Tenho 13 Anos E Vou Começar A Fazer Academia : Que Cuidados Devo Tomar ?

[matheus82]

Ressuscitando o tópico aqui ... xD

Eae galera, já comecei os treinos, na Quarta Feira, e to com uma dúvida : É normal sentir dor nas articulações nos primeiros dias de treino ou isso é efeito de alguma bobagem que eu fiz ? Tá bem dolorido mesmo, dói bastante pra esticar os braços. Lembrando que eu acho que fiz os exercícios certinho, já que o instrutor esteve o tempo todo do meu lado auxiliando na execução, e levantei pesos leves. Os músculos em si estão doendo um pouco, nada demais.

Aqui os exercicios que eu fiz, que o instrutor me passou: ( Só vou relatar o treino do 2 dia, por que só senti dores após este treino, no primeiro dia foi tranquilo)

10 minutos na Bicicleta pra aquecer (Com peso)

Tríceps Francês com halter, 3x12, com 3kg

Rosca direta com Halteres, 3x12 com 3kg

Crucifixo em pé , 3x12 com 3kg

Crucifixo invertido, 3x12, com 3kg (em pé também)

Abraços

Eae man , super normal , e o segredo é diminuir as cargas um pouco e ir treinar . Nao pode parar , por que se parar nunca se acostuma com a dor. Tambem comecei treinar aos 13 anos e o msm aconteceu comigo . Eu tambem fiquei precupado , meu braço nao conseguia abrir na epoca hsahsah ficava o dia inteiro na mesma posiçao , foi tenso!

[spankeer]

O cuidado que vc tem q tomar é q vc vai pegar mulher pra caralho e então tu deve usar sempre camisinha.

[matheus82]

Não entendi a da mãe. mas obrigado

Acho que ela quis dizer que ia te bater pra caralho hsashahshah

[Bouq]

O cuidado que vc tem q tomar é q vc vai pegar mulher pra caralho e então tu deve usar sempre camisinha.

HA HA HA.

[Rodzilla]

fique longe de anabolizantes.

Procure fazer barra fixa, e não use máquinas.

de resto faça o q quiser fazer... n se preocupa com dieta não.. vc só tem 13 anos.

Editado Agosto 23, 2014 às 21:16 por rodrigomedicina

[y BlackStar z]

Eae man , super normal , e o segredo é diminuir as cargas um pouco e ir treinar . Nao pode parar , por que se parar nunca se acostuma com a dor. Tambem comecei treinar aos 13 anos e o msm aconteceu comigo . Eu tambem fiquei precupado , meu braço nao conseguia abrir na epoca hsahsah ficava o dia inteiro na mesma posiçao , foi tenso!

Legal cara ! Começar musculação nessa idade gerou algum problema ?

O cuidado que vc tem q tomar é q vc vai pegar mulher pra caralho e então tu deve usar sempre camisinha.

Huahauhauhauha, pode deixar xD

Acho que ela quis dizer que ia te bater pra caralho hsashahshah

Báh O.o, agora eu entendi kkkkkkkkkk

Ainda bem, que moça revoltada, ainda bem que ela não é minha mãe

fique longe de anabolizantes.

Procure fazer barra fixa, e não use máquinas.

de resto faça o q quiser fazer... n se preocupa com dieta não.. vc só tem 13 anos.

Com certeza, nunca quero usar essas paradas não, ainda mais nessa idade, fode todo o eixo hormonal,

Barra é tenso, mal consigo fazer 5, mas to ligado que é um ótimo exercício.

Tu falou das máquinas, Exercícios com Halteres e Anilhas é tranquilo então ?

Dieta é um negócio que eu não abro mão, agora to dando uns deslizes, mas só por que a situação financeira aqui em casa tá meio tensa,

Irmão fazendo faculdade, e eu cursinho, ai fica meio complicado. Mas depois que eu acabar o curso é foco total.

---------

Obrigado a todos ai, tava meio preocupado com essa questão da dor, mas agora vi que é normal nos primeiros dias

Abraços

Editado Agosto 23, 2014 às 23:32 por y BlackStar z

[FrangoGainer]

Meu amigo, se tem uma coisa que aprendi nessa vida é, sempre de credibilidade aos argumentos das loirinhas no caso da Bouq.

[matheus82]

Legal cara ! Começar musculação nessa idade gerou algum problema ?

Entao man , eu comecei com meus 13 , e agr to com 14 kkk tem pouco tempo . Comecei , fiz uns 8 meses e emagreci bastante , parei um pouco e quando fiz 14 voltei e fiz um bulk.. Mas enfim cara , se vc ta falando sobre tamanho , em mim creio eu que nada de ruim aconteceu . Meu crescimento é de mais ou menos 1,5 cm a cada 3 meses . Hoje eu devo estar com 1,74, e eu comecei com 1,64 . Qual o teu tamanho ? Ahh , por que tu nao faz um diario pra gente acompanhar a evoluçao ?

[mathhh]

Cara, não sei muito sobre musculação nessa tua idade. Comecei a treinar acho que tinha 14 pra 15 também por aí.. hoje tenho 17 pra fazer 18

Treinos: Eu faria um treino AB 2x upper/lower mesmo (aqui no forum tem varios modelos) 3 séríes entre 8-12 repetições, SEMPRE FOCANDO NO MOVIMENTO CORRETO, pois se tu fizer errado TALVEZ possa comprometer seu crescimento. Nunca deixar de fazer

Chin ups

Barra fixa pronada

Agachamento livre

Passadas

Legpress

Rosca direta

Paralelas

Desenvolvimento

Mas sempre pesquise o maximo que puder sobre as execucoes, não confie muito no seu instrutor não, tente aprender por conta própria.

Sobre alimentação, eu não seguiria dieta totalmente se fosse vc hoje em dia, deixaria isso lá pros 15-16 anos. Mas manteria uma base de boa alimentação, túberculos (mandioca ou batata, mesmo q em baixa qtd), carnes (patinho, frango, enfim, carnes no geral), aveia também é bom, macarrao, etc.. tu já deve saber, azeite de oliva tbm (de uma marca boa, pq a maioria são misturas de oleos refinados, pesquise uma) amendoim, abacate..

[y BlackStar z]

Entao man , eu comecei com meus 13 , e agr to com 14 kkk tem pouco tempo . Comecei , fiz uns 8 meses e emagreci bastante , parei um pouco e quando fiz 14 voltei e fiz um bulk.. Mas enfim cara , se vc ta falando sobre tamanho , em mim creio eu que nada de ruim aconteceu . Meu crescimento é de mais ou menos 1,5 cm a cada 3 meses . Hoje eu devo estar com 1,74, e eu comecei com 1,64 . Qual o teu tamanho ? Ahh , por que tu nao faz um diario pra gente acompanhar a evoluçao ?

Bom saber man ! é sempre bom ouvir o resultado de quem já fez os negócios na prática. Mas pelo que eu entendi, no começo você só fez aeróbicos pra emagrecer, ou não ? Levantou pesos nesse período ?

Semana passada eu fui na médica e ela me mediu lá, to com 1,72.

E pode deixar que eu vou fazer um diário sim , vou ver se monto um semana que vem, ando meio sem tempo ultimamente ... e já posto o treino que o instrutor me passou certinho, fotos e talz.

Abraços

Valeu pelo feed, man !

Pode deixar que vou me cuidar.

Valeu pelos toques mano ! Vou pesquisar mais sobre execução dos exercícios, vídeos ensinando e tudo mais, até por que não levo muita fé nesse instrutor mesmo haha, apesar dele ser super gente fina.

[matheus82]

Bom saber man ! é sempre bom ouvir o resultado de quem já fez os negócios na prática. Mas pelo que eu entendi, no começo você só fez aeróbicos pra emagrecer, ou não ? Levantou pesos nesse período ? Semana passada eu fui na médica e ela me mediu lá, to com 1,72. E pode deixar que eu vou fazer um diário sim , vou ver se monto um semana que vem, ando meio sem tempo ultimamente ... e já posto o treino que o instrutor me passou certinho, fotos e talz. Abraços .

entao man , eu fazia aerobicos e pegava peso tb, mas era um treino mto horrivel e so cm isoladores. tu ta grandinho hein kkk Editado Agosto 24, 2014 às 03:00 por matheus82

[Vazamento]

Eu recomendo treinos para correção de postura, pois você ainda está na idade de crescimento. Desenvolver músculos logo agora é algo um pouco inútil. Pense mais na potência muscular do que propriamente na hipertrofia.

E não pense em esteroides anabolizantes. Nas academias muitos vendedores irão colar em você, até seu irmão pode lhe influenciar nisso.

[y BlackStar z]

entao man , eu fazia aerobicos e pegava peso tb, mas era um treino mto horrivel e so cm isoladores. tu ta grandinho hein kkk

Ah, teu treino era parecido com o meu então kkkk, tirando a parte dos aeróbicos.

kkkkkkkkkkkk, o estranho é que essa altura não é nem por genética, a minha mãe é tri baixinha xD

Eu recomendo treinos para correção de postura, pois você ainda está na idade de crescimento. Desenvolver músculos logo agora é algo um pouco inútil. Pense mais na potência muscular do que propriamente na hipertrofia.

E não pense em esteroides anabolizantes. Nas academias muitos vendedores irão colar em você, até seu irmão pode lhe influenciar nisso.

Capaz haha, meu irmão é todo natural e contra essas paradas, ele té parou de suplementar esses dias, Por que uma médica daqui disse pra minha mãe que proteína sintética era cancerígena, e que ferrava o figado kkkkk, e então minha mãe disse pra ele parar de tomar.

Valeu ai pelos toques o/ , vou procurar exercícios de postura.

---

Podem fechar o tópico ai, moderação, sei lá, não sei como funciona aqui xD

Minhas dúvidas foram sanadas, qualquer coisa eu tiro outras dúvidas no diário que farei posteriormente.

Editado Agosto 24, 2014 às 03:36 por y BlackStar z

[mathhh]

faz um diario aí mano, pra galera ir te dando umas dicas.. pra quando tu tiver 15-16 anos começar a crescer UDAHSU

[Gugallo123]

Eu acho que BW ainda são os melhores nessa questão de treino X idade...

Alguém poderia me explicar porque ele não deveria fazer pilometria? Ferra com as articulações?

[MRCFerreira]

Pelo pouco que sei, primeiramente procure um profissional de saude. Feito isso e com o aconselhamento do mesmo procure uma academia com bons instrutores, pois isso para iniciantes eh algo essencial. De preferencias a exercicios em maquinas e com carga moderada, pois exercicios livres requerem uma postura muito correta e a falta de postura muita das vezes pode trazer serios riscos a saude, nao use drogas, tenha uma boa alimentacao (com auxilio de um profissional de saude), de o seu melhor que os resultados virao. Lembre-se procure um medico que realmente saiba sobre musculacao, de preferencia um medico de atletas, porque tem muito medico que se diz entendedor e que sabe menos que qualquer um praticante de musculacao.

[# L.V.S]

Que bom que vai começar cedo! Eu aconselho um treino pronto, como o SL5x5 (apenas um exemplo, porem ótimo), assim você vai se acostumando com os básicos.. E pra ficar mais forte, tem que ficar forte, progredir nas cargas. Mas com isso não se preocupa, começa com a barra zerada e aprende a execução primeiro, e então vá colocando peso de vagar, sempre com alguem por perto pra ver a execução. A estética você tem 2 caminhos a tomar : o caminho A, que a estética vem rápido, mas vai tao rápido quanto e a força demora pra subir, ou o B, que seria o de low reps, a força vem mais "rápido", a estética demora um pouco mais, mas se você parar de treinar, desde que mantenha uma boa alimentação, os músculos ficarão intactos. Acho que é isso.

Abraço

esquece o FF tbm

[Danilo Z]

Minha dica: desconsidere.

Começar a treinar com máquinas é o maior tiro no pé que você pode dar.

2

Não treine em máquinas, prefira SEMPRE exercícios livres, mas cuidado , tem q ter cuidado com a quantidade de carga e tecnica correta.

[manoarroz]

Qual sua altura?

[surf]

Faça hiperextensões de lombar 2 a 3x na semana.

Depois da adaptação 3 meses de starting strengh, depois SL 5x5.

[y BlackStar z]

Qual sua altura?

Tenho 1,72

[MarcosMakaveli]

Tenho 1,72

Já é bem alto pra sua idade hein..

[y BlackStar z]

Báh galera, esse instrutor da minha academia não é muito bom não ...

Enfim, comecei os treinos na quarta passada, treinei quarta e quinta, e sexta faltei por causa de dores nas articulações, beleza. Sábado e Domingo a academia não abre.

Ontem voltei lá, e ele tinha montado um treino pra mim, fiz o treino certinho, Ok.

Então hoje eu volto, pensando que ele tinha montado outro treino pra eu variar os grupos musculares, e o que ele me manda fazer ? ... O mesmo treino de ontem ! Hahaha xD

Nem preciso falar que eu não consegui fazer o treino todo né ? minhas pernas estavam doendo do treino de ontem, e eu ainda tinha jogado futebol de tardezinha, mal completei uma série e parei de fazer o exercício. Só fiz os exercícios pra bíceps, tríceps e peito, por que não estavam nem um pouco doloridos do treino de ontem e fui embora.

Aqui o treino que ele montou : Rosca Direta 3x10, Tríceps Frances 3x10, Crucifixo em Pé 3x10 (não sinto nem cócegas no peito fazendo isso) , Crucifixo invertido em pé 3x10, Agachamento com bola 3x10, e Agachamento apoiando na corda 3x10.

1 exercício pra cada grupo muscular.

Não sei o que eu faço, minha família não tem grana no momento pra bancar uma academia com um bom instrutor, vou tentar fazer o treino que o Frango montou pra mim na primeira página e ver no que dá. Não sei se termino esse mês de academia que já está pago e depois largo de mão e vou treinar calistenia, por que esse instrutor não está muito confiável, não to afim de me arriscar ... e quando a situação financeira aqui melhorar eu volto com tudo em uma academia com instrutores de qualidade.

Tenso ...

Editado Agosto 27, 2014 às 00:02 por y BlackStar z

[Babao]

Cuidado com os bandidos quando for ir para a academia

[y BlackStar z]

Cuidado com os bandidos quando for ir para a academia

Pior que tem que cuidar mesmo -.- , tem que passar por um beco pra chegar lá, e eu treino de noite, então é foda.

[Mirko]

Nessa 'idade' TOME apenas cuidado , Suplementos não !

[mathhh]

que treino bosta, mano

[matheus82]

Báh galera, esse instrutor da minha academia não é muito bom não ...

Enfim, comecei os treinos na quarta passada, treinei quarta e quinta, e sexta faltei por causa de dores nas articulações, beleza. Sábado e Domingo a academia não abre.

Ontem voltei lá, e ele tinha montado um treino pra mim, fiz o treino certinho, Ok.

Então hoje eu volto, pensando que ele tinha montado outro treino pra eu variar os grupos musculares, e o que ele me manda fazer ? ... O mesmo treino de ontem ! Hahaha xD

Nem preciso falar que eu não consegui fazer o treino todo né ? minhas pernas estavam doendo do treino de ontem, e eu ainda tinha jogado futebol de tardezinha, mal completei uma série e parei de fazer o exercício. Só fiz os exercícios pra bíceps, tríceps e peito, por que não estavam nem um pouco doloridos do treino de ontem e fui embora.

Aqui o treino que ele montou : Rosca Direta 3x10, Tríceps Frances 3x10, Crucifixo em Pé 3x10 (não sinto nem cócegas no peito fazendo isso) , Crucifixo invertido em pé 3x10, Agachamento com bola 3x10, e Agachamento apoiando na corda 3x10.

1 exercício pra cada grupo muscular.

Não sei o que eu faço, minha família não tem grana no momento pra bancar uma academia com um bom instrutor, vou tentar fazer o treino que o Frango montou pra mim na primeira página e ver no que dá. Não sei se termino esse mês de academia que já está pago e depois largo de mão e vou treinar calistenia, por que esse instrutor não está muito confiável, não to afim de me arriscar ... e quando a situação financeira aqui melhorar eu volto com tudo em uma academia com instrutores de qualidade.

Tenso ...

Faz seu proprio treino man !

[Danilo Z]

Báh galera, esse instrutor da minha academia não é muito bom não ...

Enfim, comecei os treinos na quarta passada, treinei quarta e quinta, e sexta faltei por causa de dores nas articulações, beleza. Sábado e Domingo a academia não abre.

Ontem voltei lá, e ele tinha montado um treino pra mim, fiz o treino certinho, Ok.

Então hoje eu volto, pensando que ele tinha montado outro treino pra eu variar os grupos musculares, e o que ele me manda fazer ? ... O mesmo treino de ontem ! Hahaha xD

Nem preciso falar que eu não consegui fazer o treino todo né ? minhas pernas estavam doendo do treino de ontem, e eu ainda tinha jogado futebol de tardezinha, mal completei uma série e parei de fazer o exercício. Só fiz os exercícios pra bíceps, tríceps e peito, por que não estavam nem um pouco doloridos do treino de ontem e fui embora.

Aqui o treino que ele montou : Rosca Direta 3x10, Tríceps Frances 3x10, Crucifixo em Pé 3x10 (não sinto nem cócegas no peito fazendo isso) , Crucifixo invertido em pé 3x10, Agachamento com bola 3x10, e Agachamento apoiando na corda 3x10.

1 exercício pra cada grupo muscular.

Não sei o que eu faço, minha família não tem grana no momento pra bancar uma academia com um bom instrutor, vou tentar fazer o treino que o Frango montou pra mim na primeira página e ver no que dá. Não sei se termino esse mês de academia que já está pago e depois largo de mão e vou treinar calistenia, por que esse instrutor não está muito confiável, não to afim de me arriscar ... e quando a situação financeira aqui melhorar eu volto com tudo em uma academia com instrutores de qualidade.

Tenso ...

Assim como imaginei o instrutor te passou um treino ruim composto 90% de exercícios em máquinas , isoladores e exercícios pouco efetivos.

Agachamento com bola...agachamento apoiando na corda??? Se for o q to pensando PQP.

Cara, uma dica valiosa: ESTUDE e monte seu próprio treino, se depender de instrutor vc tá perdido, vai sempre te passar os piores...perigosos e mais inefetivos treinos q existe.

[agaboy]

Não sei se já disseram mas:

Não acreditar em tudo que te disserem.

Esse tem que ser seu maior cuidado.