Mauricio-xxx

Não vi nada demais na foto!!

sim !! é dar um tiro no pé mesmo! não se esqueca que esses atletas como levantadores olimpicos e os Pl's estão cheio de ae's tbm para aumentar a sua força!

O que eu acho mais engraçado é que nas fotos mostram um cara fazendo rosca alternada e outros atletas usando levantamento olimpicos ,saltos com vara etc ! Vale ressaltar que ate mesmo um Powerlifting usam isoladores tbm por questão de estetica ! Poundstone ,Mariuz e outros sempre postam videos fazendo rosca alternada ,direta, treino em maquinas etc !! Buscar estetica com treinos voltados a ganho de força é dar um tiro no pé!

Bom texto , Porem vale ressaltar o objetivo do individuo com o treino, focar em progressão de carga é uma ótima maneira de hipertrofiar mas não é a unica maneira ,existe outras formas de vc aumentar o estimulo do musculo mesmo sem progredir nas cargas, o que eu li no texto ai é que esses valores são para uma repetilçao maxima ,tendo em vista que a pessoa devera saber qual é a sua 1RM entendo que isso seja util para um atleta que precise aumentar a sua força para quem quer so hipertrofiar mesmo creio que não seja tão importante assim, Digamos que o sujeito pese 90 kilos e faça um levantamento terra com 5 repetições com 150 kilos ou ate mesmo 3 repetições, creio que em certo momento a pessoa ira estagnar naturalmente e não consiguira mas aumentar a sua carga consideravelmente , ai entraria a questão de diminuir as repetições para um ou 2 apenas ,bem para quem busca o aumento de força vale a pena agora para quem busca hipertrofia em sim acho mais jogo o cara continuar fazendo com 150 kilos e se possivel fazer uma ou duas repetições a mais ,o mesmo vale para quem supina e agacha tbm! Eu por exemplo sempre tive facilidade em fazer o terra! atualmente peso 96 kilos e consigo fazer 5 repetições com 150 no terra , quando diminuo para 3 repetições consigo colocar 160 e parei por ai durante um bom tempo nao consigo mais aumentar o peso ate mesmo pq faço o terra no dia de biceps e costas! OBS: faço o terra com auxilio de straps!

Eu ja fiz durante um tempo o ABCDE porem sinceramente tenho uma recuperação muscular muito boa a ponto de não ter que dar 7 dias de descanso para o musculo!! Outra coisa que vejo muito é alguns dizendo que um treino desses é muito intenso coisa que não concordo, num treino ABCDE onde praticamente é treinado um musculo por dia a intensidade tem que ser mediana ou baixa visto que a maioria dessas rotinas pregam muitos exercicios para determinado musculo!! Fazendo um ABCAB como faço consigo fazer por exemplo 3 para biceps e 3 exercicios para costas com alta intensidade coisa que não conseguiria num ABCDE visto que geralmente o treino é muiuto volumoso!

Eu treino de 10 as 11 da noite ,chego em casa como alguma coisa e so vou dormir la para uma ou 3 horas acordo as 7:00 Ja tentei dormir mais cedo porém não tenho sono !

^Bom shape , Porém muitos atletas que fazem treinos com base em força utilizam treinos parecidos com BBs ,ja vi videos do Derick pounstone ,Mariuz Tom mutaphis fazendo exercicios como supino inclinado na maquina ,rosca alternada,rosca scott ,e por ai vai!! Duvido que um cidadão puramente basista consiga um shape foda mesmo usando ae's aqueles que conseguem um shape acima da média certamente usam ae's a rodo e não duvido nada que se fizessem um treino com a mesma quantidade de ae's a mesma dieta etc baseado em um treino de bb desenvolveriam muito melhor o seu corpo!

Vamos fazer o Seguinte então , Pegue um hormonizado com treinos de bb e compare a um hormonizado com treino de strong man ,ou treino focados so em basicos! Duvido que o cidadão que realiza so os basicos tera um shape melhor,

ninguem consegue desenvolver bem os musuculos apenas com o basico.ja vi e revi videos do youtube de caras que trianm com base no sl5x5 e o shape de todos sao bem limitados...

Depende eu ja testei treinos do tipo heavy duty onde treinava intensamente o musculo ate a falha e dava 7 dias de descanso porem não me dou bem com treinos assim ,academia para mim é de seg a sexta descanso so aos sabados e domingos. Estou ha um tempo ja com um treino ABCAB e tenho bons resultados faço um meio termo entre frequencia e intensidade e volume

Não existe so a progressão de cargas como um fator a obter-se melhores resultados ,existe técnicas de pré exaustão e técnicas que visam fazer o movimento da maneira mais lenta possivel , Vc fala que não existe pessoas grandes de forma natural sem ser forte blz ,vejo pessoas extremamente fortes com um fisico bem limitado ,vejo competidores que levantam mais de 300 k no terra com um shape bem inferior a de pessoas que treinam visando hipertrofia ..Vejo atletas com ótimas marcas no agachamento ,supino e Terra com fisicos ate mesmo de que nunca passou por uma academia na vida! Falar que extensora é inutil para perna??? Trata-se de mais um defensor do agachamento livre ,achas que so com ele vc ira conseguir pernas maneiras !! Não estou falando que os compostos são inuteis porem para quem visa hipertrofia em si creio que os isoladores ao passar do tempo sejam mais efetivos em termos estéticos Com relação ao Supino com halteres e com Barra é muito simples a diferença entre eles! Com Barra vc consegue uma progressaõ maior ,da mesma forma que consegue pouca amplitude no movimento,com Halteres vc consegue uma menor progressão todavia ganha uma amplitude muito maior ,,tratando-se de hipertrofia isso se resume a uma frase "não quero os maiores pesos e sim os maiores musculos" Vejo muitas mulheres aqui na academia que nunca passaram sequer em frente ao Smith Machini ,nem tão pouco do Agachamento livre e conseguiram um ótiumo desenvolvimento ,

Sou duramente criticado quando falo que supino reto é um exercicio inferior ao crucifixo em termos de desenvolvimento do peito ,porém o fato é que o supino reto e um exercicio que não isola a musculatura do peito deixando o ombro e o triceps auxiliarem na execução do movimento ,se tens triceps e ombro fraco supino não adianta de nada para o desenvolvimento peitoral visto que os outros musculos que atuam como auxiliares se desgastaram muito rapido e bem antes do peito, Melhor exercicio para Peito é o crucifixo o voador tbm é ótimo principalmente se vc realizar a pre exaustão nele ,Supino com halteres >>>>>supino com Barra.. Para quem treina para hipertrofia (estética)é besteira querer pagar de fortão e ficar se matando em exercicios basicos se achando um powerlift ,afinal das contas vc so precisa aparentar ser forte !

Ja experimentei varias divisões comecei treinando um AB 2x ,partir logo em seguida para um ABCAB ,fiz tbm o ABCD e um ABC (heavy duty) Meus melhores ganhos foram com o ABCAB apesar de treinar pernas apenas 1x na semana consegui desenvolvelas de forma positiva ,ainda não estão proporcionais a parte superior do corpo mas estão boas, Treinar com alta intensidade não cola para mim eu faço um meio termo de intensidade e volume no treino e tenho bons resultados

Supino 45 = supino inclinado! Com relação a pergunta prefiro fazer o crucifixo pois ele trabalha o peito de forma isolada diferente do supino que recruta triceps e ombro!

Passas ao rum foi boa rs

Peguem pessoas q usam apenas compostos e compare com pessoas q usam compostos e mais alguns isoladores e vejam o rrsultado. E totalmente possivel o individuo desenvolver bem o peitoram sem o supino reto.usando apenas crucifixo e o voador..o mesmo vale para quem nao faz agachamento e treina com isoladores

Existem muitos outros como stiff,passas ao fundo etc.mas so com eles a sua perna nao ira desenvolver.

O q vejo muito aqui no forum e q treinos de forca ou com compostos estao virando modinha .podem ate nao concordar mas o musculo deve ser trabalhado de varios angulos e estimulos para crescer

treino de pernas so com agacho nao e treino de ppernas.

Sempre dizem para vc não treinar em maquinas etc ,porem maquinas tem sua importancia sim no treino de hipertrofia ,Basta olhar um treino de pernas ,duvido muito que alguem conseguiria pernas fodasticas so com agacho livre ,todos acabam recorrendo a um leg press uma extensora etc!! Treinar em maquinas é ideal para quem treina ate a falha muscular ,e não tem ninguem para ajudar a fazer o exercicio

Fazer treinos voltados para hipertrofia com aumento de progessão de carga aliada a baixa repetições é perda de tempo, Treinos assim são voltados para quem quer ganhar força , Chegara um momento que vc não ira mais progredir na carga e devera usar repetições mais rapidas ou lentas e aumentar a quantidade de repetições ,fazer uma super série ou treinar ate a falha muscular!

Se for treinar 3x apenas acho mais interessante fazer um treino de alta intensidade ,treinando o musculo a cada 7 dias somente exemplo: Peito e cosas Pernas Biceps triceps e ombro!

Partindo para um Full body ! A/B/C Peito e cosas Pernas Biceps .Triceps e Ombro vamos ver os resultados

O Hack pega muito a parte da coxa mesmo ,infelizmente vivemos uma época em que grande parte das pessoas estão fazendo mimimi de que exercicio na maquina é aquilo e aquilo outro !! Se exercicios com pesos livres fossem tão superiores assim pq sera que os fisiculturistas não usam apenas eles em seus treinamentos!???

Se tiver tempo para ir 5 dias na academia faz o ABCDE !