“...e o bom filho à casa torna”

Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA!

Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo).

Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada.

Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” .

Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ?

NATURAL BODYBUILDING

Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola!

DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER

Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira.

Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição.

Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda.

Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado.

Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk)

SUPLEMENTAÇÃO

Sendo curto e grosso:

- Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar.

- Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro.

- Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk).

TREINO

Pull/Push/Legs

Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia.

Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos

Push: Peito deltóide anterior e tríceps

LEgs: perna completo.

Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes).

Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal.

Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma....

Obrigado pra quem leu até aqui !

Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/

Abraçosssss

Editado 16/03/2015 às 13:16 03/16, 2015 por Ney Felipe (veja o histórico de edições)

Booa noite biba! Tamo acompanhando como sempre aqui, meu querido irmão.

Vamo q vamo !

Aehoooooooooo, achei que não ia mais ter relato.

Tô feliz de ler isso tudo aí, o caminho do ~natural~ e do estômago zoado é também o meu caminho, hahahaha.

Vamo que vamo,

Abraço!

Olha, so essa bicha MSM pra fazer essa galera toda dos tempos de ouro do forum voltar ... Que moral...

Estou aqui a espera dos próximos capítulos (e a espera do pengo TB HAUHAUAHAHA)

Eu tava vindo quente xingar pq achava que era alguém parafraseando o titulo de seu antigo topico ahahah

bacana ter vc aqui Ney, vou acompanhar, to na luta natureba tb, posta uma foto ai pra gente ver como tu tá

abraços

Neydola meu querido,não lembrava nem mais do meu user e fiz um novo cadastro só pra acompanhar essa lindeza!

Vamos ver até onde o corpo responde limpo. To acompanhando!

Muito bem vindo de volta!

Li toda sua "obra" do topico passado e pretendo acompanhar esse tambem.

Acho muito importante termos um bodybuilder natural mais proximo (gente como a gente) pra poder se espelhar

Abraco

Opa! O negócio vai ser interessante!

Já vou encher o saco e fazer logo uma pergunta: Por que vai evitar a cafeína?

Acompanhando para ver como funcionará

Seguindo, boa sorte!

Acompanhando Ney.

Booa noite biba! Tamo acompanhando como sempre aqui, meu querido irmão.

Vamo q vamo !

Valeu meu querido. Estou junt contigo na sua também!

Aehoooooooooo, achei que não ia mais ter relato.

Tô feliz de ler isso tudo aí, o caminho do ~natural~ e do estômago zoado é também o meu caminho, hahahaha.

Vamo que vamo,

Abraço!

kkkkk valeu Jonas. Obrigado pela contribuição que voce sempre deu

Olha, so essa bicha MSM pra fazer essa galera toda dos tempos de ouro do forum voltar ... Que moral...

Estou aqui a espera dos próximos capítulos (e a espera do pengo TB HAUHAUAHAHA)

Sua carioca funkeira safada que bom que voce está de volta ;*

Eu tava vindo quente xingar pq achava que era alguém parafraseando o titulo de seu antigo topico ahahah

bacana ter vc aqui Ney, vou acompanhar, to na luta natureba tb, posta uma foto ai pra gente ver como tu tá

abraços

kkk pode deixar Manoel vou atrás dos exames, avaliação e fotos = ) obrigado

Neydola meu querido,não lembrava nem mais do meu user e fiz um novo cadastro só pra acompanhar essa lindeza!

Vamos ver até onde o corpo responde limpo. To acompanhando!

Que bom que voltou.

Vamos relembrar os velhos tempos

Sdds ! kkkk

Muito bem vindo de volta!

Li toda sua "obra" do topico passado e pretendo acompanhar esse tambem.

Acho muito importante termos um bodybuilder natural mais proximo (gente como a gente) pra poder se espelhar

Abraco

A idéia é essa cara. Assim como na época eu , o pajé e o Manu começamos a postar as coisas sobre as nossas preparações (e isso nos aproximava da realidade e claro, bons "diaristas" vieram depois de nós),se a coisa nao tiver como intuito "ser real" nao tem graça . obrigado por acompanhar

Acompanhando para ver como funcionará

bem-vindo!

Opa! O negócio vai ser interessante!

Já vou encher o saco e fazer logo uma pergunta: Por que vai evitar a cafeína?

Porque meu sono é complicado mesmo kkkk

welcome!

Seguindo, boa sorte!

valeu

Acompanhando Ney.

valeu meu caro

Oi Ney, quer tc?

Vou acompanhar quieto aqui...

Sobre a estrutura do treino, pessoal:

Vou treinar legs push pull 4 x semana , exceto que perna sera apenas 1 x semana.

Explico:

Eu fiquei todo esse tempo só fritando as coxas nos aeróbicos e mesmo assim tenho 60 de coxa, com uma boa vascularização e alguns contornos (dizer cortes seria exagero) então nao é um musculo que eu tenha como ponto fraco. Mas mesmo assim, coloquei ela um dia fixo (todas as terças ou quintas ainda vou ver) porque se eu treinar 2 x semana vai comprometer meus cardios. Quero poder fim de semana pedalar uns 100km (claro que eu to começando com 40km) ou dar um longão de corrida ou fazer um trekking ou ainda um duatlhon (largar a bike e correr) algo bem for fun mesmo e de bandeja me ajudar a segurar o bulk clean. Mas pra iso preciso estar com a coxa boa.

Fora isso os demais dias sao ciclicos. Penso em algo assim

SEGUNDA - PUsh

TERÇA - Legs

QUARTA - pull

QUINTA - off ou cardio leve

SEXTA- pUsh

SABADO - Calistenia (treino mais técnico de estáticos etc)

DOMINGO - Cardio Forte

SEGUNDA - Pull

etc...

Entao vou ciclando assim a coisa.

Um dia push um dia pull e perna fixa na terça. Nao acho que eu deva dar um dia off total , tipo na quinta se eu sentir que preciso dar um off eu dou senao toco pra frente.

Qual a opinião de voces ?

PUSh (Peito , Ombro eTriceps)

Supino Inclinado Halteres 4x6

Weighted Dips (4 x 8 )
Crucifixo ou alguma máquina quando nao estiver treinando no centro de calistenia (7 x 12 FST-7) Quero dar uma puxada na hiper sarco agora pra dar aquela entumecida mesmo

Press Militar ou Handstand Push Up (depende do dia)

Elevação LAteral

Tríceps extension (máquina = pulley - ou no espaldar bem deitado)

Testa ou frances unilateral FST 7

Pull (costas , trapezio e biceps)

PUllUp 4 x 6-8

Chin Up 4 x 6-8

Remada Curvada 4 x 6-8

Serrote ou máquina FST-7

Terra 5x 5

ENcolhimento 2 x 8

Rosca Scoth 3 x 8

Alternada 3 x 10-12

LEgs

Agacho 4 x 6

LEg Press ou, se estiver no CT Pistol

PAssada

Ananias ou flexora

Panturrilhas

O que me dizem pessoal ? Coloquei um a mais de costas do que peito porque peito realmente desenvolve fácil..ja costas ...vix ..e ainda mais que o treino de costas impacta mais diretamente na performance de calistenia.

Abraçao

Po Aless...vc por aqui ? Que bom cara.

Só falta o ICE dar as caras pra eu ficar faceiro!

Editado 26/02/2015 às 13:05 02/26, 2015 por Ney Felipe (veja o histórico de edições)

Seguindo , na luta natural aqui tbm

abçs

Muito ansioso pela magia que ira rolar por aqui!!

Seja muito bem vindo novamente, mestre!

Monster Freak - Bem vindo !

Eduard Carvalho - Grande amigo da velha guarda. Temos aqui um responsável pela minha volta aos foruns !

Obrigado por ser o cara que és.

E outra...tinha me esquecido dessa foto...ta animal ali ogrinho

Que surpresa boa entrar aqui e ver que voltou, vc inspira muito mais gente do que imagina, sou uma delas , to no 3° Sem. De Nutrição e o que tenho a dizer é fascinante essa área

Vc é um motivador nato, então bora motivar geral

Abraço!

Faço da pergunta do Iceman a minha também! Aguardando rsrs

Editado 26/02/2015 às 13:50 02/26, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

100% Naturalo com essa experiência? Vou ter que acompanhar.

Bons ganhos!

Faço da pergunta do Iceman a minha também! Aguardando rsrs

2

acho que todos queremos saber né hahaha , no aguardo rs

Acompanhando essa treta aqui.

Quero ver no que vai dar esse Ney bodybirde natural.

Vamo que vamo!

Extra, extra, usuários do fórum entram em colapso, leiam a notícia:

Vários usuários do fórum morreram depois de ler polêmica afirmação postada por um dos mitos da nutrição deste país.

Segundo o respeitado nutricionista Ney Felipe, comer de 3 em 3 horas é um conceito ultrapassado, o que já era sabido e propagado, mas encontrou forte resistência em muitos usuários que continuavam relutantes em aceitar novas perspectivas sobre o assunto e insistiam que sem alimentação de 3 em 3 horas a pessoa estava condenada a morrer frango.

Autoridades ainda não sabem como lidar com as consequências da afirmação e a crescente onda de protestos cresce em todo o país.

Aguardem mais notícias nas próximas edições.

PS. muito bom ter você de volta por aqui.

Segundo informações o mesmo ainda insiste em fazer polêmicas do tipo "A vida não é feita somente de batata doce e frango".

AUHEHUAHUEHUA

Mto bom o texto Ney!!! Obrigado por ter me citado!!! E obrigado por toda ajuda que me da!!!

Mas nada impede de um natural vir treinar pernas comigo! Até pk se não tem os venenos precisa mais do que nunca treinar como um doente!!!

Olha só oque temos aqui!!

Aposto que a galera do vai vir falar que vc navega em altas doses de testo...
Sorvete é vida!

Vou acompanhar

Acompanhando Ney.

Mto bom o texto Ney!!! Obrigado por ter me citado!!! E obrigado por toda ajuda que me da!!!

Mas nada impede de um natural vir treinar pernas comigo! Até pk se não tem os venenos precisa mais do que nunca treinar como um doente!!!

Hauai hauaiauuaiauau ta fudido biba

Fala galera.Muito bom ler os recados e ver que tem uma galera da velha guarda voltando ao fórum por isso. Fico muito feliz. Fabricio pode deixar kkk seus treinos insanos serão um grande remédio isso sim. Não tenho muito o que falar até começar as coisas segunda galera então quando já tiver acerrado o vet calórico treino ja sem a fase de adaptação (p vcs terem idéia fiz um treino bem bunda de pernas e não tô conseguindo caminhar nem fiz pedal ou corrida ontem de manco ) tô elaborando um pré treino p manipular tb e um testobooster c as plantas q estudei no meu mestrado .

ice meu querido grande honra. deixa eu chegar no consultório respondo c calma vc

Podemos dizer, que isso sim é um relato!

Acompanhando, árduos treinos brother..