Torcicolo incomodando ainda...mas dá pra treinar mesmo assim hahaha

Esse foi o ultimo treino do primeiro bloco. O proximo bloco tem bem mais volume que o primeiro. Na segunda semana vai ter 104% nos 3 lifts. To esperando aumentar as RM's tranquilamente em mais 4% pra terminar o ciclo.

Sheiko chutando sua bunda Intermediate small load preparation 2, W1D1

Como confirmado pelo @mpcosta82, tenho butt wink no agachamento. Então o objetivo principal nesse lift é me livrar dele. Provavelmente de agora em diante os agachos ficarão menos profundos, até resolver esse problema. Half squats por hora  (no video abaixo ainda foi fazendo do jeito antigo)

Sessão pesada pra burro essa...4x2x85% e 4x2x80% no agachamento.

Butt wink praticamente resolvido, a solução simples foi fechar um pouco a base

104% concluido com sucesso. Quarta tem de supino e terra

Abraço

Palito, quando fizer os exercicios que substituirão as correntes vc filma, blz?

O supino e terra com correntes, estou fazendo dupla pausa, no supino uma pausa logo ao sair do peito e uma um pouco acima, e no terra uma pausa logo ao sair do chão e outra acima do joelhos. 

Vc vai usar as bandas elásticas?

21 horas atrás, nandoalves disse:

Palito, quando fizer os exercicios que substituirão as correntes vc filma, blz?

O supino e terra com correntes, estou fazendo dupla pausa, no supino uma pausa logo ao sair do peito e uma um pouco acima, e no terra uma pausa logo ao sair do chão e outra acima do joelhos. 

Vc vai usar as bandas elásticas?

E ai Nando,

A grana ta curta por aqui, então não sobrei pra mandar fazer os pinos pra engatar as bands. Terei que fazer com pausa do meio do movimento dessa vez. Assim que introduzir as bands eu filmo.

Agachamento melhorando...

Série piramide do velho insano

A camisa ajudou.

3 horas atrás, Mklek disse:

A camisa ajudou.

Sem ela -17% by Hugo

E ai povo,

semana passada, na quarta mais precisamente, a lombar pediu arrego. Quinta fui ao quiroprata, constatado que estava com uma perna 2cm mais curta, sem falar dos problemas que já tenho na coluna que precisam de "manutenção" constante. Ratiei em ficar 7 semanas sem a visitinha no quiro. Mas agora já vou deixar agendado para 4-6 semanas no máximo.

Vou tirar RM só no Supino, agacho e terra ficará pra proxima porque o psicológico pesou e to com medo de dar pt

Vou dar uma alterada no peaking, trabalhar em % mais baixas no lower e manter no upper. Focar bem no hip thrust que parece aliviar o incomodo das costas alem de fortalecer.

Acho que era isso.

Flw

Como fui no quiroprata logo depois da zoada na lombar, ele conseguiu deixar tudo OK e tirei RM nos 3 lifts. Fui muito bem, mais do que esperava na verdade.

                                         Agachamento                             Supino                              Terra               TOTAL

Inicio do ciclo                          135                                         107                                  150                  392

Teste do segundo bloco          140                                         111                                  160                  411

Teste final com peaking          152                                          114                                 180                  446

aqui video de 2015, quando ainda sabia oque era PR. O objetivo é até final do ano é no minimo chegar nessa marca

Editado 12/04/2017 às 15:45 04/12, 2017 por Palito

Cambio

Hoje foi dia de teste no agachamento. Quarta será do supino e Terra.

Esse é o teste do meio do ciclo, portanto, estava fadigado, acho que o maior motivo de ter falhado com 155kg.

Era isso.

hoje é quarta, certo?

Abraço!