11 Razões Pelas Quais Pessoas Não Contam Calorias – E Porque Elas Estão Erradas

[Aroma 1851]

O problema é a zona de conforto.

Ex: meu pai tem 1,80cm, 90kg e um puta barrigão. Tenho tentado convencer ele a treinar comigo, e um dia conversando eu ele e meu irmão eu disse que caso ele começasse a treinar e fizesse uma dieta com déficit ia ficar com um puta shape, porque é visível que ele já tem uma boa quantidade de massa. O que aconteceu?

- Não mexa com a minha comida!

Fazer o que

[this is TRANCE 245]

Depois de algum tempo estacado em um peso você descobre sua BMR, a quantidade que necessitas de macros, ou mesmo do próprio alimento apenas visualizando-o.

Eu não vejo motivo pra contar calorias, acho algo muito extremista. Sei a quantidade que devo comer pra ganhar peso e sei a que tenho pra perder.

[Pedrosilva96 379]

Depois de algum tempo estacado em um peso você descobre sua BMR, a quantidade que necessitas de macros, ou mesmo do próprio alimento apenas visualizando-o.

Eu não vejo motivo pra contar calorias, acho algo muito extremista. Sei a quantidade que devo comer pra ganhar peso e sei a que tenho pra perder.

eu tbm não conto, concordo que é muito extremismo. afinal não sou atleta, não tenho nenhum tipo de compromisso relacionado ao meu corpo, é importante é, agora vai depender muito de projeto pra projeto, eu quando eu bulko não conto, pq nessa época é quando eu compro mais variendade de comida, ja em cut, parece que raciona comida aqui rsrsrsrsrs, apenas me procupo em mantê-la limpa o máximo possivel, pegando um dia pra comer uma besteirinha aqui e outra ali, mas nada que me transforme em um porco

[Lealz 54]

Mito #1: O que você come é mais importante do que a quantidade

concordo em partes.. Uma coisa é voce comer 10 pacotes de trakinas em um dia, e outra coisa é voce comer a mesma quantidade de kcals divididas em 4 refeições com um alto valor biológico, de fibras, proteinas e carboidratos complexos.. de curto prazo parece ter a mesma importancia em questao de ganho ou perda de peso, mas olhando mais a fundo se observa diversos fatores que nao contribuem para o ganho de musculatura ou perda de gordura,como a resistencia a insulina,falta de vitaminas essenciais a algumas atividades metabólicas e criação de alguns hormonios dos quais influenciarão diretamente á ganhos de massa ou perda de gordura posteriormente.. Deve se ter cuidado com certos estudos como este, pois, para pessoas mais leigas podem interpretar mal e sair comendo fast foods igual um retardado falando que é a mesma coisa que comidas saudáveis

[Frango_13 146]

ah, se tivesse um texto desse em cada academia...

[luc14n0 43]

Mito #1: O que você come é mais importante do que a quantidade

concordo em partes.. Uma coisa é voce comer 10 pacotes de trakinas em um dia, e outra coisa é voce comer a mesma quantidade de kcals divididas em 4 refeições com um alto valor biológico, de fibras, proteinas e carboidratos complexos.. de curto prazo parece ter a mesma importancia em questao de ganho ou perda de peso, mas olhando mais a fundo se observa diversos fatores que nao contribuem para o ganho de musculatura ou perda de gordura,como a resistencia a insulina,falta de vitaminas essenciais a algumas atividades metabólicas e criação de alguns hormonios dos quais influenciarão diretamente á ganhos de massa ou perda de gordura posteriormente.. Deve se ter cuidado com certos estudos como este, pois, para pessoas mais leigas podem interpretar mal e sair comendo fast foods igual um retardado falando que é a mesma coisa que comidas saudáveis

Estar num deficit calorico numa dieta q vc consiga fazer eh muitas vezes mais importante para perda de gordura doq uma quantidade minina de micronutrientes.

Nao seja daquelas q acham q comer limpo eh comer bro-foods... Leia todo o artigo de novo se foi isso q vc tiro dele.

[Aless 4674]

Mito #1: O que você come é mais importante do que a quantidade

concordo em partes.. Uma coisa é voce comer 10 pacotes de trakinas em um dia, e outra coisa é voce comer a mesma quantidade de kcals divididas em 4 refeições com um alto valor biológico, de fibras, proteinas e carboidratos complexos.. de curto prazo parece ter a mesma importancia em questao de ganho ou perda de peso, mas olhando mais a fundo se observa diversos fatores que nao contribuem para o ganho de musculatura ou perda de gordura,como a resistencia a insulina,falta de vitaminas essenciais a algumas atividades metabólicas e criação de alguns hormonios dos quais influenciarão diretamente á ganhos de massa ou perda de gordura posteriormente.. Deve se ter cuidado com certos estudos como este, pois, para pessoas mais leigas podem interpretar mal e sair comendo fast foods igual um retardado falando que é a mesma coisa que comidas saudáveis

Oi,

O texto em momento algum faz apologia a comer apenas trakinas ou big mac o dia todo, esse ítem apenas leva para o fato mais básico - a quantidade de calorias vem primeiro. É só dar uma olhada melhor no próprio texto:

Não há nenhuma evidência de que comer esse tipo de comida irá lhe fazer engordar mais, ou reduzir a sua perda de gordura, enquanto você estiver em déficit calórico 5,6,9-11. Não há nenhuma evidência de que outros tipos de comida irão lhe fazer perder mais gordura quando você estiver de dieta.

Isso não significa que a qualidade da comida não importa. Comidas integrais, nutritivas, e alimentos saciantes irão ajudar a se manter saudável e controlar a fome por mais tempo 12-15.

5. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC, et al. Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss.Am J Clin Nutr. 1997;65(4):908–915. Available at: http://ajcn.nutrition.org/content/65/4/908.full.pdf.

6. Hengstler JG, Foth H, Gebel T, et al. Critical evaluation of key evidence on the human health hazards of exposure to bisphenol A. Crit Rev Toxicol. 2011;41(4):263–291. doi:10.3109/10408444.2011.558487.

9. Bizzaro N, Tozzoli R, Villalta D, Fabris M, Tonutti E. Cutting-edge issues in celiac disease and in gluten intolerance. Clin Rev Allergy Immunol. 2012;42(3):279–287. doi:10.1007/s12016-010-8223-1.

10. White JS. Straight talk about high-fructose corn syrup: what it is and what it ain’t. Am J Clin Nutr. 2008;88(6):1716S–1721S. doi:10.3945/ajcn.2008.25825B.

11. Louie JCY, Flood VM, Hector DJ, Rangan AM, Gill TP. Dairy consumption and overweight and obesity: a systematic review of prospective cohort studies. Obes Rev. 2011;12(7):e582–92. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00881.x.

12. Rebello CJ, Liu AG, Greenway FL, Dhurandhar NV. Dietary strategies to increase satiety. Adv Food Nutr Res. 2013;69:105–182. doi:10.1016/B978-0-12-410540-9.00003-X.

13. Slavin JL. Position of the American Dietetic Association: health implications of dietary fiber. J Am Diet Assoc. 2008;108(10):1716–1731.

14. Aune D, Chan DSM, Vieira AR, et al. Fruits, vegetables and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Breast Cancer Res Treat. 2012;134(2):479–493. doi:10.1007/s10549-012-2118-1.

15. Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506–516. doi:10.3945/an.112.002154.

Depois de algum tempo estacado em um peso você descobre sua BMR, a quantidade que necessitas de macros, ou mesmo do próprio alimento apenas visualizando-o.

Eu não vejo motivo pra contar calorias, acho algo muito extremista. Sei a quantidade que devo comer pra ganhar peso e sei a que tenho pra perder.

E quem está entrando agora na academia e quer perder peso e não tem a menor noção da quantidade de calorias/macros em cada alimento?

Eu acho difícil achar alguém que não seja profissional (coach, atleta, BB, PL, etc) que depois de 5 anos treinando ainda pese 100% dos alimentos, mas acredito que todo mundo deva pesquisar no macros dos alimentos e pesar eles no começo.

[helb4o 1636]

Depois de algum tempo estacado em um peso você descobre sua BMR, a quantidade que necessitas de macros, ou mesmo do próprio alimento apenas visualizando-o.

Eu não vejo motivo pra contar calorias, acho algo muito extremista. Sei a quantidade que devo comer pra ganhar peso e sei a que tenho pra perder.

E quem está entrando agora na academia e quer perder peso e não tem a menor noção da quantidade de calorias/macros em cada alimento?

Eu acho difícil achar alguém que não seja profissional (coach, atleta, BB, PL, etc) que depois de 5 anos treinando ainda pese 100% dos alimentos, mas acredito que todo mundo deva pesquisar no macros dos alimentos e pesar eles no começo.

Bingo.

Geralmente você come um determinado grupo de comidas quase todos os dias e nas mesmas quantidades, logo suas 3 colheres de arroz de hoje não terão mais calorias se repeti-las amanhã.

Só que pra isso a pessoa tem que ser honesta consigo mesma, não adianta querer fingir começando com 3 colheres (das de sopa) e aos poucos vai aumentando o tamanho da colher, por exemplo.

[planeta 5556]

legal, valeu, marcando rpa ler depois

[klebjr 1]

o artigo falou bastante sobre perda de gordura...

mas se fosse pra ganho de massa, tem muita diferença em 200g de carboidrato de alto IG = 800 calorias para as mesmas 800 calorias de baixo IG. (Falo na questão da produção de hormônio). - veio essa ideia lendo isso do artigo anterior: Magro com barriga

"Independente da culpa ser da genética ou não, a maioria das pessoas que se encaixam no grupo dos “falsos magros”, possuem péssimos hábitos alimentares, com uma dieta rica em alimentos processados, açúcar refinado e outras porcarias. Um combo perfeito para matar sua testosterona, aumentar o estrogênio, aumentar o pânceps e destruir seus esforços para tentar ganhar massa muscular."

essa é a dúvida: 800 calorias de carboidrato de alto ig vai virar panceps e 800 de baixo IG não vai? mesmo que em ambos casos minha ingestão de calorias vai estar p ex: 600 a mais do que a TMB. Desculpa aí se desvirtuei.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 22:02 por klebjr