Postado 11/12/2018 às 17:24 12/11, 2018 Objetivo: Emagrecimento Idade: 21 Anos Altura: 1,69 BF: 28% Tempo de Treino: 1 ano descontinuo Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie Segunda - Upper Remada Curvada 4x6 Supino Inclinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Terça - Lower Agachamento Livre 4x6 RDL 4x8 Afundo c/ Peso 3x8 Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10 Extensora c/ Isometria (falha) 3x15 Leg 45º 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha na Maquina 6x15 Quarta - FB Agachamento Livre 5x5 Avanço c/ Peso 5x5 Avanço no Smith 5x5 Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5 Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Quinta - OFF Sexta - Upper Supino com Halter 4x6 Rosca Alternada 4x6 Supino na Maquina 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Scott 3x12 Elevação Lateral 3x8 Sabado - Lower Terra 4x6 Stiff 4x6 Avanço c/ peso 3x8 Ab Wheel 3x10 Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30 Leg 45º 3x10 Extensora c/ isometria (falha) 3x15 Cadeira Flexora (Piramide Crescente) Panturrilha na Maquina 6x15 Domingo - FB Terra 3x5 Stiff 3x5 Afundo c/ peso 5x5 Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5 Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo? Editado 11/12/2018 às 17:25 12/11, 2018 por lrcosta
Postado 11/12/2018 às 17:56 12/11, 2018 O descanso tá ruim. Eu não faria extensora até a falha num dia, e no dia seguinte agachamento livre pesado. De pelo menos 48h de descanso pro mesmo músculo. Editado 11/12/2018 às 17:56 12/11, 2018 por Pimpolhoman
Postado 11/12/2018 às 18:19 12/11, 2018 Autor O descanso tá ruim. Eu não faria extensora até a falha num dia, e no dia seguinte agachamento livre pesado. De pelo menos 48h de descanso pro mesmo músculo. Você acha que seria o caso de excluir os treinos FB e usar esses dias como descanso? Porque eu acredito muito em um exercício composto nesses dias de full body e fazer esse treino sem um Agachamento livre ou um terra não faria sentido pra mim Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk
Postado 11/12/2018 às 19:02 12/11, 2018 43 minutos atrás, lrcosta disse: Você acha que seria o caso de excluir os treinos FB e usar esses dias como descanso? Porque eu acredito muito em um exercício composto nesses dias de full body e fazer esse treino sem um Agachamento livre ou um terra não faria sentido pra mim Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk Mas você já colocou esses exercícios nos dias upper e lower. Nao precisa ser obrigatoriamente off. Apenas respeite o descanso mínimo de acordo com o estímulo que você vai dar. Até rola treinar o mesmo músculo dois dias seguidos, mas não dessa forma aí. E se você não tem a experiência pra fazer isso, faça um treino mais simples e que você já sabe que funciona. Editado 11/12/2018 às 19:02 12/11, 2018 por Pimpolhoman
Postado 11/12/2018 às 19:06 12/11, 2018 Faz upper lower 3x. esses FB quebram o descanso como o pimpolho disse. AEJ tsd tbm não é interessante, ainda mais com esse bf alto
Postado 11/12/2018 às 20:55 12/11, 2018 Objetivo: Emagrecimento Idade: 21 Anos Altura: 1,69 BF: 28% Tempo de Treino: 1 ano descontinuo Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie Segunda - Upper Remada Curvada 4x6 Supino Inclinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Terça - Lower Agachamento Livre 4x6 RDL 4x8 Afundo c/ Peso 3x8 Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10 Extensora c/ Isometria (falha) 3x15 Leg 45º 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha na Maquina 6x15 Quarta - FB Agachamento Livre 5x5 Avanço c/ Peso 5x5 Avanço no Smith 5x5 Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5 Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Quinta - OFF Sexta - Upper Supino com Halter 4x6 Rosca Alternada 4x6 Supino na Maquina 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Scott 3x12 Elevação Lateral 3x8 Sabado - Lower Terra 4x6 Stiff 4x6 Avanço c/ peso 3x8 Ab Wheel 3x10 Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30 Leg 45º 3x10 Extensora c/ isometria (falha) 3x15 Cadeira Flexora (Piramide Crescente) Panturrilha na Maquina 6x15 Domingo - FB Terra 3x5 Stiff 3x5 Afundo c/ peso 5x5 Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5 Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo? Tá ruim seu treino. Se você der a intensidade adequada para 4x6 no Agacho, você não faz 5x5 no dia seguinte. A não ser que seja treininho leve, mas aí né... Quer fazer FB, faça 3x na Semana. Quer fazer Upper/Lower faça 2x ou 3x dividindo corretamente o volume é claro. Contudo... eu faria assim já que você acha imprescindível treinar os básicos. SEGUNDA Agachamento + Acessórios TERÇA Supino e Remada + Acessórios QUARTA Terra + Acessórios QUINTA Off SEXTA OHP e Pull-up + Acessórios SÁBADO Agachamento + Terra secundários + Acessórios
Postado 11/12/2018 às 21:32 12/11, 2018 Autor Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC? Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk
Postado 11/12/2018 às 22:05 12/11, 2018 Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC? Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk Não interessa que é 20kg. Se 20kg é seu máximo, esse é o seu máximo, não importa se é muito ou pouco, é o seu máximo. Se você quiser evoluir, dívida melhor esse treino, pois está ruim.
Postado 11/12/2018 às 22:20 12/11, 2018 45 minutos atrás, lrcosta disse: Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC? Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk Pode fazer ab3x, pode fazer abc2x e pode até treinar o mesmo músculos dois dias seguidos, mas não desse jeito aí. Na dúvida, fica no básico abc2x que é o treino mais fácil de montar.
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