AndrewKbca

Aeeee, acompanharei esse também, meu irmão! Vamo que vamo! Abraçao!

Hauai hauaiauuaiauau ta fudido biba

Booa noite biba! Tamo acompanhando como sempre aqui, meu querido irmão. Vamo q vamo !

Eu li. Não sei se essa é uma de suas escrituras, Dones, ou se realmente é algo que acontece/aconteceu com vc. De qualquer forma, vou ler mais vezes para tentar entender, pq, para dizer a verdade, nao entendi muita coisa. Edit: quote duplo, xD

Boa tarde, boa tarde, boa tarde ! Opa, irmao, muito obrigado ! Entao cara, e se eu te falar que mesmo andando diretao eu reprovei uma vez? ahiuahuiahuiahia sério cara, tipo, é moleza o teste, realmente bem facil, só que tem que ta concentrado. No meu caso, eu reprovei pq la na pista vc tem que fazer o "8". Daí eu fiz, só que em vez de sair dele depois, eu fiz o "8" DUAS vezes, ahuiahuiahuaiia, fazer o que, tava legal dar as voltinhas la, rsrsrsr. Tire a carteira logo sim cara, andar sem carteira é uma merda, fico com o cu na mao. E busao velho, aqui ta 2,95 a passagem ! Abração, meu brother ! Relato treino de ontem - 20/12/12 Ombros/trapezio Militar - 3x6 com 23kg/lado Elevação lateral - 4x10 com halter de 14kg se nao me engano. Crucifixo inverso - 3x10 com halter de 26kg Facepull - 3x10 com 50kg e 1x20 dropando até os 40kg. Encolhimento livre - 10x10 com 45kg/lado, sem straps. Eles estao trocando todos os aparelhos da academia, entao ela ta bem vazia. Ja tiraram a gaiola do agachamento, maquina de supino e quase tudo. Relato treino de hj - 21/12/12 - Fim do mundo minha rola. Pernas/panturrilhas ( porem sem panturrilhas, ahuiahuaihia ) Como falei ali em cima, ontem ainda tinha algumas coisas na academia, hj era só barra, anilhas e uma maquina de extensora. Deu pro gasto, improvisei bonito hj, e nem contei series nem nada, só fui dando estimulo ja que academia tava bem limitada pra treinar hj. Deadlifit - Só Deus sabe, umas 10x1 a 3 reps. + series de aquecimento. Nas ultimas 2 series eu fiz 1 rep com 70kg cada lado. Sim, meu terra é uma merda, e a pegada idem. Nas demais series era 3 reps para 60kg cada lado. Avanço andando rs - 3x ~~ ia ate o fundo da academia e voltava. Hj tava uma beleza fazer esse exercicio, nao tinha nada na academia, ahuiahuiaia. Halter de 18kg. Afundo com barra - 15kg cada lado para 8 reps. Nao sei quantas series, umas 4 ou 5. Agachamento halter - sem suporte de agacho, fiz so pra zuar mesmo. 3x com halter de 36kg. Extensora - 3x10 com 70kg, e 1x20, com 70kg tbm, conforme travava, eu descansava sei la, uns 5 segundos e continuava. E foi só. Até que curti o treino, sem nexo nenhum mas foda-se, só fui fazendo o que dava na telha mesmo, ahuiahuiahuia. Vou ter que arrumar uma academia pra treinar semana que vem, pq a que treino fecha hj, e so volta dia 3. Vamo q vamo. Ótima tarde a todos ! Forte abraço !

Boa tarde, boa tarde, irmaos ! Uia mano, massa. Ta curtindo esse seu "blend" ai? Nunca li sobre esse Novem, ano que vem quero usar algum PW, so nao sei qual ainda. A formula antiga do 1MR eu curti, só o crash pós treino q era fudido. Forte abraço ! Fala, meu brother ! Então cara, eu fiquei 1 semana sem treinar peito e subiu a carga, e foi até "tranquilo". Muito obrigado pela dica, irmão. Vou estudar a hipotese do deload sim, e quem sabe mais pra frente. Mais tarde relato o treino que to atrasado, rsrsrsr. Adianto que ontem nao treinei, tava quebrado, fui dormir 4 da manha e acordei as 6:30 pq tinha teste do auto escola. Passei naquela poha, fiz quase empinando o teste pratico de moto, rsrsrr. Ai junta essa desculpa esfarrapada pra nao treinar + o desanimo q tava ontem, e pronto, nao treinei Té mais tarde ! Bjunda.

Boa noite, boa noite, meus brothers ! Vamo q vamo, treinao tesao hj, intenso pra caralho, dieta 100%, tudo tranquilo. Relato treino - 18/12/12 Costas/Biceps Remada Curvada - 1x10 com 20kg/lado de aquecimento. 1x6 com 35 cada lado + 3x6 com 38kg cada lado. Curto muito esse exercicio, pqp. Barra Fixa - 3x6 com 8 kg nas pernas + 1x3 isometria. Explico: Eu subia, e ficava coim o queixo paralelo a barra fixa, segurando la em cima, contraindo tudo, depois descia, e repete. Sei la quantos segundos foi em cada serie, acredito q nao passou de 10 segundos, mas achei massa, inventei na hora isso, rsrsrs Remada sentado fechada - 3x10 com 90kg PullDown corda - 3x10 com 40kg, bem concentrado. Rosca direta - 2x6 + 1x5 com 18kg/lado. Nao foi 6 nem a pau na ultima. Foda-se. Rosca alternada - 3x6 com halter de 18kg. Biceps no cross com corda - 1x20, pra fritar um pouquinho ante-braço - 3x6 e fechou. Shake e rua. Hj tinha um cara novo la, de instrutor. Firmeza o mlk, gente boa, e ainda como tinha pouquinha pessoa la nesse horario, ele meteu um rock no som, que até tirei meu fone pra curtir enquanto treinava. Ai do nada, a poha do som pifa, ahuiahuiahiuahia. Cara, foi automatico, o menino me solta essa: " se fosse sertanejo essa merda ate aumentava o volume sozinho " ahuiahuiahuaihia, eu ri pra caralho dessa poha, ahuiahuiahuiahuiahiuahi. Ótima noite a todos vcs, meus irmãos ! Abraço de motoqueiro !

Boa tarde, boa tarde, meus irmãos ! Que a semana de vcs seja lotada de energias positivas e muito proveitosa ! Valeu meu brother ! Vamo q vamo caralho, ahuiahiuhai Isso, é essa poha ai mesmo, e sem a ponteira do escapamento o barulho é ensurdecedor, hahahah. Treino 17/12/12 Peito/Triceps Supino Reto - 1x12 com 20kg/lado de aquecimento. Depois 4x6 com 38kg cada lado Supino inclinado - 3x6 com 34kg/lado Crossover - 3x10 com 30kg Voador - 1x20, começando com 75kg e dropei até 60kg para completar as 20 reps. Paralelas - 3x6 com 10kg nas pernas Mergulho entre bancos - 3x6 com 35kg nas pernas Corda - 1x20, começando com 40kg e terminando as reps com 30kg. Abdomen - 4x10. Não sei se ja falei, mas abdomen eu faço em bi-set. Abdominal no cross + elevação de pernas. Foi isso hj, massa o treinao. Acho que acertei em ficar 1 semana sem treinar peito, hj as cargas subiram sem comprometer execução em quase todos os exercicios. Ta da hora, ta bonito. Forte abraço, meus irmãos !

Boa noite, boa noite, boa noite ! ahiuahiuahaiuhauihaui, morri nao caraio ahiuahuiahiuahia vamo q vamo ! Valeu pela força, meu brother ! Muito obrigado por acompanhar, irmão ! E pare com isso, to longe de ta forte, mas "nois" chega la, rsrsrsrs Relatando treino de hj : Pernas Agachamento - 2 séries de aquecimento, e vamo pro que interessa: 4x6 com 45 cada lado, bem devagar, concentradinho. Baixei o peso e melhorei a execução. O menino que fica la de instrutor disse que a execução ta top. Leg press + extensora, bi-set - 3x8 cada. Leg com 163kg, e extensora com 60kg. Avanço - 3x6 com halter de 26kg em cada mão. Se fuder, que exercicio do capeta. Stiff - 3x6 com 37kg cada lado. Flexora - 2x10 com 50kg + 1x15 dropando o peso Panturrilha sentado + em pé, bi-set - 4x10 e fechou. Suei pra caralho hj, curti o treino, foi bem intenso. Ainda depois fiquei trocando umas ideias sobre moto com uma professora que chega la sempre que to saindo. Ela tem um hornetao, ta querendo meter um escapamento diretao, só o cano, ahuiahuiahiahia. Se por mesmo o negocio vai ficar louco, hahahah. Domingo vou tirar um role com minha cbzinha, e vou sem escapamento hahahah. Ja arrumei confusao com todos os vizinhos mesmo ( daqui da rua,e da rua da casa da minha prima ), entao foda-se, ahuhauiahuiahuaih. É foda, eu sei que incomoda, mas é durante o dia caralho, deixe eu me divertir, é isso que me da alegria, rsrsrsrs. Que a policia nao me veja, amém. Uma ótima noite a todos, e vamos sempre tentando evoluir, em todos os sentidos da vida. Seja financeiramente, espiritualmente, pessoalmente etc. Cada louco com suas loucuras, cada um com seus gostos e estilo. Bjunda pra vcs !

Boa tarde, boa tarde, meus queridos ! Desculpem a demora pra relatar, nao treinei terça nem quarta, tava meio desanimado, mas vamo que vamo. Dieta ta firmeza, terça ainda fiz uma refeição zuada, mas nao passei das kcal nao, visto que estava sem fome nenhuma o dia inteiro, e pra nao ficar em deficit, coloquei umas coisas mais caloricas ali, rsrsrsrs. Vamos la, nao vamos deixar a peteca cair, né não ! Treino - 13/12/12 Ombros/Trapézio Militar - 1x10 com 10kg cada lado, + 1x10 com 15kg/lado para aquecer essa poha. Depois: 3x6 com 23kg cada lado. Elevação lateral - 5x10 ahuiahuaihuiahia, com halter de 14kg. Crucifixo inverso - 3x10 com halter de 26kg FacePull - 3x10 com 45kg Encolhimento livre - 1x6 com 55kg/lado sem straps. 1x6 com 70kg cada lado ( straps on ) + 3x5 com 80kg cada lado ( straps on de novo ) Encolhimento na maquina do supino - 3x10 + 3x8. Aqui fiz bi-set no mesmo exercicio. Tipo, pegada com as maos do lado da cintura, e pegada pela frente. E quase virei a maquina de supino, ahuiahuiahia, comedia, fui inventar um jeito diferente ali, sem apoiar os pés na plataforma da maquina, dai na hora que fui puxar, a maquina ( que é leve pra boné ), levantou e quase virou. Vida loka é assim, desafia as leis da fisica. É nóis. Abdomen - 3x10 Foi isso hj, curti o treinao, bem intenso. Amanha é pernocas, vamo q vamo ! Forte abraço a todos !

Boa tarde, Boa tarde, Boa tarde !! Vamos começar mais uma semana aí de treinos e obrigações, e vamo q vamo! Relatando treino de hj - 10/12/12 Costas/bíceps: Remada curvada - 1X10 com 20kg/lado de aquecimento. 3x6 com 38kg cada lado e 1x5 com 40-40. Negocio ta louco aqui. Barra fixa - 3x6 com 6kg nas pernas + 1x7 sem peso, com a pegada bem abertona. Remada fechada sentado - 3x10 com 90kg Pulldown com corda - 3x10 com 40kg Rosca direta - 3x6 com 18kg/lado Chin-up - 2x6 Rosca alternada - 2x6 com halteres de 18kg E fechou. Ia fazer abdominal hj, mas né, deixa quieto, amanha eu faço, ahuiahuiahuia. Esse diário ja começou a me dar os frutos. Hj eu nao sabia por qual treino começar, dai dei uma lida aqui, vi que treinei peito e triceps sabado, dai ja era, lembrei da sequencia, hahah. Vamo que vamo continuar na pegada. Hj vou dar um rolezinho de moto mais tarde, aproveitar que to de folga. Parece bobeira, mas andar de moto me faz um bem danado, pqp. Abração a todos, se cuidem rapaziada !

ahuaihuaihiua, tamo junto mano, vamo q vamo ! Irmão, entao, nao tenho um treino fixo, mas tbm nao mudo muito. Por exemplo, quando vou treinar peito 2x na semana, um dia começo com o supino reto, no outro dia com o inclinado, ai faço mais um "composto" e vou variando as "frescuras", rsrsrsrsr. Mas eu fiz o reto hj tbm, só que com halteres. Quanto a progressao, nao sei cara, acho que pode atrapalhar um pouco sim, no supino reto por exemplo, ta foda passar de 37 cada lado e fazer com a execução certinha. Quanto a ciclar, to louco pra ciclar de verdade, mas no momento to na ultima semana de M-Drol,e semana que vem começo a tpc. Vale lembrar que esse M-Drol eu tenho faz tempo aqui, e foi ideia minha usar, pra "masculinizar" um pouco rsrsrsrsr. Tenho 20 anos, irmão. Abraço Fala Agaboy, boa tarde ! Cara, curto muito paralelas, eu fiz ela no primeiro treino de peito da semana, ai hj fiz o mergulho. Mas paralelas é show. Hj estou com 74kg mano. Valeu, vamo que vamo !

Opa, valeu Greco ! é nóis ! Cara, entrei pra academia tinha uns 14 anos, agora tenho 20. Mas a enfase antes era outra, era emagrecer e pegar rendimento no futebol. Ta certo que eu fazia tudo errado na epoca, nao tinha um "conselheiro" e era preguiçoso demais pra pesquisar, ahuiahuiahia. Daí depois de uns 6 meses, tomei vergonha na cara e comecei a ler e fazer direito as coisas, e emagreci pra caralho dos meus 14 para os 16 anos, cheguei a 57kg, hahahaha, com 1.76m. Eu ja treinava serio agora, e peguei trauma de engordar e nunca fazia um bulk, me mantinha nos 57 ~~ 60kg, e jogava meu futebol. Ai parei com essa poha de jogar bola e agora to querendo fazer velhinhas e crianças mudarem de calçada quando tiver andando na rua, ahuiahuiahiuahia. Focado no bodybuilding, eu treino a 1 ano e 3 meses. Meu bulk ta com 3.300 kcal mano, e to passando fome, ahuiahuiahuaihauihi. E a erva santa, c sabe, sei de relatos ai de um cara que usou alguns minutos antes do treino, treinou, e depois perguntou pro amigo se tinha treinado bem, pq nao lembrava direito, hahahahahah, mas deixa quieto isso ai. To louco pra treinar alucinado de novo, o 1Mr antigo me deixava doidao. Qual PW vc ta usando? Abração, obrigado por acompanhar, irmão !

Bom dia, bom dia , bom dia ! Vamo q vamo ! Treino: Peito/Triceps - 08/12/12 Supino inclinado - 1x10 com 20kg/lado para aquecer + 3x6 com 37kg cada lado. Supino Declinado - 3x6 com 37kg/lado Supino reto halteres - 3x6 com halter de 26kg, bem devagar, concentradinho. Voador - 2x10 com 75kg, e 1x20, dropando o peso. Mergulho entre bancos - 3x7 com 35kg nas pernas Supino fechado - 1x6 + 2x5 com 20kg/lado. Aí ja era pra ir embora, mas deu a doida e fui pro triceps corda, e fiz 1x25, começando com 40kg e fui dropando ate chegar nas reps. Pra fritar mesmo. Curti o treino, demorei um pouquinho mais pq hj tava um professor muito firmeza lá, e ficamos trocando ideia nos intervalos das séries.Ta massa. Me convidaram para fazer uma aula de Power na terça-feira, acho que vou la nessa poha, só pra ver qual é. Diz que o negócio é louco, ai vou aproveitar e lixar talvez, ja que vai ter 2 treinos nesse dia, e to em bulk, ahuiahuiahuia ( que o Ney nao leia, amém ) Abraçudo a todos, e ótimo final de semana !

eaeeeeee ! Boa noite, boa noite rapaziada ! Bora relatar o treino de pernocas. Curti pra caralho. 07/12/12 - Pernas Agachamento Livre- Fiz duas series de aquecimento, uma com 20kg/lado e uma com 30kg/lado. Depois 1x6 com 45kg/lado + 3x6 com 48kg cada lado. Achei que meu coração ia rasgar meu peito e pular nas anilhas que fica la na frente. Ta bom,menos, vai, mas foi foda, tesao. Leg Press - 3x10 com 163kg Aí catei 2 halteres de 20kg cada, e sai andando pela academia, acho que é passada o nome, ou avanço andando, nao lembro, ahuaihauihai Passada - 3x halter de 20kg Stiff - 1x6 com 35kg/lado + 2x5 com 37kg/lado Flexora - 3x8 com 50kg e 1x15, começando com 50kg e acabando com 35. Panturrilha sentado + em pé, bi-set - 4x10. Orraaa, achei muito bom o treino hj, 55 min, intenso, foi massa. Pior que eu tava só o caco de manha, e o treino rendeu pra poha, vai entender. Hj fiz minha ceia era mais de meia noite, nao deu pra comer antes, mas ta da hora, dieta 100%. Ótima noite a todos, e vamo q vamo ! Abraços ! ~~