powerlifting Palito

[Palito 1030]

Treino de ontem:

1.Agachamento - 55% a 85% - 7 séries de 5 a 2 reps

2.Supino - 50% a 75% - 7 séries de 5 a 3 reps

3.Agachamento - 50% a 80% - 8 séries de 3 a 2 reps

4.Bent over rows - 5 séries de 6 reps - 50kg

5.Ring Dips - 5 séries de 4 reps - 1kg (comecei muito leve...foi muito facil)

6.Good Morning - 5x5 - 44kg

Treino foi foda, 2h30min sem contar warm up. Estou melhorando bem a mobilidade dos ombros e escápulas, no agachamento parece que estou conseguindo deixar os cotovelos para baixo. Esqueci de filmar pra ter certeza

No supino o setup já está ficando quase automático de se fazer, não é pra menos tbm, supinando em todos os treinos com esse volume não podia dar em outra.

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Hoje:

Grip - fiz o treino B

Muay thai as 20:00 hrs.

Abraço

[Mklek 4164]

Palito, esta % é em relação a 1RM ou em relação a RM da repetição?

[Palito 1030]

Palito, esta % é em relação a 1RM ou em relação a RM da repetição?

É em relação a 1RM.

Só digo uma coisa, ainda bem que eu usei as cargas um pouco abaxo (usei as cargas da segunda pedida do mock meet), pq do contrario, nõ sei se eu ia aguentar esse volume todo.

Ficaram as cargas calculadas:

Agachamento - 150kg (mock meet 3ª pedida - 155kg)

Supino - 100kg (mock meet 3ª pedida 102kg)

Terra - 190kg (mock meet 3ª pedida 200kg)

Quando é o dia do champ na empresa? Esse Slomov JR é o capeta.

Abraço

[Mklek 4164]

É em relação a 1RM.

Só digo uma coisa, ainda bem que eu usei as cargas um pouco abaxo (usei as cargas da segunda pedida do mock meet), pq do contrario, nõ sei se eu ia aguentar esse volume todo.

Ficaram as cargas calculadas:

Agachamento - 150kg (mock meet 3ª pedida - 155kg)

Supino - 100kg (mock meet 3ª pedida 102kg)

Terra - 190kg (mock meet 3ª pedida 200kg)

Quando é o dia do champ na empresa? Esse Slomov JR é o capeta.

Abraço

Valeu pela resposta. Putz, agora que estou vendo. Esse Sheiko também é o bicho cara!!!

Muita coisa acima do meu nível.

Campeonato na Sexta-Feira.

Smolov para aumentar carga foi muito bom. Problema foi que um resfriado no começo bagunçou o meu planejamento e não vou conseguir fechar o protocolo completo. Mesmo assim, aumentei 12kg a carga no supino, confirmado. Acho que até sexta ganho mais uns 2 kg.

De qualquer forma, minha 1RM ficou nos 120 kg. Acho que vai dar para brincar bem no champs!

Abraços.

[Night 573]

Uma dica Palito: acho que ficaria melhor relatar as cargas além das porcentagens. Fica mais fácil pra gente acompanhar

Abraço

Editado Agosto 5, 2014 às 19:16 por Night

[Palito 1030]

Uma dica Palito: acho que ficaria melhor relatar as cargas além das porcentagens. Fica mais fácil pra gente acompanhar

Abraço

Blz Night..farei assim da próxima vez.

Abraço

[Palito 1030]

Atualizando:

1.Supino (esquema de Séries x Reps)

1x5 50kg

1x4 60kg

1x3 70kg

2x3 80kg

3x2 85kg

2.Terra

1x4 95kg

1x4 114kg

2x3 133kg

2x3 152kg

3x2 162kg

3.Supino

1x4 55kg

1x4 65kg

4x4 75kg

4.Afundo c/ halteres

16kg (cada haltere) - 8/8/8/6/5 reps (cada perna)

5.AB wheel - 8/4/4 (tava com o core destruido por causa das milhares de abdominais do muay thai de ontem)

Hoje um amigo meu veio treinar aqui em casa...tempão que não treinava junto com alguem. PS: o anti-social aqui prefire sozinho kkkkkk

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Esqueci de comentar que eu comprei 20kg de hipercalórico, a cada 100g tem 560 kcal...rico em ômega 3 e blábláblá...

Abraço

Editado Agosto 6, 2014 às 20:51 por Palito

[Visitante usuario_deletado343434]

2horas e 30 min de treino?

Só para aqueles com menos de 30 anos

[Priest. 110]

Me pegou no hipercalórico. Safado.

[Palito 1030]

2horas e 30 min de treino?

Só para aqueles com menos de 30 anos

Eu me senti com 45 depois do treino

Me pegou no hipercalórico. Safado.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!!!!!

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Hoje treinei de manhã (horrível!!) porque de tarde vou ter que ir pra capital numa formatura, já que eu moro no fim do mundo, a viagem é longa, ainda mais de lotação

1.Agahamento

1x5 75kg

1x4 90kg

1x3 105kg

5x3 120kg

2.Supino

1x6 50kg

1x6 60kg

4x6 65kg

3.Crucifixo - 3,5kg 10/10/8/8/8

4.Supino fechado - 44kg 6/6/6/6/6 (foi muito leve...devia ter posto mais peso)

5.Good morning - 32kg 8/8/8/8

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Acabei o meso #37v2, as impressões que tive dele foram:

1.Muito volume, mas nada impossível se começar um pouco mais leve que o real max, ou se tu já for acostumado com treinos de alto volume.

2.O treino toma apenas 3 dias da semana, mas, varia entre 1h30min e 2h30min.

3.Nos primeiros dias o treino é facil, mas conforme o volume aumenta, principalmente nas séries acima de 75%, a fadiga vai acumulando entre os treinos e o bixo

pega mais pro fim do meso, exceto no #32. Sheiko faz isso para acontecer a super-compensação no dia do meet.

4.Sempre que faço supino ou agachamento pela segunda vez no mesmo treino, a técnica fica melhor.

5.Pelo jeito ganhei MM, principalmente no lower (tive que aposentar 2 calças ...subi 1,5kg/2kg em 45 dias).

Semana que vem começa o #31

Acho que é isso

Abraço