2º Campeonato Virtual De Powerlifting Do Fórum - 2015

[gLfN 1128]

Desculpa perguntar mas como faz para chegar na carga da rep máxima? qual formula? 0.333x oq?

[Eduardo90 1494]

Eu aumentei um pouco para não ficar na frente do Martin. Cada wilks é um ponto de alerta.

Na real, o Martin é bem mais disciplinado que eu nos treinos, logo vou ficar muito para trás!!

Entendi. Com as suas cargas já corre risco de BAN

Eu estou tranquilo, e ainda bem que só tem ele de Supermoderador, se não já teríamos alguns BANSSS, porque se pra cada wilks a mais é 1 ponto... Tem gente aqui que da pra ser banido umas 3x

TOPIC

Mklek, o que acha de colocar a formula de estimativa de RM no primeiro post ?

[Diontan 35]

Mklek, o que acha de colocar a formula de estimativa de RM no primeiro post ?

+1

ótima ideia..

[TheyCallMePeter 1170]

Não é possibru. Está mentindo cargas para MENOS ! Sua moral é dúbia, poste o vídeo provando que não levanta 110

Craro que é pussirve, mano. Ele segue o código de conduta moralkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desculpa perguntar mas como faz para chegar na carga da rep máxima? qual formula? 0.333x oq?

Carga que tu levanta no exercício x reps x 0.0333 + carga que tu levanta no exercício

Editado Junho 22, 2015 às 17:00 por TheyCallMePeter

[Mklek 4164]

Eu uso a equação de Brzycki. Usei este texto na 1ª pg.

"A pedidos, estou colocando a equação de predição de carga para 1 repetição máxima. Existem algumas fórmulas para isto, vou colocar apenas a equação de BRZYCKI.

1RM= 100xCarga de repetição/(102,78 -2,78xnºde repetições)

Por exemplo, se eu consigo fazer 8 repetições com 120 kg, minha 1RM, ou seja minha carga máxima para uma repetição é igual a:

1RM = 100*120kg/(102,78 - 2,78*8)

1RM = 148,99kg.

Para Facilitar o trabalho, segue fator de multiplicação:

nº de reps Multiplicador

1 100,00%

2 102,86%

3 105,89%

4 109,10%

5 112,51%

6 116,14%

7 120,02%

8 124,16%

9 128,60%

10 133,37%

No exemplo acima, basta pegar o fator de 8 reps e multiplicar pela carga: 120*124,16% = 148,99 kg.

Nenhuma equação de predição é 100% certa, podendo variar conforme nível de experiência e outros fatores que desconheço. Então, é apenas uma estimativa. OK?"

Editado Junho 22, 2015 às 17:08 por Mklek

[Bunitinhu89 509]

Então minha caraga para 1rm , segundo esse calculo do Mlek e:

146/97/146 , por enquanto né...

[Diontan 35]

o jeito mais exato 100% mesmo seria na pratica!??

[Eduardo90 1494]

o jeito mais exato 100% mesmo seria na pratica!??

E olhe lá...

[Coach.Wagner 4226]

o jeito mais exato 100% mesmo seria na pratica!??

e mesmo assim não é 100% por que vários fatores pdoem influenciar e uma carga que seria "leve" pra ti pode parecer muito mais pesado.

então a maxima testada é meio que dividida em dois numeros:

-- o máximo que tu levanta SEMPRE; independente de fatores externos, a hora que tu quiser, chega na gym, aquece e manda 1RM com aquela carga.

-- a máxima que tu levanta NO DIA; por que no dia? por causa daqueles "fatores externos" que falei, um dia de trabalho estafante, estresse, etc., podem influenciar na tua máxima e fazer com que o numero que tu levantou ontem não consiga hoje.

é um dos motivos que geralmente um PR em meet de treino é MUITO mais dificil de alcansar em campeonato.

[Lu1z0301 366]

Meus melhores resultados de 2015 foram os de 1 ou 2 meses atras

Peso: 72kg

Terra: 205kg

Agachamento: 174kg

Supino: 109kg (minha fraqueza)

Wilks:358