Postado 10/08/2016 às 13:12 08/10, 2016 É normal não sentir o músculo da panturrilha cansado depois? eu treino a panturrilha pesado e no outro dia eu não estou sentindo nenhum incomodo nela, isso é normal? e eu treino bem pesado, coloco carga alta, faço muitas séries e mesmo assim algumas horas depois do treino eu já não sinto mais elas cansadas, tipo treino a tarde, mas a noite elas já estão normais sem aquela sensação de que o músculo está se recuperando, isso é um sinal que eu devo treinar elas todos os dias? Editado 10/08/2016 às 13:13 08/10, 2016 por Cpt Jack
Postado 10/08/2016 às 13:45 08/10, 2016 32 minutos atrás, Cpt Jack disse: É normal não sentir o músculo da panturrilha cansado depois? eu treino a panturrilha pesado e no outro dia eu não estou sentindo nenhum incomodo nela, isso é normal? Eu creio que é normal sim. Dores musculares tardias näo säo sinal de que o músculo foi devidamente treinado visando a hipertrofia. Se você sentir que ela está evoluindo, näo precisa sentir dores nem desconfortos. =)
Postado 10/08/2016 às 13:59 08/10, 2016 13 minutos atrás, Torf disse: Se você sentir que ela está evoluindo, näo precisa sentir dores nem desconfortos. +1
Postado 10/08/2016 às 14:00 08/10, 2016 13 minutos atrás, Torf disse: Eu creio que é normal sim. Dores musculares tardias näo säo sinal de que o músculo foi devidamente treinado visando a hipertrofia. Se você sentir que ela está evoluindo, näo precisa sentir dores nem desconfortos. =) Ela ta evoluindo, mas essa dor não seria o sinal de que o músculo já está recuperado ou não? não seria por essa dor que se baseia quando voltar a treinar o músculo?
Postado 10/08/2016 às 14:20 08/10, 2016 16 minutos atrás, Cpt Jack disse: Ela ta evoluindo, mas essa dor não seria o sinal de que o músculo já está recuperado ou não? não seria por essa dor que se baseia quando voltar a treinar o músculo? Essa dor chama-se dor muscular tardia (DMT) e ela näo deve ser usada como indicador de sucesso em um treino. Você näo deve se nortear por ela. Dica rápida: É necessário sentir dor para gerar hipertrofia ? https://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/01/dica-rapida-e-necessario-sentir-dor-para-gerar-hipertrofia/ Mito: Você não pode treinar um músculo que ainda está doendo https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/28/mito-voce-nao-pode-treinar-um-musculo-que-esta-ainda-doendo/ Dor muscular depois do treino: tudo o que você precisa saber https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/22/dor-muscular-depois-do-treino-tudo-o-que-voce-precisa-saber/ Tudo sobre dores musculares depois do treino https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/
Postado 11/08/2016 às 00:09 08/11, 2016 Meu professor da academia disse que no caso da panturrilha tem que se fazer, no mínimo, 15 repetições.
Postado 11/08/2016 às 06:31 08/11, 2016 6 horas atrás, Starkiller disse: Meu professor da academia disse que no caso da panturrilha tem que se fazer, no mínimo, 15 repetições. Você perguntou o porquê?
Postado 11/08/2016 às 11:27 08/11, 2016 11 horas atrás, Starkiller disse: Meu professor da academia disse que no caso da panturrilha tem que se fazer, no mínimo, 15 repetições. e vc leu o tópico.? entendeu a técnica.?? quantas repetições estou sugerindo fazer no total por série.??
Postado 11/08/2016 às 11:40 08/11, 2016 22 horas atrás, Stein disse: ela é fraca, logo melhora, insista nos treinos pelo menos 3x semana Treinei ontem no método que tu coloca aqui e mesmo sentindo dor como disse anteriormente. Mas não senti meu treino afetado por ela (dor), consegui fazer certo e concentrado Vou insistir nas três vezes por semana.
Postado 11/08/2016 às 16:22 08/11, 2016 4 horas atrás, Stein disse: e vc leu o tópico.? entendeu a técnica.?? quantas repetições estou sugerindo fazer no total por série.?? Sim. Sim. Uma média de 8 - 12 repetições em 5 séries. 9 horas atrás, Torf disse: Você perguntou o porquê? Não, mas ele explicou. Ele enfatizou muito que a panturrilha serve como um "segundo coração" e também falou sobre a circulação... Editado 11/08/2016 às 16:25 08/11, 2016 por Starkiller
Postado 11/08/2016 às 16:26 08/11, 2016 3 minutos atrás, Starkiller disse: Sim. Sim. Uma média de 8 - 12 repetições em 5 séries. Não, mas ele explicou. Ele enfatizou muito que a panturrilha serve como um "segundo coração" e também falou sobre a circulação... Mas nada disso é justificativa para o argumento dele. Além do que tudo depende também da carga.
Postado 11/08/2016 às 16:30 08/11, 2016 5 horas atrás, Stein disse: Sim. 1 minuto atrás, Torf disse: Mas nada disso é justificativa para o argumento dele. Além do que tudo depende também da carga. Sim. Ele falou sobre as cargas também. ..
Postado 12/08/2016 às 11:56 08/12, 2016 19 horas atrás, Starkiller disse: Uma média de 8 - 12 repetições em 5 séries. isso na parte aonde vc faz as repetições de forma lenta e concentrada, depois vc acelera lembra... isso da pelo menos umas 20 reps... abraço.
Postado 12/08/2016 às 15:36 08/12, 2016 3 horas atrás, Stein disse: isso na parte aonde vc faz as repetições de forma lenta e concentrada, depois vc acelera lembra... isso da pelo menos umas 20 reps... abraço. Sim. Fiz isso ontem, muito obrigado! Antes eu fazia intensamente, sem as paras de 2 segundos, mas ontem fiz como você falou, incluindo as series e repetições. Quando terminei, minha perna ficou tremendo por um tempo hehehehe Abraço.
Postado 21/09/2016 às 17:58 09/21, 2016 Seria uma boa ou prejudicial treinar panturrilhas todo santo dia? Não sei se já foi falado no tópico, não li tudo.
Postado 21/09/2016 às 19:07 09/21, 2016 1 hora atrás, C.Golden disse: Seria uma boa ou prejudicial treinar panturrilhas todo santo dia? Não sei se já foi falado no tópico, não li tudo. então leio o post inicial ao menos xacramentega.. kkk depende da fase em que se encontra. inicialmente não, mais depois pode se treinar TSD, panturrilha tem uma recuperação mais rápida que outros músculos. abraço.
Postado 21/09/2016 às 19:59 09/21, 2016 50 minutos atrás, Stein disse: então leio o post inicial ao menos xacramentega.. kkk depende da fase em que se encontra. inicialmente não, mais depois pode se treinar TSD, panturrilha tem uma recuperação mais rápida que outros músculos. abraço. obrigado rs, porque fico pensando, usamos ela todo dia pra caminhar, daí poderia ser uma boa treiná-la TSD.
Postado 23/09/2016 às 13:52 09/23, 2016 Me desculpem ressuscitar o tópico, mas posso fazer no hack ? O leg press da academia não tem como treinar panturrilhas.
Postado 29/12/2016 às 15:32 12/29, 2016 Seria então o treino de sobre carga e o de explosão no msm dia correto? Obs: Como que fica as pernas? Totalmente estendida? Pq eu sinto uma dorzinha acima da Panturrilha, N sei o nome mais é onde flexionamos as pernas, E poderia fazer em qual máquina além do leg? Editado 29/12/2016 às 15:37 12/29, 2016 por @Humildade
Postado 29/12/2016 às 15:41 12/29, 2016 Só passando aqui pra desabafar o quanto eu odeio minhas panturrilhas. Abraçao a todos.
Postado 5/01/2017 às 11:25 01/5, 2017 Em 29/12/2016 at 13:32, @Humildade disse: Como que fica as pernas? Totalmente estendida? quase totalmente nunca trave os joelhos para traz.. Em 29/12/2016 at 13:32, @Humildade disse: E poderia fazer em qual máquina além do leg? indico o leg ou máquina específica, contando que as pernas fiquem retas
Postado 7/02/2017 às 21:29 02/7, 2017 Como fica o treino de panturrilhas para quem treina em casa e não tem equipamento específico para panturrilhas?
Postado 7/02/2017 às 21:32 02/7, 2017 3 minutos atrás, gms disse: Como fica o treino de panturrilhas para quem treina em casa e não tem equipamento específico para panturrilhas? Usando degraus ou batentes. Mochila nas costas...
Postado 1/03/2017 às 19:21 03/1, 2017 Em 07/02/2017 at 18:29, gms disse: Como fica o treino de panturrilhas para quem treina em casa e não tem equipamento específico para panturrilhas? As vezes quando ja to exausto do treino, deixo panturrilha pra casa, faço flexões plantares, 1x100, bem concentrado, pausa de 2 seg em cima e em baixo, boa amplitude.
Postado 1/03/2017 às 19:26 03/1, 2017 Alguem falou panturrilha ?kkk, quando comecei a treinar tinha 27 de braço e 40 de panturrilha *-*
Postado 2/03/2017 às 12:30 03/2, 2017 17 horas atrás, Felipe_Fernandes disse: Alguem falou panturrilha ?kkk, quando comecei a treinar tinha 27 de braço e 40 de panturrilha *-* Eu tinha e tenho os mesmos 37,5. Nem tenho esperanças.
Postado 29/08/2017 às 16:04 08/29, 2017 Sem querer ressuscitar o tópico. Só passando pra relatar que graças à esse "protocolo" para panturras, há 2 semanas, eu estou sem conseguir andar direito.. porém, achei que tinha dificuldade pra crescer estes membros. Hoje vejo que eu nunca tinha era treinado efetivamente as panturrilhas. Valeu Stein!
Postado 29/08/2017 às 16:52 08/29, 2017 47 minutos atrás, flavioneto disse: Sem querer ressuscitar o tópico. Só passando pra relatar que graças à esse "protocolo" para panturras, há 2 semanas, eu estou sem conseguir andar direito.. porém, achei que tinha dificuldade pra crescer estes membros. Hoje vejo que eu nunca tinha era treinado efetivamente as panturrilhas. Valeu Stein! cresceu quanto?
Postado 29/08/2017 às 16:55 08/29, 2017 1 minuto atrás, lsezm disse: cresceu quanto? Então mano, não medi ainda, eu sei que tenho 42 cm (ou tinha). Vou manter o treino por mais tempo pra tirar novas medidas, mas é visível a evolução. Depois tiro umas fotos.. a definição aumentou muito também (mesmo em bulk atualmente)
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