Fabricio Pacholok

Lander 18 não te conheço irmão, não estou aqui pra julgá lo, mas achei mto de mal gosto essa sua foto, sou amigo pessoal dele, assim como o Ney!!! Não entendi o motivo da zoação c o que está acontecendo!!!

Mto bom o texto Ney!!! Obrigado por ter me citado!!! E obrigado por toda ajuda que me da!!! Mas nada impede de um natural vir treinar pernas comigo! Até pk se não tem os venenos precisa mais do que nunca treinar como um doente!!!

Fala aí!!! Quando você acaba um treino seu corpo precisa de carboidratos e proteínas, se você colocar apenas a proteína, seu corpo irá fazer gliconeogenese (tansformar proteina em glicose), por isso você precisa oferecer junto com a proteína o carboidrato de rapida absorção, uma dextrose por exemplo. qdo vc compra uma whey zero carbo vc tah levando apenas a proteina, para isso acontecer o produto sofre mais filtragens, para que se chegue em um produto mais top, vc terá mais proteina numa quantidade maior, se vc tivesse comprado uma whey concentrada vc precisaria de doses maiores para atingir a quantidade de proteinas da sua dosede isolado. o que eu tenho lido é que se a distribuição de carboidratos, vai ver que aconselhasse fazer as refeição pre e pos treino com um pouco mais de carbo, e francionar em porções com menos carbo o restante do dia.

Aí galera, vou deixar esse vídeo de um treino de panturrilhas que curti bastante.

acho que precisamos prestar atenção no publico utilizado no artigo, sao remadores, eles não fazem 10, 15 repetiçoes como a gente, eles fazem muito mais, como o proprio texto diz, atrapalha em outros esportes, concerteza, por exemplo se vamos trabalhar com um atleta de MMA, e o cara vai ter um sparring a tarde, eu nao posso matar ele num treino de pernas de manha. mas para quem quer crescer nao vejo problemas, o problema e treinar abaixo da intensidade necessaria. eu sempre faço meus exames de sangue, se eu fizer após um treino de pernas meu CPK estará nas alturas, entao quer dizer que toda a semana meu CPK sobe muito, mas nunca foram constatados alteraçoes nos exames de funções renais!!!

na minha opiniao jiu jtsu e a melhor arte marcial,

Cara vc tah fazendo uma serie de adaptação, provavelmente depois desses 15 dias seu personal ja vai mudar e colocar uma divisao, ja que vc faz todo dia. vc deve sim dividir os treinos e ter um periodo de descanco, para nao entrar em uma sobrecarga de treino (overtraining) o que nao ai acontecer nesses 15 dias. agora sua proxima serie deve vir dividida; abracao

sobre o terra, acho que o cara falou por tah no dia de perna pq geralmente se usa no dia de costas, eu coloco em minha rotina de costas. pk nao dividir perna em dois, anterior e adutor num dia e posterior, gluteos e adutor em outro.

a divisao tah massa, mas achei meio longo, qto tempo vai durar o treino??? qdo e 4 x 10, vc faz 10 e para??? e se sair mais, acho errado limitar as repetcoes, acho q vc deveria por 4 de 8 a 12, se conseguir fazer mais vc faz, mas vai tentar deixa sua fadiga entre 8 e 12.

Valeu!!! hehe!!! imaginei que a galera ia gostar dessa parte!!! abracao

Dae galera, estou postando mais um video que fiz com meu atleta marcio gracinha

Primeiramente mto obrigado, é uma honra saber que ten gente que acompanha meu trabalho, fik mto feliz em poder ajudar. entao, me formei em 2006 pela PUC, sou pos graduado em treinamento individualizado, tenho diversos cursos e workshops da area, mtos cursos praticos com o Professor Waldemar Guimarães, aprendi mta coisa com ele, as clinicas praticas sao mto boas, mto leitura sobre fisiologia e anatomia, mto video do charles glass, e a melhor especialização de todas, o treino, sair dos livros e por em pratica nos pesos. cara, todo dia eu aprendo alguma coisa com o Samuel, ele tem mta experiencia, todo dia ele poe alguma combinação diferente, um movimento para pegar uma fibra diferente, a dieta a gente nao mudou mta coisa, e ciclo agora nao to fazendo nada, mas provavelmente vou seguir a mesma linha, como ele diz, o principal e o treino e dieta, as bomba entram como complemento. os atletas brasileiros que admiro são, o Samuel Vieira e o Marco Dallabona, que convivo diariamente com eles, e aprendo mto com eles, e o gerson guimaraes e o alex dos anjos. temos mta gente boa aki, tem mta coisa a aprender com esses cara, e se esses atletas tiverem a oportunidade e incentivo que os atletas americanos tem, teremos grandes campeoes, o Samuel é um deles. ja trabalhei bastante como professor, hoje só personal. uso os nacionais, a alguns meses estou recebendo o apoio da CABANA DO ATLETA, estou recebendo o produtos que preciso, e tambem do Valemar carnes, que me ajuda com as carnes que uso na dieta. como e legal receber isso, da mto incentivo para continuar. uma dica, dar tempo ao tempo, fazer cada treino como se fosse o ultimo, fazer uma boa dieta, cuidar com a simetria do corpo, trabalhar todos os detalhes, variar os treinos, se preocupar com o descanço. mto obrigado!!! grande abraço!!! Ok Leandro, mto obrigado pela oportunidade, sempre que poder ser útil, estarei a disposição. Grande abraço, Otimos treinos a todos Rumo ao sinistro!!!

ser campeao mundial da nabba!!! e o que tenho como objetivo hoje, acredito que tenho condiçoes de dentro de alguns anos brigar por isso. hoje nao penso em campeonatos profissionais da ifbb, ai o buraco e mais embaixo, mas vamos deixar as coisas seguirem neh!!! valeu durmo entre 6 e 8 horas, sou formado sim,

a qto tempo vc treina???? nao use doi musculos grandes no mesmo dia, peito e costas pela qtidade de exercico de cada musculo vc deveria usar um intervalo maior, se vc tem braco fino, deve ter mais exercicio especificos para estes. pensa ai peito e costas, trapezio e um de biceps descanco pernas ombro e triceps biceps, pantur e abdomen descanco qualquer coisa da um tok [email protected]