Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Cyborg14i]

Ola Boa tarde a todos sou novo  por aqui acompanho algumas portagens porem tenho muitas duvidas,estou eu aqui humildemente pedindo para me tirar algumas duvidas como

o que seria AB2x ou ABC2X (seria como o Stein falou um treino consecutivo)

 

gostaria que avaliassem uma divisão que pretendo fazer ela é de 3 treinos/semana

 

Segunda: Peito/tríceps/dorsal/perna

 

Terça: Curso depois trabalho

Quarta: ombro/bíceps/tríceps/perna

 

Quinta: Curso depois trabalho

 

Sexta: peito/tríceps/dorsal/perna 

 

Sábado: trabalho

Domingo: off

 

tenho dificuldade em ganhar ombro e perna 

obrigado a todos..

 

 

[Torf]

56 minutos atrás, Cyborg14i disse:

Ola Boa tarde a todos sou novo  por aqui acompanho algumas portagens porem tenho muitas duvidas,estou eu aqui humildemente pedindo para me tirar algumas duvidas como

o que seria AB2x ou ABC2X (seria como o Stein falou um treino consecutivo)

 

gostaria que avaliassem uma divisão que pretendo fazer ela é de 3 treinos/semana

 

Segunda: Peito/tríceps/dorsal/perna

 

Terça: Curso depois trabalho

Quarta: ombro/bíceps/tríceps/perna

 

Quinta: Curso depois trabalho

 

Sexta: peito/tríceps/dorsal/perna 

 

Sábado: trabalho

Domingo: off

 

tenho dificuldade em ganhar ombro e perna 

obrigado a todos..

 

 

Cada letra é um treino diferente e o número é o número de vezes que o conjunto é repetido.

 

Se tem dificuldades em ganhar ombros e pernas, sugiro que, como você treina 3 dias na semana, faca treinos de corpo inteiro (também conhecidos como fullbody), assim você estará treinando tanto pernas quanto ombros 3 vezes na semana.

[Quântico]

Desculpa se alguém já falou disso, mas estive pesquisando no fórum alguma distribuição que encaixasse num treino de Segunda, Quarta, Sexta e Sábado mas não encontrei nada. Havia pensado em um híbrido de Fullbody com AB ou um AB puro mas lendo ai em cima parece que não é boa idéia pois seria melhor fazer AB sequencial. Alguém tem alguma sugestão?

Editado Março 31, 2016 às 17:16 por Diogolbar

[Stein]

2 horas atrás, Cyborg14i disse:

..

faz um AB.

monte um treino AB e poste para avaliação na área específica.

não é permitido pedir avaliação neste tópico..

Editado Março 31, 2016 às 17:37 por Stein

[Cyborg14i]

É esse  full body  acho que vai fica bom para mim vou testa-lo  obrigado a todos^^

[The Bomber]

Acompanhando...

Curto o ABCx2, Já fiz ABCDE. Mas senti que perdi um pouco do inchaço nos braços devido ao treino de Bi/Tri somente na sexta.

[xt001]

@Stein tenho 3 dias na semana para treinar, vc recomenda um ABC ou Fb3x? Treino a 1 já. Ótimo post, me ajudou muito!

[Stein]

10 horas atrás, xt001 disse:

tenho 3 dias na semana para treinar, vc recomenda um ABC ou Fb3x?

FB 3x

[TrintãoSarado]

Só para agradecer pelo ótimo tópico, faço um treino ABC e usei as dicas do tópico para melhorar e muito o meu treino. Tinha um pé atrás com a distribuição proposta, mas o treino ficou muito bom.

[Fabio1988]

Em 27/01/2015 at 09:43, Stein disse:

C / costas/ trapézio / panturrilha

3 X Barra fixa ou puxador articulado
4 X remada articulada / baixa / curvada
2 X remada unilateral

5 x terra

Barra fixa com pegada pronada ou neutra?

[Stein]

Agora, andradeoliveira disse:

Barra fixa com pegada pronada ou neutra?

a sua escolha..

 

dou preferência para pegada bem aberta.. ( recrutando menos o bíceps.. )

com pegada pronada

[Fabio1988]

41 minutos atrás, Stein disse:

20 horas atrás, andradeoliveira disse:

Barra fixa com pegada pronada ou neutra?

a sua escolha..

 

dou preferência para pegada bem aberta.. ( recrutando menos o bíceps.. )

com pegada pronada

O meu treino era exatamente este. Eu também prefiro fazer barra com a pegada aberta pronada, mas li alguns artigos que valorizam bastante a pegada fechada (a pegada neutra também não recruta tanto o bíceps quanto a pegada supinada). Estava pensando em adicioná-la no meu treino no lugar de uma remada. Se puder dar a sua opinião, eu agradeço:

 

[euclaro]

A(Costas,Bíceps,Antebraço)

 

 

B(Peito,Tríceps)

 

 

C(Membros inferiores)(perna por completo)

 

 

D(Ombros,Trapézio,Antebraço)

@Stein

 o que vc acha dessa distribuicao para um natural? vou a academia 6x na semana pois domingo é fechada,estou achando que meu treino abcx2 nao esta mais rendendo..e se for bom,qntos exercicio para cada vc me aconselharia?

[Stein]

Em 01/05/2016 at 00:01, euclaro disse:

A(Costas,Bíceps,Antebraço)

B(Peito,Tríceps)

C(Membros inferiores)(perna por completo)

D(Ombros,Trapézio,Antebraço)

 

 o que vc acha dessa distribuicao para um natural? vou a academia 6x na semana

péssimo, pois vai vai treinar antebraço 2 dias seguidos, e vai treinar costas uma dia depois de trapézio, e isso não se faz..

[euclaro]

10 horas atrás, Stein disse:

péssimo, pois vai vai treinar antebraço 2 dias seguidos, e vai treinar costas uma dia depois de trapézio, e isso não se faz..

E essa divisão folgando sab e domingo Ou seja, folgando 2 dias após um AbcdFB completo..Não importa os dias

 

A - Peito / Triceps

 

B - Costas / Biceps

 

 

C - Pernas

 

 

D - Ombros / Trapézio

 

 

Sexta- Feira - Full Body (Treino de todo o corpo)

 

[lucasf21]

1 minuto atrás, euclaro disse:

 

 

deixa eu ver se eu entendi, você vai treinar abcd presumo que segunda A, terça B, Quarta C, quinta D, e na sexta FB? se sim é uma péssima divisão. eu te recomendo se quer fazer baixa frequência faça abcd sequencial, estou fazendo e estou gostando.

ou se não faça ABCD descanso na sexta e sabado faz o FB.

[euclaro]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

deixa eu ver se eu entendi, você vai treinar abcd presumo que segunda A, terça B, Quarta C, quinta D, e na sexta FB? se sim é uma péssima divisão. eu te recomendo se quer fazer baixa frequência faça abcd sequencial, estou fazendo e estou gostando.

ou se não faça ABCD descanso na sexta e sabado faz o Fb

gostei da sua idéia..Mais não quero bota treino rm dias especificos e sim sequenciais pois pode haver dia que terei qw faltar e a academia nn abre domingo

[lucasf21]

Agora, euclaro disse:

gostei da sua idéia..Mais não quero bota treino rm dias especificos e sim sequenciais pois pode haver dia que terei qw faltar e a academia nn abre domingo

então de o descanso da sexta e realize o FB no sábado, pra ter descanso para os ombros.

[euclaro]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

então de o descanso da sexta e realize o FB no sábado, pra ter descanso para os ombros.

Boa..muito obrigado..É pqnao estou me dando bem com abc2x..sinto qe nn está rendendo...irei testar esse abcd fb

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

então de o descanso da sexta e realize o FB no sábado, pra ter descanso para os ombros.

O problema é caso eu por ex: falto segunda então ficaria ter,quarta,quinta,sexta(para abcd) se eu der 1 dia d descanso(sabado) o fb seria domingo mais domingo a academia nn abre..entendeu? axô qe vou ter qe me adaptar de acordo com o dia qe eu começar

[euclaro]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

então de o descanso da sexta e realize o FB no sábado, pra ter descanso para os ombros.

 

11 horas atrás, Stein disse:

péssimo, pois vai vai treinar antebraço 2 dias seguidos, e vai treinar costas uma dia depois de trapézio, e isso não se faz..

 

a idéia é fazer AbcdFB descanso descanso

ou abcd descanso FB descanso Abcd

depende se eu faltar algum dia na academia ou nao

[Inu]

O que acham de abc (força), abc (volume)?

Testei e gostei muito, principalmente p pernas

[Jornal]

O que acham de abc (força), abc (volume)?

Testei e gostei muito, principalmente p pernas

Poderia ser mais detalhista? Não pude compreender!

[Inu]

1 hora atrás, alex ander disse:

Poderia ser mais detalhista? Não pude compreender!

 

exemplo:

seg-feira: peito / triceps / ombro (foco em força)

ter: costas / bíceps / trapezio (foco em força)

quar: pernas / panturrilhas (foço em força)

 

quinta: peito / triceps / ombro (foco em volume)

sexta: costas / bíceps / trapézio (foco em volume)

sáb: pernas / panturrilhas (foco em volume)

 

foco em força: low reps e + peso

foco em volume: high reps e - peso, com super sets

[Stein]

13 horas atrás, euclaro disse:

a idéia é fazer AbcdFB

não é uma boa ideia...

 

13 horas atrás, euclaro disse:

ou abcd descanso FB descanso Abcd

cara ou vc opta por frequência ou não..

isso aí é bagunça..

12 horas atrás, Inu disse:

O que acham de abc (força), abc (volume)?

um mio e um sarco...

acho válido sim..

 

[UFO]

Essa divisões é interessantes?

 

A- Costas/ Posterior do ombro

B- Pernas

C- Peito/ Anterior e lateral do ombro

D- Descanso

E- Bíceps/ Tríceps/ Antebraço 

 

--------------------------------------------

A-Peito/Tríceps/Anterior e lateral do ombro

B-Pernas

C-Costas/Bíceps/Posterior do ombro

 

 

[Tarmogoyf]

Estou pensando em treinar 2x ao dia, pq inicialmente eu faço aeróbico de manha e treino a tarde, mas estou a fim de diminuir um pouco o aeróbico, e melhorar os treinos, também.
Tem alguma sugestão de divisão? Treino 6x por semana.

Pensei em algo tipo:
Costa/Peito

Pernas

Peito/Ombro

Costas

Pernas

Braço

[Stein]

o que treinaria em cada momento.??
vai treinar 2X dia, está usando AES.??

[Tarmogoyf]

20 horas atrás, Stein disse:

o que treinaria em cada momento.??
vai treinar 2X dia, está usando AES.??

Então. Não estou usando AEs.
Seria algo tipo
Peito de manhã, costas à noite
Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite

Peitoral e ombro de manhã (Neste caso treinaria só pela manhã (mas poderia colocar o ombro a noite, o que nao acho q seria uma boa.)
Costas de manhã, mesma coisa do de cima

Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite

Triceps de manhã, biceps à noite.

 

Algo desse tipo... Ou alguma divisão que fosse melhor. Não consegui dividir de uma forma eficiente.
Gostaria de encaixar algo tipo Posterior de coxa e Costas (pra aproveitar bem Stiff e Terra), ou então Costas e Triceps e Peito e Biceps, pra treinar membros não sinergistas. 
Mas não consegui achar uma divisão tão boa.

Qualquer ajuda será extremamente bem  vinda. 
Estou terminando um cutting, faltam 3 semanas, ai já estou preparando meu treino pra reversa/bulking.

Dando mais uma pesquisada, muito lugar sugere fazer o mesmo músculo no dia, tipo um treino de força de manhã e um mais metabólico à noite.

Editado Maio 19, 2016 às 16:37 por Tarmogoyf

[lucasf21]

@Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB?

eu tava fazendo um abcd sequencial sem descansar, mas tá complicado... mente e corpo anda muito cansado, e já faz algum tempo..

[Gronbeld]

Treino ABC. De segunda à sexta.

 

A - Peito, ombro e bíceps
B - Costas, trapézio e tríceps
C - Antebraço e perna

 

O que acham?