Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[Coach.Wagner 4227]

Faz convencional ou sumo? Quando eu fazia convencional não taxava tanto. Mas mudar pra sumo mudou minha vida.

ambos, sumo como principal, convencional e SLDL de assistencia

mudar pro sumo como principal pra mim tbm foi um divisor de aguas

[EctoBeast 656]

ambos, sumo como principal, convencional e SLDL de assistencia

mudar pro sumo como principal pra mim tbm foi um divisor de aguas

Mudei pro sumo e no mesmo dia meu total aumentou 20kg, nem acreditei.

Como assistência eu só faço o convencional com déficit, e prefiro o RDL ao SLDL.

[Coach.Wagner 4227]

Pra mim também foi isso ae mais ou menos que aumentou, acho que um pouco mais até

[Silva B 362]

Acompanhando!

[EctoBeast 656]

Domingo, 28 de setembro de 2014.

Supino reto: 67.5kg MR

Remada curvada: 60kg x 10reps / 8reps / 8reps

OHP sentado com halteres: 20kg x 10reps / 22.5kg x 8reps / 22.5kg x 6reps

Barra-fixa em pronação: BW x 10reps / 8reps / 6reps

Supino inclinado 1 e 1/4 (pegada fechada): 40kg - 3sets x 10 reps

Reverse fly com halteres: 8kg: 3sets x 12reps

Superset: Barra-fixa neutra: BW - 3sets x 10reps

Rosca alternada: 12.5kg - 3sets / 10reps

Comentários:

No supino indicava Max Reps, e eu tava querendo 10reps, mas a serrilhagem daquela barra tá péssima e minha mão não tava deslizanto pela barra nas séries de aquecimento, só quando cheguei no peso predeterminado que começou, lá pela 3ª rep, aí já era tarde. Acabou que só fiz 8reps, infelizmente.

Depois do supino inclinado (mais pro fim do treino) meu deltoide anterior tava pegando fogo, daí ao invés de fazer face-pulls resolvi fazer Reverse Flies, que resolveram o problema.

Pra acrescentar um pouco mais de volume resolvi fazer mais umas barras e alternar com umas roscas.

PS.: enquanto fazia as roscas dava pra ver minhas costas num espelho e conseguia ver nitidamente os redondos trabalhando, junto com o deltóide posterior. Minha reação mental foi: DAYUM!.

[palestrino 532]

Acompanhando.

SLDL é single leg deadlift? E sobre o sumo dl, só eu que levanto menos nele que no convencional? ahuehaue

[philip_np 887]

Acompanhando.

SLDL é single leg deadlift? E sobre o sumo dl, só eu que levanto menos nele que no convencional? ahuehaue

SLDL é stiff legged deadlift.

Palestrino, você ainda não pegou o jeito do sumo dl.

[palestrino 532]

SLDL é stiff legged deadlift.

Palestrino, você ainda não pegou o jeito do sumo dl.

Ah sim, valeu!

Vou tentar mais vezes então, philip. Abraço

[EctoBeast 656]

Ah sim, valeu!

Vou tentar mais vezes então, philip. Abraço

Que nem o philip disse: SLDL é Stiff-Legged Deadlift

Eu prefiro o RDL (Romanian Deadlift), porque minhas costas são muito intolerantes.

E você não PRECISA levantar mais no sumo do que no convencional, isso tudo depende de morfologia, se você não levanta mais no sumo, é porque seu corpo foi feito pro convencional, às vezes as coisas são simples assim, mera questão de alavanca. Assiste esse vídeo e aplica o que eles colocam pra você descobrir cientificamente.

https://www.youtube.com/watch?v=pOcraX2jCWo

Eu nunca fiz essas medições, mas foi só eu mudar que em 5 minutos aumentei 20kg no meu total, se isso não for prova o suficiente, eu não sei o que é.

[palestrino 532]

Que nem o philip disse: SLDL é Stiff-Legged Deadlift

Eu prefiro o RDL (Romanian Deadlift), porque minhas costas são muito intolerantes.

E você não PRECISA levantar mais no sumo do que no convencional, isso tudo depende de morfologia, se você não levanta mais no sumo, é porque seu corpo foi feito pro convencional, às vezes as coisas são simples assim, mera questão de alavanca. Assiste esse vídeo e aplica o que eles colocam pra você descobrir cientificamente.

https://www.youtube.com/watch?v=pOcraX2jCWo

Eu nunca fiz essas medições, mas foi só eu mudar que em 5 minutos aumentei 20kg no meu total, se isso não for prova o suficiente, eu não sei o que é.

Valeu pelo vídeo! Na verdade, só fiz o sumo 1x, e com pouco menos peso que o normal.. Como essa semana vai ser "diferente" (B A A), vou fazer o normal amanhã e na sexta, tentarei o sumo. De novo, valeu! abraço