isso como uma verdade absoluta e podem ter consequências tanto estéticas quanto lesões.

Perdão se não consegui me expor do jeito desejado.

Talvez acima você entenda. O que eu quis dizer é que me via na obrigação de manter o movimento na máquina, enquanto nos exercícios livres me via na simples obrigação de empurrar ou puxar, sem manter quaisquer controle biomecânico.

Entendi, mas não concordo.

Andrey Soares · Junho 26, 2015 às 20:14

Em relação ao dorso, sim, concordo totalmente. E até nesse sentido máquinas são patéticas em fortalecimento de Core com relação a compostos.

Contudo, o que eu digo é uma tensão específica na nossa ''asa'', que eu consigo manter ali no cabo.

Na remada curvada, o esforço é absurdo só com a coordenação/rigidez que é necessária para manter, como vc disse, o corpo paralelo ao chão. Contudo não é nosso Redondo Maior, rombóide, grande dorsal ou quaisquer que seja. Podem ser ativados SIM para essa ''paralisação'' temporária do corpo afim de manter a região lombar protegida, porém, pouquissimo com relação a Lombar que, junto a retração de escápulas, acaba por se tornar o principal meio de hipertrofia.

Não estou em momento algum subestimando a hipertrofia/resistência da lombar, contudo, tentando explicar meu ponto de vista no que diz respeito ao uso de tensão na nossa lombar x o uso de tensão no músculo trabalhado (No exemplo que eu dei, escápulas).

Além de que, as máquinas não necessitam de praticamente nenhuma resistência na região lombar, levando a um enfraquecimento caso um treino mal efetuado seja levado todo e somente para os cabos.

No caso das Pull Ups, é o que eu disse. Se não estico o cotovelo inteiro, a amplitude diminui. Se estico, é ponto ''zero''. No pulley frente, até mesmo pela carga consideravelmente menor (Condizendo a seu BF e peso) é totalmente possivel fazer um controle maior de movimento, especificamente pra mim que tenho uma dificuldade enorme de fazer a conexão mente-músculo nas dorsais e tenho como necessidade o ''levar e trazer'' o peso até meu máximo.

Concordo man... Maquinas geram tensão constante(principalmente isocinéticas), pesos livres geram tensão até certo ponto, pessoas sem propriocepção e noção neuromuscular não conseguem dar estímulos contundentes em qualquer um desses 2, seja maquina, seja peso livre, tudo depende do nível de treinamento do indivíduo.

liondelic · Junho 26, 2015 às 20:25

Concordo man... Maquinas geram tensão constante(principalmente isocinéticas), pesos livres geram tensão até certo ponto, pessoas sem propriocepção e noção neuromuscular não conseguem dar estímulos contundentes em qualquer um desses 2, seja maquina, seja peso livre, tudo depende do nível de treinamento do indivíduo.

Excelente comentário irmão!

~~Danilo Z~~ · Junho 26, 2015 às 20:55

Concordo man... Maquinas geram tensão constante(principalmente isocinéticas), pesos livres geram tensão até certo ponto, pessoas sem propriocepção e noção neuromuscular não conseguem dar estímulos contundentes em qualquer um desses 2, seja maquina, seja peso livre, tudo depende do nível de treinamento do indivíduo.

:suicide_anim: :thumbsdown_anim:

É deve ser por isso que máquinas são sempre melhores tanto pra hipertrofia quanto força , isso aí, tá certo mesmo, aliás acho que se deve fazer tudo em cabos e máquinas deixem exercícios livres de lado.

manoarroz · Junho 26, 2015 às 21:12

danilo voce é totalmente contra um dia de treino apenas para bracos?

surf · Junho 26, 2015 às 21:17

Concordo man... Maquinas geram tensão constante(principalmente isocinéticas), pesos livres geram tensão até certo ponto,

Dependendo o exercício, sim. Mas tensão constante, isso não existe. basta ver o argumento pra fazer agacho com pausa, a força elástica tira tensão e isso nenhuma maquina ou peso livre tira.

No mais os melhores exercícios (os compostos), quando executados de forma correta, geram muito mais tensão no corpo como um todo. Basta ver barra fixa que tbm ativa o core. no pulley isso não existe

~~Danilo Z~~ · Junho 26, 2015 às 21:18

danilo voce é totalmente contra um dia de treino apenas para bracos?

não, se vc for daqueles caras que competem em quedas de braço até existe essa necessidade de fato , mas pra quem treina visando estética e/ou força geral eu acho desnecessário isso, pode até ser feito mas de vez em quando, não toda semana, melhor é trabalhar tudo em harmonia com exercícios livres, muito melhor.

Andrey Soares · Junho 27, 2015 às 01:36

É deve ser por isso que máquinas são sempre melhores tanto pra hipertrofia quanto força , isso aí, tá certo mesmo, aliás acho que se deve fazer tudo em cabos e máquinas deixem exercícios livres de lado.

É, afirmei isso, aliás maquinas dominam o mundo :nerd: ... Se não entendeu melhor não falar.

Dependendo o exercício, sim. Mas tensão constante, isso não existe. basta ver o argumento pra fazer agacho com pausa, a força elástica tira tensão e isso nenhuma maquina ou peso livre tira.

No mais os melhores exercícios (os compostos), quando executados de forma correta, geram muito mais tensão no corpo como um todo. Basta ver barra fixa que tbm ativa o core. no pulley isso não existe

Man, falei de tensão específica em um determinado músculo, me diz qual gera uma tensão constante no peitoral maior; voador ou supino? Exercícios livres, composto são a base de um treinamento, maquinas são para quem sabe usar, gerando uma maior fadiga localizada em determinada musculatura, ou você acha que o seu bíceps fadigou completamente quando você realizou uma barra fixa? A flexão do cotovelo durante uma barra fixa não chega a ser total(a não ser que você suba aponto de a barra chegar na altura de sua clavícula), diferente de uma rosca scott que consegue chegar a uma amplitude total.

Compostos são sim importantes, mas dizer que isolador não presta pra nada é algo totalmente infundado, Lembre-se que toda unanimidade é burra.

Crespo1978 · Junho 27, 2015 às 11:10

Simples quer ganha bíceps progrida na barra fixa e pode dar uma arrematada de rosca e ganhe peso , o resto é balela, não tem milagre.

Pode fazer todos os puxadores que quiser que não vai mudar praticamente nada .

Verifiquem em 99% das academias a maioria dos alunos fazem vários exercícios para bíceps isolados e só se desenvolve no primeiro ano , para mim músculo pequeno se treina pouco.

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Shadowify · Junho 27, 2015 às 11:40

Simples quer ganha bíceps progrida na barra fixa e pode dar uma arrematada de rosca e ganhe peso , o resto é balela, não tem milagre.

Pode fazer todos os puxadores que quiser que não vai mudar praticamente nada .

Verifiquem em 99% das academias a maioria dos alunos fazem vários exercícios para bíceps isolados e só se desenvolve no primeiro ano , para mim músculo pequeno se treina pouco.

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ótima dica.Não vi ninguém cita-la ainda,se quer que seu biceps aumente em cm,ganhe peso.Caso não ganhe peso,não espere crescer 1cm de biceps.

Torf · Junho 27, 2015 às 12:36

Simples quer ganha bíceps progrida na barra fixa e pode dar uma arrematada de rosca e ganhe peso , o resto é balela, não tem milagre.

Pode fazer todos os puxadores que quiser que não vai mudar praticamente nada .

Verifiquem em 99% das academias a maioria dos alunos fazem vários exercícios para bíceps isolados e só se desenvolve no primeiro ano , para mim músculo pequeno se treina pouco.

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Eu discordo um pouco do radicalismo da expressäo que grifei. Vou citar meu caso:

Eu treino desde 1999 mas já há muito tempo parei de buscar corpo de fisiculturista e me concentro apenas na questäo da saúde e em me divertir na academia. Mas vou falar na época que eu treinava bem pesado mesmo:

Uma simples transicäo de um ABC2X com foco quase que exclusivo em compostos para um ABCD seqüencial, com um treino só para os bracos onde eu isolava bastante o bíceps, me fez ter uma evolucäo considerável.

O que eu quero dizer com isso? Que isolar o bíceps é o melhor? Longe disso! Eu creio que, no caso geral, a pessoa que evolui e progride carga nas remadas e nas barras fixas da vida, desenvolve o bíceps com muito mais eficácia do que aquele que se entope de isolados, mas como estamos falando do corpo, cada caso é um caso.

Entäo, o cidadäo deve testar e ver qual rotina vai ser melhor dentro dos seus objetivos. Portanto, por favor, nada de radicalismo. Sempre väo haver excessöes à regra geral, quando o assunto for treino de musculacäo.

Luís Guilherme.m · Junho 27, 2015 às 15:07

Eu discordo um pouco do radicalismo da expressäo que grifei. Vou citar meu caso:

Eu treino desde 1999 mas já há muito tempo parei de buscar corpo de fisiculturista e me concentro apenas na questäo da saúde e em me divertir na academia. Mas vou falar na época que eu treinava bem pesado mesmo:

Uma simples transicäo de um ABC2X com foco quase que exclusivo em compostos para um ABCD seqüencial, com um treino só para os bracos onde eu isolava bastante o bíceps, me fez ter uma evolucäo considerável.

O que eu quero dizer com isso? Que isolar o bíceps é o melhor? Longe disso! Eu creio que, no caso geral, a pessoa que evolui e progride carga nas remadas e nas barras fixas da vida, desenvolve o bíceps com muito mais eficácia do que aquele que se entope de isolados, mas como estamos falando do corpo, cada caso é um caso.

Entäo, o cidadäo deve testar e ver qual rotina vai ser melhor dentro dos seus objetivos. Portanto, por favor, nada de radicalismo. Sempre väo haver excessöes à regra geral, quando o assunto for treino de musculacäo.

Concordo com vc Torf, mas o que o Crespo disse é verdade, a molecada quer se entupir de isolador achando q essa é a solução pro bíceps que geralmente só é perda de tempo. Negócio é correr pro que realmente funciona.

Littmann · Junho 27, 2015 às 18:45

Simples quer ganha bíceps progrida na barra fixa e pode dar uma arrematada de rosca e ganhe peso , o resto é balela, não tem milagre.

Pode fazer todos os puxadores que quiser que não vai mudar praticamente nada .

Verifiquem em 99% das academias a maioria dos alunos fazem vários exercícios para bíceps isolados e só se desenvolve no primeiro ano , para mim músculo pequeno se treina pouco.

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Melhor comentário, a idéia central é essa.

Sobre repetições, acredito que tanto low, medium e high reps são capazes de hipertrofiar, porém prefiro não descer muito as repetições (menos que 6) em rosca por conta de lesões. E o número de repetição x série vai depender de como seu corpo responde, tem que testar para saber qual é melhor para você, assim como qual rosca utilizar, cada corpo é um corpo, nada é exato, eu odeio scott e concentrada, por exemplo.

Em relação ao dorso, sim, concordo totalmente. E até nesse sentido máquinas são patéticas em fortalecimento de Core com relação a compostos.

Contudo, o que eu digo é uma tensão específica na nossa ''asa'', que eu consigo manter ali no cabo.

Na remada curvada, o esforço é absurdo só com a coordenação/rigidez que é necessária para manter, como vc disse, o corpo paralelo ao chão. Contudo não é nosso Redondo Maior, rombóide, grande dorsal ou quaisquer que seja. Podem ser ativados SIM para essa ''paralisação'' temporária do corpo afim de manter a região lombar protegida, porém, pouquissimo com relação a Lombar que, junto a retração de escápulas, acaba por se tornar o principal meio de hipertrofia.

Não estou em momento algum subestimando a hipertrofia/resistência da lombar, contudo, tentando explicar meu ponto de vista no que diz respeito ao uso de tensão na nossa lombar x o uso de tensão no músculo trabalhado (No exemplo que eu dei, escápulas).

Além de que, as máquinas não necessitam de praticamente nenhuma resistência na região lombar, levando a um enfraquecimento caso um treino mal efetuado seja levado todo e somente para os cabos.

No caso das Pull Ups, é o que eu disse. Se não estico o cotovelo inteiro, a amplitude diminui. Se estico, é ponto ''zero''. No pulley frente, até mesmo pela carga consideravelmente menor (Condizendo a seu BF e peso) é totalmente possivel fazer um controle maior de movimento, especificamente pra mim que tenho uma dificuldade enorme de fazer a conexão mente-músculo nas dorsais e tenho como necessidade o ''levar e trazer'' o peso até meu máximo.

Comparar Remada Curvada com pulley frente é sacanagem, apesar de serem de serem exercícios de puxar, alguns músculos são mais ativados em remadas que em puxadas e vice-versa, exemplo: pulley frente ativa mais redondo maior, enquanto que remada curvada ativam mais romboides. O certo é comparar remada curvada com alguma remada no cabo e pulley frente com barra fixa.

Sobre pulley x barra fixa, não existe essa diferença de tensão constante entre esses dois exercícios:

1) Enquanto a máquina tem os cabos para puxar sempre em movimento contrário, a barra fixa tem a gravidade, que também puxa sempre em contrário ao movimento.

2) No pulley quando você estica totalmente os braços, seu dorsal e nem seus bíceps não estão contraindo, estão esticados, você não está fazendo força nenhuma. Na barra fixa quando você estica totalmente os braços acontece a mesma coisa.

Ou seja, você trocou um exercício mais pesado e que ativa mais músculos por um bem mais leve, fácil e que atinge menos músculos. E trocou porque pelo visto não sabe fazer barra fixa (o que é normal para todo mundo que começa a fazer, é um exercício difícil e que utiliza de vários músculos estabilizadores) por um pulley, pois tem melhor controle no movimento.

Você teve mais resultados fazendo pulley? Com certeza se soubesse fazer direito barra fixa, da mesma forma que você faz no pulley, teria tanto ou mais resultados.

Torf · Junho 27, 2015 às 19:54

Concordo com vc Torf, mas o que o Crespo disse é verdade, a molecada quer se entupir de isolador achando q essa é a solução pro bíceps que geralmente só é perda de tempo. Negócio é correr pro que realmente funciona.

Lembro quando iniciei. Meu treino era:

Puxador pegada fechada

Puxador pegada aberta frente

Puxador pegada aberta costas

Remada baixa

Rosca direta

Banco scott

Rosca concentrada

Rosca alternada

Tudo 3x8

Esse era o treino padräo na minha academia. Todo mundo fazia e eu näo podia ficar de fora. =P

Näo precisa nem dizer que, depois que eu descobri as remadas e barras fixas, houve uma melhora considerável no rendimento do meu treino e no meu bíceps e dorsal. =)

Crespo1978 · Junho 27, 2015 às 22:55

@ torf

Tem que ver que não somos tão diferentes assim , tanto que tomamos doses de vacinas iguais e as mesma são efetivas , porém vamos ao seu caso , será que sua alimentação, descanso , estresse era o mesmo, será que sua concepção corporal era a mesma . Vejo até profissionais que mesmo com todos ergogenicos falam que um treino de costa intenso é bem efetivo sobre o bíceps, principalmente por ser um músculo pequeno, o tríceps por exemplo é diferente, por isso afirmo, mais no bíceps é menos e sem ganhar peso é praticamente impossível, contudo entendi sua opinião.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Shadowify · Junho 27, 2015 às 23:01

Não me lembro se isso foi frase do Dorian yates.Mas me lembro de ver um vídeo da qual um fisiculturista comenta : meus pontos fracos estavam sendo os braços, oque eu fiz pra resolver isso ? ganhei peso ,meu corpo aumentou,inclusive meus braços.de uma forma bem rude,foi isso que ele citou

Editado Junho 27, 2015 às 23:02 por xXVictorXx

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Rosca Direta E Bíceps

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