[Debate] Mais Volume Vs Pouco Volume

[Patrick Bateman 524]

carai, tá ssem trapézio hahaheuheu

[Danilo Z 2732]

Maquínas possuem tbm uma ótima aplicação em treinos , sobretudo quando tratarmos de treinos em que se busca a falha total do musculo. É muito mais seguro falhar na maquína do que no peso livre por exemplo.

O ideal é saber mesclar, quem falar que com maquina não é possivel crescer ainda tem muito o que aprender com musculação!

Não fala bobagem Maurício, pra começar falha não serve pra dar mais ganhos nem nada, isso não existe.

E outra...máquinas são MUITO mais lesivas do que exercícios livres, vai estudar um pouco meu caro.

[Yaggo Silva 119]

Manguito eu faço como pré aquecimento.

[Torf 11506]

Manguito eu faço como pré aquecimento.

Pré aquecimento seria um aquecimento antes do aquecimento?

[busarello 3354]

Pré aquecimento seria um aquecimento antes do aquecimento?

Creio que sim, até porque o faço também.

Protocolo YTWL e outras mobilizações antes de começar a treinar.

O aquecimento eu faço por exercício, principalmente nos compostos. Via de regra é fazer o exercício com menos carga e mais velocidade.

[Torf 11506]

Interessante... Desse modo parece entäo que há dois treinos distintos no mesmo dia.

Ou seja, no dia de ombros o treino 1 seria os exercícios para manguito e o treino 2 seria o resto do treino, fazendo o aquecimento, como eu também faco, por exercício. =)

Interpretei corretamente?

[busarello 3354]

Interessante... Desse modo parece entäo que há dois treinos distintos no mesmo dia.

Ou seja, no dia de ombros o treino 1 seria os exercícios para manguito e o treino 2 seria o resto do treino, fazendo o aquecimento, como eu também faco, por exercício. =)

Interpretei corretamente?

Mais ou menos

No MEU caso, eu aqueço ombros todos os dias, independente do que vou treinar, usando YTWL.

Também mobilizo diversas partes do corpo, independente do que vou treinar.

Depois disso começa o treino efetivo. E, neste, há um "aquecimento" antes das cargas de trabalho do dia.

[Eduardo90 1494]

Bussa

Não sei se chegou a ver um tópico do Taels (tópico), onde tem um estudo que diz, que o aquecimento não interfere na performance. Não sei dizer se tem diferença na performance, mas acredito que ajuda a evitar lesões.

Há um ano atras, eu machiquei o ombro no supino, e percebi que nunca tinha feito nehum trabalho de aquecimento pra manguito, e hoje em dia faço como você independente do treino eu faça um trabalho de manguito. Acha que realmente o aquecimento pode ajudar a prevenir lesões, ou só o fato de eu ter fortalecido o manguito já me deixa "protegido" ?

Abraços

[Picanha 94]

Quanto ao aquecimento especifico pro treino, vocês fazem como? Aquecem só antes do primeiro exercicio, ou fazem series de aquecimento antes de todos os exercicios do treino?

[Mklek 4164]

Entendo que se deva fazer apenas um aquecimento completo por tipo de exercício ou grupos. Lower, Push ou press.

Eu, particularmente faço somente warm up. Aumentando uns 30-40 kg no total por série de aquecimento ( recomendo menos, conforme a carga de trabalho) até chegar a carga de trabalho .

Caso meu treino tenha Agachamento e Terra, por exemplo, faço warm up completo apenas no primeiro lift, no segundo faço apenas uma série de aquecimento com uns 60-70% da carga de trabalho. Existem combinações que eu dispenso completamente o aquecimento para o segundo lift, por exemplo Supino com OHP ou CGBP. No caso da combinação de compostos + isoladores, não vejo necessidade de aquecimento adicional para isoladores.