Debate - Quantidades De Proteína P/ Hipertrofia

[Junior_maromba2013]

Off drugs 1-1,5gr/Kg

On drugs 3gr/Kg

Eu considero o ambiente hormonal como fator predominante,maior que VB maior que absorção.

[Drjseis17]

E em um ciclo quanto proteina devemos ingerir?

[Matheus_]

E em um ciclo quanto proteina devemos ingerir?

Variáveis:

Seu tempo de experiencia com treinos e etc

As drogas usadas

A quantia das drogas usadas

Experiencias anteriores com drogas do tipo

Algo entre 1,5-3gr/kg.

[Drjseis17]

Eu que estou fazendo uso de turboforce e creatina, comendo por volta de 1,2~1,5 ,não sei se aumentando conseguiria mais gamhos tbs ou ja é o suficiente

O jeito vai ser fazer o teste, semana que vem(por causa do carnaval) vou começar com 3g/kg só no pós treino, resto do dia vou comer normal e relato se os ganhos ficaram maiores

[batataaao]

bom tópico para se analisar...realmente, sou natureba... no começo botei 2,2g, a baixei pra 2g, no qual não tive muita diferença por fora pq por dentro não sei, agora vou baixar pra 1,8g pra testar... mas como que fica se o cara tiver insuficiência renal por exemplo?

[TheyCallMePeter]

bom tópico para se analisar...realmente, sou natureba... no começo botei 2,2g, a baixei pra 2g, no qual não tive muita diferença por fora pq por dentro não sei, agora vou baixar pra 1,8g pra testar... mas como que fica se o cara tiver insuficiência renal por exemplo?

Tanto insuficiência renal aguda como crônica têm como um dos sintomas a excreção de proteínas pela urina, tanto é que recomendam deixar a ingestão proteica baixa em pessoas que sofrem com essa enfermidade

[planeta]

Motivo pessoal mesmo ou tem algum outro específico?

motivo pessoal = preconceito

[Saintgraal]

Depende se você é ecto ou endo.

Endo natural é 1,5 g/kg.

Ecto natural é que nem bombado. 3 a 4 g/kg.

se você for natural

você jamais terá sintese proteica pra mais de 2g/kg

não tem como sintetizar mais que isso,

é jogar dinheiro fora

galera nao entende que não adianta encher o moedor de carne com carne, se ele só consegue moer um pouco por vez

(ahushsauhusah que bosta de analogia)

[Tex]

está bem documentado que qualquer coisa acima de 1,7kg por kg, (independente de ecto, endo, homo, diabo a quatro) não é aproveitado pelo corpo, apenas sobrecarrega-o, isso quando não vira gordura.

estudem sobre o assunto, qualidade antes de quantidade sempre.

sobre abaixo disso, a faixa ideal, aí depende dos objetivos.

Editado Fevereiro 16, 2015 às 19:59 por Tex

[sdmnogueira123]

Kkkkk mas funciona essa analogia SG

[TheyCallMePeter]

Bacana. Achei que aqui fosse encontrar mais quem usasse 2gr/kg, mas pelo visto a grande maioria é adepta de quantias menores que essa

Se alguém tiver mais algum material de interesse para disponibilizar, eu agradeceria. To gostando do envolvimento do pessoal, é isso ai rapaziada

[Trew]

https://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

em pdf mas ta aí

[Zadors]

4g/kg num natural sei lá em, gliconeogenese pra que te quero...

Cara se um ecto natural tá comendo só 1,5 g/kg ou ele tá comendo só porcaria ou ele tá comendo pouco.

Já o endo se comer 3 ou 4 g/kg apenas vai engordar ou então tá fazendo cetogênica e ninguém ganha músculo reduzindo muito os carbs.

Mas aceito em parte a crítica e vou refazer meus números pra 2 a 3 g/kg pra ecto natural.

Editado Fevereiro 17, 2015 às 10:38 por Zadors

[Stein]

2 a 2.5 G por kg.

[TheyCallMePeter]

https://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

em pdf mas ta aí

Interestingly, several reports have demonstrated that protein needs are only moderately increased by exercise (4).

Gostei do artigo, apesar de boa parte dele tratar sobre os efeitos do uso de leucina em determinados horários

[EctoFrangoMorfo]

Cara se um ecto natural tá comendo só 1,5 g/kg ou ele tá comendo só porcaria ou ele tá comendo pouco.

Já o endo se comer 3 ou 4 g/kg apenas vai engordar ou então tá fazendo cetogênica e ninguém ganha músculo reduzindo muito os carbs.

Mas aceito em parte a crítica e vou refazer meus números pra 2 a 3 g/kg pra ecto natural.

So ecto e como 1,5

[Loughlin]

E quanto ao consumo de carboidrato diário, há alguma regra?]

Li em alguns lugares que o consumo ideal deveria ser de 4.5g/kg á 6g/kg é verdade?

[leonardooosouza]

E quanto ao consumo de carboidrato diário, há alguma regra?]

Li em alguns lugares que o consumo ideal deveria ser de 4.5g/kg á 6g/kg é verdade?

Carbo é o unico macro 'dispensável' a quantidade que você vai ingerir depende de qual dieta você gostar mais, a tradicional, low carb, cetogênica...

[Saintgraal]

E quanto ao consumo de carboidrato diário, há alguma regra?]

Li em alguns lugares que o consumo ideal deveria ser de 4.5g/kg á 6g/kg é verdade?

isso depende muito de como é sua rotina e seu aporte energético

também seu objetivo, sua modalidade

se é atleta, se é recreativo

carboidrato é energia

[frankx]

Bacana. Achei que aqui fosse encontrar mais quem usasse 2gr/kg, mas pelo visto a grande maioria é adepta de quantias menores que essa

Se alguém tiver mais algum material de interesse para disponibilizar, eu agradeceria. To gostando do envolvimento do pessoal, é isso ai rapaziada

fico em média com 2.5g por kg

vem funcionando bem

Editado Fevereiro 17, 2015 às 13:43 por frankx

[Pablo79]

Tb mando 1.8 a 2gr/kg.

Enviado pelo taptalk

[Matheus_]

Cara se um ecto natural tá comendo só 1,5 g/kg ou ele tá comendo só porcaria ou ele tá comendo pouco.

Já o endo se comer 3 ou 4 g/kg apenas vai engordar ou então tá fazendo cetogênica e ninguém ganha músculo reduzindo muito os carbs.

Mas aceito em parte a crítica e vou refazer meus números pra 2 a 3 g/kg pra ecto natural.

Bom, não vou entrar nos meritos do que seria porcaria pois acredito que cada um segue o que gostar, só creio que você esteja ciente de modos como o IIFYM por exemplo, certo?

3~4g/kg, mesmo em dietas "Limpas", baseadas em alimentos naturais e etc, seria algo meio alto, se for impossível chegar a quantia de kcals necessárias sem atingir isso, tudo bem, afinal, a gliconeogênese na maioria dos indivíduos saudáveis não vai trazer quaisquer problemas (obviamente, até por que é graças a esse processo que estamos aqui hoje)

Porém, nesse ultimo caso, sugiro também observar outras variáveis, como a digestão e questões hormonais (tireoide, cortisol, etc),

[nan101]

Mando 1,5g/kg.

[Trew]

Interestingly, several reports have demonstrated that protein needs are only moderately increased by exercise (4).

Gostei do artigo, apesar de boa parte dele tratar sobre os efeitos do uso de leucina em determinados horários

Na verdade pelo que se depreende, nao é a proteina que conta e sim os aminoacidos provenientes dela, ou seja, leucina.

Acho que qualquer quantidade de ptn é valida. Se pensarmos criticamente em cima deste artigo e de algumas opiniões difundidas seria a seguinte: Alguns preconizam 150~200g de frango (exemplo) por refeição e refeiçoes mais espaçadas 4~5h de diferença

Outros preconizam no máximo 100g de frango (exemplo)e refeições mais frequentes 2-3h maximo

Da pra se pensar que: refeições com 100g mas mais frequentes atingem a quantidade de leucina p manter a sintese constante bem como podemos pensar que 200g fornece a quantidade que otimiza a sintese proteica e mantem ela atuante por horas prolongadas, no caso, 4-5 horas.

O que eu to dizendo aqui é o que se PODE pensar sobre e não uma verdade absoluta.

Eu pessoalmente penso que tudo é valido, tendo em vista que cada pessoa é uma máquina biológica, cada ser tem suas peculiaridades metabólicas e responde diferente a cada tipo de dieta, ciclo e treino.

[Hitch]

Com base na minha experiência pessoal, mesmo on fire não há necessidade de se passar de 2 g/kg.

Aqui uns artigos que achei, tem outros mas a preguiça de pesquisar está maior que eu nesse momento hehe

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640414.2011.619204

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/

*Lembrando que são artigos onde foram avaliados indivíduos naturais e realizando treino de resistência/força.

[guizao4j]

..

[TheyCallMePeter]

[...]

Eu pessoalmente penso que tudo é valido, tendo em vista que cada pessoa é uma máquina biológica, cada ser tem suas peculiaridades metabólicas e responde diferente a cada tipo de dieta, ciclo e treino.

Exatamente. Da mesma maneira que tem gente que come mais que o dobro que eu e não ganha volume/peso (na academia tem um cara assim, converso muito com ele e tento ajudar e tal), existem aqueles que se extrapolar um pouco já arrebentam com o shape (meu caso). Testei várias dietas, e numa delas, comia 5x/dia, tudo certinho, marcado em planilha e tal, e no espelho não notei ganhos em MM, apenas gordura. Meu organismo parece não gostar de ativar a insulina várias vezes ao dia, por isso talvez eu me dê melhor com 2-3 refeições/dia e cerca de 1.3gr/kg de proteína

Com base na minha experiência pessoal, mesmo on fire não há necessidade de se passar de 2 g/kg.

Aqui uns artigos que achei, tem outros mas a preguiça de pesquisar está maior que eu nesse momento hehe

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640414.2011.619204

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/

*Lembrando que são artigos onde foram avaliados indivíduos naturais e realizando treino de resistência/força.

Grande Hitch, muito obrigado pelos artigos cara!

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:06 por TheyCallMePeter

[Torf]

O curioso é ler esse tópico e depois dar uma passada na secäo de avaliacäo de dieta, onde a maioria recomenda entre 2,5 e 3 g/kg...

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:06 por Torf

[Joseph Brr]

já to fazendo isso de 2g kg há alguns meses, infelizmente nem sempre consigo 100]% pois o preco do whey nao é barato pra duas doses ao dia.

na semana que consigo fazer essa proporcao acredito ter melhor recuperacao que quando faco só 1g kg.

[Matheus_]

O curioso é ler esse tópico e depois dar uma passada na secäo de avaliacäo de dieta, onde a maioria recomenda entre 2,5 e 3 g/kg...

Se você observar, há muito conteúdo relativamente antigo lá, e alguns membros apenas os leem (não que eles não funcionem) e repetem o que viram.

Bom, alguns casos também só repetem o que viram em outros comentários, o que é pior.