powerlifting Palito

[Vecchio 4504]

Eu levo umas 2 horas, mas é por que sou enrolado mesmo...

Carrega anilha, descarrega anilha, descansa, encontrar 'a' música, para as últimas três séries, etc, etc, o tempo vai rapidinho.

Palito, você pratica Muay-Thai também, rapaz? Qual teu grau?

[Palito 1030]

To na faixa amarela/branca - é a terceira faixa do MT tradicional...mas não sou mais aluno exemplar do MT, só faço 1x semana mesmo, as vezes nem isso...faço mais pra manter oque aprendi e ter um aeróbico na semana pra não ficar só na força.

[Eduardo90 1494]

E a aula do francês, como foi ?

[Palito 1030]

E a aula do francês, como foi ?

Bom! ja tinha tido aula com ele ano passado, logo que comecei o MT, dessa vez deu pra aprender bem mais.

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#37v2 W2D3

1.Deadlift up to knees com pausa 2s

3x101kg

3x121kg

4x3 141kg

2.Supino

5x62kg

4x73kg

4x3 85kg

3.Terra

3x101kg

3x121kg

3x141kg

4x3 152kg

4.Agacho Frontal

4x6 64kg

5.Rosca martelo 8kg 8/8/6/4

Hoje decidi testar de novo o hookgrip, aguentei bem mais que na semana passada, mas as ultimas 4 séries não teve como, já tinha tirado quase todas as digitais do dedão, ardendo pra car*lho, dai fiz overhand.

Treino em pouco mais de 2h...e sexta tem pedreira feia no treino

Abraço!

[Vecchio 4504]

Vou fazer terra amanhã... pensando nos meus polegares desde hoje... rs.

[Silva B 362]

Baita treino!!! Porque que sexta tem pedreira feia no treino?

[Palito 1030]

Vou fazer terra amanhã... pensando nos meus polegares desde hoje... rs.

Tu usa esparadrapo no dedão Jaraqui? Já usou alguma vez?

To pensando em usar, notei que oque ferra meu dedo é o recartilho da barra, e não o fato de esmagar ele.

Baita treino!!! Porque que sexta tem pedreira feia no treino?

Sexta vai ter séries de 80%+...tanto de agachamento quanto supino

Abraço!

[Roman0 233]

So de olho aqui!

Tento muita vontade de fazer Sheiko, mas não sei se rola em uma Academia normal, quem sabe quando eu tiver minha Home Gym!

[pedrolsen 1496]

Palito tu acha que fazer exercício de mobilidade antes do treino perde força ? como que tu faz ?

abraços!

[Palito 1030]

Palito tu acha que fazer exercício de mobilidade antes do treino perde força ? como que tu faz ?

abraços!

E ai Pedro,

Pra mim nunca atrapalhou, quando comecei a mobilizar fazia logo antes do treino e sempre me sentia melhor do que se não fizesse.

Hoje mesmo ainda faço logo antes do treino quando não tenho tempo de mobilizar umas 2~3h antes (que seria o ideal), e não vejo problema nenhum. Sei que muita gente (e gurus tambem) que são contra, mas sempre me dei bem mobilizando antes.

Caso pra ti não funcione, tu pode fazer só um bom warm up que ja ajuda tambem, tipo esse + esse que é oque geralmente uso pra quadril de aquecimento.

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#37v2 W2D5

1.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

3x124kg

2x3 132kg

3x2 140kg

2.Supino

6x57kg

5x68kg

4x80kg

3x85kg

2x2 90kg

2x1 96kg

3x85kg

5x73kg

5x62kg

3.Remada Unil

30kg 8\8\8\5

4.Ring Dips

8kg 6\6\3\3\3

5.Good morning sitting

50kg 6\6\6\6\6

Tempo treino: 2h15min

Abraço!