Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?

Victor Amorim · Janeiro 19, 2015 às 18:43

Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial.

Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas:

1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres

2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado

3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício

4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes.

OS RESULTADOS

Resultado do EMG com o deltoide anterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres.

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com o deltoide médio:

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Resultado do EMG com o deltoide posterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com bíceps braquial:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra.

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com tríceps braquial:

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra.

No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres.

O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.

FONTES:

traduzido de : https://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/

estudo: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

Editado Janeiro 19, 2015 às 19:36 por Victor Amorim

»Neo · Janeiro 19, 2015 às 19:24

Interessante, as vezes eu variava fazia em pe ou sentado, nesses ultimos tempos nem fiz desenvolvimento.

Victor Amorim · Janeiro 19, 2015 às 19:37

Interessante, as vezes eu variava fazia em pe ou sentado, nesses ultimos tempos nem fiz desenvolvimento.

sempre fiz desenvolvimento mas em pé e com barra, vou passar um tempo testando com halteres agora.

Pantomen · Janeiro 19, 2015 às 19:40

marcando para comparar com mas tempo, vlw pela publicação.

Victor Amorim · Janeiro 19, 2015 às 19:41

marcando para comparar com mas tempo, vlw pela publicação.

Torf · Janeiro 19, 2015 às 21:06

Muito legal essa pesquisa.

Eu näo gosto muito de fazer com halteres näo. Procuro sempre alternar entre fazê-lo em pé e sentado.

Janeiro 19, 2015 às 21:11

show de bola cara, eu pensei que fosse o contrário, levando em conta que sentado não se usa os estabilizadores e acaba sendo um movimento direto de ombro...

mas pelo jeito a carga maior induzida pelos estabilizadores compensa isso...

bom tópico

Janeiro 19, 2015 às 21:21

Esse des. sentado foi feito com apoio das costas ou sem? Tem essa variante para levar em consideração também. Acredito que com apoio se consegue levantar maiores cargas.

Victor Amorim · Janeiro 20, 2015 às 01:47

Esse des. sentado foi feito com apoio das costas ou sem? Tem essa variante para levar em consideração também. Acredito que com apoio se consegue levantar maiores cargas.

com o apoio das costas, o sentado porém não utiliza o apoio dos pés.

show de bola cara, eu pensei que fosse o contrário, levando em conta que sentado não se usa os estabilizadores e acaba sendo um movimento direto de ombro...

mas pelo jeito a carga maior induzida pelos estabilizadores compensa isso...

bom tópico

tambem pensava isso até ler essa pesquisa...

Saintgraal · Janeiro 20, 2015 às 01:48

militar e com halteres

gLfN · Janeiro 20, 2015 às 13:14

militar e com halteres

Assim mesmo só que eu vario com halteres, faço com uma carga leve na ultima unilateralmente.

dfaria · Janeiro 20, 2015 às 13:18

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

Saintgraal · Janeiro 20, 2015 às 13:36

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

muito bom!

marcelo007 · Janeiro 20, 2015 às 23:32

Sempre fiz por trás em pé com barra e agora faço o kloklov press ( que seria em pé com barra por trás porem a pegada bem aberta)

Victor Amorim · Janeiro 30, 2015 às 11:32

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

to so fazendo com halteres agora (em pé).

Sempre fiz por trás em pé com barra e agora faço o kloklov press ( que seria em pé com barra por trás porem a pegada bem aberta)

não curto muito na nuca...

Alexandre Terra · Janeiro 30, 2015 às 11:39

Por costume nunca fiz desenvolvimento sentado, só em pé com barra e halteres

V. Rangel · Janeiro 30, 2015 às 12:03

EU acho q em pé com halteres prejudicaria a coluna, visto que é mais facil forçar mais de um lado doq no outro, causando uma possivel escoliose a longo prazo.

COMIGO pelo menos senti isso e só faço com barra, mas ultimamente nem faço mais desenvolvimentos.

Editado Janeiro 30, 2015 às 12:04 por V. Rangel

Rodrigopq · Janeiro 30, 2015 às 20:27

Fiz por muito tempo sentado com halteres, gostava bastante. Ultimamente faço Clean and Press, gosto mais ainda.

radec2033 · Janeiro 30, 2015 às 21:20

com barra não consigo fazer bem, falha na minha tecnica, talvez mobilidade, me dava por no ombro

com halter me adapto muito bem.

Victor Amorim · Janeiro 30, 2015 às 21:43

com barra não consigo fazer bem, falha na minha tecnica, talvez mobilidade, me dava por no ombro

com halter me adapto muito bem.

[2]

~~Mauricio-xxx~~ · Janeiro 31, 2015 às 19:50

Eu particularmente gosto mais de fazer com halteres sentado. Fiz durante muito tempo com barra em pé ,barra sentado etc mas sinto mais quando faço com halteres sentado

Nuk3d · Abril 24, 2015 às 23:53

resumindo sentado vc isola mais o delt

e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

Victor Amorim · Abril 25, 2015 às 00:07

resumindo sentado vc isola mais o delt

e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

resumiu o texto kkkkk

e completando: com barra é melhor pra progredir em cargas e com halteres para recrutar melhor/mais as fibras.

Pepeti · Abril 25, 2015 às 00:12

Faço apenas sentado com halter, irei começar em pé agora. Nunca curti barra.

Torf · Abril 25, 2015 às 05:55

resumiu o texto kkkkk

e completando: com barra é melhor pra progredir em cargas e com halteres para recrutar melhor/mais as fibras.

E o que você pensa da variacäo entre eles? Digo um treino A1 com barras e um A2 com halteres? Você crê que tende a pegar os dois lados positivos (carga e fibras) ou tende a näo aproveitar nenhum dos dois benefícios? =)

RangelRS · Abril 27, 2015 às 18:37

E o que você pensa da variacäo entre eles? Digo um treino A1 com barras e um A2 com halteres? Você crê que tende a pegar os dois lados positivos (carga e fibras) ou tende a näo aproveitar nenhum dos dois benefícios? =)

Desculpa a intromissão,mas faço exatamente isso que tu postou,(A1 barra em pé,A2 sentado com halteres) e não consigo pensar o porque do não aproveitamento dos dois benefícios!!

Lucas · Abril 27, 2015 às 19:50

Acredito que o ideal seria fazer em pé com barra focando em performance (carga) e com halteres pensando mais em hipertrofia (numa faixa média de repetições).

Lucas · Abril 27, 2015 às 20:29

resumindo sentado vc isola mais o delt

e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

Me esclareçam uma coisa: em pé com halteres não recruta mais o deltoide do que sentado com halteres?

Victor Amorim · Abril 27, 2015 às 21:47

Me esclareçam uma coisa: em pé com halteres não recruta mais o deltoide do que sentado com halteres?

O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.

Allan_Silver · Julho 26, 2015 às 14:51

Boa postagem.

Alguns resultados me parecerão meio inclusivos, porque não compararam o em em pé com barra com o em pé com halteres, como foi feito no primeira avaliação deltoide anterior. Assim não daria pra dizer qual o melhor nos outros deltoides (médio e posterior).

DELTÓIDE ANTERIOR: DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM HALTERES > DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES > DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM BARRA > DESENVOLVIMENTO SENTADO COM BARRA.

CONCLUSÃO: DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM HALTERES É O MELHOR PARA DELTOIDE ANTERIOR.

Mesmo assim, de maneira geral, parece que o desenvolvimento em pé é melhor do que o desenvolvimento sentado. E a meu ver, para o deltoide mesmo, parece que o desenvolvimento com halteres supera o devolvimento com barra, que trabalharia mais o bíceps e tríceps.

Qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menorMAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.

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