Rafous

Legal, obrigado pela explicaçao! Sobre a remada, vc diz um exercicio de costas que trabalha posterior tb sem ser mt isolado?

To tentando estudar um pouco os exercícios, e reparei que no crucifixo invertido Cross (foco posterior ombro) tem algumas variações de polia baixa (corpo mais inclinado), polia media (altura do ombro), polia alta... Alguém sabe explicar a diferença entre fazer com a polia media e a polia alta? Tem algum lugar que eu consiga ler e estudar essas questões mais especificas do exercício?

Dhr mano!

Desde 2013, faz 10 anos sem parar, acho que se eu parei 7 dias em alguma semana do natal/ano novo foi até 2015 no maximo, e nunca deixei de ir pelo menos 3x na semana, mas faz tempo que eu vou 5x, bem raro eu ir 4x.

To tentando estudar mais ultimamente, com certeza a parte do treino é algo que eu preciso aprimorar, até pq eu faço tudo sozinho... Então, como eu comecei fazer 1 musculo por dia, eu meio que senti necessidade de jogar mais exercícios por músculos, mas foi só nesse 1 mês, vou trocar de treino daqui uns dias e pretendo fazer algo diferente, vou levar essa dica ai comigo pra tentar fazer um treino mais dhr.

Então mano, eu nunca consegui fazer uma dieta de deficit ou manutenção que eu consiga manter meu biceps ou aumentar, ele sempre aumenta quando eu ganho uns kilinhos, eu treino 5x na semana, não consigo fazer cargas absurdas, mas sempre tento fazer no meu limite, tenho tendinite nos dois ombros e dificulta bastante. Então ja refleti muito sobre isso, a tendinite é um fator que realmente as vzes falhava meu ombro antes de talvez falhar o musculo de fato, é algo insuportável, com o tempo fiz fisioterapia, aprendi alguns fortalecimentos e fui mudando os treinos. Ultimamente me adaptei melhor a treinar 1 musculo por dia, eu geralmente faço de 6 a 7 exercícios por musculo todo dia, dou meu máximo, e sinto que é um treino muito exaustivo pra mim, sla tem gente que vai 2x na academia e cresce bem mais, as vzes penso na genetica também, essa vida de corpo é complicada kkkk Salve mano, ja li seus tópicos, muito massa, só a questao das 3g proteína por kg que eu não aderi ainda kkkk

Concordo com você, mas eu comecei ficar desanimado ultimamente com meu corpo, me sentindo muito pequeno, ai vou tentar fazer um bulking curto e acompanhar com a nutri a gordura e tals, pode ser que daqui 2 meses a gente ja muda a estrategia, to indo bem devagar pra tentar nao acumular muita gordura Valeu pela dica, quanto ao treino, to treinando 5x na semana, to fazendo 1 musculo por dia. Tem só um fator que dificulta nessa jornada, tenho tendinite nos dois ombros que me atrapalha muito, mas como eu tenho faz tempo, ja achei algumas formas de nao sofrer tanto

Eu estava com uns 89-90kg em outubro, não sei quanto de BF, mas acredito que na faixa dos 20-22%, meu bíceps chegou a 37cm, agora em março fiquei cm 82kg cm 35-35,5cm de bíceps. Então, fui na clinica e fiz a bioimpedância com aquelas balança que segura dos lados, também achei estranho os 17%, mas a maioria da gordura é acumulada no torax/costas (deu 10-14kg acho nessa região). Vou ficar só 2 meses tentando ganhar no máximo 2kg e vou voltar na nutri pra ver se aumentou muito bf, se teve bons ganhos de massa, to acompanhando no espelho também.

Salve galera, gostaria de uma opinião de vocês! Fui na nutri e decidimos colocar um bulking, meu objetivo é ter um superávit de 400-500 calorias, meu percentual de gordura atualmente é 17% e estou com 82kg, 36cm de bíceps. Estava a bastante tempo em déficit calórico e manutenção, e mesmo de forma lenta, eu sempre acabo perdendo muita massa muscular. Agora em bulking resolvi diminuir o cardio, coloquei 3x na semana (30 minutos de corrida na esteira). Será que eu deixo esse bulking até quantos kg ou %gordura +-? 25 anos 1.78 - 82kg Fotos minha: https://prnt.sc/C-urkarD3et0 https://prnt.sc/3hm1_epgacFo Minha dieta está assim: Café da manhã (pré treino) - 2 fatias pão integral wickbold - 2 ovos (omelete) - 50 a 100ml café puro - meia fatia de mussarela (as vezes) Almoço: - 200g arroz branco - 150g feijão carioca - 200g filé de frango sassami - Azeite (fritar o frango) - Salada a vontade Café da tarde: - 100g danone batavo pense zero (desnatado) - 30g whey growth - 30g aveia em flocos - 20g leite em pó desnatado - 1 paçoquinha (15g) - 20g amendoim sem pele - 1 banana nanica Refeição pré janta: - 2 fatias pão integral wickbold ou 60g tapioca da terrinha - 30g creme de ricota ou requeijão light - 1 banana nanica - Suco (100g beterraba crua, 50g cenoura crua, 80g abacaxi, 1 limão) Janta: - 200g arroz branco - 150g feijão carioca - 200g filé de frango sassami - Azeite (fritar o frango) - 1 laranja - Salada a vontade Total: +-2800 a 2900 calorias 4-5g carbo por kg 2.2 - 2.5g prot por kg 0.8-1g gord por kg

Então mano, to sem recursos pra ter uma precisão, ai eu segui a tmb padrão pra minha idade, altura, peso e biotipo, e joguei em cima o nivel de atividade, eu vou fazer um teste aumentando as kcal aos poucos e ver como meu corpo reage. Opa blz? vou ficar um tempo em manutenção que acho q é comer umas 2700kcal, ai vou ver se meu peso se mantém, e vou testando caso não for essa. Mano então, vou tentar fazer uma manutenção, to comendo 2100kcal ai vou jogando aos poucos 2500, 2700... valeu pela dica

Salve pessoal, fiz um cutting pra dar uma secada no meu corpo que estava sem dieta a muito tempo, e com isso, estou com algumas duvidas se eu devo iniciar meu bulking. Fiz esse post aqui no ínicio de setembro se quiserem entender um pouco melhor: Iniciei o cutting com 80,5kg e após 2 meses (54 dias) estou com 74,5kg, acabei perdendo medida de braço de 35cm para 34cm e estou reparando que meu corpo está começando a catabolizar muito, e eu estava na neura de perder toda gordura localizada do abdomen para aparecer a ultima parte dos gomos, mas vi que pra isso eu precisaria chegar a uns 72kg + - e acho que vou perder mais medidas, e eu nem tenho muito. Sou ectomorfo e sempre estive acostumado a fazer dieta hipercalórica, porém, eu relaxei durante uns 2 anos na alimentação, e agora voltei com foco total e dedicação, e fiz essa dieta pra dar uma secada e iniciar o bulking, será que ja devo começar? To pensando em fazer o bulking com superavit de 500kcal (3200kcal de acordo com a tmb) e engordar de 75 pra 90kg até dezembro 2021, e depois voltar pra uns 85kg no cutting, o que acham? Iniciei em 2013 na academia com 50kg e nunca parei de treinar Minha altura é 1,78cm Treino 5x na semana e 2x aeróbico (sab e dom) Segue minhas fotos pessoal, a opinião de vocês é muito importante, porque as vezes a gente por se olhar todos os dias no espelho deixa passar batido certas coisas... Sera que tenho 10-12% de gordura? Outra duvida que tenho é sobre o biceps, eu aumentei muito a intensidade nos treinos porque é meu ponto fraco, e mesmo assim eu perdi braço no cutting (sei que é normal), mas será que pra ele crescer tipo 37 38cm eu tenho que chegar em um peso bem elevado? https://imgur.com/a/fpb5cve

Salve mano, ficaria mais facil te ajudar se você colocasse os macronutrientes calculados (proteina, carbo, gordura), e também, uma foto sua! Você fala que quer perder gordura (19% bf), pra depois fazer um bulking, então você ta fazendo cutting (se não manja, procura no youtube sobre), mas, basicamente pra um natural você joga 1,5 a 2g carbo por kg, 2 a 2,5g proteina por kg e 0,8 a 1g gordura limpa por kg.... Se você não quer perder tanta gordura, faz a dieta com base neste calculo que eu passei e vai da umas 2000kcal, ai você aumenta o carboidrato pra 2500 2700 e ja era... Olhando a dieta, parece que tem bastante gorduras boas divididas em oleoginosas que são caras, e pode ser substituidas por outras fontes de gorduras boas tipo abacate, azeite, gema de ovo, omega 3, entre outras (não to dizendo que os nutrientes são iguais ou melhores, apenas que no final das contas, o que vai importar é bater as gramas/KG, e se for gordura boa da na mesma kk..

Eai amigo, primeiro de tudo, obrigado pelas dicas! Vou ajustar a gordura boa na ceia pra saciar a fome e bater os macros, sobre omega-3 vou encomendar em breve. Abraçoss! Obrigado por comentar amigo! Vou ajustar as gorduras e acrescentar esses ingredientes pra tentar bater 1g por kg diariamente. Abraçoss!

Sim, tomo remédio todo dia e tenho que esperar 30 min pra comer... Boa, valeu pela dica, vou tentar comprar ômega 3 e multivitamínico no próximo pedido, e aproveitar pra estudar sobre eles. Abraçoss!

Fala pessoal, estou voltando a focar em treino e dieta, e resolvi fazer um cutting pela primeira vez, e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que montei. Sempre treinei desde 2013, e tive uma boa evolução pessoal, porém, acho que desde sempre tive uma neura com dietas hipercaloricas e carboidratos (eu era raquitico com 52kg e 23cm de braço). Atualmente, coloquei na minha cabeça que era hora de fazer um cutting para queimar gordura, principalmente, abdominal (eu sempre tive o tanquinho, só que com o passar do tempo/sem foco minha barriga e costas ficou com muita gordura localizada. Sobre mim: Ectomorfo, natural, 178, 80kg, 34/35cm de biceps, hipotireoidismo (n sei se importa, mas quis colocar) Estou pensando em chegar nos 74-75kg e depois fazer o OFF de forma limpa. Não consegui postar a foto, segue o link hospedado: https://imgur.com/a/yg709jR https://imgur.com/a/G3ZMVaT Dieta cutting: Tentei jogar + - 2g carbo, 2g proteina, 0.8 a 1g gordura Café da manhã (11hrs - pré treino): - 1 banana nanica - 2 col aveia em flocos finos nestle - 2 fatia pão integral wickbold forno - 1 ovo (clara) 1 ovo (inteiro) - 1 fatia peito de peru - 2 cápsulas bcaa growth - 250ml café Almoço (13hrs - pós treino): - 30g whey growth 80 - 2 cápsulas bcaa growth - 60g arroz integral - 200g filé de frango - Salada a vontade Café da tarde (16hrs): - 1 banana nanica - 2 col aveia em flocos finos nestle - 500ml leite desnatado molico - 2 ovos (clara) Janta (19hrs): - 60g arroz integral - 200g filé de frango - Salada a vontade Ceia (22-23hrs): - 2 ovos (clara) Total macros: 140-160g carbo 180g proteina 50 a 70g gordura 1800 - 2000 kcal Estou a 15 dias na dieta, perdi 1kg, aparentemente de gordura abdominal e costas. Agradeço muito a opinião de todos, é muito importante pra mim, principalmente, agora que consegui parar de fumar (tabaco/maconha), e voltar a ter uma rotina regrada.