Muscle-Ups Para Hipertrofia, Força, Explosão, Grip, Core, Basicamente Tudo.

[R.U.M. 1958]

Quanto à execução até concordo, porque o muscle exige alguma experiência com esporte de força. Mas o que tenho visto, é que o natural que está treinando calistênicos - nomeadamente a muscle-up - está tendo resultados, em hipertrofia, equlíbrio e força, superiores ao de praticantes de treinos de hipertrofia (considerando naturais).

Nem de longe podemos comparar a muscleup com uma planche. A muscle up, mesmo para o absoluto iniciante, você atinge em poucos meses, devido aos pré requisitos simples e ganhos rápidos dos iniciantes. A full planche é um movimento tremendamente difícil, mesmo atletas experientes tem dificuldade em atingi-la depois de alguns anos.

Acredito que o único cara que não teria um grande interesse em fazer um composto como a muscle seria um BB hormonizado - afinal, um porra desses faz rosca scott com 5 kg e ganha meio metro de braço. E mesmo assim, acredito que este exercício acrescenta novos estímulos e um novo desafio.

Agora para o infeliz natural, a potência da muscle up só tem a acrescentar positivamente. Assim como levantamento olímpico, que constrói corpos magníficos desde 1900 e bolinha, e construiu o dos primeiros bodybuilders. MU é custo mínimo, benefício máximo.

[Dusma 10]

A sensação de estar em cima da barra vendo tudo daquela maneira é maravilhosa, só quem já fez um muscle-up sabe, ainda mais quando o cara nunca tinha estado nessa posição onde a barra termica abaixo da cintura... ( como eu )

Enfim, é ótimo mas tbm não faz milagres hehe. Pra quem treina com pesos e o objetivo principal é powerlifting não compensaria encaixa-lo pela questão da recuperação, e baixo carryover .... Mas pra quem tem objetivos gerais de força fora de contextos esportivos ou é full calistenia, muscle-up é uma obrigação ao meu ver. Alguns aprendem depois de meses árduos de treinamento focando em exercícios "mímicos" do muscle-up, e alguns macacos ja "nascem" sabendo, pq conseguem mandar algumas reps depois que alguém mostra a existência desse exercício. Eu mesmo demorei um bocado

[Bozolino 20]

Realmente um belo exercício.

Eu fiquei uns 6 meses sem ir na academia, só treinando barra e variações no parque. E só voltaria a ir na academia quando fizesse o muscleup, e fiz.

É muito mais jeito do que qualquer outra coisa. Tanto que eu fazia pesando 68 e faço agora pesando 80k com a mesma "facilidade".

O exercício é mais "estético", pra mostrar pra você mesmo que você pode. Não acho que ele seja necessário, nem pra estética nem pra força. Acho até que ele é muito lesivo. Acabei zoando meu ombro fazendo ele, provavelmente errado, coisa que nunca aconteceu treinando anos na academia. As pessoas "normais" fazem o muscle up na explosão, o que já é difícil, e nessa você acaba forçando muito o ombro. Foi o que aconteceu comigo... Só posso dizer que fiz e se eu quiser fazer eu faço. Masssss por mim, nunca mais farei esse exercício, desnecessário!

[gaspar 1704]

Luiz, esqueci de que existem pessoas musculosas e pateticamente fracas.

Mas ainda não entendi como pode ser baixo custo-benefício. Agachamento também é baixo custo-benefício para quem só treina para hipertrofia? Há alguma vantagem em manter-se fraco e buscar ficar maior?

Não tem bom custoxbenefício pois a curva de aprendizado é bem grande.

Tu não pega um iniciante e coloca o programa de treino dele

3x10 muscle-up

Um iniciante mal faz barra fixa, como vou colocar o cara pra fazer muscle-up?

Levaria muito tempo até conseguir fazer sériesxrepetições suficientes para ter volume necessários para hipertrofia significativa.

O mesmo tempo seria mais proveitoso se fosse usado com exercícios os quais se consiga fazer com boa forma e progressão periódica.

A menos que já esteja num nível onde se consiga faze-lo sem dificuldades não vejo motivo de colocá-lo em um programa de hipertrofia ou de força.

Muscle-up não é difícil para alguém treinado, se não consegue fazer lhe falta força/explosão muscular ou técnica em alguns casos, e isso consegue-se trabalhar de forma bem mais efetiva com outros exercícios ao invés de ficar tentando MU e errando.

Não tem como comparar com agacho ou terra que são padrões normais de movimento do ser humano.

Consigo colocar um cara que nunca treinou na vida para agachar no primeiro dia de treino sem riscos, assim como um avançado com 20 anos de treino ou um pós cirúrgico em recuperação.

Essa comparação é a mesma que dizer que treinar saltos mortais aumentam a explosão muscular, então é um bom método para treinar a mesma.

Oras não é mais simples fazer box jump?

Não vou colocar alguém para fazer saltos mortais, muitas pessoas sequer tem explosão muscular para fazer o giro. E mesmo que tenham não é necessário, existem vários outros métodos de execução mais simples de maior segurança e que darão o mesmo resultado.

Os próprios movimentos de LPO como citou o snatch, a grande verdade é que a maioria das pessoas faz errado. E só o tempo que perderia ensinando alguém a fazer certo até o ponto onde realmente tiraria proveito do exercício, posso estar utilizando outros exercícios com curva de aprendizado mais curta e colhendo resultados desde o primeiro dia de treino.

Eu mesmo faço muscle-ups, LPO, e acho que ainda consigo dar uns mortais por ai, mas isso é porque eu gosto e não por ser efetivo para treinar algo.

Posso eventualmente trocar um dia de DE upper por muscle-ups, mas não por ser melhor, apenas por diversão.

Se gosta de muscle-up e quer aprender, ótimo, é bem divertido de fazer, mas não é algo necessário para estética ou força

[Dartagnan. 150]

Hehe, eu imaginava que aqui teria um tópico destes quando joguei no Google. Não deu outra. Pensei em botar minha dúvida no tópico de ginástica, mas já como fui o último a postar lá, não botei pra não pensarem que seria flood.

 

Eu treino ginástica a uns 8 meses, e nem de longe consigo fazer o muscle. Além de uma certa força, tem um jeito mesmo (nem digo técnica, mas é mais feeling mesmo). Aliás, consigo fazer com elástico, mas o barato mesmo é fazer sem nada né? E como eu tenho ainda uma péssima combinação "pouca força e muito peso" pra mim é estupidamente difícil mesmo. Quando se inicia, acho que o elástico é fundamental pra não frustrar quem começa a fazer o exercício. Apesar de tudo, eu sou obcecado em fazer este, junto com a clássica parada de mãos (outro exercício que é mais questão de jeito do que força). E sim, foi uma sensação muito boa quando consegui as primeiras vezes.

 

Já tinha visto esse vídeo do 'slow muscle'. Quem vê, acha interessante, mas se não tiver força nos pulsos (meu caso), não consegue ficar nessa posição sem cair. Pelo menos eu acho que é nos pulsos também o problema.

[R.U.M. 1958]

Estou apanhando para fazer a slow. Outro dia quase acertei, mas em outro momento meus cotovelos sentiram... quanto às regulares, o uso da técnica de balaço, o 'kipping do crossfit, ajudou muito. O movimento ficou muito mais natural.

[Eduardo90 1494]

A slow eu consigo só com a false grip. E a comum, também só com kipping

[MonsterFreak 4768]

Eu ainda vou fazer isso um dia, é muito bom pra quem ta treinando full body ou superiores em um dia só.

 

 

 

[Dartagnan. 150]

Em ‎16‎/‎09‎/‎2014‎ ‎13‎:‎31‎:‎04, R.U.M. disse:

 

Cara, tô tentando seguir o tópico, mas quando clico no botão seguir, a caixa fica por baixo da tela do vídeo do Youtube do 1º post (justamente a parte de baixo que tem o botão seguir). Tem como fazer alguma coisa pra não ficar assim?

 

 

E kipping que vocês falam é só o balanço mesmo né? Se for, isso a gente já faz. Mas no meu caso pelo menos, não é boa ideia ficar balançando muito, pois mata a força dos pulsos rapidinho. Até por isso, tô fazendo agora aquele lance de ficar segurando na barra parado o máximo de tempo possível. Acho que deve ajudar, pois não faço nenhum exercício pra pulsos (ou seja, a força dos bíceps e tríceps tá aumentando, mas o pulso não tá acompanhando. É uma sensação estranha pacas). Vou fazer inclusive com peso nas pernas depois.

 

Achei legal o vídeo do Salgueiro sobre Muscle. Exatamente o que eu pensava....

https://www.youtube.com/watch?v=w3geyp-CRl4

Editado Novembro 16, 2015 às 18:25 por Dartagnan.

[R.U.M. 1958]

Acabo de ver um vídeo do BarStarzz sobre a slow muscle-up. O cara faz sem false grip, e recomendou trabalhar com impossible dips para fortalecer os punhos. Achei válido.

 

https://www.youtube.com/watch?v=YxBf7Vgh4Lc