JuniorStarting 50 Postado Março 12, 2015 às 00:20 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 00:20 Minha carga no supino é um LIXO, UM LIXO, o maximo que pegam lá na Gym, acreditem ou não, é 30 KG cada lado. É só um mano que faz isso, dai quando ele vai fazer, geral fica olhando como se fosse algo de outro mundo... e só faz 8rps se cagando todo, bah, faço só com 17 cada lado (Acho que pra idade ta d boa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Março 12, 2015 às 00:23 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 00:23 E o músculo não descansa ? Fazendo flexão 6x por semana .. Fora academia descansa sim, porém esse método impõe um grande stress muscular, por isso deve ser feito por um curto período de tempo (4 semanas nesse caso). Ele funciona meio como um método de shock mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 12, 2015 às 02:06 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 02:06 Achei interessante esse 8x3, Qual tempo de descanso entre as series? Não marco tempo não mas deve ficar entre 2-3 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Março 12, 2015 às 03:02 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 03:02 (editado) Crossover é exercício que nunca vai dar peitão a ninguém. Se você tem dificuldade em hipertrofia de peitorais, é o exercício mais balonie que existe Melhoraria o treino assim: Supino reto 4x6 (intervalos longos e carga até o talo) Supino inclinado halteres 3x6 Crucifixo reto 2x10 Fazendo esse treino 3x na semana. Não esquece a dieta nao , esse volume ta muito grande pra 3x nao ia da pra recuperar nem fudendo Volto a repetir , dê uma chance pras paralelas é um exercicios fantastico , alem dela joga supino reto e supino ou crucifixo inclinado , isso pra frequencia 2x com 3 ou 4 dias de descanso no minimo Editado Março 12, 2015 às 03:03 por MonsterFreak Pedrosilva96 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Março 12, 2015 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 16:51 Vlw a todos que ajudaram vou fazer Supino Reto Crucifixo inclinado Paralelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Março 12, 2015 às 17:26 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 17:26 (editado) nao , esse volume ta muito grande pra 3x nao ia da pra recuperar nem fudendo Será? Acho que aqui cabe a individualidade. Exemplo: Estou treinando dorsais 3x na semana com 10 a 12 séries totais por treino, que consiste em 70-80% low reps e o resto high reps (híbrido). Sexta-feira da semana passada fui num aniversário e duas meninas + um primo meu (que não via há uns 40 dias) disseram que eu to mais "largo" logo que me viram. Acredito que, nesse caso, meu biotipo (que julgo ser mesoendomorfo) me favoreça ao permitir treinos "volumosos" e frequentes, com 48h de descanso Mas em breve mudarei isso pra um ABA-BAB, que de acordo com minha experiência é provavelmente a melhor divisão pra mim. Estou atrás de recuperar o volume que eu tinha em meados de 2013 (fiquei mais de um ano parado) Vlw a todos que ajudaram vou fazer Supino Reto Crucifixo inclinado Paralelas Legal. Pra mim paralelas só tem efetividade pra tríceps. Já experimentei pra peito por uns tempos e acredito que haja escolhas melhores (todas as formas de supinos livres e crucifixos). Mas testa lá cara, vai que tu se dá bem com ela... Editado Março 12, 2015 às 17:27 por TheyCallMePeter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Março 12, 2015 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 17:34 Legal. Pra mim paralelas só tem efetividade pra tríceps. Já experimentei pra peito por uns tempos e acredito que haja escolhas melhores (todas as formas de supinos livres e crucifixos). Mas testa lá cara, vai que tu se dá bem com ela... É uma ponte para tríceps e ombros e é um exercício que gosto de fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 12, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 17:57 Vlw a todos que ajudaram vou fazer Supino Reto Crucifixo inclinado Paralelas ótima escolh! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Março 12, 2015 às 18:55 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 18:55 crucifixo inclinado não sinto nada.. e ja revisei a execucao umas 100x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 12, 2015 às 19:25 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 19:25 crucifixo inclinado não sinto nada.. e ja revisei a execucao umas 100x Ajuste a posição das mãos... contraia o peitoral na subida... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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