Avaliação Treino Upper/lower

[Linus 2]

Tudo bem pessoal?

Tenho seguido o stronglifts 5x5 desde meados de novembro e gostei bastante da evolução que tive nas cargas.

Entretanto, voltei a usar a bike como meio de transporte, então pedalo todo dia e enfrento algumas subidas fortes. Nessa, acho que a musculatura das pernas não está tendo tempo suficiente para recuperação. Elas tem doido mais que o normal e as cargas no agachamento diminuriram nos dois últimos treinos.

Um dos motivos pelos quais resolvi fazer o SL é a falta de tempo de treinar todo dia. Por isso, pensei fazer um Upper/Lower já que 4x é possível para mim. Me inspirei no artigo que vi no site e peço que vocês avaliem o treino que montei

Idade: 25
Altura: 170cm
Peso: 68Kg
BF: ~10%
Objetivo do treino: Força

Upper:

Supino reto - 5x5

Remada curvada - 5x5

Desenvolvimento barra - 3x8

Chin-ups - 3x8 (aprox o que eu aguento com BW)

Paralelas - 3x8

Lower:

Agachamento livre - 5x5

Afundo (Lunges) - 4x8

Extensora - 3x8

Panturrilha em pe - 3x10

Abs

Penso em fazer U-L-off-U-L-off-off.

Esse é o primeiro treino que monto, antes do SL seguia o passado pelo instrutor. Assim, críticas são bem vindas

[batataaao 51]

gostei mano, tá show!

[endomorfo86 389]

Pra mim ta ótimo.

[toptorrent 24]

Pra mim ta bem maneiro, se vc quiser pode talvez fazer um upper 2 ai tiraria a remada curvada e em vez de chin up faria Pull up e rosca direta. Mas só se quiser dar uma variada

[Linus 2]

Pra mim ta bem maneiro, se vc quiser pode talvez fazer um upper 2 ai tiraria a remada curvada e em vez de chin up faria Pull up e rosca direta. Mas só se quiser dar uma variada

Estou acabando a segunda semana com esse treino e gostei bastante. Acho que mais pra frente aceito sua sugestão

Troquei também a extensora pelo leg press 45, com os pés aprox. na largura do ombro e mais embaixo na plataforma, pra enfatizar um pouco mais os Quads que o posterior.

[banguela 18]

galera,me tirem uma duvida...eu comecei a fazer esse treino essa semana (upper lower 5x5),porem,sou surfista,teria algum problema eu surfar no dia do descanço que eu nao iria pra academia?

[Thiago DL100 51]

Ótimo treino, poderia faze o Desenvolvimento 5x5 tb, e a Panturrilha aumenta as repetições

[mauricioblaster 293]

Acho que falta um terra no lower

e começaria a semana com L, para pegar vc mais descansado

[Lucas, o Schrödinger 10789]

No lower falta um movimento focado no posterior de coxa - de preferência um terra, como o mauricioblaster mencionou. Eu encaixaria um RDL depois do agachamento. Ficaria assim:

Lower:

Agachamento livre - 5x5

RDL 5x5

Afundo (Lunges) - 4x8

Panturrilha em pe - 3x10

Abs

Outro ponto: no upper tem mais push do que pull, o que pode gerar um desbalanço no ombro.

Abraços

[Picanha 94]

Trocaria extensora por stiff ou RDL no lower.