neanderthal

Seria muito melhor focar na dieta, mas como o tempo tá curto eu to complementando a dieta com os suplementos hehe

Boa noite marombas é o seguinte, eu treino a aproximadamente ha 2 anos e de um tempo pra cá dei uma estagnada. Resolvi rever a minha alimentação, mudar o treino e voltar a tomar suplementos e queria saber qual seria a melhor combinação na opiniao de voces! Altura: 1,74 Peso: 71 objetivo: hipertrofia combinação 1: whey+ malto+ hipercalorico ( hipercalorico ao acordar e no lanche da tarde e o whey+malto no pós treino) Combinação 2: whey+malto+albumina (whey+malto no pós treino e a albumina antes do dormir) Bom é isso ai

To tomando roacutan e malhando também, faz 1 mês e 10 dias.. até agora nenhuma diferença !

haha tenho essa facilidade de ganhar trapézios, meu objetivo é ficar como o zyzz aindda bem que nesse ponto a genética ajuda KKKKKKKKKKKKK farei uma limpeza de pele tbm

o que acharam da simetria?

Cara a pouco tempo eu tava fazendo um abc basicão, mudei agora pro abcd recomendado pelo '' Animal Cangando'' lá no youtube

Fala galera da maromba, queria sugestão de vcs sobre o que eu posso fazer pra melhorar a estética das minhas costas, lmebrando que sempre foi um grupamento que eu tinha dificuldades no ganho.. abçs

beleza ! por quanto tempo eu posso manter esse treinamento?

O terra e o agachamento eu vou os incluir no proximo treino dependendo da resposta do médico ( realmente a minha lombar é muito sacrificada com esses exercícios), e as paralelas eu coloco no lugar do testa ou do supino fechado certo?

Pequenos Ajustes: Peito / ombro/Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Trap/Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 Encolhimento 3x15 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C Pernas Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 4 x 15 Ta nos eixos marombas?

o treino ta ok ?

Obrigado por todas as resposotas, agora dando uma alterada no treino '' basicão'': Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 em relação a minha coluna, qualquer movimento incerto que eu faça ela já doi.. Vou procurar um ortopedista e dependendo da resposta no proximo treino eu encaixo esses exercícios.. Uma dúvida, muitos exercicios desse treino novo que eu montei ja estavam no antigo treino, tem problema? Não vejo como montar um treino sem : supino reto, elevação lateram, rosca direta etc. Avaliem por gentileza !

Fala marombada estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados. alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá ! tempo de treino 1 ano e 7 meses Altura: 1,74 Peso: 70 Suplementação: no momento nenhuma, nenhuma dieta específica mas uma boa alimentação Novo método: Abc 2x A Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Pulley Drop set B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 rosca concentrada Drop set C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7

ninguém ??

tempo de treino : 1 ano e 2 meses altura 1,74 peso 70 bf: cerca de 8 % suplementação:whey + bcaa A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Levantamento terra 3x6 Remada curvada 3x 8 Barra fixa pronada 3x exaustão Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão Rosca direta 3x 10 Encolhimentos 3x12 Rosca punho 3x12 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 3x 8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto halter 3x8 Paralelas 3 x exaustão Supino fechado 3x 10 desenvolvimento arnold 3x10 Elevação lateral 3x10 -Abs Infra com anilhas 3x 20 C- Pernas e abs Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Avanço Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20