Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck]

Fiz o C2 hoje, o pau no cu do instrutor mudou as paralelas de lugar, colocou lá na pqp e não dá pra tirar, aquele fdp vai precisar de mim algum dia...

DeadLift 4x6 100kg

Flexora 3x10 35kg

Leg Press 4x8 180kg

Extensora Unilateral 3x10 20kg

Quase caio quando ia saindo da academia, mas ok...

Senti que trabalhou a perna completa muito bem, fiz o mais lento possível (+-3s, 4s).

E por hoje é só.

See ya õ/

[Abarck]

Troquei o Kroc por Remada Baixa hoje, e to achando que vou continuar assim.

Pull Up 3x10 BW

Remada Curvada 5x5 54kg

Remada Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x10 72kg

Direta Unilateral 3x10 20kg

Dieta ok, descanso ok...

Não tem muito o que relatar hoje, mas é isso.

See ya õ/

[Abarck]

Academia zerada, só tinha eu e meu irmão, que coisa maravilhosa. auhe

Eu ainda estou com DMT em todo o corpo, eu acho que foi por causa da dieta, eu dei uma maneirada no frango (não tinha relatado isso -.-'), se não hoje eu ia ficar sem.

Fiz deload no Supino e no Militar, pra não exigir demais do corpo.

Supino Reto 5x5 68kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Militar 5x5 42kg

Elevação Lateral 3x10 13kg

Paralelas 3x10 BW+10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg

Dieta voltando ao normal, descanso ta em dias e por enquanto é só.

See ya õ/

[mydra]

de-load ? nao vi

[Abarck]

Supino ta 70kg e Militar ta 44kg.

[mydra]

Tinha esquecido sua humildade rairairai

nós

[MonsterFreak]

vc nao faz levantamento terra ?

eu tiraria essa elevação lateral e colocaria supino inclinado logo apos supino reto , mas o treino ta bom

Editado Junho 20, 2014 às 01:59 por MonsterFreak

[BVFDMM]

Seguindo.

Boa sorte!

[Abarck]

Tinha esquecido sua humildade rairairai

nós

Ta já me pegando veio, sérião. uaheu Hugs õ/

vc nao faz levantamento terra ?

eu tiraria essa elevação lateral e colocaria supino inclinado logo apos supino reto , mas o treino ta bom

Faço no C2, que seria no sábado, mas nessas últimas duas semanas eu não pude ir no sábado e fiquei sem fazer, ai agora eu mudei a periodização, coloquei Pernas na terça e sexta, eu tenho mais facilidade em desenvolver dorsais ai se eu faltar no sábado não tem problema.

A lateral eu to pensando em tirar mesmo, mas colocar inclinado fica fod*, fazer Reto+Inclinado+Militar fica muito puxado pro delt, mas quem sabe um dia eu possa tentar. Valeu. õ/

Seguindo.

Boa sorte!

Valeu man, pra nós todos.

[MonsterFreak]

ta pensando em colocar o que ? gosto muito do pull over pega varios musculos e alonga bem o peitoral

[Abarck]

Eu ia só tirar a Lateral mesmo, tava até pensando em adicionar Declinado, mas eu acho que não vale muito a pena, uma vez eu tentei por um tempo e não vi muita diferença.

Eu tava pensando em adicionar ele junto com dorsais, mas eu já troquei Kroc por Baixa, por enquanto não vou mexer nele. Segunda eu testo o Pullover. Valeu. :DD

[Abarck]

DMT no posterior da coxa ainda incomodando muito, por isso não treinei hoje, acho que amanhã já vai dar pra ir treinar.

Bati os 80, retenção ta moderada, BF também, vou extender até uns 83, acho que isso seria em torno de 2~3 semanas.

[Abarck]

Nada de especial no treino, nem na dieta.

DeadLift 5x5 100kg

Flexora 3x8 35kg

Walking Lunges 3x15m 40kg

Extensora Unilateral 3x8 20kg

Foto de hoje, logo quando acordei. 79,8kg

Tô na correria aqui, depois eu posto uma de frente, a assimetria no peito ta um pouco evidente. D:

[mydra]

100kg

Se reduzir as series, quanto acha que bota ?

[Miss.Martinez]

Acompanhando aqui!Otimas evoluções!

Me ajudem tb com meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576(atualizado com fotos)

[MonsterFreak]

faz um antes e depois ai parceiro , mas ta ganhando uma massa legal ta no caminho

[Abarck]

100kg

Se reduzir as series, quanto acha que bota ?

Eu acho que uns 120, por ai, na última semana de bulk eu vou tentar tirar a RM de alguns exercícios, ai te digo.

Acompanhando aqui!Otimas evoluções!

Me ajudem tb com meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576(atualizado com fotos)

Seja bem vinda.

Eu já estou acompanhando o teu, de vez em quando dou uma olhada lá.

faz um antes e depois ai parceiro , mas ta ganhando uma massa legal ta no caminho

Vish, do antes eu nem tenho foto que dê pra ver o shape direito, o único "antes e depois" válido que eu posso fazer é do Bulk pro Cutt. uahe

[Reinaldo.Gomes]

assimetria no peito ta um pouco evidente. D:

problema bem comum: como o tríceps direito é mais forte que o esquerdo, o lado direito do peito trabalha e desenvolve menos que o esquerdo.

[Abarck]

Eu sou todo "troncho", cara. aueh

Meu lado esquerdo é o lado mais forte e mais bem desenhado, o direito é mais fraco.

[ThePhsyco16]

to por aqui abarck, é nós !

[Abarck]

E ae Pshyco, nós man. õ/

Agora a coisa vai pra frente, terminei com a namorada, agora finalmente vou ter tempo pra pegar os 83kg bem rapidinho. haeuh

Hoje eu lixei pra caramba, comi sorvete, chocolate, arroz com uns tempero loco lá, mas foda-se, tô em bulk.

See ya õ/

[Abarck]

Ontem fui mais cedo treinar, e a noite sai pra dar umas voltas, esqueci até de relatar. uahe

Apesar da academia ta lotada, eu gostei do treino de peito, eu tentei focar ele da melhor forma possível, direcionando toda minha atenção pra ele.

Supino Reto 2x5 70kg 3x5 72kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Militar 5x5 44kg

Elevação Lateral 3x10 13kg

Paralelas 3x10 BW+10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg

Eu fiquei tão concentrado no treino, que esqueci de testar o Pull Over. auhe

Frango acabando outra vez, pelo jeito eu vou ter que "ser roubado" por aqui mesmo.

See ya õ/

[Solid Snake]

fala ae Abark blz? quando vc vai começar a cuttar man? es essa dorsais ae, a minha ta foda, nem on fire, nem macumba kkkk

[Abarck]

E ae Solid, tudo tranquilo. Veio, eu só vou começar a cuttar lá pros 83, BF ta bem distribuído.

Porra... uaheuah Tenho uma facilidade pra dorsais, mas peito é uma merda, desenvolve muito pouco. uahe

[mydra]

Bora motherfucker

GOGO

[Abarck]

Bora motherfucker

GOGO

Porra mydra, tu sabe como motivar mesmo. HUAEHUAE

Na moral, eu tava pensando em não treinar mais essa semana, cheguei até a pensar em jogar tudo pro alto e deixar essa vida de lado.

Valeu, cara. LOL

Seguinte, ontem eu treinei em casa mesmo, a academia não abriu.

Pull Ups 3x10

Australian Pull Ups 3x10

Kroc Rows 2x20 30kg

Rosca Direta 3x10 24kg

O frango acabou mesmo, hoje eu zerei, mas quando eu olho na geladeira, ta lá 2kg de coalhada, veio, me salvou. Hoje bato as prot, kcal vai bater na casa do chapéu e gordura vai ser 2 g/kg+, mas foda-se essa merda. auhe

[Abarck]

Foquei posterior da coxa hoje, tava com vontade de fazer o DL.

DeadLift 3x5 100kg 1x5 104kg

Flexora 2x10 35kg 1x9 30kg

Leg Press 1x8 160kg 3x8 180kg

Extensora Unilateral 3x10 20kg

Voltei moído, fiz tudo o mais lento possível.

Hoje vou fechar o dia com +- 4000kcal, mas foda-se, tô em bulking. heuah

Ah, e mydra, o meu RM no DL foi 116.

[mydra]

Boa motherfucker, daqui uns 3 dias to nessa carga tbm

para não

[Leohzera]

Eu acho que eu e você compartilhamos da mesma opinião: quer dorsais vai pra barra rsrsrs

[Abarck]

Eu acho que eu e você compartilhamos da mesma opinião: quer dorsais vai pra barra rsrsrs 

Pois é man, não tem desculpas, quer dorsal vai pra barra. Aheuha