Mauricio-xxx

Ah e panturrilhas vc treina alternado com abdômen. Dois dias de pantu e dois de abdômen!

Pode ser! Eu nunca fui fã de low reps. Só uso low no agacho e no supino com barra , reto e inclinado. Nos outros sigo a técnica de contar ate a sexta repetição apenas. Meu foco são as repetições posteriores a sexta.

Já que vai treinar o músculo apenas uma vez por semana faça assim Costas Peito Pernas Off Bracos e ombros Nunca treine costas com bíceps ou peito com tríceps num ABCD . Num ABC 2x e o ideal. Porem no ABCD não ha vantagem alguma nisso!

Sim. Nunca me senti desgastado usando apenas o básico. Não sentia aquela dor pos treino que e tão bom.

Eu pelo menos tenho foto. Boto a cara a tapa aqui enquanto defendo meus argumentos. Sem foto pode falar que e maior que o Coleman que não fara a minima diferença! Eu pelo menos tenho foto. Boto a cara a tapa aqui enquanto defendo meus argumentos. Sem foto pode falar que e maior que o Coleman que não fara a minima diferença!

Galera não adianta só básico não funciona para mim. Já tentei. Pegava cargas boas e não crescia. Terminava o treino tranquilo O guindaste aqui e VC AMG não eu!

Eu estou apenas argumentando com fatos que são aplicados a 90% das pessoas que buscam hipertrofia!

Agacho com 120 kilos para 6-8 , DPS faco flexora, extensora, leg 45 e avanço com halteres. Se só agacho fosse o suficiente eu nem teria condição de fazer outros em. Em menos de 15 minutos eu já poderia terminar meu treino de pernas.

Panturrilha e o terror dos basistas do forum, abdômen tbm. São músculos como os outros segundo a lógica de vcs não e necessário fazer abdominal pois terra,agacho etc já pegam o abdômen ne? A maior mitada dessa galera foi um dia defender que agachamento era ideal para membros superiores gigantes, principalmente braços. Rs

Não adianta argumentarem contra a ideologia de treinos convencionais para hipertrofia! O cara falar que falha não e bom kkkkk O músculo não quer saber da quantidade de carga não AMG. Ele quer saber de VC ultrapassar o seu limite, fazer o impossível possível momentaneamente , não importa se e com uma ou duas repetições a mais. Se VC gosta de ir pra gym e ficar fazendo low reps com intervalos de descanso alto, voltando para casa inteiro blz o treino e seu? Curto treinos, intensos , procurando sempre chegar a falha em todos os isoladores e voltar para casa moído. Tenho certeza de que se eu fizer agachamento 3x por semana, usando esse exercício somente esse! Eu volto para casa inteiro sem sentir praticamente nada!

Terra usa muito mais músculos que supino! Foco do supino e peito e VC sente ele. Foco do terra e qual? Costas, pernas, trapézio????? Sente algum desses músculos trabalhando firme como o peito no supino? Faca flexora ate a falha AMG VC sai moído de la.

Sim realmente e possivel porem fazendo isso o exercicio se torna ainda mais substuivel pois a carga sera menor . Terra e um exercicio q para gerar estimulo so usando altas cargas , high reps com poucas cargas nao funciona pelo fato de vc usar praticamente que o corpo todo no exercicio fazendo com que o execuçao seja relativamente facil! Flexora,!! eu ja fiz stiff tbm mas sempre senti muita lombar , o stiff na vdd alonga ate pega mas nao numa intensidade muito alta! Tem outro exericio tbm q e similar a execuçao do leg press que pega o posterior tbm mas esqueci o nome . O proprio leg se variando a posiçao dos pes recruta mais os posteriores que o Terra!

Estimular estimula porem existem outros que trabalham os músculos com mais intensidade , portanto fazer terra para que? Isso e vdd!] Durante o tempo que eu fazia upper lower com foco total em compostos tirava onda na academia, no agacho no terra e no supino . geral falava caramba mulek nao e normal mas geralmente quem falava era homens, mulheres nao tao nem ai para quanto vc pega, vc pode pegar 30 e chamar atençao de varias , Vc pode pegar 60 e nao chamar atençao de nenhuma. Eu nao quero ser reconhecido pelas carga e sim pela estetica/hipertrofia . Cago e ando para condicionamento fisico em geral.

Sem duvidas ! tbm quando fazia terra sentia o ego la no alto . dps cai na real e tirei isso do meu treino . Costas e Barras,remadas e puxadas . Pernas e agachamento leg, etc ..

Meu treino tem bastante isolador e passo longe de uma hora e quarenta minutos de treino!

Não existe! Só isolando mesmo!

Eu pelo menos sinto dores nas costas quando faço hack ou quando fazia no smith ,dps que fui para o livre nao senti mais dor nenhuma!

Eu faria mesmo com problema . Infelizmente amigo é muito mas muito dificil mesmo vc conseguir boas pernas sem fazer o agacho livre! Faça avanço ,mas valeria insistir no agachamento mesmo que com cargas reduzidas!

De uns tempos para ca so ve nego pregando baixo volume com foco total em compostos dizendo que isolador e pra BB etc! Nem adianta tentar discutir com os "guindastes do forum" amg!]

Nao existe hipertrofia usando series de 3 repetiçoes cara . tira isso da cabeça . Para hipertrofia o minimo e 6 eu recomendo 8 ! Outra coisa . Nao existe treino para natural e hormonizado isso foi invençao de alguns caras aqui do forum mesmo para defender o uso de baixo volume. compostos ,low reps e 5x5. Faça uma pergunta aos defensores do terra e logo os mesmo dirao: Terra estimula muito as pernas, as costas ,trapezio . blz Agora pergunte a vc mesmo sobre o que estimula mais as dorsais, uma remada curvada /cavalinho ou um terra? Terra estimula as pernas tanto quanto o agachamento livre? um leg 45? a resposta e nao! entao nao vejo ultilidade nenhuma do exercicio!

Claro que o arco e usado para poder aumentar a carga. Faça sem o arco e vera a diferença ! Meus comentários são destinados a pessoas que buscam estética, para nos a força vem como bônus da hipertrofia.! Falar que não prejudica a coluna e assinar o atestado de defensor de 5x5,uppee lower, fb, e demais rotinas que pregam que compostos são os melhores e bla blá bla

Nego acha que vai ficar com costas fodas fazendo terra kkkkkkk Terra e um exercício inútil pra hipertrofia visto que apenas ira dar algum estímulo se usado com cargas muito altas, porém existem dezenas de exercícios superiores a ele para as costas, e pernas! E fato que um treino tem que ser volumoso ainda mais para naturais que dificilmente conseguirão aplicar uma intensidade muito alta para justificar um exercício apenas para músculo pequeno.

Treino volumoso >>>>>> Tudo

Acho um exercicio desnecessário pois ate hj eu nao consigo identificar o musculo alvo. Porem sinto mais peito , com relação a costas praticamente não sinto nada!