powerlifting Palito

[Vecchio]

Palito, pra endossar essa sua escolha veja só: sabe quem que me aconselhou realizar alongamentos/mobilidade antes e depois de qualquer treino? Um ortopedista que fui.

Ele disse pra mim que estava ciente que tal recomendação ia na contramão do que recomendam os especialistas de EdFísica, no entanto ele reiterava a recomendação dele.

[pedrolsen]

Valeu palito, tava pensando em fazer uns com foam roller e talvez esse do de franco 2 hrs antes, ai o do kelly e mais uns para peito e ombro antes do treino...

o que tu acha e nos dias off tu tbm faz ?

Editado Outubro 19, 2014 às 21:26 por pedrolsen

[Eduardo90]

Palito tu acha que fazer exercício de mobilidade antes do treino perde força ? como que tu faz ?

abraços!

Fala Pedro, no geral eu faça algumas antes dos treinos, mas não forço muito não. Uma vem antes do treino de squat fiz uns 20m de mobs pra quadril, quando acabei eu senti meu quadril mole, e meu agacho saiu uma merda, não conseguia fazer tanta força, depois disso faço um pouco antes do treinos, mas pra "soltar" mesmo. O Coveiro mesmo me disse que forçar mobs é mais interessante pós treino, pois você esta quente e sua articulação, assim ela não "trava" antes, ou seja fria ele não atinge o limite articular real. Então antes do treino uso mobs de leve e após os treinos ou dias off eu faço mobs mas forçadas

Abraços

[Palito]

Valeu palito, tava pensando em fazer uns com foam roller e talvez esse do de franco 2 hrs antes, ai o do kelly e mais uns para peito e ombro antes do treino...

o que tu acha e nos dias off tu tbm faz ?

esse do de franco seria pra fazer logo antes do treino. 2h antes poderia fazer umas mobs pra onde tu acha que ta mais precisando.

eu faço mobs de segunda a sexta (geralmente)

[pedrolsen]

Valeu pessoal, realmente tenho que organizar isso ai direito, to fazendo muita mobilização antes e ta atrapalhando o treino, vou diminuir isso...

fora que fudi meu pescoço/parte superior do torax fazendo ombro ,sepá eu acho que fudeu tudo e vou ficar umas semanas parado e ja era meu ciclo =/

abraços

[Palito]

#37v2 W3D1

1.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

4x3 132kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

5x3 90kg (PQP, meso passado fazia só 1 ou 2 séries de 1rep com esse peso, agora o bixo ta pegando...)

3.Agachamento

5x83kg

5x100kg

4x5 116kg

4.Fly

4kg 10/8/7/6/5

5.RPU 8/8/6/5

6.AB wheel 8/4/4

Tempo treino: 2h30min

Abraço

[Mklek]

To na faixa amarela/branca - é a terceira faixa do MT tradicional...mas não sou mais aluno exemplar do MT, só faço 1x semana mesmo, as vezes nem isso...faço mais pra manter oque aprendi e ter um aeróbico na semana pra não ficar só na força.

Fala Palito!! Tua academia não filiada ao CBMT? A CBMT usa as graduções Kruang (ou Prajied).

Por curiosidade, sabia que não existe graduação por faixa na Tailandia?

Lá ou se é profissional ou amador. Via de regra, estrangeiros são amadores e todos os tailandeses são profissionais pois recebem dinheiro para lutar.

O MT na Tailândia, mais do que um esporte é um modo de sobrevivência para a população mais pobre. Meninos de 12 anos já são profissionais.

Contrastes Mundo a fora!!

@offtopic geral!!

Abraços.

[Palito]

Fala Palito!! Tua academia não filiada ao CBMT? A CBMT usa as graduções Kruang (ou Prajied).

Por curiosidade, sabia que não existe graduação por faixa na Tailandia?

Lá ou se é profissional ou amador. Via de regra, estrangeiros são amadores e todos os tailandeses são profissionais pois recebem dinheiro para lutar.

O MT na Tailândia, mais do que um esporte é um modo de sobrevivência para a população mais pobre. Meninos de 12 anos já são profissionais.

Contrastes Mundo a fora!!

@offtopic geral!!

Abraços.

E ai Mestre

Não faço nem idéia a quem é afiliada hahahah...É que eu nem treino NA academia, o professor sai da cidade dele e vem dar aula aqui no nosso fim-de-mundo...nem posso dizer que treino em academia, porque os treinos ocorrem em uma academia comum (a que eu frequentava antes da homegym).

Sabia que na Tailandia não tem faixas. Uma vez li de um mestre falando que graduação de faixas simplesmente são usadas pelos ocidentais para incentivar os alunos. Concordo com ele. tanto é que não estou nem ai pra ganhar faixa de graduação...O dia que ganhei a amarela/branca estava fazendo o teste para a amarela, mas o mestre quis me passar uma faixa a frente (tambem, o cara me fez lutar com o campeão gaucho da época, PQP, 110kg, o cara é um monstro que agacha com quase 200kg!! kkkkkk)

-------------

ta ainda usando overhand no terra Mestre?

Abraço

[Mklek]

ta ainda usando overhand no terra Mestre?

Abraço

Até estou só que a corda está arrebentando em PR. Acho que vou levar as 8 semanas assim e depois mudo para hook. Já estou fazendo uns lifts leves em hook par ir acostumando. Problema que tenho que tirar a aliança do dedo e a patroa começa a olhar torto. hahaha.

Chegamos lá.!!

Abraços.

[mpcosta82]

Até estou só que a corda está arrebentando em PR. Acho que vou levar as 8 semanas assim e depois mudo para hook. Já estou fazendo uns lifts leves em hook par ir acostumando. Problema que tenho que tirar a aliança do dedo e a patroa começa a olhar torto. hahaha.

Chegamos lá.!!

Abraços.

Mklek, você treina de aliança? Eu tiro sempre, atrapalha muito.... treinei uma vez com aliança, uma vez só...ela riscou um pouco e chegou a machucar, nunca mais! haha

#37v2 W3D1

1.Agachamento

Tempo treino: 2h30min

Abraço

Palito, tem ideia de quanto tempo duram as assistências? Me interessa bastante o Sheiko, mas 2h30 de treino é para desanimar...

parabéns pelas cargas!

Editado Outubro 21, 2014 às 12:53 por mpcosta82

[Mklek]

Mklek, você treina de aliança? Eu tiro sempre, atrapalha muito.... treinei uma vez com aliança, uma vez só...ela riscou um pouco e chegou a machucar, nunca mais! haha

A minha fica bem encaixada e não atrapalha em nada para push ou pull com pouca carga (pull up, chin ). Problema somente no DL com mais de 80% da RM. Como não tenho habito tirar aliança acabo treinando assim mesmo. Acho que vou começar a tirar.

Abraços.

[Palito]

Palito, tem ideia de quanto tempo duram as assistências? Me interessa bastante o Sheiko, mas 2h30 de treino é para desanimar...

parabéns pelas cargas!

Obrigado Martin

Depende os assistenciais, mas acho que gira em torno de 30min, pq demora pra montar alteres e/ou barra, coloca banco aqui, ali, ajustes e ajustes...

Meso passado as 4 primeiras semanas foram demoradas, porem, as outras 8 foram de 1h30~1h45...vamos ver nessa.

Abraço

Até estou só que a corda está arrebentando em PR. Acho que vou levar as 8 semanas assim e depois mudo para hook. Já estou fazendo uns lifts leves em hook par ir acostumando. Problema que tenho que tirar a aliança do dedo e a patroa começa a olhar torto. hahaha.

Chegamos lá.!!

Abraços.

Mesma coisa comigo, em PR nao rolou overhand.

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Abraços

[Palito]

#37v2 W3D3

1.terra em deficit 10cm

3x101kg

2x2 131kg

3x1 141kg

2.supino

4x57kg

3x68kg

3x80kg

2x3 90kg

2x2 96kg

2x3 90kg

3.Terra sobre blocos

3x121kg

3x141kg

3x162kg

2x2 172kg

3x1 182kg (hook grip aqui)

4.One arm press

15kg 8/8/8/8

5.AB wheel - core destruido do MT ontem, não ia rolar de jeito nenhum

6.Rosca martelo - 8kg 8/8/7/5

Abraço!

Editado Outubro 23, 2014 às 00:00 por Palito

[Palito]

Treino de ontem

#37v2 W3D5

1.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x2 90kg

2.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

4x2 132kg

3.Supino

6x57kg

6x68kg

4x6 73kg

4.Fly

4kg 8/8/8/8

5.Hyperextension

11kg 8/8/6/6

Abraço...e votem bem hoje, hein kkkkk!!!

[Palito]

Atrasado, mas atualizando

Segunda

#37v2 W4D1

1.Agachamento

5x91kg

4x107kg

3x124kg

4x2 140kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg
3x80kg
4x3 85kg

3.Agachamento

3x83kg

3x100kg

2x3 116kg

4x2 132kg

4.Barbell Rows

60kg 6/6/6/6/6

5.Ring Dips

8kg 4/4/4/4/4

6.Good morning standing

48kg 5/5/5/5/5

Terça - MT

Hoje

#37v2 W4D3

1.Supino

5x57kg

4x68kg
3x80kg
2x3 90kg

3x2 96kg

2.Terra

4x101kg

4x121kg

2x3 141kg

2x3 162kg

3x2 172kg

3.Supino

4x62kg

4x73kg

4x4 85kg

4.Bulgarian Squat 5x8

5.AB wheel

6. Rosca Martelo

8kg 8/8/8/6

Essa semana os treinos estão muito pesados, acho que peguei um leve resfriado pra completar, to me sentindo bem fraco.

Abraços!

[FabianaF]

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT.

Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento.

Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar?

Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais.

Abraço!

[Eduardo90]

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT.

Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento.

Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar?

Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais.

Abraço!

Fabi, não sou o Palito (embora lembre HAHAHAHAHAHAHA) mas já tive problemas no ombro

Na verdade meu problema começou no supino mas fodeu piorou nas paralelas. E se você sente dor quando a mão esta nas costas, ACHO que não é só DMT, isso parece ser algo articular, eu fiquei com uma dor parecida, mas era claramente articular, porque só um ombro doía e ficou com movimentos limitados.

Melhorei com mobs e shoulder rehab. Mas até hoje se eu ficar em pé e colocar a mão nas costas (costas da mão) na lombar e ir subindo até encostar na escapula eu sinto uma diferença entre os lados, minha mão esquerda chega tranquilamente nas escapulas, já mão direita (ombro lesionado) ela está começando a chegar mas fica abaixo da outra mão, e dói um pouco

[FabianaF]

Fabi, não sou o Palito (embora lembre HAHAHAHAHAHAHA) mas já tive problemas no ombro

Na verdade meu problema começou no supino mas fodeu piorou nas paralelas. E se você sente dor quando a mão esta nas costas, ACHO que não é só DMT, isso parece ser algo articular, eu fiquei com uma dor parecida, mas era claramente articular, porque só um ombro doía e ficou com movimentos limitados.

Melhorei com mobs e shoulder rehab. Mas até hoje se eu ficar em pé e colocar a mão nas costas (costas da mão) na lombar e ir subindo até encostar na escapula eu sinto uma diferença entre os lados, minha mão esquerda chega tranquilamente nas escapulas, já mão direita (ombro lesionado) ela está começando a chegar mas fica abaixo da outra mão, e dói um pouco

Foi o que imaginei, essa dor não me pareceu normal por limitar os movimentos.

Mas será que estou fazendo errado ou é realmente por fraqueza no tríceps? Tião comentou que isso faz vc compensar o peso nos ombros.

Pedi essa semana o kit de bandas e vou me dedicar BEM àquela mob de ombros. "Sink" não tá dando muito certo porque não tenho um apoio mais alto que me permita estender bem os ombros.

[Priest.]

Essa semana os treinos estão muito pesados, acho que peguei um leve resfriado pra completar, to me sentindo bem fraco.

Frescura. kk

[Eduardo90]

Pode ser uma junção de tríceps fracos com ombros fracos, pode ser execução, é difícil saber Fabi, mas independente do que esteja causando o problema acho importante cuidar dos ombros , além das mobs, faça uns exercícios de sholder rehab antes de exercícios de empurrar, exercícios de rotação pra fortalecer o manguito

Procure o YTWL sholder e sholder rehab, tem me ajudado bastante

[Palito]

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT.

Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento.

Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar?

Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais.

Abraço!

Oi Fabi,

Eu chuto que seja problema de rotação interna...tu não deve estar conseguindo deixar o ombro "encaixado", por isso a dor nesse local do ombro.

Tu faz nas argolas ou paralelas?

Se dói eu deixaria de fazer por hora, pra não agravar as dores e daqui um tempo testar de novo pra ver como tu se sai.

Teu diário e o do Debew não dá pra querer...não dou conta de ler tudo, quando ve ja foram 5 páginas...hahahahaha

Frescura. kk

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Abraços!

Editado Outubro 30, 2014 às 15:12 por Palito

[Mklek]

Palito, vendo ring dips e sabendo que vc que manja dos paranauês: toda vez que treino paralelas meu ombro esquerdo fica com uma dor por uns 3 dias, que eu não sei se é só DMT.

Se eu por exemplo colocar as costas da mão esquerda na lombar e tentar levantá-la, dói e limita o movimento.

Já estou mobilizando pra cuidar do ombro (extensão), mas será que estou fazendo algo errado e posso me machucar?

Lembrando que sou franga e faço só negativas / parciais.

Abraço!

Fabi, começo do ano tive uma luxação acromioclavicular de grau leve que me deixou fora dos treinos por 3 meses. Não foi uma lesão aguda, começou a aparecer e doer. Insisti nos treinos, tomei antiinflamatório mas a dor não foi embora. Fui ao médico e constatei o problema. Minha ideia de como me machuquei: dips e pull ups. Na época estava voltando a treinar e colocava muita potência nos meus treinos. Desde então tenho um pé atrás com estes exercícios. Dips eu deixo sempre para fazer sem sobrecarga e mais trabalho de high reps e pull up aboli e passei a fazer chins apenas.

A impressão que tenho é de que se os músculos não forem suficientemente forte é tranferida muita tensão para as articulações. Achismo meu.

Se eu fosse vc ficaria com exercícios que você consegue fazer a fase positiva e negativa.

Mas sei-lá ne!! É só um velho com ombro podre e suas reflexões falando mais do mesmo!!

Abraços Japa!!

Essa semana os treinos estão muito pesados, acho que peguei um leve resfriado pra completar, to me sentindo bem fraco.

OR? Pode ser. Também tenho dessas!!

[FabianaF]

Pode ser uma junção de tríceps fracos com ombros fracos, pode ser execução, é difícil saber Fabi, mas independente do que esteja causando o problema acho importante cuidar dos ombros , além das mobs, faça uns exercícios de sholder rehab antes de exercícios de empurrar, exercícios de rotação pra fortalecer o manguito

Procure o YTWL sholder e sholder rehab, tem me ajudado bastante

Entendi! Eu estava fazendo YTWL mas só antes de supino e desenvolvimento, vou voltar com ele então e avaliar. A mob daquela foto do Kstar, preciso esperar chegar a banda elástica pra poder fazer.

Oi Fabi,

Eu chuto que seja problema de rotação interna...tu não deve estar conseguindo deixar o ombro "encaixado", por isso a dor nesse local do ombro.

Tu faz nas argolas ou paralelas?

Se dói eu deixaria de fazer por hora, pra não agravar as dores e daqui um tempo testar de novo pra ver como tu se sai.

Teu diário e o do Debew não dá pra querer...não dou conta de ler tudo, quando ve ja foram 5 páginas...hahahahaha

Humm, entendi. Eu faço nas paralelas mesmo, na argola eu sairia aleijada haha!

Não dói durante o exercício, só nos dias seguintes. Falei aqui com o Danilo e ele pediu para eu testar mais 1 vez no treino de sexta, se continuar doendo vamos trocar de exercício.

Pro próximo treino, farei YTWL como o Eduardo sugeriu. E hoje darei um foco maior em ombros na minha rotina de mobilizações (só falta realmente a banda elástica pra fazer completo).

Meu diário passa de treinos a receitas a fotos a tudo mais, hahaha...

Fabi, começo do ano tive uma luxação acromioclavicular de grau leve que me deixou fora dos treinos por 3 meses. Não foi uma lesão aguda, começou a aparecer e doer. Insisti nos treinos, tomei antiinflamatório mas a dor não foi embora. Fui ao médico e constatei o problema. Minha ideia de como me machuquei: dips e pull ups. Na época estava voltando a treinar e colocava muita potência nos meus treinos. Desde então tenho um pé atrás com estes exercícios. Dips eu deixo sempre para fazer sem sobrecarga e mais trabalho de high reps e pull up aboli e passei a fazer chins apenas.

A impressão que tenho é de que se os músculos não forem suficientemente forte é tranferida muita tensão para as articulações. Achismo meu.

Se eu fosse vc ficaria com exercícios que você consegue fazer a fase positiva e negativa.

Mas sei-lá ne!! É só um velho com ombro podre e suas reflexões falando mais do mesmo!!

Abraços Japa!!

Conto pra vocês como foi o treino de sexta, então! E sim, é bem possível que eu tenha que trocar de exercício mesmo - pelo menos por enquanto.

Pull-ups eu não faço, e nas chins às vezes rola uma dorzinha no "final" do tríceps esquerdo, perto do cotovelo. Que o ortopedista disse não ser nada (e que eu sou franga e que tinha que parar de fazer chin-ups por um tempo - eu parei por uns meses).

Teve um dia que eu fiz mergulho no banco + dips máquina e não tive essa dor, o que é um bom indicativo de que as livres podem estar pesadas demais, certo?

[Mklek]

Conto pra vocês como foi o treino de sexta, então! E sim, é bem possível que eu tenha que trocar de exercício mesmo - pelo menos por enquanto.

Pull-ups eu não faço, e nas chins às vezes rola uma dorzinha no "final" do tríceps esquerdo, perto do cotovelo. Que o ortopedista disse não ser nada (e que eu sou franga e que tinha que parar de fazer chin-ups por um tempo - eu parei por uns meses).

Teve um dia que eu fiz mergulho no banco + dips máquina e não tive essa dor, o que é um bom indicativo de que as livres podem estar pesadas demais, certo?

Acredito que seja um bom indicativo sim Fabi!! O problema dos Calistênicos é que começamos sempre com a carga máxima. Por isto é tão eficiente, mas podem existir alguns colaterais devido a esta eficiência. Como tudo na vida, não existe apenas o lado bom das coisas!!!

Abraços.

[FabianaF]

Acredito que seja um bom indicativo sim Fabi!! O problema dos Calistênicos é que começamos sempre com a carga máxima. Por isto é tão eficiente, mas podem existir alguns colaterais devido a esta eficiência. Como tudo na vida, não existe apenas o lado bom das coisas!!!

Abraços.

E pra mulheres, calistênicos nos superiores é ainda mais difícil, certo? No meu círculo, só conheço uma mulher (uminha) que manda ~3x10 chin-ups / ~3x6 pull-ups completas

[Palito]

OR? Pode ser. Também tenho dessas!!

Provavelmente Mklek. Outro fator tambem é que fico alternando entre ar-condicionado e temperatura ambiente direto...10 minutos entre uma e outra durante o dia (entrar e sair...) dai complica tambem e ultimamente o trampo ta pegando forte, pouco tempo pra descanso.

Pelo menos a fome ainda tá monstra hahahaha, da pra recuperar logo.

Abraço!

[Silva B]

Eu fiz queda de braço ontem com 5 colegas de aula que treinam like a BB, tava me enchendo o saco, eu nem falo nada sobre meus treinos mas eles vivem falando merda na volta, dai eles falam que eu não desenvolvo e eu fico falando " E as cargas?" aheuaehaueh dai ontem eles vieram falar daquela porra de rosca 21, falei que era uma merda e que eu não treinava biceps isoladamente a mais de 8 meses, e eles todos mais "braçudos" falaram que eu não ia ter força se não treinasseo músculo, dai fiz queda de braço com os 5, sem descanso e ganhei todas dai agora ta me doendo o ombro direito, taqpariu, não devia ter feito merda nenhuma, não ganhei nada com isso, que raiva de min mesmo.

[Night]

hahaha eu acho que nunca passei por essas situações quando frequentava academia. Nunca ninguém me encheu o saco pelos treinos que fazia

Geralmente quando alguém fala algum absurdo sobre treino eu só concordo e mudo de assunto. Tenho meus objetivos bem definidos, então que se danem

[Mklek]

Eu fiz queda de braço ontem com 5 colegas de aula que treinam like a BB, tava me enchendo o saco, eu nem falo nada sobre meus treinos mas eles vivem falando merda na volta, dai eles falam que eu não desenvolvo e eu fico falando " E as cargas?" aheuaehaueh dai ontem eles vieram falar daquela porra de rosca 21, falei que era uma merda e que eu não treinava biceps isoladamente a mais de 8 meses, e eles todos mais "braçudos" falaram que eu não ia ter força se não treinasseo músculo, dai fiz queda de braço com os 5, sem descanso e ganhei todas dai agora ta me doendo o ombro direito, taqpariu, não devia ter feito merda nenhuma, não ganhei nada com isso, que raiva de min mesmo.

hahaha q fooda. Fiz dessas uma vez. Tirei queda de braço com meu cunhado que também treinava na época. O cara pesa 115 kg, eu com 85 na época falei que era mais forte que ele. Depois de uns 2 minutos ganhei, mas fiquei com o ombro todo fu****. Serviu para eu aprender.

Como vc é novo, logo a dor passa Silva B!!

Provavelmente Mklek. Outro fator tambem é que fico alternando entre ar-condicionado e temperatura ambiente direto...10 minutos entre uma e outra durante o dia (entrar e sair...) dai complica tambem e ultimamente o trampo ta pegando forte, pouco tempo pra descanso.

Pelo menos a fome ainda tá monstra hahahaha, da pra recuperar logo.

Abraço!

AC é o que há para acabar com a saúde!!! Pior que sou viciado em um clima polar. hahaha.

Melhorar Parceiro!!

[Palito]

Eu fiz queda de braço ontem com 5 colegas de aula que treinam like a BB, tava me enchendo o saco, eu nem falo nada sobre meus treinos mas eles vivem falando merda na volta, dai eles falam que eu não desenvolvo e eu fico falando " E as cargas?" aheuaehaueh dai ontem eles vieram falar daquela porra de rosca 21, falei que era uma merda e que eu não treinava biceps isoladamente a mais de 8 meses, e eles todos mais "braçudos" falaram que eu não ia ter força se não treinasseo músculo, dai fiz queda de braço com os 5, sem descanso e ganhei todas dai agora ta me doendo o ombro direito, taqpariu, não devia ter feito merda nenhuma, não ganhei nada com isso, que raiva de min mesmo.

Pra mim aconteceu de foder o antebraço...depois de 1~2 semanas tava zerado.

Faz umas mobs, massagem miosfacial no local da dor e descanso ja era.

AC é o que há para acabar com a saúde!!! Pior que sou viciado em um clima polar. hahaha.

Melhorar Parceiro!!

Tu não é o único kkkk

Obrigado!

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Abraços