Meu Conceito Sobre Treinos De Hipertrofia.

[this is TRANCE]

Olá a todos!

Decidi escrever um tópico a explicar como organizo os meus métodos de treino. A meu ver há mais que um parametro para que as coisas consigam evoluir de forma ideal portanto vou deixar por escrito os básicos que uso em todos os treinos que recomendo ás pessoas que me fazem perguntas.


# CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TODOS OS TREINOS:

-1 Mind and Muscule connection: Antigamente falava-se muito disto, hoje em dia é raro ver algum artigo bom sobre o assunto mas há vários estudos que indicam que ela tem um impacto positivo na activação do musculo. No meu caso pessoal, o Peito foi o meu musculo que menos respondeu durante vários anos ( ao oposto de tricep e ombro ) e ao fim de um tempo a trabalhar na mind and muscule connection e actualmente é dos meus musculos que evoluiu mais nos ultimos tempos.

-2 Straight Sets: Isto é nada mais que começar as séries pesadas de um exercicio com determinado peso e não alterá-lo o treino todo.

-3 Cadencias: Após vários anos a exprimentar várias cadencias ( em mim e noutras pessoas ) - Para quem não sabe, cadencias é a maneira como se sobe a barra e A-B-C-D significa A: tempo a descer a barra (s) ; B: tempo em que a barra fica parada em baixo (s) , C tempo a subir a barra (s), D: tempo em que a barra fica parada na posição superior - hoje em dia adopto maioritáriamente as seguintes cadencias 2-0-X-0 e 4-0-X-0 . No caso dos gemeos uso X-0-X-0 ou 6-0-2-0 . Sei que a variação é grande mas ainda não consegui filtrar qual das duas dá uma resposta melhor.

-4 Repetições: Todas as repetições de cada série devem ser executadas com a técnica perfeita.


-5 Tempos de descanso: Os meus tempos de descanso são feitos por respirações lentas ( inspira pelo nariz, expira pela boca lentamente ). Costumam andar entre as 10 e as 20 repsirações entre série.


# CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TREINOS DE CRESCIMENTO:

Sendo que num treino de crescimento o objectivo é criar dano nas fibras musculares tento que os treinos façam o corpo andar nos seus limites durante um periodo de tempo seguidos de um periodo de recuperação do sistema nervoso central ( Ou suplementação á bruta em certos casos mais especiais os quais considero que precisam de se manter mais um tempo em alta intensidade )

1- Falha muscular: Geralmente as séries que aconselho a todas as pessoas que treinam á mais de 2 anos e já dominam a perfeita execução de exercicios ( excepto em fases de deloading ), ao se sentirem estagnados, vão á falha muscular ( aquele ponto em que não se vai conseguir fazer mais uma repetição executada na perfeição) em busca de romper platôs.

2- Progressão: Há um alvo de repetições para cada exercicio, se num treino não se conseguiu alançar esse alvo de repetições ( todas na perfeição ) no próximo treino tenta-se fazer mais uma pelo menos. Caso se consiga todas as repetições para esse exercicio, no próximo treino sobe-se a carga o mínimo possivel ( geralmente 2,5 kg no total )

3- Fases de descanso do Sistema nervoso central: Quando os treinos começam a ter uma intensidade enorme e começam a sentir-se os primeiros sintomas de fadida do SNC passa-se a uma fase de descanso onde nunca se vai á falha muscular e faz-se treinos menos intensos.

4- Técnicas pós falha: Raramente as uso mas considero que em certos exercicios como agachamento e peso morto ( para os nossos objectivos e para os utilizadores comuns de um ginásio ) podem ter a sua utilidade pois tornam o exercicio menos perigoso. Ou seja, em vez de irem á falha em todas as séries com uma grande carga prefiro que vão quase á falha com uma carga alta e depois façam drop set com uma carga mais baixa de forma a conseguirem evitar alguma chatice.


# CONCEITOS QUE CONSIDERO IMESCINDIVEIS EM TREINOS DE SECAGEM:

Num treino de secagem o objectivo é manter massa muscular e acelarar um pouco o metabolismo. Para este tipo de treinos tento que haja dano suficiente nas fibras musculares para que o corpo sinta que ainda precisa destas mas que esse mesmo dano seja possivel de ser reparado em défice calórico para que não haja catabolismo ( ou haja um minimo de catabolismo )

-1 Tempos de descanso mais curtos

-2 Volume de treino maior. Não é incumum eu usar superséries ou circuitos em treinos de cut.

-3 HIIT : seja em cardio, seja no treino gosto deste método de fazer as coisas.

-4 Foco na performance: Numa fase inicial do cut uso sempre a estratégia de conservar a performance , ou seja, a ultima carga que se estava a usar para fazer as repetições todas de uma série é a carga que uso até começar a haver abrandamentos do metabolismo. A partir dai normalmente começo a usar técnicas para dificultar este abrandamento e deixar o pessoal evoluir sem ter do cortar tantas calorias.

DIFERENÇAS ENTRE METODOLOGIAS DE TREINO


# VOLUME VS INTENSIDADE.

Há 50 mil treinos pela internet escritos por grandes treinadores ou pessoas com grandes resultados logo á uns anos para cá decidi passar a monitorizar no pessoal a que tipo de treino respondem melhor ( alto volume ou alta intensidade ). N monitorizo isto com o pump ou outras métricas que a maioria das pessoas usam, tento mesmo tirar medidas precisas da evolução da pessoa nas mesmissimas condições. A partir do momento em que tiro as minhas conclusões quanto ao tipo de treino que gerou mais resultados na pessoa em questão adopto esse tipo de treino 70% do tempo e o outro 30% do tempo das fases de crescimento.

# FREQUÊNCIA.

Há pessoas que precisam de estimulos diferentes uns dos outros logo meço qual a frequencia de estimulo muscular a que respondem melhor ( 1 a 2 x por semana ou 3x de 2 em 2 semanas ). Isto normalmente é dado em função do quanto tempo a pessoa em questão treina de forma correcta.


# INICIADOS VS INTERMÈDIOS VS AVANÇADOS.

Normalmente a evolução dos treinos que uso costuma ser a seguinte ( partindo do principio que estamos a falar dum iniciado )

1- Fullbody 2x por semana
2- Fullbody 3x por semana
3- Upper Lower 3x por semana
4- Upper Lower 4x por semana
5- Push, Pull, Legs 4x por semanas
6- Push, Pull, Legs, Musculo fraco 5x por semana
7- 1 a 2 grupos musculares por dia 5 x por semana
8- 1 grupo muscular 1x por semana

Isto porque considero que quanto mais iniciado se é menos o corpo precisa de um estimulo enorme nos musculos para evoluir logo prefiro um estimulo menor, focar-me nos exercicios compostos, na sua perfeita execução e por fim ter periodos de recuperação mais curtos. Á medida que o corpo se habitua aos estimulos gosto de aumentá-los gradualmente e geralmente a métrica que sigo de um iniciado para um avançado é esta que aqui descrevi.

E pronto isto resume a forma como organizo os treinos de quem ajudo a atingir objectivos. A minha teoria quanto a todos os assuntos relacionados com o bodybuilding é que se deve começar com uma estratégia inicial e ir medindo as iterações que vamos fazendo para começarmos a limar arestas e atingirmos finalmente o melhor progresso á maior velocidade possivel.


# MÉTRICAS DE ANÁLISE.

Para finalizar este artigo tenho de deixar também descrito que tem de se ter muita atenção ás métricas que se usa para se medir o progresso pois convem nunca usar-se métricas de vaidade nestas medições pois levam normalmente a erros e muitas vezes as pessoas ( e mesmo treinadores ) não conseguem ter um progresso perfeito por causa disso.

Por métricas de vaidade refiro-me a todas as métricas que nós gostamos de olhar porque parecem sempre bem como por exemplo sair de um treino de alto volume para bicep com mais 3cm. Isto não quer dizer necessáriamente que o bicep cresceu bastante, quer só dizer que está bem irrigado MAS pode ser uma métrica de vaidade pois comparando com um treino de alta intensidade podemos ter menos pump mas mais ganhos concreto. Como esta métrica podemos usar as dores nos dias depois, etc etc.

Abraço e espero que sirva de ajuda a alguém.

pihh

Editado Maio 15, 2014 às 17:56 por this is TRANCE

[Reinaldo.Gomes]

# INICIADOS VS INTERMÈDIOS VS AVANÇADOS.

Normalmente a evolução dos treinos que uso costuma ser a seguinte ( partindo do principio que estamos a falar dum iniciado )

1- Fullbody 2x por semana

2- Fullbody 3x por semana

3- Upper Lower 3x por semana

4- Upper Lower 4x por semana

5- Push, Pull, Legs 4x por semanas

6- Push, Pull, Legs, Musculo fraco 5x por semana

7- 1 a 2 grupos musculares por dia 5 x por semana

8- 1 grupo muscular 1x por semana

Quero nem ver no que isso vai dar

[Ledo]

Gostei bastante da sua ideologia de treino , acho tbm que Mind and Muscule connection, muito importante deu resultados para mim tbm, acho que Arnold tbm usava isso...Parabéns!

[Abarck]

Zoeiras a parte, gostei do conceito, apesar de não concordar com algumas coisas.

Editado Maio 9, 2014 às 22:27 por Abarck

[philip_np]

Sobre treino iniciante vs intermediário vs avançado você está querendo dizer que divisões fullbody são apenas para iniciantes?

Se for, falou uma grande asneira, bom, mas este é o seu conceito.

[rodrigoDBZ]

Sobre treino iniciante vs intermediário vs avançado você está querendo dizer que divisões fullbody são apenas para iniciantes?

Se for, falou uma grande asneira, bom, mas este é o seu conceito.

Não da para generalizar isso , mas não está completamente errado esse conceito. Pessoas avançadas , geralmente , sentem dificuldade em se recuperar de um treino fullbody 3x por semana.

Olá a todos!

Decidi escrever um tópico a explicar como organizo os meus métodos de treino. A meu ver há mais que um parametro para que as coisas consigam evoluir de forma ideal portanto vou deixar por escrito os básicos que uso em todos os treinos que recomendo ás pessoas que me fazem perguntas.

# CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TODOS OS TREINOS:

-1 Mind and Muscule connection: Antigamente falava-se muito disto, hoje em dia é raro ver algum artigo bom sobre o assunto mas há vários estudos que indicam que ela tem um impacto positivo na activação do musculo. No meu caso pessoal, o Peito foi o meu musculo que menos respondeu durante vários anos ( ao oposto de tricep e ombro ) e ao fim de um tempo a trabalhar na mind and muscule connection e actualmente é dos meus musculos que evoluiu mais nos ultimos tempos.

-2 Straight Sets: Isto é nada mais que começar as séries pesadas de um exercicio com determinado peso e não alterá-lo o treino todo.

-3 Cadencias: Após vários anos a exprimentar várias cadencias ( em mim e noutras pessoas ) - Para quem não sabe, cadencias é a maneira como se sobe a barra e A-B-C-D significa A: tempo a descer a barra (s) ; B: tempo em que a barra fica parada em baixo (s) , C tempo a subir a barra (s), D: tempo em que a barra fica parada na posição superior - hoje em dia adopto maioritáriamente as seguintes cadencias 2-0-X-0 e 4-0-X-0 . No caso dos gemeos uso X-0-X-0 ou 6-0-2-0 . Sei que a variação é grande mas ainda não consegui filtrar qual das duas dá uma resposta melhor.

-4 Repetições: Todas as repetições de cada série devem ser executadas com a técnica perfeita.

-5 Tempos de descanso: Os meus tempos de descanso são feitos por respirações lentas ( inspira pelo nariz, expira pela boca lentamente ). Costumam andar entre as 10 e as 20 repsirações entre série.

# CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TREINOS DE CRESCIMENTO:

Sendo que num treino de crescimento o objectivo é criar dano nas fibras musculares tento que os treinos façam o corpo andar nos seus limites durante um periodo de tempo seguidos de um periodo de recuperação do sistema nervoso central ( Ou suplementação á bruta em certos casos mais especiais os quais considero que precisam de se manter mais um tempo em alta intensidade )

1- Falha muscular: Geralmente as séries que aconselho a todas as pessoas que treinam á mais de 2 anos e já dominam a perfeita execução de exercicios ( excepto em fases de deloading ) vão á falha muscular ( aquele ponto em que não se vai conseguir fazer mais uma repetição executada na perfeição.

2- Progressão: Há um alvo de repetições para cada exercicio, se num treino não se conseguiu alançar esse alvo de repetições ( todas na perfeição ) no próximo treino tenta-se fazer mais uma pelo menos. Caso se consiga todas as repetições para esse exercicio, no próximo treino sobe-se a carga o mínimo possivel ( geralmente 2,5 kg no total )

3- Fases de descanso do Sistema nervoso central: Quando os treinos começam a ter uma intensidade enorme e começam a sentir-se os primeiros sintomas de fadida do SNC passa-se a uma fase de descanso onde nunca se vai á falha muscular e faz-se treinos menos intensos.

4- Técnicas pós falha: Raramente as uso mas considero que em certos exercicios como agachamento e peso morto ( para os nossos objectivos e para os utilizadores comuns de um ginásio ) podem ter a sua utilidade pois tornam o exercicio menos perigoso. Ou seja, em vez de irem á falha em todas as séries com uma grande carga prefiro que vão quase á falha com uma carga alta e depois façam drop set com uma carga mais baixa de forma a conseguirem evitar alguma chatice.

# CONCEITOS QUE CONSIDERO IMESCINDIVEIS EM TREINOS DE SECAGEM:

Num treino de secagem o objectivo é manter massa muscular e acelarar um pouco o metabolismo. Para este tipo de treinos tento que haja dano suficiente nas fibras musculares para que o corpo sinta que ainda precisa destas mas que esse mesmo dano seja possivel de ser reparado em défice calórico para que não haja catabolismo ( ou haja um minimo de catabolismo )

-1 Tempos de descanso mais curtos

-2 Volume de treino maior. Não é incumum eu usar superséries ou circuitos em treinos de cut.

-3 HIIT : seja em cardio, seja no treino gosto deste método de fazer as coisas.

-4 Foco na performance: Numa fase inicial do cut uso sempre a estratégia de conservar a performance , ou seja, a ultima carga que se estava a usar para fazer as repetições todas de uma série é a carga que uso até começar a haver abrandamentos do metabolismo. A partir dai normalmente começo a usar técnicas para dificultar este abrandamento e deixar o pessoal evoluir sem ter do cortar tantas calorias.

DIFERENÇAS ENTRE METODOLOGIAS DE TREINO

# VOLUME VS INTENSIDADE.

Há 50 mil treinos pela internet escritos por grandes treinadores ou pessoas com grandes resultados logo á uns anos para cá decidi passar a monitorizar no pessoal a que tipo de treino respondem melhor ( alto volume ou alta intensidade ). N monitorizo isto com o pump ou outras métricas que a maioria das pessoas usam, tento mesmo tirar medidas precisas da evolução da pessoa nas mesmissimas condições. A partir do momento em que tiro as minhas conclusões quanto ao tipo de treino que gerou mais resultados na pessoa em questão adopto esse tipo de treino 70% do tempo e o outro 30% do tempo das fases de crescimento.

# FREQUÊNCIA.

Há pessoas que precisam de estimulos diferentes uns dos outros logo meço qual a frequencia de estimulo muscular a que respondem melhor ( 1 a 2 x por semana ou 3x de 2 em 2 semanas ). Isto normalmente é dado em função do quanto tempo a pessoa em questão treina de forma correcta.

# INICIADOS VS INTERMÈDIOS VS AVANÇADOS.

Normalmente a evolução dos treinos que uso costuma ser a seguinte ( partindo do principio que estamos a falar dum iniciado )

1- Fullbody 2x por semana

2- Fullbody 3x por semana

3- Upper Lower 3x por semana

4- Upper Lower 4x por semana

5- Push, Pull, Legs 4x por semanas

6- Push, Pull, Legs, Musculo fraco 5x por semana

7- 1 a 2 grupos musculares por dia 5 x por semana

8- 1 grupo muscular 1x por semana

Isto porque considero que quanto mais iniciado se é menos o corpo precisa de um estimulo enorme nos musculos para evoluir logo prefiro um estimulo menor, focar-me nos exercicios compostos, na sua perfeita execução e por fim ter periodos de recuperação mais curtos. Á medida que o corpo se habitua aos estimulos gosto de aumentá-los gradualmente e geralmente a métrica que sigo de um iniciado para um avançado é esta que aqui descrevi.

E pronto isto resume a forma como organizo os treinos de quem ajudo a atingir objectivos. A minha teoria quanto a todos os assuntos relacionados com o bodybuilding é que se deve começar com uma estratégia inicial e ir medindo as iterações que vamos fazendo para começarmos a limar arestas e atingirmos finalmente o melhor progresso á maior velocidade possivel.

# MÉTRICAS DE ANÁLISE.

Para finalizar este artigo tenho de deixar também descrito que tem de se ter muita atenção ás métricas que se usa para se medir o progresso pois convem nunca usar-se métricas de vaidade nestas medições pois levam normalmente a erros e muitas vezes as pessoas ( e mesmo treinadores ) não conseguem ter um progresso perfeito por causa disso.

Por métricas de vaidade refiro-me a todas as métricas que nós gostamos de olhar porque parecem sempre bem como por exemplo sair de um treino de alto volume para bicep com mais 3cm. Isto não quer dizer necessáriamente que o bicep cresceu bastante, quer só dizer que está bem irrigado MAS pode ser uma métrica de vaidade pois comparando com um treino de alta intensidade podemos ter menos pump mas mais ganhos concreto. Como esta métrica podemos usar as dores nos dias depois, etc etc.

Abraço e espero que sirva de ajuda a alguém.

pihh

Compactuo com boa parte do texto , mas você acaba se contradizendo em alguns momentos . Em boa parte dos casos , falha muscular não combina com progressão de tensão em naturais , ainda mais para quem treina com frequência.

[philip_np]

Não da para generalizar isso , mas não está completamente errado esse conceito. Pessoas avançadas , geralmente , sentem dificuldade em se recuperar de um treino fullbody 3x por semana.

Compactuo com boa parte do texto , mas você acaba se contradizendo em alguns momentos . Em boa parte dos casos , falha muscular não combina com progressão de tensão em naturais , ainda mais para quem treina com frequência.

O que seriam pessoas avançadas no seu conceito?

E discordo, com uma boa dieta, equilíbrio no volume do treino, por exemplo meu fullbody tem 6 exercícios todos compostos e em low~medium reps e consigo treinar 3x na semana, as vezes com um ou outro músculo ainda um pouco "doído" do treino anterior, mas não há quem agüente fazer um FB3x com 3 a 4 exercícios por grupo muscular, sabendo dosar não tem erro. Ah, e os treinos avançados ABCDE etc vê se os naturais que fazem este treino são realmente avançados. Claro que para toda regra há uma exceção, mas ABCDE não seria nem de longe o treino avançado.

[manel007]

Não da para generalizar isso , mas não está completamente errado esse conceito. Pessoas avançadas , geralmente , sentem dificuldade em se recuperar de um treino fullbody 3x por semana.

Se souber dosar a intensidade/ volume, até o Jay Cutler consegue treinar FB3x na semana (ou até mais se quiser), na verdade um avançado ainda tem a vantagem de ter os ossos/ tendões/ ligamentos mais fortes que um iniciante o que ajudaria num treino mais frequente. O problema é que pessoas acham que "treino para avançado" deve ser feito até a falha ou com milhares de exercícios, o que acaba prejudicando a frequencia do treino

[Ledo]

acredito que um ABCD e FULL body x1 é uma boa opção de treino pra avançado

[philip_np]

Se souber dosar a intensidade/ volume, até o Jay Cutler consegue treinar FB3x na semana (ou até mais se quiser), na verdade um avançado ainda tem a vantagem de ter os ossos/ tendões/ ligamentos mais fortes que um iniciante o que ajudaria num treino mais frequente. O problema é que pessoas acham que "treino para avançado" deve ser feito até a falha ou com milhares de exercícios, o que acaba prejudicando a frequencia do treino

Corretíssimo, concordo em gênero, número e grau.

[l30ur1n3]

acredito que um ABCD e FULL body x1 é uma boa opção de treino pra avançado

De forma alguma,se o seu objetivo for hipertrofiar e ja estiver avançado o melhor treino é aquele que seu corpo se adapte melhor e consiga progredir cargas...

Avançado natural para mim é quem ja chegou a sua estagnação de carga nos basicos como por exemplo 200 kg no agachamento,250 kg no terra e 180 no supino e não consegue adicionar mais peso a anos e sem contar o shape perfeito para um natural... o que acredito que poucos chegaram e podem nos falar qual o melhor treino para eles...

[Reinaldo.Gomes]

Avançado natural para mim é quem ja chegou a sua estagnação de carga nos basicos e não consegue adicionar mais peso a anos

exagerou um pouco.

[l30ur1n3]

exagerou um pouco.

acho que exagerar é menos mal que pensar que avançado é treinar a dois anos com ficha de instrutor e supinar com 30 de cada lado como alguns extremistas pensam ai,o mesmo motivo que varios correm para os aes antes do limite natural...

[Danilo Z]

Te muita coisa errada aí.

Falha é HORRÍVEL e contraproducente, ainda mais pra natural q visa progressão de cargas.

Quanto mais treinado a pessoa está mais deve se treinar e não menos como vc propõe, um cara q iniciou com uma frequência de full body 3 vezes na semana e depois vai pra um ABCDE...ABCD...ou ABCDEF da vida não vai se desenvolver mais com esse último treinando menos, pelo contrário corre risco de perder MM ...coordenação e força.

[Pedrosilva96]

Gostei muito do texto e compartilho algumas das suas ideias.

Hj eu utilizo calistenia com exercicios de pesos livres.

Muito se fala sobre treinos de falhas, que isso nem é sempre bom, que pra naturais não é a melhor opção, porem foi como foi dito, sabendo conciliar volume/intensidade, da pra se ter um desenvolvimento bom com isso.

Quanto à parte de inicias x intermediarios x avançados, acho que ficou um pouco vago a sua colocação, mas se for pelo raciocinio que vc me fez ter, realmente, poucos estimulos para iniciantes, ja fazem uma diferença enorme pra quem sai do sedentarismo, e que com o passar do tempo, cada um encontrará uma melhor maneira de adaptação para se ter mais hipertrofia.

No mais não tenho nada contra o seu texto não parceiro, e foi como vc disse, é a SUA opinião, e querendo ou não é mais uma forma de pensar, e isso é muito bom. Parabéns.

[this is TRANCE]

Não da para generalizar isso , mas não está completamente errado esse conceito. Pessoas avançadas , geralmente , sentem dificuldade em se recuperar de um treino fullbody 3x por semana.

Compactuo com boa parte do texto , mas você acaba se contradizendo em alguns momentos . Em boa parte dos casos , falha muscular não combina com progressão de tensão em naturais , ainda mais para quem treina com frequência.

A avançados, mais intensidade e mais volume da sim mais resultados, mas sem exagero, já que não estas usando doses e doses de testosterona, e este tipo de treino necessita de uma recuperação mais longa sim, logo, treinos fullbodys ficam fora de cogitação.

Em relação a falha, é questão de dosagem, não tem muito segredo. Não deves falhar em todas as séries, nem mesmo em todos os exercícios.

Se és iniciado não deves buscar a falha de maneira nenhuma, você não necessita dela pra evoluir, ira treinar frequente, e, além de atrapalhar a progressão vai causar um dano muito maior no sistema nervoso do que a um avançado, que treina infrequente.

Gostei bastante da sua ideologia de treino , acho tbm que Mind and Muscule connection, muito importante deu resultados para mim tbm, acho que Arnold tbm usava isso...Parabéns!

Mais que importante!

Quantos gajos já vimos empurrando kilos e kilos sobre do peitoral com o mesmo subdesenvolvido.

acredito que um ABCD e FULL body x1 é uma boa opção de treino pra avançado

Nem de longe!

A única razão de fazer fullbody é a alta frequência, e alta frequência necessita de baixo volume e intensidade, logo...

De forma alguma,se o seu objetivo for hipertrofiar e ja estiver avançado o melhor treino é aquele que seu corpo se adapte melhor e consiga progredir cargas...

Avançado natural para mim é quem ja chegou a sua estagnação de carga nos basicos como por exemplo 200 kg no agachamento,250 kg no terra e 180 no supino e não consegue adicionar mais peso a anos e sem contar o shape perfeito para um natural... o que acredito que poucos chegaram e podem nos falar qual o melhor treino para eles...

Nem tudo se resume a carga, ela é o princípio da intensidade, mas treinos de hipertrofia necessitam mais que isso.

Sobre treino iniciante vs intermediário vs avançado você está querendo dizer que divisões fullbody são apenas para iniciantes?

Se for, falou uma grande asneira, bom, mas este é o seu conceito.

Não, pelo contrário, ainda faço periodização com treinos frequentes, até mesmo pra dar um up nas cargas. Mas como disse, um iniciado necessita muito menos volume e intensidade que um avançado, e um avançado não consegue adequar um volume/intensidade proveitoso treinando 3x na semana, nem mesmo com esteroides que barram qualquer tipo de estresse físico e mental será proveitoso.

Treinando um músculo por dia, podes muito bem priorizar suas assimetrias dando um dia somente pra aquele músculo, com um volume maior e devida intensidade. E quando estiver avançado, não importa se fazes ab2x, abcd, gvt, fullbody, você VAI ter músculo subdesenvolvido, e a correção será aumentar o volume de treino pra esse músculo, assim, negligenciando outros e dando a frequência e intensidade adequada a ele.

Mas tem que saber dosar essa intensidade, eu particularmente, não treino por mais de 2 semanas seguidas o músculo que estou priorizando com a mesma intensidade, próxima semana vou mante-lo treinado duas vezes mas com menos volume e intensidade (sem ir a falha), ou um dia mais intenso e outro menos, na mesma semana, o importante é manter a harmonia entre os neurotransmissores serotonina e dopamina, que em desequilibrio causam dano do SNC.

Te muita coisa errada aí.

Falha é HORRÍVEL e contraproducente, ainda mais pra natural q visa progressão de cargas.

Quanto mais treinado a pessoa está mais deve se treinar e não menos como vc propõe, um cara q iniciou com uma frequência de full body 3 vezes na semana e depois vai pra um ABCDE...ABCD...ou ABCDEF da vida não vai se desenvolver mais com esse último treinando menos, pelo contrário corre risco de perder MM ...coordenação e força.

Depois de alguns bons anos de treino vai precisar muito mais que diminuir frequência e aumentar intensidade pra queimar massa muscular.

[this is TRANCE]

Essa é a minha visão sobre treinamento peeps, de tudo que já pus em pratica em déficit e com excedente calórico. Muita gente n vai curtir, já to sabendo, quase tudo do que escrevi contradiz boa parte dos usuários, mas essa foi minha conclusão após esses anos.

E aos iniciantes, não levem tudo ao pé da letra, o maior erro que cometi durante nesses 11 anos foi confiar demais nos outros, esperar resultados milagrosos em novas metodologias de treino, mesmo não tendo bons resultados continuei persistindo, esse com certeza foi o pior erro. Mas, antes de formar uma opinião, teste! pelo menos por uns 6 meses, e daqui a algum tempo refaça-o novamente. Toda metodologia tem sua função, umas se adeptam melhor a iniciantes, outras a intermediários e avançados, e outras em ambos! Periodização entre hipertrofia e força não tem idade, então, reveze sempre que sentir necessário.

Editado Maio 10, 2014 às 02:52 por this is TRANCE

[Luís Guilherme.m]

Parabéns Trance, foi corajoso e jogou sua prática e conhecimento aos leões!!

Tbm não concordo com algumas coisas, mas isso é o jogo!! hehe

[FrangoGainer]

Concordo com o Luis e em partes com o Danilo, porem eu apoio a inciativa, e independente de ter coisas erradas, contraprodutivas ou nao, voce teve coragem, como o luis falou, e certamente para quem sabe pesquisar e filtrar informacao, foi de grande utilidade para o forum,

Sempre havera quem discorde de suas opnioes, como disse em outro post a pouco tempo, cada um tem que saber filtrar, aplicar e comprovar ou nao...

+1

[Arex]

é isso ae, concordo com o Luis e com o Frango..discussões saudaveis e respeitosas são a base do ganho de conhecimento....também discordo de alguns conceitos mas ainda estou "a descobrir" (como vcs falam por aí...) muita coisa..

grande abraço

[frankx]

Excelente tópico ..

Eu mesmo me dou muito melhor treinando cada músculo uma vez por semana , com quatro treinos semanais e off na quarta .. Não recomendo p ngm , é o que funciona pra mim.

[rodrigoDBZ]

Se souber dosar a intensidade/ volume, até o Jay Cutler consegue treinar FB3x na semana (ou até mais se quiser), na verdade um avançado ainda tem a vantagem de ter os ossos/ tendões/ ligamentos mais fortes que um iniciante o que ajudaria num treino mais frequente. O problema é que pessoas acham que "treino para avançado" deve ser feito até a falha ou com milhares de exercícios, o que acaba prejudicando a frequencia do treino

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Te muita coisa errada aí.

Falha é HORRÍVEL e contraproducente, ainda mais pra natural q visa progressão de cargas.

Quanto mais treinado a pessoa está mais deve se treinar e não menos como vc propõe, um cara q iniciou com uma frequência de full body 3 vezes na semana e depois vai pra um ABCDE...ABCD...ou ABCDEF da vida não vai se desenvolver mais com esse último treinando menos, pelo contrário corre risco de perder MM ...coordenação e força.

Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

[manel007]

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Quem sabe? talvez não para o Cutler... talvez seja para outras pessoas. Porém o motivo daquele meu post foi responder sua afirmação que "Pessoas avançadas , geralmente , sentem dificuldade em se recuperar de um treino fullbody 3x por semana."

[frankx]

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

2

e mais , porque não posso treinar infrequente e progredir cargas ? isso é bullshit de internet , pq eu estava sem treinar pernas a 2 semanas devido a uma lesão no joelho e pra minha surpresa agachei com 4kgs a mais ontem .. e minha carga já é considerável

[Douglasmdn]

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

This

Devo ser um abençoado mesmo, pois sou mais um que se da bem com treinos infrequentes..O jeito que o povo da area de treinamento desse fórum é alienado não é brincadeira..

[Saintgraal]

falha muscular

e mais absurdo: TECNICAS PÓS FALHAS!

ta de brincadeira...

[MonsterFreak]

Vocês generalizam muito , tem natural que tem os melhores ganhos com ABCDE , treinando até a falha e etc.

rodrigoDBZ não adianta argumentar cara , se voce for contra a ideologia do fórum sua opinião não vale nada.

Editado Maio 10, 2014 às 20:10 por MonsterFreak

[frankx]

os "especialistas" do fórum adoram falar do sardine , bobybuilders e etc

Mas tem a mente fechada do mesmo jeito ..

" treino só se for ab ou fb com compostos low rep , acima de 5 reps é aeróbico kekek , treino infrequente nao presta , seu treino só da hipertrofia sarcoplasmatica , se parar de treinar uma semana perde tudo"

essas são as frases mais ditas aqui rs

[this is TRANCE]

falha muscular

e mais absurdo: TECNICAS PÓS FALHAS!

ta de brincadeira...

Você sequer leu o parágrafo?

Vocês generalizam muito , tem natural que tem os melhores ganhos com ABCDE , treinando até a falha e etc.

rodrigoDBZ não adianta argumentar cara , se voce for contra a ideologia do fórum sua opinião não vale nada.

Esta generalização é péssima ao andamento do fórum. O bodybuilding.com está exatamente igual desde 2011, e quando aparecem relatos de bons resultados em splits apontam o dedo dizendo ser esteroides...

Naturais se dão bem sim treinando frequente, mas uma hora vai ter que baixar frequencia e aumentar intensidade, se não o corpo não acompanha as cargas... infelizmente é isso... treinei 3 anos frequente no ginásio, upper/lower, e fullbodys (que em minha humilde opinião esta entre os piores a hipertrofia), tive bom desenvolvimento nas cargas, passei meu peso morto de 190kgs a 244kgs e isso foi ótimo, mas os resultados infelizmente não foram como o esperado, me empolguei demais levantando bastante cargas, fazendo menos repetições e esqueci de dar atenção ao corpo.

Tive certo desenvolvimento corporal sim, não nego, principalmente na ''caixa'', como dizem, meus ombros melhoraram, pernas e construi um core muitíssimo forte, mas os braços ficaram pra trás... a solução foi treinar infrequente, com mais volume e ss, dando um dia especialmente aos braços. Em questão de um ano e meio já consegui um bom resultado.

Mas não entendam mal, se eu não tivesse treinado frequente este tempo todo não teria um corpo forte quanto hoje, meus ombros e core continuariam fracos, e bem provável que não estaria com o peitoral, trapézio e dorsais desenvolvidos como hoje, que dependem destes auxiliares fortes.

Corpo forte = mais cargas/mais estabilidade = melhor aproveitamento em altas repetições.

Por isso ainda faço periodização duas vezes ao ano entre treinos de força e split.

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e mais , porque não posso treinar infrequente e progredir cargas ? isso é bullshit de internet , pq eu estava sem treinar pernas a 2 semanas devido a uma lesão no joelho e pra minha surpresa agachei com 4kgs a mais ontem .. e minha carga já é considerável

Poder pode, mas garanto que o progresso será menor.

O que eu quis passar é que iniciados se dão bem somente progredindo carga em compostos, e avançados (já com boas cargas), necessictam doutros estímulos além dos compostos, e a solução é treinar infrequente a não atrapalhar a recuperação.

[MarcosMakaveli]

Trance, oque acha de um ABC2x com foco em compostos(exceto Deadlift), e utilizando low reps?

É o treino que estou fazendo atualmente, mas eu estou procurando saber mais, pra quem sabe até trocar de treino..

Divido dessa maneira.. A: Peito,Tríceps e Ombro B: Costas, Bíceps C: Pernas e Abd, como disse, focando nos exercícios composto em low reps e fazendo alguns poucos isoladores em high reps..

Qual sua opinião?