Mauricio-xxx

Muito tempo sem treinar o musculo ,isso vai fazer que sias cargas levantadas sejam sempre moderadas !!! Tente dar mais frequencia aos treinos !

Continua com o puxador então mas treine a barra fixa tbm mesmo que vc faça poucas repetições com o tempo vc ira ganhar força para fazer pelo menos umas 5 !

Falta Barra fixa no treino de costas Falta rosca direta no treino de biceps, eu colocaria tbm um Chin up no treino de biceps! No de triceps falta fazer a paralela

Para perder gordura tem que focar na dieta . Falta paralela no seu treino de triceps,eu colocaria ele no lugar do triceps no Pulley. Achei que tem muito exercicio tbm no treino de ombros No treino de costas falta a Barra fixa, coloque ela no lugar de um puxador ai No de biceps tem muita rosca,coloque uma rosca direta , e tbm coloque um Chin up se vc ja faz a alternada não precisa fazer a martelo. E no treino de ombros tem que jogar o desenvolvimento ele é o melhor exercicio para ombros!!!

Faça um treino upper/ lower !!!

Tira o triceps pulley no treino de triceps! E mande tbm barra fixa no treino de costas! OBS:eu tiraria um puxador e colocaria a barra fixa no lugar!

Sim Chin up da um grande estimulo aos biceps! E comparando um Chin up a uma rosca concentrada o Chin up é disparadamente mais eficaz ,basta ver o peso que vc ergue usando seus braços ,(peso do seu proprio corpo);;;

pode jogar sim eles no mesmo dia mas deve jogar ombro tbm !

No de costas faça apenas Barra fixa,Remada curvada e Terra! No de Biceps coloca Chin up e rosca direta No triceps tire o mais rapido do triceps no pulley,

Eu tiraria a rosca concentrada e colocaria uma Chin up ai!

Olha é um ótimo exercicio mesmo , Faz o biceps desenvoler bem !!!! Eu faço ele e a rosca direta para biceps!

Bem se vc pensar em competir no MMA vai ter que treinar musculação (ganho de força,resistencia,explosão ) no mesmo dia que treina o MMA visto que os atletas de mma treinam suas modalidades diariamente, Claro que vc vai ter dias que vai treinar jiujtsu ,muay thai outros dias vc ja treina um wrestling e um boxe por ai vai! Mas agora se vc treina MMA so por Hobby e quiser tbm fazer um treino de hipertrofia faça um Full body 3x nos dias que vc não treina o mma!

Faço apenas 3 séries de ABs na barra fixa somente ! Pois como sempre fui gordinho é foda para ter um abdomen visivel !!!

Eu faço so 3 Barra fixa,remada curvada,e remada unilateral!

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Muito exercicio para cada musculo !

Tem que colocar as paralelas ai tbm com o tempo vc vai colocando peso junto!! Supino inclinado tbm não pode faltar!

ABS é melhor vc treinar com pesos e diminuir o numero de dias, se possivel faça tbm uns ABS na Barra fixa !

Tem tbm o Full body vc faz ele por 3 dias na semana tbm com base nos compostos! ai no forum tem varios tópicos sobre o FB !

KKKKKKKK Não treina pernas !rs

Ja fiz durante 6 meses o treino Full body gostei ,mas dps de algum tempo fazendo ele eu passei para um treino Upper /lower 3x na semana de segunda a sabado so com compostos,coloco uma rosca direta como isolador e so .

Acho FB um bom treino para quem não tem muito tempo para treinar ,porem num treino desses o cara vai ter que dar prioridade aos compostos ,pelo fato tbm de treinar apenas 3x por semana o treino tbm pode ser bom para quem não tem uma dieta assim tão boa !

Para Naturais é mais vantajoso um treino mais frequente ,com mais exercicios compostos ,um bom treino seria um Upper body e um Lower Body ! 3X upper 3X lower eu mesmo faço esse treino e tive otimo ganhos!

Nego aqui enche o saco com esses isoladores ,claro que é possive ficar grande so com compostos , Barra fixa Paralela Agacho livre Terra Remada Supino Alguem ja viu um strongman pequeno não são tudo enormes ,podem ate ser gordo mas são grandes mesmo assim!