Abrir Mais Que 90º No Crucifixo?

[heavenly//]

Crucifixo com halteres, inclinado e/ou reto, deve-se abrir mais que 90º graus?

Dizem que pode lesionar o peito, mas eu sinto que pega mais toda a porção do peitoral lateral.

E então? sigo o que meu corpo diz, ou o que os outros falam para mim?

Realmente pode lesionar o músculo ou é frescurinha de gordo?

Já ouvi falar que o mais importante é a amplitude, quanto mais você fecha e quanto mais você abre, melhor para atingir todas a micro-fibras musculares. Procede?

[Cavernoso Frango]

Eu fazia, só machuquei meu ombro

[ik3r]

Não me lembro onde vi que se devia tentar abrir a maior angulação possivel, "acho" que foi num video do Waldemar G.

[TheHN]

Já vi gente fazendo assim mas eu não abro mais que 90º

As vezes sinto o ombro demais,as vezes o bíceps dói então nem tento.

90º + linha do peito = perfect

[Brunops91]

Quanto maior a amplitude melhor, porém atletas iniciantes não devem abrir mais do que 90º pois as articulações não estão preparadas.

Mas se você abre 90º já está bom.

Outro fator importante também, é não tocar os halteres um no outro, fechar muito os Halteres faz com que se perca a tensão no músculo. Perdendo eficiência no exercício.

Abraços.

[surf]

Acho que pode, só que é abrir o peito, não é só abaixar os cotovelos.

uma dica é inspirar ao abrir os braços e expirar ao fechar.

[Le_Schultz]

Na minha opinião, 90º é o ideal. Mas tem muitos por menores... se for com uma carga não muito alta, da para ir além, embora continue achando desnecessário. Mas se for fazer com uma carga considerável e bem concentrado, não vai rolar. Tem que considerar a musculatura adjacente... Também tem que avaliar a necessidade de exceder os 90º X a possibilidade de se lesionar. Vale realmente o risco?

[mauricioblaster]

eu sempre fui muito alem dos 90 e nunca tive problemas. É tudo questão de ser consciente e usar a carga adequada para tal

Editado Março 17, 2015 às 17:30 por mauricioblaster

[Pedrosilva96]

Pra mim hj exercício de crucifixo é mais "jeito" do que peso, no próprio supino ja da pra trabalhar bem o musculo do peito. Da numa boa pra baixar mais que 90°. So se ligue para nao "sentir" demais o musculo e no final fuder com seus ombros.

Editado Março 17, 2015 às 17:38 por Pedrosilva96

[surf]

Outro fator importante também, é não tocar os halteres um no outro, fechar muito os Halteres faz com que se perca a tensão no músculo. Perdendo eficiência no exercício.

Abraços.

+1 aqui. Subir até 45º, um pouco mais é uma boa pra não perder tensão

[Shadowify]

Como já foi falado,não fechar é essencial,assim mantendo a tensão constante no músculo.Não vejo necessidade de utrapasar 90 graus.(lembrando)Exercicios como crucifixo,elevação lateral, são bem mais técnicas do que peso,deixe as cargas para os compostos

Editado Março 17, 2015 às 17:47 por xXVictorXx

[julieduca]

90º ideal

motivo: os ombros fazem abdução até 90º depois disso as escapulas tem que aduzir para continuar a abdução dos ombros mas não é aconselhavel pelo fato de as escapulas estarem contra o banco e isso faz com que sobrecarrgue as articulações do ombro para aumentar essa abdução, msm supino o aconselhável é 90º para um pré estiramento do peitoral use o cross over onde as escápulas se aduzem livremente.

Abrssss

[heavenly//]

Pow. Valeu pessoal! É que eu sinto bem o peito quando faço até mais que 90º. Quando eu faço só até 90º eu termino o exercício apenas com os ombros exaustos.

Ah, e sobre tomar cuidado pra não sobrecarregar os ombros, eu faço ombro junto com peito e tríceps... então não tem problema pra mim.

Vou fazer até 90º e não tocar um halter com o outro, vou deixar só naquela zona de risco como se eu estivesse só bombeando...

Valeu pelas discas, me ajudaram muito!

[dfaria]

Não vejo necessidade mesmo, pode forçar muito o ombro e arranjar uma lesão desnecessária... Uma coisa que faço é também quando subo rodo o punho e sinto aquela trancada no peitoral

[julieduca]

Muitos dizem nunca tive problemas ao descer mais que 90º ai é que tá, vai gerando uma lesão crônica e daqui uns anos pode esperar o presente, não é questão de sentir ou não é questão fisiológica claro que uns conseguem um pouco mais que 90º se ter problemas mas olhando com olhos clínicos movimento correto é 90º em todos exercícios com abdução horizontal de ombro.

[Brunops91]

Pow. Valeu pessoal! É que eu sinto bem o peito quando faço até mais que 90º. Quando eu faço só até 90º eu termino o exercício apenas com os ombros exaustos.

Ah, e sobre tomar cuidado pra não sobrecarregar os ombros, eu faço ombro junto com peito e tríceps... então não tem problema pra mim.

Vou fazer até 90º e não tocar um halter com o outro, vou deixar só naquela zona de risco como se eu estivesse só bombeando...

Valeu pelas discas, me ajudaram muito!

Não esqueça também de não flexionar muito os cotovelos. Se não vira um supino. Mantenha apenas uma leve flexão para não prejudicar as articulações.

Pow. Valeu pessoal! É que eu sinto bem o peito quando faço até mais que 90º. Quando eu faço só até 90º eu termino o exercício apenas com os ombros exaustos.

Ah, e sobre tomar cuidado pra não sobrecarregar os ombros, eu faço ombro junto com peito e tríceps... então não tem problema pra mim.

Vou fazer até 90º e não tocar um halter com o outro, vou deixar só naquela zona de risco como se eu estivesse só bombeando...

Valeu pelas discas, me ajudaram muito!

Não esqueça também de não flexionar muito os cotovelos. Se não vira um supino. Mantenha apenas uma leve flexão para não prejudicar as articulações.

[heavenly//]

Não esqueça também de não flexionar muito os cotovelos. Se não vira um supino. Mantenha apenas uma leve flexão para não prejudicar as articulações.

Valeu aí, vou tomar mais cuidado com o peso e fazer sem roubar.

[BRADOK_31]

 

 

 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 18:06 por BRADOK_31