Salve galera, uma dúvida (iniciante)

Onde eu treino não tem máquina de crucifixo ("braços abertos") só a de pec deck ("braços em 90°/dobrados).

Eu queria fazer o exercício crucifixo nessa máquina, que nem nessa imagem/video https://www.youtube.com/shorts/75EhD7Ws5KE

Queria saber se tem problema fazer desse jeito o crucifixo invés de com braços mais abertos (se deixaria de trabalhar bem peito ou se pode machucar);

Não faço o pec deck por que é desconfortável pro meu ombro aquela posição e pq aparentemente crucifixo na maquina nao é desconfortavel

Poder pode, agora se convém é outros 500

Você mesmo vai ter quer observar se a estrutura desta máquina possibilita este tipo de execução, ainda que de maneira improvisada, mantendo o nível da mecânica do movimento minimamente razoável. Sabendo que sua academia não dispõe de uma máquina de crucifixo, suponho que seja uma academia simples. E os peck deck dessas academias simples no geral são uma bela porcaria (elas tem um ângulo bastante desfavorável pro ombro). Posto isso, alguma variação de crucifixo no pulley seria fortemente mais aconselhável.

Aquela parte pra segurar é justamente pra permitir espremer o peitoral até o final, reduz a carga, ignora seu ego e faz desa forma já que é a única opção.

Em 09/08/2024 em 21:17, SINMDF disse:

Queria saber se tem problema fazer desse jeito o crucifixo invés de com braços mais abertos (se deixaria de trabalhar bem peito ou se pode machucar);

Cola o bíceps na almofada e empurra o peso com os cotovelos.

Desse jeito do vídeo é meio movimento.

Em 09/08/2024 em 23:33, M.Santos13 disse:

Poder pode, agora se convém é outros 500

Você mesmo vai ter quer observar se a estrutura desta máquina possibilita este tipo de execução, ainda que de maneira improvisada, mantendo o nível da mecânica do movimento minimamente razoável. Sabendo que sua academia não dispõe de uma máquina de crucifixo, suponho que seja uma academia simples. E os peck deck dessas academias simples no geral são uma bela porcaria (elas tem um ângulo bastante desfavorável pro ombro). Posto isso, alguma variação de crucifixo no pulley seria fortemente mais aconselhável.

Vlw

Em 10/08/2024 em 08:01, GordãoLanches disse:

Aquela parte pra segurar é justamente pra permitir espremer o peitoral até o final, reduz a carga, ignora seu ego e faz desa forma já que é a única opção.

Não é ego ou carga, é questão de sentir o ombro no pec deck com o braço em 90°, que nem eu disse na pergunta.

Em 10/08/2024 em 09:04, carlosfelipe.bas disse:

Cola o bíceps na almofada e empurra o peso com os cotovelos.

Desse jeito do vídeo é meio movimento.

Ah show, meio movimento, então não trabalharia adequadamente, valeu pelo esclarecimento!

tbm sinto mt meu ombro no pec deck. já desisti de fazer

Vai trabalhar mais alongado o que não é ruim não. ROM que vc perde no pico, ganha no alongamento, desde que o ROM seja o mesmo.

Outra opção é fazer apoiando o braço como o tio Bas falou.

Fazer em 90º realmente fode o ombro pois cria uma rotação interna com potencial de lesão