Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Alan Wake 116]

Deu sim. Cara que ridículo, eu nunca vi isso na minha vida, já treinei em 3 academias aqui no interior do PR.

[Trew 262]

Acompanhando

p.s. quanto a troca do treino, nao quer focar em nenhuma parte do corpo em especial? Acho que dá para incrementar o treino...

Editado Maio 30, 2015 às 00:50 por Trew

[RonaldoC 808]

Lembrete para incluir no treino essa rotina de abdominais do André Pierin:

[RonaldoC 808]

Acompanhando

p.s. quanto a troca do treino, nao quer focar em nenhuma parte do corpo em especial? Acho que dá para incrementar o treino...

Bem vindo Trew!

A princípio não pretendia isolar nada especificamente, embora preciso focar em melhorar chin-ups e paralelas... Consequentemente isso vai permitir evolução no supino e dar ganhos nas medidas dos braços, dorsais e peitoral.

Abdominal é questão de perder a gordura na região, e isso é feito principalmente na cozinha, não no treino, né?...

Analisando bem, tenho pernas e panturrilhas legais, que não me dão muito trabalho quanto a desenvolvimento... Tbm tenho uma lombar resistente (mas quero mais ainda, pelo aumento futuro no agacho e terra).

Enfim, acabo percebendo que meu foco seria braços e core...

[Trew 262]

@ronaldo,

desculpa nao citar, meu celular não permite :/

Sem querer me meter no teu treino, se for trocar mesmo o treino, poderia fazer um upper focando na progressão em peito e costas, no caso, supino reto, paralela e, se quiser, um inclinado com halteres, por exemplo. Costas eu iria de pull up, chin up, curvada e, se quisesse ainda, uma outra remada, no outro dia um lower (q vc ja sabe o que funciona bem) e depois um upper novamente, foco em braços e ombros com apenas 1 ex específico p peito e costas. .. vi que vc leu o livro do Paulo gentil, tem quem odeie ele e quem ame, eu procurei estudar um pouco sobre e tem mta coisa q faz sentido. .. esse treino seria no estilo dele, se precisar de uma ajuda com séries e reps, só falar

Abração

[RonaldoC 808]

@ronaldo,

desculpa nao citar, meu celular não permite :/

Sem querer me meter no teu treino, se for trocar mesmo o treino, poderia fazer um upper focando na progressão em peito e costas, no caso, supino reto, paralela e, se quiser, um inclinado com halteres, por exemplo. Costas eu iria de pull up, chin up, curvada e, se quisesse ainda, uma outra remada, no outro dia um lower (q vc ja sabe o que funciona bem) e depois um upper novamente, foco em braços e ombros com apenas 1 ex específico p peito e costas. .. vi que vc leu o livro do Paulo gentil, tem quem odeie ele e quem ame, eu procurei estudar um pouco sobre e tem mta coisa q faz sentido. .. esse treino seria no estilo dele, se precisar de uma ajuda com séries e reps, só falar

Abração

Sua ajuda será sempre bem vinda, Trew!!!

[RonaldoC 808]

Fim de semana 100% OFF!

Aniversário de 18 anos do filhão, teve bolo, salgados... E também fiz essa lasanha de frango com catupiry, prato predileto dele (e de todo mundo que experimenta, hehehe...)

Não sou neurótico com dieta, mas procuro manter a linha o máximo possível...

Só que nesse caso não dá, concordam???

Hoje preciso resolver um problema no carro, meu alarme deu pane...

Preciso rever a planilha de treino para adotar um ABCx1 o mais equivalente possível ao AB2x de antes.

Preciso iniciar o novo projeto na empresa...

É... vou ter um dia CHEIO!!!

Editado Junho 1, 2015 às 09:54 por RonaldoC

[Eduardo90 1494]

E ai Ronaldo

Fica tranquilo, existem VÁRIAS ocasiões em que se pode sair da dieta, e sem culpa. Não somos atletas, e nem vivemos do corpo, então FODA-SE. Eu mesmo postei la no site do physical culture. Essa ultima semana almocei hamburger TODOS OS DIAS, aqui em SP teve um festival, e, essa foi a MINHA ocasião pra tocar o foda-se e, tranquilo, sem peso na consciência.

No seu caso foi aniversário, não importa, você sabe o que é mais importante pra você. Manter a dieta ou comemorar com seu filho (ou esposa, namorada, irmãos ou o seu), você escolhe, e fica tranquilo. EU não costumo comemorar meu aniversário, então não muda muito minha rotina, mas, minha namorada gosta de comemorar o dela, e sempre vamos em um lugar que ela gosta de comer, e não deixo de curtir com ela por dieta.

Psico também ajuda nos treinos (e no shape).

Abraços, segue firme.

OBS: quando montar o treino posta ai

[RonaldoC 808]

Psico também ajuda nos treinos (e no shape).

Com certeza, Eduardo90!!!

Psico é fundamental e não temos que ficar 100% do tempo focados em treino e dieta!

E posso garantir que se vc sentisse o cheiro dessa lasanha ia tocar o FODA-SE na hora tbm!!! Modéstia à parte, esse prato é minha especialidade! Quem experimenta não esquece! hahahaha

Vou ver se hj ainda ajeito a questão do treino e posto até amanhã cedo...

[RonaldoC 808]

Pessoal, favor comentarem essa rotina abaixo. A opinião de vocês é importante para os ajustes finais dela!

Tentei redistribuir os exercícios anteriores para adaptar o treino de 4 dias em 3.

Não optei por um FB 3x porque, com 47 anos, meu intervalo de recuperação deve ser maior mesmo...

A ideia é focar em cargas mais altas e dar tempo ao músculo para recuperar.

Hoje vou tirar as medidas atuais e manter um acompanhamento. Estou montando uma planilha para treinos que terá inclusive uma ferramenta para acompanhar medidas. Depois posto ela aqui, ok?

Dia A: Peito / Triceps

2 x 6 Paralelas

4 x 6 Supino reto

3 x 6 Supino Inclinado

3 x 6 Crucifixo

4 x 6 Triceps Testa

4 x 6 Triceps Pulley

Dia B: Costas / Biceps

4 x 6 Levantamento Terra ou RDL

4 x 6 Remada Baixa Sentado

4 x 6 Pulley Frontal Aberto ou

3 x 6 Pull up na barra fixa

4 x 6 Rosca Direta

Dia C: Perna / Ombro

4 x 6 Agachamento

4 x 6 Desenvolvimento

3 x 6 Leg Press Horizontal

(tenho uma má formação no perônio esquerdo que torna contra-indicado o Leg Press 45º)

3 x 10 Cadeira Flexora

3 x 10 Cadeira Extensora

3 x 20 Gêmeos em pé

3 x 6 Elevação Frontal

3 x 6 Elevação lateral

Abdominais - Dica do André Pajé (A/B/C – antes do treino):

1 x 15 Prancha (superior)

1 x 15 Ab solo (médio)

1 x 15 Elevação de Pernas (inferior – amplitude máxima)

HIIT - exceto nos dias de Perna:

Esteira - Tiros de 1 minuto com velocidade entre 13 e 15 km/h, com intervalos de 2 minutos com velocidade de 6Km/h (caminhada). Total de 20 min.

Foco na eliminação da famigerada pochete... A dieta (Low-Carb) é o principal, claro, mas o HIIT ajuda PACARÁI nisso, acelerando o metaboLESMA da gente...