Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[Xan santos 69]

Stein? a dor na pantu esta durando a semana inteira... estou treinando mesmo com dor .. indicado ou não? o corpo acustuma? valeu.

[Stein 5954]

acostuma..

por isso indico começar com DS DN.

e depois de acostumar com a dor passar para TSD.

abraço.

[Saintgraal 3456]

Stein? a dor na pantu esta durando a semana inteira... estou treinando mesmo com dor .. indicado ou não? o corpo acustuma? valeu.

depois que você fortificar as panturrilhas

nessa fase que está, vai evitar o problema da canelite, que geralmente aparece pra quem sempre negligenciou elas

[Felip1702 26]

Vcs já ouviram falar de high calves? por isso que a maioria não consegue e nem vai conseguir desenvolver uma pantu de respeito, segue abaixo texto em inglês explicando o motivo e o que é high calves (eu não vou traduzir porque não tenho tempo, caso alguém possa ajudar)

Calves are a problematic part for many bodybuilders. Usually those who struggle to develop that area also have the so-called high calf attachment a.k.a high calves. Why is that an obstacle?

People with high calves have longer Achilles tendon and shorter muscle bellies. Since the tendons represent a form of connective tissue connecting the muscle to the bone they do not respond to stimulus with growth.

The organism is intelligently programmed and if our tendons were getting bigger as a result of training, basic tasks such as walking would be a problem. Tendons get stronger and ticker thanks to weight training but meaningful size increase is impossible.

Lionel Beyeke has high calves

On the other hand muscles grow. They have better blood supply and that’s why a muscle tear recovers faster than a ligament or tendon tear. Connective tissues have 1/10th of the blood supply a muscle enjoys.

When people have high calves and short muscles there’s not much to grow in the first place. For that reason most bodybuilders with high calves have average to weak calf development.

In the modern bodybuilding scene a good example would be Lionel Beyeke from France and Dennis Wolf from Germany.

In the photo you can see that Beyeke has a really long Achilles tendon and short calf muscles. There’s no space for the muscle to grow.

People who have good calf development usually have short Achilles tendons and long muscles bellies. When that’s the case there’s more potential for muscular growth.

Editado Janeiro 21, 2015 às 12:41 por der Stein

[Stein 5954]

isso não é desculpa para não treiná-la de modo descente...

mesmo tendo a "tal genética" da "panturrilha alta" ela pode sim ser melhorada, e muito...

[MonsterFreak 4768]

o que o texto diz resumidamente ? alguem resume pf

[Stein 5954]

o que o texto diz resumidamente ? alguem resume pf

que quem tem as panturrilhas encurtadas ou "altas" não tem muito o que melhorar...

[Brutus88 22]

o que o texto diz resumidamente ? alguem resume pf

Ai vai uma tradução meio mal feita:

"As panturrilhas são uma parte problemática para muitos fisiculturistas. Geralmente aqueles que lutam para desenvolver essa área também têm a chamada ligação alta da panturrilha(não sei como se traduz essa parte, deve haver algum termo técnico...) também conhecido por panturrilhas altas. Por que isso é um obstáculo?

Pessoas com panturrilhas altas têm o tendão de Aquiles mais longo e barrigas musculares mais curtas. Vez que os tendões representam um tipo de tecido conjuntivo que liga o músculo ao osso, e que não respondem a estímulos com crescimento.

O organismo é inteligente programado e se os nossos tendões fossem ficando cada vez maiores, como resultado de treino, as tarefas básicas, como caminhar seria m um problema. Tendões ficam mais forte e ticker(?) graças ao treinamento de peso, mas o aumento de tamanho significativo é impossível.

Por outro lado músculos crescem. Eles têm um melhor fornecimento de sangue e é por isso que uma lesão muscular recupera mais rápido do que um ligamento ou tendão rasgado. Os tecidos conjuntivos tem 1/10 do fornecimento de sangue que um músculo goza.

Quando as pessoas têm panturrilhas altas e músculos curtos não há muito a crescer em primeiro lugar. Por essa razão, a maioria dos fisiculturistas com panturrilhas altas têm, em média, um desenvolvimento de panturrilhas fraco.

Na cena bodybuilding moderna um bom exemplo seria Lionel Beyeke (cara da foto) da França e Dennis Lobo da Alemanha.

Na foto você pode ver que Beyeke tem realmente um longo tendão de Aquiles e músculos da panturrilha curtos. Não há espaço para o músculo poder crescer.

As pessoas que têm um bom desenvolvimento da panturrilha geralmente têm tendões de Aquiles curtas e músculos longos . Quando esse é o caso há mais potencial para o crescimento muscular."

[Alan Wake 116]

Stein vim aqui agradecer essa grande contribuição que você trouxe para nós, estou utilizando esse método e em um mês tive ganho de 1cm, de 41 para 42 em ambas pantu, muito feliz, realmente é um músculo que no dia seguinte esta pronto para outra, futuramente farei todos os dias para ver como as mesmas reagem. PARABÉNS PELO TÓPICO!!!

[Stein 5954]

vlw..

se serviu pra mais alguem já valeu a pena ter postado...

abraço...