Fabricio Pacholok

Lander 18 não te conheço irmão, não estou aqui pra julgá lo, mas achei mto de mal gosto essa sua foto, sou amigo pessoal dele, assim como o Ney!!! Não entendi o motivo da zoação c o que está acontecendo!!!

Mto bom o texto Ney!!! Obrigado por ter me citado!!! E obrigado por toda ajuda que me da!!! Mas nada impede de um natural vir treinar pernas comigo! Até pk se não tem os venenos precisa mais do que nunca treinar como um doente!!!

Fala aí!!! Quando você acaba um treino seu corpo precisa de carboidratos e proteínas, se você colocar apenas a proteína, seu corpo irá fazer gliconeogenese (tansformar proteina em glicose), por isso você precisa oferecer junto com a proteína o carboidrato de rapida absorção, uma dextrose por exemplo. qdo vc compra uma whey zero carbo vc tah levando apenas a proteina, para isso acontecer o produto sofre mais filtragens, para que se chegue em um produto mais top, vc terá mais proteina numa quantidade maior, se vc tivesse comprado uma whey concentrada vc precisaria de doses maiores para atingir a quantidade de proteinas da sua dosede isolado. o que eu tenho lido é que se a distribuição de carboidratos, vai ver que aconselhasse fazer as refeição pre e pos treino com um pouco mais de carbo, e francionar em porções com menos carbo o restante do dia.

Aí galera, vou deixar esse vídeo de um treino de panturrilhas que curti bastante.

acho que precisamos prestar atenção no publico utilizado no artigo, sao remadores, eles não fazem 10, 15 repetiçoes como a gente, eles fazem muito mais, como o proprio texto diz, atrapalha em outros esportes, concerteza, por exemplo se vamos trabalhar com um atleta de MMA, e o cara vai ter um sparring a tarde, eu nao posso matar ele num treino de pernas de manha. mas para quem quer crescer nao vejo problemas, o problema e treinar abaixo da intensidade necessaria. eu sempre faço meus exames de sangue, se eu fizer após um treino de pernas meu CPK estará nas alturas, entao quer dizer que toda a semana meu CPK sobe muito, mas nunca foram constatados alteraçoes nos exames de funções renais!!!

na minha opiniao jiu jtsu e a melhor arte marcial,

Cara vc tah fazendo uma serie de adaptação, provavelmente depois desses 15 dias seu personal ja vai mudar e colocar uma divisao, ja que vc faz todo dia. vc deve sim dividir os treinos e ter um periodo de descanco, para nao entrar em uma sobrecarga de treino (overtraining) o que nao ai acontecer nesses 15 dias. agora sua proxima serie deve vir dividida; abracao

sobre o terra, acho que o cara falou por tah no dia de perna pq geralmente se usa no dia de costas, eu coloco em minha rotina de costas. pk nao dividir perna em dois, anterior e adutor num dia e posterior, gluteos e adutor em outro.

a divisao tah massa, mas achei meio longo, qto tempo vai durar o treino??? qdo e 4 x 10, vc faz 10 e para??? e se sair mais, acho errado limitar as repetcoes, acho q vc deveria por 4 de 8 a 12, se conseguir fazer mais vc faz, mas vai tentar deixa sua fadiga entre 8 e 12.

Valeu!!! hehe!!! imaginei que a galera ia gostar dessa parte!!! abracao

Dae galera, estou postando mais um video que fiz com meu atleta marcio gracinha

Primeiramente mto obrigado, é uma honra saber que ten gente que acompanha meu trabalho, fik mto feliz em poder ajudar. entao, me formei em 2006 pela PUC, sou pos graduado em treinamento individualizado, tenho diversos cursos e workshops da area, mtos cursos praticos com o Professor Waldemar Guimarães, aprendi mta coisa com ele, as clinicas praticas sao mto boas, mto leitura sobre fisiologia e anatomia, mto video do charles glass, e a melhor especialização de todas, o treino, sair dos livros e por em pratica nos pesos. cara, todo dia eu aprendo alguma coisa com o Samuel, ele tem mta experiencia, todo dia ele poe alguma combinação diferente, um movimento para pegar uma fibra diferente, a dieta a gente nao mudou mta coisa, e ciclo agora nao to fazendo nada, mas provavelmente vou seguir a mesma linha, como ele diz, o principal e o treino e dieta, as bomba entram como complemento. os atletas brasileiros que admiro são, o Samuel Vieira e o Marco Dallabona, que convivo diariamente com eles, e aprendo mto com eles, e o gerson guimaraes e o alex dos anjos. temos mta gente boa aki, tem mta coisa a aprender com esses cara, e se esses atletas tiverem a oportunidade e incentivo que os atletas americanos tem, teremos grandes campeoes, o Samuel é um deles. ja trabalhei bastante como professor, hoje só personal. uso os nacionais, a alguns meses estou recebendo o apoio da CABANA DO ATLETA, estou recebendo o produtos que preciso, e tambem do Valemar carnes, que me ajuda com as carnes que uso na dieta. como e legal receber isso, da mto incentivo para continuar. uma dica, dar tempo ao tempo, fazer cada treino como se fosse o ultimo, fazer uma boa dieta, cuidar com a simetria do corpo, trabalhar todos os detalhes, variar os treinos, se preocupar com o descanço. mto obrigado!!! grande abraço!!! Ok Leandro, mto obrigado pela oportunidade, sempre que poder ser útil, estarei a disposição. Grande abraço, Otimos treinos a todos Rumo ao sinistro!!!

ser campeao mundial da nabba!!! e o que tenho como objetivo hoje, acredito que tenho condiçoes de dentro de alguns anos brigar por isso. hoje nao penso em campeonatos profissionais da ifbb, ai o buraco e mais embaixo, mas vamos deixar as coisas seguirem neh!!! valeu durmo entre 6 e 8 horas, sou formado sim,

a qto tempo vc treina???? nao use doi musculos grandes no mesmo dia, peito e costas pela qtidade de exercico de cada musculo vc deveria usar um intervalo maior, se vc tem braco fino, deve ter mais exercicio especificos para estes. pensa ai peito e costas, trapezio e um de biceps descanco pernas ombro e triceps biceps, pantur e abdomen descanco qualquer coisa da um tok [email protected]

fala parcero, qto a divisao de treinos nao esta boa, mto longo e pouco intervalo entre um e outro coloque apenas 1 ou 2 musculos por dia, lembre que no dia de peito vc tambem trabalha ombro e triceps, entao nao va por no dia depois de peito triceps de volta, costa e biceps a mesma coisa. use 3 a 4 exercicio para musculos grandes, perna, peito e costas 2 a 3 para musculos pekenos, ombro biceps, triceps e pant. seu treino nao pod passar de uma hora sua alimentação tem apenas 2 refeicoes com proteina solida, use mais alimento solido, frango, ovo, carne vermelha magra, peixe, peito de peru e varie mais o carbo solido também, arroz, pao integral, aveia, macarrao integral, batata) no pos treino use 1 banana no lugar da barra de cereal qualquer coisa da um tok [email protected]

faco uma refeicao na semana!!! geralmente sabado a noite uma churrascaria!!!

numa boa, ela me apoia, ela gosta de treinar e tem noçao do que to tomando e das quantidades. as vezes faço uns treinos de força. ovos crus nao, nunk usei, alem do problema da salmonela, tbm tem a biotina, que inibe a absorção da proteina, e ela so é quebrada com o aquecimento do ovo

a intensidade tem que ser a maior possivel!!!! confusão muscular, utizar todas as variaveis, tentar atingir o maior numero de fibras arroz, batata, macarrao integral, carne, peixe, frango, clara de ovo, banana whey, malto, dextrose, bcaa, creatina, vit c, omega 3, polivitaminico. nao tenho nenhum suplemento nem ciclo dos sonhos. valeu irmão, abracao

depende do caso, dependendo coloca uma silimarina se for poka coisa no figado, e uma hora nao tem jeito, tem que parar e regular tudo. a tpc faço com choragon, tribulus, novedex ( agora viridex) ja usei todos esses. o choragon c tribulus foi o melhor. nunk treinei DC!!! eu acho que vc tem sempre que estar mudando seu treno, eu nunk fik repetindo treinos, se essa semana meu treino de perna eu fi com pouca repetição e focando mais um lado semana que vem vou fazer com mais carga, vou por exercicios combinados... pegue essas opçoes que vc deu, e faço todas no decorrer do mes. eu nunk fiz WD, axo que é interessante ate um certo ponto, eu não faria. eu axo que as competioçoes podem crescer pk hoje tem mto mais gente indo aos campeonatos, e essas novas categorias, toned e bikini estao trazendo bastante mulheres aos eventos, mas qto a premiaçoes e patrocinios pouca coisa mudou, por exemplo esse ano o campeao overall da NABBA ( Alex do Anjos) um excelente atleta, ganhou 2000 mil reais de premio, olha o nivel do cara, isso nao paga nem a suplementação que ele usou na programação. axo que poderia estar melhor se estivesse treinando nesse estilo a mais tempo, nao teria fikando tempos em homeostase como fikei. acho que essa e melhor opção, movimentos bem feitos, pouco intervalo. nao podemos confundir treino de força com treino de hipertrofia. nunka competi power lift, pelo menos no terra tenho vontade de competir, e meu preferido, e minha marca que se aproxima mais das marcas nacionais.

meus bracos sao o que preciso dar volume, as pernas e costas, estou tentando dar mais detahes 48 com acontração!!!! fiz a finalização com agua destilada. achei mto bom. fiz o carbup a partir das 6 horas da manha de quinta feira, 300 gr de batata a kd 2 horas e a kd 4 horas colocava c a batata + 100 gr de tilapia. fiz 2 ui de gh por dia, parei uma semana antes. eu cycling carb, entao era 2 dias de zero, 2 medio e um alto. valeu, e parabens por sua evolução, é um exemplo!!! abracao eu acho que se o objetivo nao é competir, nao precisa ciclar, mas ai cada um tem que decidir ate onde quer ir, e se resolver fazer, que faça com um bom acompanhamento, os exames de sangue sao fundamentais, axo que sem eles trabalhamos no escuro, como vou saber o que tah acontecendo no carro vendo so a lataria, a gente tem que abrir o motor. o ponto negativo são os danos hepaticos, renais, hormonais. por isso que tanto durante qto após o ciclo a gente tem que saber o que acontece. por exemplo, vai que vc tem uma pre disposição a ter um problema no figado, ai la to teu exame vc vai saber,vai alterar seu TGO, TGP... entao vc vai interromper o ciclo e usar algo para acertar isso. vai por um tribulus pra acertar seu LH e assim por diante. homeostase?? rever coisas basicas como sono, divisao de treino, alimentação, descanco entre os treinos, suplementação, regulaçao hormonal, variação de treino!!! abraco a maior dificuldade começa na incapacidade das pessoas aceitarem que o Bodybuilding e um esporte, em entender que mto mais importante que tomar bomba, é treino, alimentação e descanço adquados. conheco mto play boy que toma mta mta bomba e nao sai do lugar. e com isso vem a falta de incentivo e patrocinio, preço de suplementos devido aos nossos impostos, visão dos donos de academias....

oxandrolona, foi mal ter deixado confuso. isso, foi so essas 2, deve ter durado uns 4 meses. fica assim segunda anterior de perna, terca costa e um biceps qua descanço quint peito e um triceps sexta post de coxa, e biceps sabado descanço domingo ombro, triceps, pant e abdomen no começo da semana sempre coloco mais alguma coisa de abdomen e pant melhor ex. costas remada curvada e puley aberto peito, supino reto pernas agachamento biceps scoth c halteres c rotacao triceps frances na corda combinado com tricaps no banco ombro elevacao lateral combinado c remada alta abraco nao. como faço sempre os exames, qdo comeca a desrregular ja faço alguma coisa. tem que ser assim, isso e rumo ao sinistro, hehehe estrategias, o que mais gostei foi cycling carb e umas cafeinas e efedrinas tem microondas onde trabalho. senao ia ser complicado empurrar tudo isso frio. Galera mto obrigado por estarem lendo meu topico, estarei me ausentando por um tempo, mas se tiverem alguma pergunta e se deixar ai, que em breve estarei respondendo!!! grande abraco e bons treinos Rumo ao sinistro!!!!

1 - 26 anos 2 - sou personal trainer 3- estou de casamento marcado para o ano que vem, nao tenho filhos, minha noiva me apoia mto, a disparada a pessoa que mais me apoia, cuida do meu horario de sono, se preocupa c minha dieta, e a que mais grita nos campeonatos, sem ela com certeza nao estaria competindo. 4 - nunca usei 5 - penso sim. gostaria de estar em boas condiçoes de competir nos mundiais da nabba, objetivo e dentro de uns 2- 3 anos levar esse mundial. se vier coisas maiores na ifbb, vira naturalmente. 6- meu sonho e me casar, ter uma boa familia, ser exemplos para meus filhos, me tornar conhecido e poder contribuir com o crecimento desse esporte que tanto amo. 7- tenho a competição no sangue, se nao estivesse competindo no bodybuilding, estaria lutando, mas minha profissão me ajuda mais no que faço, e minha namorada prefere o bodybuilding, 8- estar com minha noiva, dormir, filme. abracao

essa parte e complicada eu dou aula das 7 e meia da manha as 7 da noite, esses shake eu mando entre uma aula e outra e rapido, a das 10 da manha eu programei um intervalo d e30 min p fazer, a das 13:00 eu tenho 1 hora de almoço, a das 16:00 conto c colaboração do meu aluno que sempre me cede uns 15 min de sua aula para que eu possa fazer, a das 19:00 faço no caminho para a academia que treino( dirigindo e comendo) do aula em uma e treino em outra, e a ultima dae é tranquilo que to em casa. É bem corrido,, mas se nao for assim nao cresço neh, hehehe valeu ja tive algumas lesoes pekenas de ombro, por colocar mta carga mesmo, alem do que poderia erguer. Hoje previno, utilizando cargas adequadas e sempre com um bom parceiro de treino ou um personal trainer. antes sempre mais basista, se preocupava apenas com peso, hoje utizo outras variáveis, diminuo tempo de intervalo, aumento repetiçoes, combino exercicios... atualmente uso: whey, malto, dextrose, bcaa, glutamina, polivitaminico, omega 3, vit c, creatina. valeu irmão. abraco

fik parecido com a piramide, nao fiz baseado na piramide, mas fik parecido, geralmente quem faz piramide programa a dosagem toda e a retirada no inicio, eu vou de acordo com os ganhos, com o aumento ou nao do bf, e dos exames de sangue