powerlifting Palito

[Mklek 4164]

Palito, dá uma força aqui!!

Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2?

Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas.

Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!!

Abraços.

[Palito 1030]

Palito, dá uma força aqui!!

Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2?

Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas.

Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!!

Abraços.

E aew Mklek

Sim, as RM são tiradas no fim do #32v2. Este ciclo é todo pensado em te deixar preparado para o dia do Meet.

Sim, são trabalhados todos os ciclos com a mesma RM.

Abraço

[Redneck 13]

Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia.

[Palito 1030]

Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia.

Depende do lugar, só por fazer agachamento te chamam de louco kkkkkk

valeu!

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Treino de ontem:

Grip - treino C

Treino de Hoje:

1.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

4x2 - 80kg

2.Agachamento

5x75kg

5x90kg

2/4/6/7/5/3 reps - 105kg (série pirâmide com o minimo de descanso possível. Foi surreal na série de 7 reps. Descanso variou de 1min a 2min)

3.Supino

3x55kg

3x65kg

4x3 - 75kg

4.Crucifixo c/ halteres

4kg - 8/8/8/5

5.Good Morning

46kg - 5/5/5/5/5

Daqui a pouco vou pro Muay thai e o overtraining vai me pegar

Abraço!

[FELLIPE ASSIS 511]

Palito vc consegue fechar qual CoC, e demorou quanto tempo para ter essas cargas atuais?

[Palito 1030]

Palito vc consegue fechar qual CoC, e demorou quanto tempo para ter essas cargas atuais?

Fecho o CoC 2, com as direita umas 6 reps e esquerda 3, se não me engano.

Nunca mais tirei um dia só pra ver quantas vezes eu fecho, porque os CoC's estão sempre como segundo exercício de grip, então a pegada já não está mais 100% quando vou pra eles.

Quando tu diz cargas, acho que tu se refere aos 3 básicos né?

Bom...na verdade foi meio conturbado o negócio.

Em fevereiro de 2012 comecei o SL 5x5...barra zerada e tudo. Ai já estava com uns 115kg no agacho (em novembro) se não me engano e tive que fazer uma cirurgia de garganta e nariz. Fiquei 10 dias só nos líquidos, emagreci 8-10kg de pura MM, dai me fudi todo, então em dezembro recomecei o SL de novo.

Confesso que comecei muito pesado, dai minha progressão ficou prejudicada acredito, pq evolui mais devagar que em relação ao primeiro meso de 2012...

Metade de 2013 comecei a fazer muay thai (atrapalhou um pouco a progressão) e não tinha mais tempo pra treinar decentemente em academias comerciais(por causa dos meus empregos), tinha semanas que treinava 1 dia só, algumas 2, e raramente 3x semana.

Fiquei no SL até começo de fevereiro de 2014, alcancei as cargas

Agachamento 120kg 5x5

Supino 78kg 5x5

Terra 148kg 3x5

Tirei 1 mes sem treinar, até chegar minha power rack (março), aí já tirei as RM's

Agachamento - 135kg

Supino - 84kg

Terra - 160kg

Acho que foi a partir daí que eu abri o diário...dai o resto da info tá aqui

Abraço

Editado Agosto 13, 2014 às 23:45 por Palito

[R.U.M. 1958]

Acompanhando!

Sheiko é lindo.

[Mklek 4164]

Que história hein Palito!!! Parabéns pela persistência.

O que mais vejo são pessoas que mal conseguem manter um diário de teinos por mais que 2 meses.

Quando tem alguem treinando há mais de 2,5 anos , mesmo com todas as dificuldades por causa de uma cirurgia, dá gosto de ver.

Abraços.

[Palito 1030]

Valeu aew galera!!

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Treino hoje:

1.Deadlift up to knees (pausa 1s)

3x95kg

3x114kg

3x133kg

4x2 - 143kg

2.Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

2x2 - 80kg

2x1 - 85kg

2x2 - 80kg

3.Deadlift from boxes

3x114kg

3x133kg

2x2 - 152kg

3x1 - 171kg

4.Remada unilateral

30kg - 8/8/8/5

5.Ab whell - não fiz, to com o abdome destruído das abdominais de terça no muay thai (foram por volta de 600~700 de vários tipos)

Algumas coisas que ainda não tinha mencionado

1. Não uso cinto no deadlift

2. Pegada overhand em todas séries e reps.

Abraço!

[_Dan 20]

Acompanhando aqui, Palito! Cargas monstras! Tenho acompanhado seu diário em off desde o início e vejo que você vem obtendo ótimos resultados com o sheiko. Eu estou fazendo o SL no momento e pretendo seguir uma das planilhas desse treino um dia. Sei que esse método é para avançados, por isso queria saber sua opinião em relação a quais são os pré-requisitos de treino para poder iniciar e obter melhores resultados no sheiko.

Abraço!