Mauricio-xxx

Faço um ABCD bem é assim Rosca direta Simultanea inclinada Scott

Sério que tem gente que treina visando hipertrofia e usa a técnica de arco para mover uma carga maior?? Pessoal não aprende que carga não é tudo . e nem adianta vim com papo de que para natural é pq não é! Usar arco alem de prejudicar a coluna é um roubo que tira bastante o foco do peito no exercicio!

Pmerj tbm? Tbm to na briga. Cara eu particularmente acho a corrida tranquila. Não tenho hábito de correr mas consigo fazer em 10 e 40. Fico bastante cansado pois não corro quase nada no dia a dia. Agora aconselho a vc na semana do taf treinar pernas bem leve ou até mesmo não treinar. Pois pelo menos pra mim não cola correr após uns dias após um treino de pernasbem ffeito

Se já faz o desenvolvimento militar e o com halteres não precisa elevação frontal. Faça a lateral pois para trabalhar a parte lateral do ombro vai ser necessário. Eu tiraria o terra pois Pouco vai ajudar em hipertrofia. Recomendo 3 para bíceps. 4 para costas e um para trapezi caso nnecessite faça apenas 3 séries. Para ombro, peito e triceps faça 4 pra peito, 2 para triceps e dois para ombros da pra fazer de boa em uma hora um treino desses. Caso queira encurtar mais o tempo faça b-sets Tbm tiraria o cros e mandaria um crucifixo reto ou inclinado conjugado com um supino com halteres podendo ser reto ou inclinado.

Mulheres.!

Já testei vários mas me sinto bem com o abc2x

Eu particularmente gosto mais de fazer com halteres sentado. Fiz durante muito tempo com barra em pé ,barra sentado etc mas sinto mais quando faço com halteres sentado

Deve variar. Faça um dia supino reto com barra no outro com halteres o mesmovale para o iinclinado.. Varie tbm nas puxadas. Não precisa variar em todos mas em alguns é totalmente válido

Não vi ninguem aqui falando em ficar do tamanho do coleman ou de qualquer outro bb fazendo o treino dos mesmos! Porém vc tem que entender uma coisa vc pode sim pegar um treino de um BB e fazer parecido ,claro que dentro de suas limitações ,pois é claro que vc não vai aguenta tanta carga e nem tão pouco tanta intensidade, todavia isso não ira afetar o seu desempenho o importante é vc dar tudo de si no treino, tem que treinar pesado sentir o musculo. Não é pq vc seja natural que vc não pode treinar como fisiculturista.Não existe treino especifico para hormonizado e para naturais, o treino é um so e a metologia é treinar com vontade. Se vc usar ae's blz ira ter um desempenho melhor caso não use não sinta-se para baixo desde que vc de tudo o que vc pode em seu treino.

Já fiz AB e ABCDE mas gosto mesmo do bom e velho ABC pois sinto que me recupero muito rapido de um treino para o outro ,fazendo com que um descanso de 7 dias seja prejudicial para a minha evolução!

exatamente! O treino pregado por alguns aqui principalmente pelo iceman e surreal para quem treina visando hipertrofia!

rotinas ABCDE,ABCD,ABC ,ABC2x são as mais convencionais quando se falamos em hipertrofia. Meu treino tbm é frequente pois trata-se de um ABC2x.

Meu treino tem dois supinos um com barra e outro com halteres no treino seguinte eu faço uma inversão, um crucifixo e so. Tem dois para ombros , e 2 para triceps!

Esse iceman tem ódio de fisicuturismo. Coitado se iludiu achando que se tornaria um bb fazendo o ABCDE teve ate resultados mas ele queria se tornar um bb pro ,depois desse fracasso começou a pregar odio aos treinos visando hipertrofia. Basta dar uma passada em outros topicos e ve ele pregando treinos voltados a permormance ,mobilidade etc etc etc. Amigo seu braço é maior e mais definido ?ok blz! Cade a foto? Essa galera do 5x5 nunca posta foto, varios usuarios ja pediram para os mesmos estarem postando fotos principalmente esse iceman ai que vive pregando esse treininho sempre que pode. Vc tem 35 anos vc pode ate ser maior sim blz mas eu tenho 23 garanto que com essa idade ai vou esta muito bem treinando com as divisões tradicionais para hipertrofia pois são elas as que funcionam!

Fazer supino pesado não imepede de VC fazer um corda ou um pulley. A não ser que VC seja muito fraco e não aguente. Meu treino de peito ,triceps e ombro tem 8 exercicios não sou horminzado e aguento o treino de boa! Cada dia fica mais explicado o pq da galera no forum postar shapes absurdamente normais no topico " da pra chegar natural" e perguntarem se é possivel alcançar tal shape sem o uso de ae's .. nego quer ir para a academia fazer 4 exercicios e voltar para casa. Ficam se iludindo com essas materias ai que leem por ai dizendo que o treino tem que ser muito curto ,que não pode passar de 1 hora ,que não pode ter mais de 5 exercicios pq ai fica muito volume e o natural vai catabolizar etc etc etc... Detalhe que meu treino tem 1 hora e 15 no maximo de duração em 1 hora geralmente termino o treino o restante do tempo faço de abdomen num dia e panturrilha no outro Existem bbs que competem no powerlift tbm e nenhum deles usa o treino de força para as competições de bb. Arnold e coleman eram sim pls mas quando começaram a competir no bb fizeram um treino voltado para a hipertrofia e não para a força!

O que eu acho engraçado é que falam que treinos baseados em compostos full body's são melhores para naturais. Pq então não seria tbm para os hormonizados e para os bbs.? Visto que treinos assim dão grande ênfase no aumento progressivo e frequente de cargas? Seguindo esse pensamento chegamos a uma conclusão. Todos os profissionais, e harmonizados deveriam fazer treinos baseados só em compostos pois já que possuem um suporte anabólico muito superior desenvolveriam muito mais massa muscular visando sempre o aumento da Sri respectivas cargas. Porém na prática não é o que vimos por aí. Sabe pq? Razões de simetria algo primordial para quem treina visando hipertrofia.

Como já disse se esses treinos focados apenas em compostos fosse o mais efetivo todos os bbs fariam ttreinos assim. Visto que para os defensores dos compostos tudo se resume progressão de carga. Imagine o coleman com todo suporte anabólico fazendo apenas compostos com progressão muito frequente. Ao invés de 8 títulos teria o dobro disso se fizesse esse tal treino pregado por alguns. Eu faço tanto compostos como isoladores faço um supino reto e um inclinado e jogo um crucifixo tbm paraddar aquela isolada. Vário bastante. Num dia faço o supinorreto com barra mais inclinado com halteres, no outro faço reto com halteres e inclinado com barra. Aproveito o uso da barra para trabalhar com cargas maiores com repetições variando de 5,6,8,8 Com halteres Vário as repetições entre 6,8,8,10,. Vário o crucifixo tbm um dia reto no outro inclinado.

O que adianta socar peso no chin up para massacrar os bíceps se mais da metade do exercício e feito pelos dorsais? Mais fácil e mais efetivo fazer uma direta mais uma Scott e aí sim desenvolver braços de respeito

compostos tem sua importância assim com isoladores. Digo e repito é impossivel desenvolver biceps de respeito fazendo apenas chin ups! Galera tem mania de ficar pregando aos 4 cantos que compostos são melhores e isoladores são dispensaveis , se fosse assim um bb treinaria apenas com agacho,barra fixa, supino ,ohp e so,pois com tantos recursos hormonais que os mesmos usam fazer esse treino baseado praticamente apenas em compostos tonariam os mesmo muito maiores que são hj em dia!

Com o volume da o negócio e o bf.^^

Não é possivel bons resultados em casa infelizmente. Comprar anilhas tbm não vai adiantar muito , pow cara existem academias de todos os preços e gostos. Faz um esforço e passe a frequentar uma e começe a treinar sério!

Funcionou para mim da seguinte forma altas repetições (entre 15 a 20) com pouca carga! Quando eu fazia com low reps com muita carga não desenvolvi nada ,dps que mudei melhorou muito . Treino 3 x na semana tbm ,abdomem é outro musculo que particularmente gosto de treinar com altas repetições !

Bem intensidade não tem nada a ver com o que vc disse. Existem muitos fatores que fazem com que a intensidade aumente sem que para isso seja necessário o aumento de carga. Redução de tempo de descanso entre as séries,repetições forçadas, Drops e b-set's e Rest pause são apenas uma das formas que vc consegue usar para aumentar a intensidade. Experimente fazer 24 series de 1 repetição no supino reto com carga altissima dps faça 3 de 8 com menos peso e veja em qual série o musculo se sentiu mais atingido , garanto a vc que sera nas 3 séries de 8. Uma pessoa natural pode sim usar uma rotina baseada em um bb. Claro q a pessoa não ira obter os mesmo ganhos do profissional mas treinando de forma correta ela ira obter os melhores ganhos que a sua individualidade biologica ira permitir. Se esses treinos baseados em progressão fosse a melhor escolha os bbs treinariam so com os exercicios basicos com muito mais intensidade neles pois como são usuarios de ae's conseguiriam muito mais resultados nessa especie de treino que para alguns são superiores aos isolados.Mas isso não é a realidade de nehhum deles, todos usam varios isolados pois os mesmos são necessários para qualquer praticante de musculação. Se tal bb levanta 20x20 na rosca direta com tecnicas de pré exaustão ,exercicios conjugados etc e um mero mortal consegue fazer isso ai com apenas 12X12 na direta não quer dizer que o treino do mero mortal seja ruim e pouco produtivo pois esse pode ser o limite dele, e o importante é levar o corpo ao limite e não deixar com que ele acostume-se com os mesmos estimulos diariamente.

Como Chin up pode ser considerado o melhor para bíceps sendo um exercício para costas? Quando VC faz chin up VC ganha uma vantagem mecânica enorme a favor do bíceps pois o mesmo usa a dorsal como o músculo alvo Do exercício. Faca Chin up no treino referente a costas

Não existe treino para hormonizado e treino para naturais. Se o cara quer treinar com baixa frequencia que treine, não importa se o treino dele vá ser 90% eficiente igual a de um bb se for 50 ou até menos que isso tera resultados desde que faça com que o individuo der tudo de si no treino. Se tal bb treina ate a falha na rosca direta com 20X20 e um natural treina ate a falha com 12X12 nao quer dizer que o treino do natural esta ruim, pois esse 12x12 pode ser o maximo de carga que o cara aguenta para chegar a falha . Se o cara por exemplo quer treinar com alto volume "ABCDE" que treine. Não importa se ele vai ter um desempenho igual a de um bb ou profissional desde que o desempenho obtido no treino seja o limite ou muito próximo a isso.