Postado 3/12/2014 às 11:56 12/3, 2014 se eu entendi bem, seria 5x8~12 com carga máxima. Depois quantas séries seriam de pura execução sem necessidade de segurar os 4seg?
Postado 3/12/2014 às 12:04 12/3, 2014 esse tópico me fez lembra o vídeo de Ben Pakulski sobre panturrilhas , ele falou que treinava panturrilha todo dia por uns 5 anos KKKKKKK mas é claro que ele possui uma genética diferenciada pra panturrilha hhehe
Postado 3/12/2014 às 12:11 12/3, 2014 se eu entendi bem, seria 5x8~12 com carga máxima. Depois quantas séries seriam de pura execução sem necessidade de segurar os 4seg? acho que não entendeu vou explicar novamente... você vai fazer de 8 a 12 reps com amplitude e cadencia perfeita, assim que não conseguir mais manter amplitude e cadencia, vc vai partir imediatamente para a parte de explosão, sem descanso, sem parar.. as duas partes contam uma única série.. abraço.
Postado 3/12/2014 às 12:17 12/3, 2014 - Vc indicou treinar pantu e abs dsdn, mesmo se eu estiver com aquela dorzinha eu posso treina-las ?
Postado 3/12/2014 às 14:55 12/3, 2014 - Vc indicou treinar pantu e abs dsdn, mesmo se eu estiver com aquela dorzinha eu posso treina-las ? sim, logo acostuma.. e vai levar uns dias até que vc consiga ajustar a carga correta.
Postado 3/12/2014 às 15:17 12/3, 2014 sim, logo acostuma.. e vai levar uns dias até que vc consiga ajustar a carga correta. - isso vale para todos os grupamentos? ou só pra pequenos ?
Postado 3/12/2014 às 15:19 12/3, 2014 Só para Panturrilha .. Nenhum outro músculo tem a recuperação da mesma Editado 3/12/2014 às 15:20 12/3, 2014 por frankx
Postado 3/12/2014 às 15:55 12/3, 2014 Só para Panturrilha .. Nenhum outro músculo tem a recuperação da mesma exato.
Postado 3/12/2014 às 15:57 12/3, 2014 Ter panturrilhas menores que os braços é foda mesmo :/ vou tentar esse método..
Postado 3/12/2014 às 16:13 12/3, 2014 Quando treino panturrilha fico 3 dias sem conseguir andar. Faco 4 series ate a falha.
Postado 3/12/2014 às 16:22 12/3, 2014 elas acostumam com este treino, pode acreditar.. mais no começo vai ser tenso mesmo.. abraço Quando treino panturrilha fico 3 dias sem conseguir andar. Faco 4 series ate a falha.
Postado 3/12/2014 às 16:37 12/3, 2014 acho que não entendeu vou explicar novamente... você vai fazer de 8 a 12 reps com amplitude e cadencia perfeita, assim que não conseguir mais manter amplitude e cadencia, vc vai partir imediatamente para a parte de explosão, sem descanso, sem parar.. as duas partes contam uma única série.. abraço. agora sim eu entendi hahahahahaha muito bom! vou começar a aplicar esse treino hoje! conforme for vou colocando a evolução. tamojunto
Postado 3/12/2014 às 23:40 12/3, 2014 concordo com o fato de treinar todo ou quase todo dia. Agora so que diminui a frequencia, mas continuo com no minimo 2x na semana. Lembro qeu to desde maio treinando 3,4 ou 5x na semana, ja falaramma algumas vezes pra mim sobre minha panturrilha, tudo bem que nesse tempo foram 2 ciclos, mas msm assim. Faco com peso leve, priorizo a amplitude de repeticoes acima de 12, entre 12~25. Vejo nego socando 50~60kg na maquina sentado e amplitude lixo, nao consegue nem subir o bastante pra guardar o peso de novo, os cara tudo com panturrilha de bosta, pqp, chega ser escroto ver aquilo. Eu com 30~35kg consigo bom treino. 8 series eu faco por treino.
Postado 4/12/2014 às 10:35 12/4, 2014 5 series mesmo dsdn acho muito , voce nao acha stein ? não, ela aguenta e se recupera muito rápido..
Postado 4/12/2014 às 11:03 12/4, 2014 5 series mesmo dsdn acho muito , voce nao acha stein ? Eu acho. Apesar da panturrilha ser um músculo excepcional, que tem a capacidade de sustentar até mais de três vezes o peso do corpo, essa excepcionalidade faz com que o hipertrofiamento das fibras seja um processo um pouco mais complexo. Para mim o segredo está na amplitude. Eu faco 3 séries, dia sim, dia näo, sempre buscando a amplitude máxima, pra forcar a fibra a "quebrar". Faco 3 exercícios diferentes para tentar garantir que "o ponto certo" seja alcancado pelo menos em um deles. Enfim, resumindo, amplitude!!!
Postado 4/12/2014 às 11:06 12/4, 2014 Eu corro 2,4km 3x por semana, sempre procurando o menor tempo possível. Não tenho a necessidade de treinar pantu fora a corrida e elas estão se desenvolvendo bem! Se parar para pensar, além de varias repetições (sem tanta amplitude, mas foda-se, mais de 1000 reps) carregando o peso do seu corpo em queda em uma pantu apenas. Corrida é um tremendo exercício. Se tiverem uns 10 minutinhos livre, recomendo muito. Mas corrida no solo, em subidas e descidas, asfalto, grama, areia.... sem frescura de esteira de academia. robinho corre todo dia nos treinos do santos... vc já viu a pantu dele ?
Postado 4/12/2014 às 13:56 12/4, 2014 Eu acho. Apesar da panturrilha ser um músculo excepcional, que tem a capacidade de sustentar até mais de três vezes o peso do corpo, essa excepcionalidade faz com que o hipertrofiamento das fibras seja um processo um pouco mais complexo. Para mim o segredo está na amplitude. Eu faco 3 séries, dia sim, dia näo, sempre buscando a amplitude máxima, pra forcar a fibra a "quebrar". Faco 3 exercícios diferentes para tentar garantir que "o ponto certo" seja alcancado pelo menos em um deles. Enfim, resumindo, amplitude!!! procura video do ben pakulski ai, ele mesmo falou que treinou todo dia durante 1 ou 2 anos, ganhou 10cm+ eu acho.
Postado 4/12/2014 às 14:08 12/4, 2014 frequência, amplitude e sobrecarga. pra elas crescerem, pelo que estudei e testei estes fatores tem que andar juntos.. não existe um fator apenas, não existe um principal, é o conjunto mesmo.
Postado 4/12/2014 às 14:08 12/4, 2014 man , se eu fosse fazer começaria dsdn e com 2 series e ia aumentando .Ate porque dmt em mim sempre tem quando treino pantu Sou indisciplinado quando o assunto é panturrilha e abdomem , iria começar a fazer 100 repts todo dia mas sempre esqueço ou fico com preguiça, mas na verdade nao vejo diferença quando treino panturrilha e nao treino, elas sempre ficam grandes , agora mesmo to sem fazer panturrilha a mais de um mes e ta do mesmo jeito.Deve ser genetico , meu pai é sedentário e tem a panturrilha giga ,embora ja tenha trabalhado anos em pé subindo e descendo escada com caixas na mão , faz alguns anos que ele trabalha sentado o dia todo e continuam grande. Editado 4/12/2014 às 14:09 12/4, 2014 por MonsterFreak
Postado 4/12/2014 às 14:15 12/4, 2014 man , se eu fosse fazer começaria dsdn e com 2 series e ia aumentando .Ate porque dmt em mim sempre tem quando treino pantu Sou indisciplinado quando o assunto é panturrilha e abdomem , iria começar a fazer 100 repts todo dia mas sempre esqueço ou fico com preguiça, mas na verdade nao vejo diferença quando treino panturrilha e nao treino, elas sempre ficam grandes , agora mesmo to sem fazer panturrilha a mais de um mes e ta do mesmo jeito.Deve ser genetico , meu pai é sedentário e tem a panturrilha giga ,embora ja tenha trabalhado anos em pé subindo e descendo escada com caixas na mão , faz alguns anos que ele trabalha sentado o dia todo e continuam grande. entendo, quem já tem uma genética melhor quanto a panturrilhas não precisa exigir tanto delas, isso é pra quem tem problemas com elas mesmo... abraço...
Postado 4/12/2014 às 14:22 12/4, 2014 Fiz o treino do Stein ontem , e pqp , minha Panturrilha ta destruída Quero ver quem é o fella que vai me substituir na aula de atletismo hoje ..
Postado 4/12/2014 às 14:41 12/4, 2014 Video do Pakusky (Não sei se é esse que foi citado acima, ou se já foi postado aqui no fórum)
Postado 4/12/2014 às 15:03 12/4, 2014 vlw pelo conteúdo. achei que a amplitude deixou um pouco a desejar.. no leg vc deve conseguir uma amplitude maior.. não tinha visto este vídeo, mais é um principio parecido, grande amplitude, seguido de baixa amplitude, como se fosse uma biset, para fadigar a cada série....
Postado 4/12/2014 às 15:37 12/4, 2014 Eu acho q amplitude é quase tudo Reparem na pantu de um maratonista e reparem na pantu de uma bailarina, quem tem panturras maiores?
Postado 4/12/2014 às 20:50 12/4, 2014 Video do Pakusky (Não sei se é esse que foi citado acima, ou se já foi postado aqui no fórum) esse mesmo, pena que esse canal ultimamente ta meio parado com as atualizacoes ,gosto bastante dos videos desse cara(ben) Editado 4/12/2014 às 20:50 12/4, 2014 por gmds
Postado 8/12/2014 às 04:08 12/8, 2014 Fala meu brother, to de volta no fórum e já curti seu post. Minhas pantus de sábia são uma merda. Comecei a fazer frequência moderada/alta em treinos de panturrilhas.
Postado 22/12/2014 às 22:08 12/22, 2014 Eu procuro fazer de 5 a 8 séries com os seguintes exercícios: 20 a 25 repetições do leg press (30 kilos), depois mais 20 repetições só com o peso do corpo (pés paralelos, levantando até o máximo e tocando o calcanhar no chão) e depois mais 20 repetições na cadeira solear (100 kilos). Está ok? Estou fazendo certo? E no dia seguinte, malho o antagonista da panturrilha (coloco duas caneleiras em cada pé e flexiono subindo e descendo umas 20 a 30 vezes (5 séries). O que acham?
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