Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[arkham 1769]

Vem monstro!

[Saamuca 845]

Vem monstro!

confia em mim monxtro, pode confiar sou teu amigo porra! ja te falei IARIARIAIRIRIAIR

treino de ontem: costas... mesmo esquema dos 30segundos de descanço

Barra fixa: 4xF ( primeira com 10reps e foi decaindo até eu so aguentar fazer 5)

Remada unilateral: 3x12 com 24kg ( primeiro as 3 series de um lado, depois as outras 3 com outro lado)

Remada curvada: 3xF com 40kg

Crucifixo invertido: 3x12 com halter de 10kg

Rosca Scott unilateral com halter: 3x8~10 com halter de 10kg ( 2segundos pra subir e 2 pra descer, sem "impulso" e tal, e "sem descanço" fazia um braço ia pro outro, depois ja voltava e tal, o descanço em si, era quando eu fazia o outro braço)

Rosca punho: 4xF com 10kg na barra

Rosca direta invertida: 3xF com 20kg

do caralho o treinozinho, to curtindo mt a intensidade que 30s de descanço proporciona pqp... embora pra isso eu tive que abaixar algumas cargas! mais foda-se depois eu aumento mesmo com 30s de descanço e foda-se

DIETA: ae seus bixa, vou ter suporte de um coach fodarastico na dieta agora.. SEGURA ESSA MONSTRO! só nao vou falar dela aqui,

porra, todo dia alguem elogia meu shape; segunda feira um brother giga la da academia falou que to ficando com o shape foda, que meus ombros estao saltados pra caceta, trapezio ta saindo bonitao e etc, to criando uma linha de shape mt foda... ontem, meu instrutor la da academia falo: porra mlk, depois que vc deu essa secada vc ta ficando com o shape bonito rapaz, suas linhas sao mt foda e etc

porra, me achei foda pq aqueles cara sao tao grande que nunca elogia ninguem UAHEUAHEUAHE

enfim, embacei o shape mesmo, desde o dia 15 de dezembro comendo açucar pra caralho, comendo açucar até pela orelha, deu uma embaçadinha de leve no abs novamente, embora nao tenha ganhado medida, continuo com 82~81cm... ta filézinho ainda....

vou começar minha suplementação hoje: vitamina d3, vit b6, zinco e vit C... uantidades n vou citar, é o basico... e mandei manipular

aahhhh, vou TENTAR treinar perna hoje, mais é quase certo eu nao conseguir... até pensei em deixar quieto, porque ainda nao ta fechado a parada, mais enfim, a vontade de fazer aquele treininho de psicopata de pernas ta batendo forte airairiarar

por enquanto é só isso fellas, qualquer coisa atualizo aqui!

vlw flw

[WhitePump 555]

Queria eu descansar 30seg (na minha academia)

Mas academia que se consiga descansar 30seg (sem frangos e cocotas) é só academia de "Rico" ou ir em horário diferente.

Samuca, tu é rico?

[Saamuca 845]

mermao, se tu for idiota na minha academia ou bonzinho demais tu se fode...

na academi que treino tem varios frangos e algumas cocotas, mais eu monopolizo o peso e quero ver se alguem me tira ele auhauhuhauha por isso to evitando cross over e etc, mais é peso livre mesmo!

levo minha garrafinha de agua pra n ir beber, pego meu peso vou pro canto da academia fi, soco meu fone no ouvido e só saio de la quando eu termino... quando alguem me pede pra ajudar e tal eu falo: vish mano,, marca ai que ja to terminando.. uauhauhehuaehaue

sou rico sim UAHEUHAUEHAUHEAUHEUAHEUAHEUAHEUAHEHUEAHE rico de feiura... se quiser da até pra sair doando por ai e ainda nao vai acabar

[WhitePump 555]

auhAUHAUHAUHAUHAAUHAUH

Bem que eu queria que na minha fosse assim.

Não tem como nem com reza braba!

Se você faz um bi-set perdeu! Senta alguma mina lá e faz 30 execuções sem peso sem nada, tudo errado, quando não é, é um frango que senta lá e fica fazendo tudo errado.

Agora a parte boa é chegar e por "muito peso", porque ai os frangos nem chega perto mas isso é RARAMENTE, é muita gente, ainda mais nessa época... no mínimo é 2min de descanso dependendo do dia.

[suzaah 169]

eu também monopolizo aparelho/barra/halter/banco e a porra toda.

só quando to de bom humor e numa pegada mais leve que pode rolar de revezar.

mas meus 40s de descanso são sagrados, não adianta.

nunca rolou comigo o que o pessoal fala de ir beber água e quando voltar sumir tudo IOSHAIOSHIOA

e olha que já treinei de manhã/tarde/noite na mesma academia, em nenhum horário tive problemas. que continue assim, amém. HAHA

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larga esse açúcar mano.. isso fode a longo prazo.. depois reclama que ta com a resposta insulínica ruim SIHAIOSH

se não conseguir fazer o treino de perna, eu vou rir*. fica rindo de mim

Editado Janeiro 7, 2015 às 13:28 por suzaah

[WhitePump 555]

Que bom que vocês treinam em academia que dá pra "tomar" dos supostos frangos os aparelhos auhAUHUHAUHUHAH.

Se for pra mim ter o tempo certo eu tenho que ficar sentado no aparelho e não beber água até o fim!

Olha a foto que tirei da minha academia:

É quase isso, sabe? Mááááis ou meeeeeeeNóós!

[Saamuca 845]

mano, quase toda academia tem um cantinho abandonado.. pega as parada que vc vai usar, vai pra la e nao deixa ninguem encostar fi...

koe ta usando ? TO, TO TERMINANDO! QUANDO EU TERMINAR TE ENTREGO

ja larga uma assim logo que o cara sai de perto kkkkk

sua academia ta de parabéns, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que imagem mlk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

po, sabe como é né! uhashusahusauhsuhshausauh mais logo logo isso muda

se eu nao conseguir vc vai ficar triste comigo, isso sim u.u só eu posso rir de alguem kkkkkkkkkkk

[mydra 476]

Bixa

[Saamuca 845]

Bixa

fala justem bixa