Marc16

Entendo no que diz que estudou para nao criar rã, mas o treino de peito que me foi passado ali em cima nao me agradou por que quase nao sinto eles no treino, e faço com pesos que aguento e todos os movimentos certinhos sem nenhum erro, fiz supino por conta mesmo e senti a diferença, por agora nao necessariamente de um treino novo mas alterar o que já faço até pegar todas as manhas.

Intao o treino que o prof me passou eu alterei como a flexao entre bancos, tirei e coloquei o supino reto, cross alto unilateral eu tireo e coloquei supino declinado, levantamento terra faço por conta e agachamento quero colocar no treino, ja faço a uns 8 meses, o problema que na metade desse ano mudou o prof de la e a partir desse tempo o treino começou a cair.

É treino ABC, está escrito logo acima dos treinos que faço, 5 dias da semana. Idade: 17 Altura: 1,93 Peso: 73Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Na ficha está 18 dias para cada treino.

Tenho um pouco desse problema mesmo, o treino que está ali em cima foi o professor da academia que passou para mim e como nao senti muito resultado alterei por conta própria e o resto ficou, e queria saber se está legal assim ou posso mudar mais alguma coisa.

Bom dia a todos, preciso de uma ajuda para fazer o acerto do meu treino que semana passada comecei a treinar por conta pois como nao entendia muito sobre treinos pegava os exercicios com os professores da academia, o problema é que o nivel do treino começou a cair e entao por contra própria comecei a ler sobre os exercicios de hipertrofia e eu mesmo troquei os que achava fraco por outros, comecei a sentir diferença mas ainda preciso de ajuda para terminar todo ele, já que irei a partir de agora treinar por conta. O que vou escrever abaixo é que me passaram na academia e o que troquei. DIA A Peito. Crucifixo reto 3x10 Flexao entre bancos 3x10 Voador unilat. unilat, simultaneo 3x7-7-7 (parecido com rosca 21 soh que fazer no voador) Cross over alto unilateral 4x12 Troquei a flexao entre bancos para supino reto com as mesmas repetiçoes e o cross over alto unilateral pelo supino declinado tbm com as mesmas repetiçoes. Triceps. coice cross 3x12 triceps testa 8-4-8-4 triceps concentrado 4x12 triceps cross com um aparelho em formato de V 3x10 DIA B Costa Pulley puxada fechada 3x 10-8-6-4 Voador dorsal mao neutra 8-4-8-4 Remada cavalinho com halteres (nao sei se é esse o nome) 3x10 Pulley puxador pegada neutra 3x10 Pulley pronado 3x10 Biceps Rosca alternada em pé 4x10 Rosca martelo sentado 4x10 Rosca Scott barra W pegada invertida 3x12 Rosca 21 3x7-7-7 DIA C Perna Extensor Unilat. unilat. simultaneo 3x10-10-10 Afundo/Passado 3x10 Flexora 3x10 Abdutor cross 3x10 Adutor cross 3x10 Neste treino de perna inclui o levantamento terra 3x10 queria colocar tbm o agachamento livre mas nao sei qual desses posso substituir e irei colocar tbm maquina de panturrilha, ou outro excercicio de panturilha bom que me recomendarem. Trapezio/Ombros Levantamento lateral 4x10 Remada no cross 3x10 Levantamento atras Smith 3x12 Levantamento frontal/lateral 3x10 Foi isso que me passaram na minha ficha e o que alterei, comecei a sentir diferença, agora só preciso de ajuda para acertar o resto do treino ou neste modelo ja está bom?

Ola pessoal, meu biotipo é Ectomorfo, tenho 17 anos e 1,95 de altura, eu como direitinho mas tenho dificuldade de ganhar gordura sempre foi assim, até q entrei na academia e meus braços começaram a ficar mais "grossos" , soh que para o meu biotipo de Ectomorfo nao sei se o treino esta correto e ainda por cima os Aerobicos que eu faço como aquecimento, vo passa o que eu faço durante a semana; Segunda; Aquecimento esteira 10 min (4 min correndo e 6 andando mas é variado 1 correndo e 1 andando) Peito: Supino reto repetiçao 12 - 10 - 8; carrego 10Kg 12Kg e 13Kg em cada lado (vai aumentando enquanto as repetiçoes diminuem) Supino inclinado com Halteres 12 - 10 - 8 Carrego 8Kg - 10Kg - 12Kg Pull Over 3 Repetiços de 20 vezes !0Kg Cross Over 3 repetiçoes de 10 vezes 15Kg 12 Kg Triceps Triceps testa (no cross) 12 - 10 - 8 Carrego 25Kg - 30Kg- 35Kg Unilateral Inversa (cross) - 3 repetiçoes de 15 Carrego 15Kg 12Kg E por ultimo faço na paralela 3 repetiçoes de 12; Terça Aquecimento esteira 10 min (4 min correndo e 6 andando mas é variado 1 correndo e 1 andando) Costas; remada unilateral 12 -10 -8 carrego 10Kg 12Kg 14Kg Remada curvada com barra 12 -10 - 8 carrego 15Kg 17Kg 18Kg Pull DOwn no Cross 12 -10 -8 Carrego 30Kg 35Kg 40Kg Biceps Rosca direta (cross) 12 - 10 -8 Carrego 30Kg 35Kg 40Kg Rosca Scott 3 repetiçoes de 10 Carrego 8 Kg em cada lado Rosca concentrada 12 - 10 - 8 Carrego 10Kg 12Kg 14Kg Quarta; 20 Min de bicicleta Trapezio; Remada inversa (no cross) 12 -10 - 8 carrego 25 Kg 30Kg 35Kg LEvantamento frontal Maquina 3 repetiçoes de 10 carrego 40Kg E levantamento com halteres 12 -10 -8 carrego 10Kg 12Kg e 14Kg Perna Adutor 3 repetiçoes de 10 carrego 35Kg Abdutor no Cross 3 Repetiçoes de 10 carrego 15Kg Extensor 12 -10 - 8 carrego 35Kg 40Kg 45Kg Leg press 45; repetiçoes 4 de 12 carrego 60Kg no total Panturrilha press 45 12 repetiçoes de 12 carrego 70Kg no total Agachamento Smith 4 Repetiçoes de 10 carego 20Kg no total Quinta feira começa de novo peito e triceps; Considerando que todo o dia util vou a escola de bicicleta 30 min de ida e volta, e academia segunda a sabado, será que para o meu biotipo ta legal isso ai? Obrigado;

Blz entao, obrigado pela ajuda, creio que terminarei esses 15 dias e vou ver o que o personal ira passar para mim depois disso; Abraços;

E como poderei fazer isso?

Pode ser tbm isso, obrigado, eu tinha falado com meu amigo também que terminarei esses 15 dias de treino e caso nao mude nada trocarei de academia. abraços

Faço todo dia sim, nao tem divisao nenhuma, pelo menos para mim nao passaram nada; tem problema de eu fazer td isso durante todo o dia?

Obrigado, mas queria saber se o que to fazendo está certo; Abraçs;

Ola pessoal, sou novo no forum e na academia também, eu e um amigo meu fazemos academia, ele ja tem uns 6 meses e eu 8 dias xD; Entao estava comentando com ele sobre que eu fazia rosca direta e alternada todo o dia, entao ele me avisou que nao pode fazer isso todo o dia pra poder descansar o musculo, e o personal da academia nao me avisou nada, nao sei se é por que estou começando e entao ele deve passar outras coisas ou sei la falta de profisionalismo, por que meu amigo falou que aonde ele faz o personal de la passa exercicios A e B ou seja faz o A e no dia seguinte faz o B para descansar os musculos e nao tinha consciencia disso, minha ficha termina daqui a 7 dias que completa os 15 dias que entrei q os exercicios q fiz; Entao queria passar para vcs o que eu faço todo dia durante esses 8 dias, pra ve se ta certo; Inicio; Esteria 15 Minutos Depois faço alongamento; Pulley de Frente (acho que era esse o nome q puxa uma barra até o peito) 3 series de 15, levanto entre 25 30 kilos Rosca direta 3 series de 15 usando 4 kilos Rosca alternada 3 series de 15 usando entre 5 e 6 kilos E tem 2 maquinas que nao lembro o nome agora sou meio leigo nisso mas vou tentar descrever; Os halteres nao ficam em uma barra mas na maquina mesmo, eu fico deitado e epurro para cima os halteres: 3 series de 15 entre 5 e 6 kilos E a outra maquina era uma que os braços ficam ao lado do corpo e soh mexe o cotovelo e o ante-braço para cima e para baixo faço entre 20 25 30 kilos 3 series de 15: Nas pernas; Abdutor 20 kilos ou 25; 3 series de 15 Adutor entre 20 25 kilos; 3 series de 15 Flexor entre 25 20 kiloes: 3 series de 15 Extensor entre 20 25 kiloes: 3 series de 15 Faço isso todo o dia e nao sei se ta certo o que ele me passo nao sei se é por que comecei agora ou algo assim; Obrigado pela ajuda, Abraços;