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luc14n0

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Tudo que luc14n0 postou

  1. luc14n0
    Seus macros parecem bom, 1500 calorias parece ser um valor extremamente baixo, mas se vc está com essa dieta sem passar fome e por tanto tempo talvez não seja tão ruim. Mas vc alega ter perda de performance nos treinos, eu aumentaria as calorias. Tenta terminar o 3º mes de cutting e faz 1 voltando para a manutenção calorica. Seus ganhos fisicos serão mais duradouros e vc voltará a ter mais performance. Se vc quiser continuar o cutt tbm, que está bem agressivo por sinal, vc ta perdendo 1% de massa corporal por semana, por 3 meses, não é tão ruim, mas vai sentir, sim, perda de performance.
  2. luc14n0
    Resposta ao titulo, não é ruim, catabolismo de qual molecula ? Qual sua altura, peso e percentual de gordura ? Quais são sua distribuição de macronutrientes e qual é sua distribuição de treinos ? Perder performance no treino em longos periodos de cutting é normal, mas vc tem que estar comendo seus macronutrientes bem distribuidos.
  3. luc14n0
    Concordo muito com o video. E tbm com a maxima de que consumidores brasileiros sao quase que literalmente o mais leigos e burros do mundo. Agencia reguladoras sao inuteis, desculpa, sao muito uteis pra fuder o consumidor. Brasil eh um pais completamente fechado, com isso somos obrigados a consumir lixos.
  4. luc14n0
    Sugestoes: -Troque sua caminhada por HIIT - Tire a cafeina adicional pq ja tem no seu termogenico. - Vc ta tomando 200 suplementos, mas nao postou treino nem dieta para avaliacao que sao muito mais importantes que o resto, espero que estejam adequados.
  5. luc14n0
    TMB: 2100 <---- Qto vc come: 1800 <--- Vc nao ve o erro ?????? Vc tem que comer mais doq consome ! Gordura 12gramas ?! Coloque 1g/kg corporal de gordura no minimo. Tem proteina demais 100g de proteina por dia, pro seu peso, ta otimo já.
  6. luc14n0
    No dia que ler uma fonte/pesquisa de aspartame e outras, com doses nao exageradas e em humanos, começo a dar ideia às essas materias sensacionalistas.
  7. luc14n0
    Tu eh alto pra caramba... Peito tah mais protuberante e costa parece melhores tambem assim como braço. Continue assim pq vc tem 1,83 e nao serah 75kg q vao fazer ficar com aparencia d bombado. Continua bem, foca na dieta e cuidado pra nao dar superavit calorico mt alto pra nao vir mta gordura junto.
  8. luc14n0
    Concordo 100% com o Gym Hater, e ao mesmo tempo nao acredito q voltamos as epocas de pico de insulina e comer frequentemente... Achei q essa era uma pagina virada. De novo, para marombeiros naturais.
  9. luc14n0
    Leite eh um alimento como qualquer outro, tirando o fato de que ele esta vindo com qualidade pessima, vide materias jornalisticas com evidencia de soda caustica e outros substancias, nao existe nenhum argumento fisiologico/nutricional que faca sentido em vc tirar leite da sua dieta, sendo q se encaixe nos seus macronutrientes diarios. Edit: Nao tinha lido que tinham citado Lair Ribeiro como argumento, mesmo nao gostando de usar ad hominem, nesse caso, se quiserem cita-lo terei q me retirar dessa discussao pq o cara eh ridiculo.
  10. luc14n0
    Bando de hormonizado q usa Weider ou qlq lixo de treino q fazem e acham q entendem tudo de treino... Meu sonho era q AEs nunca existissem. Pq ai colega, vc ia ver MUITO frango desesperadooooooo. Frango fazendo rosca 3x12, chorando pq o biceps do cara eh de mina... Texto excelente, nao necessariamente usa-se um protocolo de aumento constante de carga, mas PARA NATURAIS esse eh, e sempre serah, o melhor treino para hipertrofia.
  11. luc14n0
    Bata sua ingestao de proteina diaria, entre 1,8-2,2g/kg de proteina. O resto eh resto. Whey eh necessario em cuttings mt agressivos, de resto eh lixo bem caro.
  12. luc14n0
    Ah, me desculpem... Nao sabia q ela era diabetica. Vc eh diabetica ? Se nao for, ignore IG. Galera do Bro-foods/bro-science, vao ler mais a area de nutrição, pq tah foda... Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting. Nao serah isso q vai fuder sua dieta, mas sim a composicao total dela. Debew: Vc nao acha q 5 exercicios pra coxa meio demais ? AInda mais q ela eh iniciante(pelas cargas) ? Flexora e extensora sao mt inuteis....
  13. luc14n0
    Esqueci de perguntar... 12% de BF ?!?!? Tem ctz ?
  14. luc14n0
    Dieta: Nao tem os macronutrientes totais, impossivel comentar. Nao tem problema nenhuma achocolatado, e nao se prenda a whey e malto pos treino, totalmente desnecessario. Treino: Muito volumoso e com muito exercicios desnecessarios. Coloque as cargas tbm, se possivel. E vc faz ABx3 ?! O_O
  15. luc14n0
    Se pareci arrogante ou desgostoso, peço perdão, nao foi minha intenção. Sobre suplementos, nao descarte a creatina, eh um imprescindivel suplemento. Qtos aos treinos, nao existe uma distinção real entre treino d cutt ou bulk. Sempre treine hipertrofia.
  16. luc14n0
    Existe limite de definicao para determinada quantidade de massa magra, sim. Mas ao mesmo tempo, vc pode chegar aos 6% d gordura natural, mas ira perder MM de acordo com seu limite genetico/treino, etc etc... Depois de ler q vc nao consegue treinar perna 2x na semana pq sai " mancando", eu te convidaria a devorar a seção d treinos desse forum, se nao achar suficiente e souber ingles devora a do bb.com/forum tbm. EDIT: Me desculpe a ignorancia, mas... Se vc sabe tanto de dietas e macronutrientens e bla bla bla... Pq vc toma tanto suplemento inutil ? Supondo q vc conhece mesmo nutricao e fisiologia.
  17. luc14n0
    Concordo com o Tsug na parte do treino, mas discordo na parte da homeostase. Se vc nao e perda na balanca durante 3 semanas, eh pq vc nao tah num deficit q seu corpo entenda q vc quer perder gordura, ele pode sim ter acostumado, mas nao sera um bulk q tirara seu corpo desse estado, mas sim um deficit maior. Nao tenha medo de achar q vai perder 1kg d massa magra por segundo, nao funciona assim. Tenha em mente tbm q vc pode estar no seu limite genetico, e dps disso irmao, soh AEs msm. E qto Steve Cook ser natural aqui vai: UAEHihaEiuHEAIUhAIUEHiuAHeiuAHIEUhaIUHEiuAHEUIhAIUEHAIUHEiuAHeiuHAUIEHIUAHEIuAHIEUA... Enfim, Leia mais sobre agressividade em cutts aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-7#entry910536
  18. luc14n0
    Nao existe diferenca significativa dum AEJ, pra um aerobio pos treino. Faca pos treino.
  19. luc14n0
    Partiu comer 300g de figado de boi por dia !!!!!!!!!!!!!!!
  20. luc14n0
    Amigao, acho ctz q vc nao sabe qq eh BMR. BMR significa Basal metabolic rate, ou seja, qto vc precisa comer para SOBREVIVER bem.
  21. luc14n0
    Bastante polemico isso em negrito ai... 4g por kilo de proteina seriam 66x4=264g de proteina, isso jah da 264x4=1050kcal soh de proteina. Arruma sua dieta pra 2g de proteina por kg, 1g de ----->GORDURA<------ SIM, MT IMPORTANTE, por kg. Calcule sua TDEE aqui: www.iifym.com/calculator . Depois de 2 meses de dieta em deficit de 15% ou mais, ai sim vc TALVEZ, na minha opiniao eh inutil, pense em clembuterol. Pare de culpar coisas q vc nao controla. Faca uma dieta q vc tenha quase ctz q tah num deficit calorico e q vc coma coisas q nao facam vc sentir fome, serah mt mais efetivo doq clembuterol.
  22. luc14n0
    Nao vejo motivo para uso duma droga q potencialmente pode te fazer muito mal. Cade sua dieta ? Seu treino ? Sao mt mais importantes doq esse termogenico q vc tah tomando ai. Ao q parece vc jah fez VARIOS cutts mas tem 22% de bf, talvez a sua resposta nao esteja em pular em cima de qlq termogenico q exista no mercado, mas sim numa dieta q vc consiga fazer pra sempre e num estilo de vida q contenha pelos menos atividade fisica 4x na semana. Minha opiniao.
  23. luc14n0
    Estar num deficit calorico numa dieta q vc consiga fazer eh muitas vezes mais importante para perda de gordura doq uma quantidade minina de micronutrientes. Nao seja daquelas q acham q comer limpo eh comer bro-foods... Leia todo o artigo de novo se foi isso q vc tiro dele.
  24. luc14n0
    Brilhante post. Precisamos disso demais.
  25. luc14n0
    Achei sua TDEE mt alta... Tem ctz q eh isso tudo msm ?
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