Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[vizudo]

se eu entendi bem, seria 5x8~12 com carga máxima. Depois quantas séries seriam de pura execução sem necessidade de segurar os 4seg?

[Ledo]

esse tópico me fez lembra o vídeo de Ben Pakulski sobre panturrilhas , ele falou que treinava panturrilha todo dia por uns 5 anos KKKKKKK mas é claro que ele possui uma genética diferenciada pra panturrilha hhehe

[Stein]

se eu entendi bem, seria 5x8~12 com carga máxima. Depois quantas séries seriam de pura execução sem necessidade de segurar os 4seg?

acho que não entendeu vou explicar novamente...

você vai fazer de 8 a 12 reps com amplitude e cadencia perfeita, assim que não conseguir mais manter amplitude e cadencia, vc vai partir imediatamente para a parte de explosão, sem descanso, sem parar..

as duas partes contam uma única série..

abraço.

[tonzinhomaromba]

- Vc indicou treinar pantu e abs dsdn, mesmo se eu estiver com aquela dorzinha eu posso treina-las ?

[Stein]

- Vc indicou treinar pantu e abs dsdn, mesmo se eu estiver com aquela dorzinha eu posso treina-las ?

sim, logo acostuma..

e vai levar uns dias até que vc consiga ajustar a carga correta.

[tonzinhomaromba]

sim, logo acostuma..

e vai levar uns dias até que vc consiga ajustar a carga correta.

- isso vale para todos os grupamentos? ou só pra pequenos ?

[frankx]

Só para Panturrilha .. Nenhum outro músculo tem a recuperação da mesma

Editado Dezembro 3, 2014 às 15:20 por frankx

[Stein]

Só para Panturrilha .. Nenhum outro músculo tem a recuperação da mesma

exato.

[MarcosMakaveli]

Ter panturrilhas menores que os braços é foda mesmo :/ vou tentar esse método..

[manoarroz]

Quando treino panturrilha fico 3 dias sem conseguir andar. Faco 4 series ate a falha.

[Stein]

elas acostumam com este treino, pode acreditar..

mais no começo vai ser tenso mesmo..

abraço

Quando treino panturrilha fico 3 dias sem conseguir andar. Faco 4 series ate a falha.

[vizudo]

acho que não entendeu vou explicar novamente...

você vai fazer de 8 a 12 reps com amplitude e cadencia perfeita, assim que não conseguir mais manter amplitude e cadencia, vc vai partir imediatamente para a parte de explosão, sem descanso, sem parar..

as duas partes contam uma única série..

abraço.

agora sim eu entendi hahahahahaha

muito bom! vou começar a aplicar esse treino hoje! conforme for vou colocando a evolução.

tamojunto

[gmds]

concordo com o fato de treinar todo ou quase todo dia. Agora so que diminui a frequencia, mas continuo com no minimo 2x na semana. Lembro qeu to desde maio treinando 3,4 ou 5x na semana, ja falaramma algumas vezes pra mim sobre minha panturrilha, tudo bem que nesse tempo foram 2 ciclos, mas msm assim. Faco com peso leve, priorizo a amplitude de repeticoes acima de 12, entre 12~25. Vejo nego socando 50~60kg na maquina sentado e amplitude lixo, nao consegue nem subir o bastante pra guardar o peso de novo, os cara tudo com panturrilha de bosta, pqp, chega ser escroto ver aquilo. Eu com 30~35kg consigo bom treino. 8 series eu faco por treino.

[MonsterFreak]

5 series mesmo dsdn acho muito , voce nao acha stein ?

[Stein]

5 series mesmo dsdn acho muito , voce nao acha stein ?

não, ela aguenta e se recupera muito rápido..

[Torf]

5 series mesmo dsdn acho muito , voce nao acha stein ?

Eu acho. Apesar da panturrilha ser um músculo excepcional, que tem a capacidade de sustentar até mais de três vezes o peso do corpo, essa excepcionalidade faz com que o hipertrofiamento das fibras seja um processo um pouco mais complexo.

Para mim o segredo está na amplitude. Eu faco 3 séries, dia sim, dia näo, sempre buscando a amplitude máxima, pra forcar a fibra a "quebrar". Faco 3 exercícios diferentes para tentar garantir que "o ponto certo" seja alcancado pelo menos em um deles.

Enfim, resumindo, amplitude!!!

[RAFABRAVE]

Eu corro 2,4km 3x por semana, sempre procurando o menor tempo possível. Não tenho a necessidade de treinar pantu fora a corrida e elas estão se desenvolvendo bem!

Se parar para pensar, além de varias repetições (sem tanta amplitude, mas foda-se, mais de 1000 reps) carregando o peso do seu corpo em queda em uma pantu apenas. Corrida é um tremendo exercício. Se tiverem uns 10 minutinhos livre, recomendo muito. Mas corrida no solo, em subidas e descidas, asfalto, grama, areia.... sem frescura de esteira de academia.

robinho corre todo dia nos treinos do santos...

vc já viu a pantu dele ?

[Corleone]

Beleza. Vou testar.

É foda ter panturrilhas lixo.

[gmds]

Eu acho. Apesar da panturrilha ser um músculo excepcional, que tem a capacidade de sustentar até mais de três vezes o peso do corpo, essa excepcionalidade faz com que o hipertrofiamento das fibras seja um processo um pouco mais complexo.

Para mim o segredo está na amplitude. Eu faco 3 séries, dia sim, dia näo, sempre buscando a amplitude máxima, pra forcar a fibra a "quebrar". Faco 3 exercícios diferentes para tentar garantir que "o ponto certo" seja alcancado pelo menos em um deles.

Enfim, resumindo, amplitude!!!

procura video do ben pakulski ai, ele mesmo falou que treinou todo dia durante 1 ou 2 anos, ganhou 10cm+ eu acho.

[Stein]

frequência, amplitude e sobrecarga.

pra elas crescerem, pelo que estudei e testei estes fatores tem que andar juntos..

não existe um fator apenas, não existe um principal, é o conjunto mesmo.

[MonsterFreak]

man , se eu fosse fazer começaria dsdn e com 2 series e ia aumentando .Ate porque dmt em mim sempre tem quando treino pantu

Sou indisciplinado quando o assunto é panturrilha e abdomem , iria começar a fazer 100 repts todo dia mas sempre esqueço ou fico com preguiça, mas na verdade nao vejo diferença quando treino panturrilha e nao treino, elas sempre ficam grandes , agora mesmo to sem fazer panturrilha a mais de um mes e ta do mesmo jeito.Deve ser genetico , meu pai é sedentário e tem a panturrilha giga ,embora ja tenha trabalhado anos em pé subindo e descendo escada com caixas na mão , faz alguns anos que ele trabalha sentado o dia todo e continuam grande.

Editado Dezembro 4, 2014 às 14:09 por MonsterFreak

[Stein]

man , se eu fosse fazer começaria dsdn e com 2 series e ia aumentando .Ate porque dmt em mim sempre tem quando treino pantu

Sou indisciplinado quando o assunto é panturrilha e abdomem , iria começar a fazer 100 repts todo dia mas sempre esqueço ou fico com preguiça, mas na verdade nao vejo diferença quando treino panturrilha e nao treino, elas sempre ficam grandes , agora mesmo to sem fazer panturrilha a mais de um mes e ta do mesmo jeito.Deve ser genetico , meu pai é sedentário e tem a panturrilha giga ,embora ja tenha trabalhado anos em pé subindo e descendo escada com caixas na mão , faz alguns anos que ele trabalha sentado o dia todo e continuam grande.

entendo, quem já tem uma genética melhor quanto a panturrilhas não precisa exigir tanto delas, isso é pra quem tem problemas com elas mesmo...

abraço...

[frankx]

Fiz o treino do Stein ontem , e pqp , minha Panturrilha ta destruída

Quero ver quem é o fella que vai me substituir na aula de atletismo hoje ..

[Brutus88]

Video do Pakusky (Não sei se é esse que foi citado acima, ou se já foi postado aqui no fórum)

[Stein]

vlw pelo conteúdo.

achei que a amplitude deixou um pouco a desejar..

no leg vc deve conseguir uma amplitude maior..

não tinha visto este vídeo, mais é um principio parecido, grande amplitude, seguido de baixa amplitude,

como se fosse uma biset, para fadigar a cada série....

[Galeno]

Eu acho q amplitude é quase tudo

Reparem na pantu de um maratonista e reparem na pantu de uma bailarina, quem tem panturras maiores?

[gmds]

Video do Pakusky (Não sei se é esse que foi citado acima, ou se já foi postado aqui no fórum)

esse mesmo, pena que esse canal ultimamente ta meio parado com as atualizacoes ,gosto bastante dos videos desse cara(ben)

Editado Dezembro 4, 2014 às 20:50 por gmds

[Zanon !]

Fala meu brother, to de volta no fórum e já curti seu post. Minhas pantus de sábia são uma merda. Comecei a fazer frequência moderada/alta em treinos de panturrilhas.

[Vinnie_S]

vou tentar!

[hamiltonssj4]

Eu procuro fazer de 5 a 8 séries com os seguintes exercícios: 20 a 25 repetições do leg press (30 kilos), depois mais 20 repetições só com o peso do corpo (pés paralelos, levantando até o máximo e tocando o calcanhar no chão) e depois mais 20 repetições na cadeira solear (100 kilos). Está ok? Estou fazendo certo? E no dia seguinte, malho o antagonista da panturrilha (coloco duas caneleiras em cada pé e flexiono subindo e descendo umas 20 a 30 vezes (5 séries). O que acham?