luizgonzalez2

Fonte: www.musculacaoedieta.com.br Nós já sabíamos que isto era verdade no caso do agachamento, mas agora parece que ele se aplica também ao supino. Cientistas da Universidade do Estado da Califórnia descobriram que você aproveitará mais do exercício de supino se você fizer a moda antiga: em um banco com pesos livres, em vez de em uma máquina Smith. No Journal of Strength e Condition Research, os pesquisadores publicaram os resultados de um experimento realizdo com 26 alunos, dos quais 14 já haviam praticado musculação há pelo menos 6 meses, e 12 que não tinham nenhuma experiência em esportes de força. Os pesquisadores colocaram os estudantes para fazer 2 repetições de supino, uma vez com 70 por cento e uma vez com 90 por cento de uma repetição máxima (1RM). Os estudantes realizaram o exercício em uma máquina Smith e em um banco com pesos livres. Os participantes tiveram eletrodos ligados ao seu ombro e músculos do peito de modo que os pesquisadores pudessem medir quanto os músculos tinham que trabalhar para executar os exercícios. Os resultados mostraram que o supino feito com pesos livres estimula mais quase todos os grupos musculares do que o exercício realizado na máquina Smith. Quando o supino é executado em um banco com pesos livres, comparado com o supino na máquina Smith, é o deltoide medial que é mais solicitado (músculo lateral do ombro). O segundo músculo mais solicitado é o deltoide anterior (músculo na parte da frente de seus ombros). E em terceiro lugar, vem o próprio músculo peitoral, o peitoral maior. “Os treinadores podem conseguir melhores resultados com seus/suas atletas escolhendo o supino com pesos livres no banco, ao invés do exercício realizado na máquina Smith, devido ao seu potencial para o desenvolvimento muscular mais específico”, concluem os pesquisadores. Referência: Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. J Strength Cond Res. 2010 Mar ; 24 (3): 779-84. Fonte: www.musculacaoedieta.com.br

diminua a gordura para 20% do total de calorias. deveria fazer pelo menos 6 ou 7 refeições... pelo que entendi voce toma cafe da manha (cedo??) e depois come apenas no almoço. coloque uma refeição entre estas duas. no pos treino vc realmente consome 600 g de leite? Abraços