powerlifting Palito

[R.U.M. 1958]

Acho engraçado como Sheiko funciona - você passa semanas longe de 85%, fazendo literalmente centenas de sets em intensidade média ou baixa. E no final, está mais forte.

E ainda tem quem questione a programação das cargas conforme a tabela Prilepins...

[Banger 11]

Acho engraçado como Sheiko funciona - você passa semanas longe de 85%, fazendo literalmente centenas de sets em intensidade média ou baixa. E no final, está mais forte.

E ainda tem quem questione a programação das cargas conforme a tabela Prilepins...

Volume é a chave. Não precisa treinar a 90-95% da RM toda hora pra ficar forte. Rs

[Mklek 4164]

"Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita.

Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto.

Abraços.

[Palito 1030]

@Strongman Portuga

Realmente eu fico mais para o lado direito do banco pelo que se nota na foto, vou corrigir isso o quanto antes, problema que vou precisar d alguem pra me ajudar ali na hora.

Quanto ao dead, sempre tive facilidade nele, assim como tu tambem tem.

"Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita.

Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto.

Abraços.

Sim, tonelagem é um bom parâmetro, mas não o único a se levar em conta.

Segundo o Sheikão tem que ter variabilidade de volume e intensidade (ondulatório) pra funcionar bem, assim como a tonelagem é importante, o numero de lifts também entra na contagem (+49%). Eu não tenho cacife pra montar um treino assim pra mim por enquanto, muitas variáveis a se levar em conta, minha cabeça explode kkkkkkkkkkk

o mérito é 70% dele sim...eu só to comendo, dormindo e seguindo a planilha de treino com leves ajustes.

Abraço

[Palito 1030]

E aew galera

Ontem fiz o treino de grip, acho que foi o F

Hoje foi #31 W4D5

1.Agachamento

5x75

4x90

3x105

3x120

4x2 128

2.Supino

4x55

4x65

4x4 75

3.Fly

5kg 8/8/8/8

4.One arm press

18kg 6/6/6/4/2

5Good morning sitting

56kg 4/4/4/4/4

Obs: Agacho OK

Supino foi um desastre, parecia mais pesado hoje (acredito que seja por causa da nóia que criei na minha mente em relação ao setup) ninguem pra me falar como eu teria que ficar no setup pra tentar corrigir o erro da perna e do banco, não deu certo.

Me filmando e assistindo, vi que o provável erro pode estar na posição da pé esquerdo, ele fica uns 5cm mais pra trás que o direito, talvez ajeitando isso melhore. Acho que nunca comentei, mas acredito que eu tenha a perna esquerda mais comprida que a direita, talvez isso seja um dos fatores.

Como não sinto dores ou desconforto, não vou me preocupar tanto por hora, com o tempo pretendo arrumar isso, já que minha coluna aparenta ficar reta, só a perna esquerda mesmo que não fica centrada.

Semana que vem tem 1 série de 100% e mais uma de 105% em cada lift, sendo agachamento e supino num dia e terra no outro.

Pretendo filmar.

Abraço!

[ricardo89 483]

semana que vem é a derradeira semana!! bora lá

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esse one arm press deve ser bem puxado! fica dificil estabilizar

[pedrolsen 1496]

eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose ..

meu setup no supino demora uns 5 min kkk

[Priest. 110]

eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose ..

meu setup no supino demora uns 5 min kkk

Atrapalha muito no agachamento?

Buenas, Palitão!

[rsdrock 67]

Caraca mano quanta informação bacana tem no seu diário. Acompanhando aqui com certeza(ainda não deu tempo de ler tudo, mas pelo o que eu vi de algumas páginas certamente lerei tudo haha).

O que seria INOL, leigo haha

Editado Setembro 6, 2014 às 03:01 por rsdrock

[Visitante usuario_deletado343434]

Palito, com as mobilizações e o treino de força tu sentiu muita diferença no MT?

Quero saber se tu bota o terror nos caras lá e se eles ficam se perguntando "o que esse cara toma?"