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suzaah

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Tudo que suzaah postou

  1. suzaah
    Obrigada a todos pelas palavras de apoio! :)) Falei que ia voltar e sumi né? SOAHSOIAHS Mas tô treinando e dietando, só não tô tendo muito tempo pra entrar aqui. Segue uma foto aí de como tá uma parte do shape. Melhorou bem já, tava completamente sem corte antes de voltar. Antes de falarem algo, sim, eu tô loira agora. Mas acho que dá pra ver pela linha do shape que sou eu anyway. Não tô mais seguindo o que falei ali em cima, não to contando macro na verdade. Faço uma/duas refeições com carbo por dia, e não é muito carbo não haha E o resto é proteína e gordura. Oxan 10mg e T3 50mcg por dia. Por hora é isso. Edit: lembrei que fiz biompedância (e uma porrada de exame de sangue que ainda não saiu, saindo posto os resultados importantes) o resultado foi que, dos 6kg que ganhei desde a ultima bio, "só" 2,5kg foram de gordura. eu não tava esperando esse resultado, me surpreendeu positivamente. BF: 26%
  2. suzaah
    no grupo que a ruiva falou, no facebook, tem varias marcas. os meus sao da black cherry e dobalakobako
  3. suzaah
    testo 3x/wk? ja pensou mandar tsd? mais estabilidade no plasma, menos colaterais no geral.
  4. suzaah
    opaaa voltei pra ca. vou me atualizar aqui no seu diario, bons treinos :*
  5. suzaah
    eita, nao eh que foi mesmo? hahaha ----------------------- atualizando o que aconteceu nesse ano off ai. entrei em depressao, tive uma recaida curta da anorexia, parei treino/dieta, comecei a tomar fluoxetina, sai de casa, tranquei a facul, e tava ate agora botando as coisas no lugar. arranjei um trampo numa pizzaria [MEU DEUS, nao sei como nao virei uma bola, pizza tsd] sai agora e to voltando pro estagio e faculdade. junto com essa fase nova, voltando pra dieta e pros treinos. dieta ta com os macros ajustados em: 86g de carbo, 113g prot e 35g gordura. 30 ml de glicerina pre treino, 10mg de oxan oral por dia treino Seg: Quadriceps e panturrilha Ter: Ombro peito Qua:Posterior e gluteo Qui: Biceps e triceps Sex:Perna Completa Sab: Costas ombro Sem muita novidade por enquanto. Assim que der posto uma foto pra atualizar o estado catastrofico do shape
  6. suzaah
    existe. -------------------- sempre tive cintura fina [obrigada mamae pela genetica] mas ainda assim, uso corset [tenho 2 e uso bem esporadicamente na verdade, se usasse com mais assiduidade os resultados seriam melhores.
  7. suzaah
    ahoy isso aqui ainda ta aberto? to de volta. ~aguardem~
  8. suzaah
    pra quem quer ter uma noção melhor do que o top disse: http://pregao-online.bmfbovespa.com.br/Cotacoes.aspx?idioma=pt-BR sangria total.
  9. suzaah
    sim surf, só opero ações. olha, meu capital aplicado não tá alto não e decente é relativo. hoje por exemplo, dava pra ter feito um dinheirinho bom com timp3 por exemplo, entrei no trade quando ela veio recuperar da queda, chegou a uma alta de 3% mas fui "cautelosa" demais e peguei um trade beeeem curtinho. ainda assim foi lucro. gains gains gains na verdade hoje operei com 4 ações e teria me dado bem em todos os trades se não tivesse o mal da impaciência e do medo de perder, peguei anim3 subindo, caiu e demorou pra recuperar, determinei um ponto de perda e vendi. depois a danada passou do meu ponto de entrada e seria lucro. fazer o que, acertar 3 de 4 tah baum haha eu tomei pau nessa brincadeira de operar alavancada, por isso parei e tô revendo estratégias antes de voltar a operar com alavancagem. 3 dias de ganho operando com um capital bem baixo (ganhos muito pequenos, mas ainda assim, ganhos)
  10. suzaah
    Putz, esses são os pontos que me atraem na rico, na clear e na xp. atualmente tô com a TOV, mas só por causa da corretagem mínima mesmo, porque os recursos são péssimos. como faço trades curtos (tambem opero no trabalho e não da pra ficar 'cuidando' da ação) a corretagem pra mim tem que ser a menor possível. mas confesso que a clear tem atraído bastante, tem pacote de dt que fica mais tranquilo e tal.. a clear tem alavancagem em média de 12x, varia pra cada ação na tov a alavancagem é fixa de acordo com seu patrimônio. 10k~20k 3x 20k~30k 6x e vai aumentando nesse padrão; mas por enquanto tô operando sem alavancar, já fiz bastante merda com 'todo aquele dinheiro' na mão.
  11. suzaah
    Não é no pescoço não, eh pra cima. Abdomen travado, coluna bem encostada no banco, tudo certinho, não acho que seja problema de execução. Bem, faz uns dias que não faço leg e não tive problemas, vamos ver se acontece de novo quando eu voltar. Pessoal, to treinando, voltaram as aulas então tá meio (muito) corrido, dieta esse fds não existiu, comi como se não houvesse amanhã kkk mas já voltei tudo direitinho. Quando der eu posto os treinos de novo
  12. suzaah
    ta aí, já que falaram em corretora, surf, você que é dos meus (DT), qual corretora usa? sabemos que pra gente o que mata nosso lucro muitas vezes é a taxa de corretagem.
  13. suzaah
    Oi galeriiiiiiiinha, tô treinando direitinho (desde domingo não faltei hahha), comendo até que direitinho também. Férias acabando então tô aproveitando os últimos dias pra descansar bastante. Vou ficar devendo os treinos anteriores. Tríceps / Bíceps Tríceps corda - 4x15 - 15kg Paralela no graviton - 3x10 - 50kg Francês na polia - 4xfalha - 10kg Banco - 4x10~12 Rosca direta - 4xfalha - 2kg cada lado Rosca alternada - 4xfalha - 4kg Rosca concentrada - 4x10+10 - 3kg + 2kg Rosca martelo - 4xfalha - 3kg Quadríceps Agachamento livre - 1x12 3x12 - 10kg e 15kg cada lado Passada - 4x até doer - 5kg cada lado Leg Press - 3x15 - 30kg cada lado - foco na excêntrica Terra Sumô usando só as pernas pra subir, tronco bem estabilizado - 4x15~20 - 2x3kg 2x5kg cada lado Extensora - 3x10+5 - 20kg + 10kg Peso: 55,8kg Estou mantendo na casa dos 55 há 4 dias, então acho que agora dá pra dizer que o peso desceu mesmo e estabilizou por aí! Belezinha! haha Pessoas, senti uma dor atrás da cabeça durante o leg nos dois ultimos treinos, e é só nas ultimas repetições da ultima série, alguma sugestão? pressão talvez? respiração tá tudo ok, não prendo nem nada do tipo.
  14. suzaah
    fiquei comprada em cmig ontem porque não consegui zerar a posição, comeu boa parte do que consegui hoje vocês operam a longo, médio ou curto prazo?
  15. suzaah
    cmig foi triste hoje, chegou num patamar que indicava disparar e boom........... perdi um tanto, mas amanhã é outro dia.
  16. suzaah
    EU particularmente acho que não é necessária essa loucura toda que a galera tem com proteína... como alguns dizem, acredito que muita proteína é "mijar caro" Putz Fefe, pior que pode ser o rim mesmo, apesar de tomar bastante água já tive pedra vou aumentar mais ainda a ingestão sim, obrigada ;D --------------------------------- eu treinei perna na sexta mas não lembro do treino, sorry hoje foi costas Terra - 1x10 1x3 1x3 1x8 1x14 - 20 50 56 40 30 kg's (total) Pull Up 2x1,5 OSIHAOISHhsao Cavalinho - 4x15 - 10kg Remada Curvada - 3x12 - 10kg Pull down com corda - 4x10 - 15kg Facepull - 4x15 - 20kg Puley por tras - 3x10 - 25kg Abdomen na polia - 4x20 - 45kg Dieta tô mantendo low carb mas sem contar macros Peso: 55,7kg
  17. suzaah
    to com EC sim Saa, pode ser que seja então não não, nem mexo com produto de limpeza debew Abraços e bons treinos suzaah !!!!! Monster, primeiramente, não é metido nem chato nao kkk opiniões e sugestões são SEMPRE bem vindos, só assim a gente cresce, testando coisas novas. Eu na verdade nem estava treinando por causa dasprovas, parei mesmo. Agora que estou voltando e como pode ver, a frequencia tá mais "normal" só que ainda não estou com nenhum modelo de treino definido, pois como estou "readaptndo" as dores impossibilitam de treinar. divisão upper/lower pra mim não funciona, amo treinar superiores. triceps/biceps são um dos musculos que pretendo focar agora, junto com ombro, meus braços são terríveis. quanto às máquinas, poxa, não acho que use tanto assim é só dar uma olhada aí pra trás haha mas confesso que quando tô mais preguiçosa acabo usando mais máquinas sim. como disse ainda nem defini o que vai ser, mas perna venho tentando treinar 3x por semana há um bom tempo (só não consigo porque ODEIO treinar perna, apesar de ser o que mais preciso melhorar) Vou tentar encaixar perna pelo menos 2x por semana, um dia só pra ombro, sei lá ainda. haha mas valeu as dicas, se tiver alguma outra com base nas infos que passie agora muita proteína é algo que nunca consumi, pode até ver lá no começo do diário o pessoal me dando puxão de orelha pela quantidade baixa de ptn haha mas no mais, meus exames estão bem sim, no ultimo o ácido úrico deu 3,7mg, dentro do valor de referencia. urina normal, tomo bastante água, sai bem clara normalmente
  18. suzaah
    Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar. Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem? Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser
  19. suzaah
    Se acalmem todos, todos podem dar suas opiniões sobre o que quiserem aqui, afinal, além de relatar estou aqui pra receber ajuda também. Se vou seguir o conselho/dica são outros quinhentos, mas a liberdade pra opinarem continua existindo, o diário serve pra que exista esta interação mesmo. Apontem os erros, sugiram coisas, interajam, discutam sobre coisas que vão agregar. allioon disse que ninguém é máquina e eu concordo. mas tem gente, assim como o Lucas que consegue ser metódico e seguir planejamentos à risca, legal pra quem consegue e se sente bem assim, eu não consigo e nem quero. Eu prefiro "deixar a vida me levar". Quando eu canso de tudo isso (dieta/treino) eu paro e descanso a mente/corpo sim. E estendo esse tipo de coisa pra tudo, mas como disse, eu realmente estou precisando melhorar a administração do meu tempo e afazeres, apenas não da forma metódica com que o Lucas trata. No-aes Exato, como você mesmo disse, estão lá todo dia mas por falta da dieta o resultado é prejudicado. Entre as opçoes, num caso extremo, prefiro manter dieta e não treinar que o contrário, pois sei como meu corpo funciona e sei que treinar e não fazer dieta não me ajuda em nada. Monster nem precisa pedir, só mandar 25/5x carbo é uma delicia mesmo kkkk mas é isso, manter o foco e ir mudando a dieta conforme o corpo e a mente pedem. Saa mano, sai daqui, você me engorda kkkk
  20. suzaah
    Lucas Ah, calma aí. Pré treino não interfere no resultado. Dieta sim, aliás, é essencial. Mas sim, estou tentando melhorar a maneira como administro meus afazeres, sempre acabo procrastinando. So far, tenho tido êxito. Obrigada Allan Obrigada --------------------------------------------- Vamos aos treinos, então? Segunda Costas Pulley frontal - 4x12 - 25kg Remada sentada - 4x15 - 15 ou 20kg,nao lembro mais Puxada Supinada - 3x10 - 10kg cada lado Remada Curvada - 4x10 - 5kg cada lado Serrote - 3x10 - 6kg +30 min bike Terça Bíceps Tríceps e Abs Tríceps corda - 4xf+10~12 - 20kg+15kg Banco - 4x10~12 Coice - 4x10 - 3kg Rosca direta - 4x10~12 - 1kg cada lado Concentrada - 4xf - 4kg Martelo - 4x10 - 3kg Elevação de perna + crunch com os braços esticados pra cima - 3x10,15s isometria + 10 - sem carga Crunch no banco declinado com 5kg - 4x20 +20 min bike Quarta Ombros e Abs Foram dois "circuitos" - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Um braço frontal e o outro lateral - Around the world - Posterior halteres de 2kg pra esse primeiro, cerca de 10 reps, 3x - Ombro na polia alta - 15kg - remada alta com halter - 3kg - facepull - 15kg cerca de 15~20 reps, 4x elevação lateral unilateral - 3x10 - 3kg Abdomen na polia - 40kg - 3x15~20 27min bike Dieta acabei mantendo zero carb e decidi ir até o fim da semana assim, mas muuito provavelmente vou subir os carbos semana que vem. Peso 56,3 +foto
  21. suzaah
    HighDef haha, valeu Monster eu tenho um grande mal que é não treinar quando não faço dieta. nao tava conseguindo seguir nada por mais de 3 dias, aí eu me sinto mal, quero me esconder em casa, nada fica bem, aí anao treino e começa a amontoar tudo. sempre tenho que alinhar a dieta primeiro pra conseguir treinar. fazer o quê. -------------------------- bem, esses dias (desde quarta) não estava em casa então fiz zero carbo por ser mais fácil de manter. tava tudo indo bem, mas ontem acabei comendo bastante carb, anyway, hoje vou fazer low carb enão sei se volto a zerar o carbo ou se mantenho low. o que gosto de quando zero o carbo é que consigo andar na linha, é um ótimo jeito pra eu voltar pra rotina de dieta e tal. Treino do domingão Quads Agachamento - 3x10 - 10kg cada lado Subida no banco com halter - 5x20 (10 cada perna) alternando a perna - 5kg Extensora - 4x15 10 7 - 20kg 15kg 10kg Passada + Agachamento Sumô- 4x não contei + 10~12 - halteres de 5kg e um halter só de 5kg Crunch com as pernas pra cima - 2x20 2x25 - Anilha de 5kg Elevação de perna, pendurada - 3x10 e 30min de bike Peso: 55,5kg
  22. suzaah
    valeu gente!! esqueci de postar o treino de terça aqui, aí vai: Tríceps/Bíceps e abdomen Tríceps Corda - 15kg - 4xF Paralelas no graviton - 50kg - 4x15 Testa - só a barra - 4xF Francês com corda - 15kg - 4x10 Rosca Direta - 1kg cada lado - 4x12 Alternada - 5kg+3kg - 4xF+10 Martelo 3kg - 4x12 Rosca concentrada 2kg - 3x12 Abd no cross - 40kg - 5x20 30 min de bike
  23. suzaah
    já voltou pra casa boribildo?
  24. suzaah
    nossa, quando voce mandou o link eu tinha lido ele um dia antes, haha nada de novo :/ já li de tuuuuudo sobre celulite :/ obrigada OK, depois de bastante tempo sem treinar nem fazer dieta (sim, eu chutei o balde pra carambaaaaaaaaa) voltei aos treinos e dieta hoje. Costas Terra - 1x12 1x10 2x8 1x6 - 10kg 20kg 40kg 30kg (total) Cavalinho - 4x12 - 15kg Serrote - 2x10 2x10 - 8kg e 7kg Pulley frontal - 4x10 - 20kg Puxada supinada - 4x10 - 20kg Facepull - 4x12 - 15kg Crunch com as pernas pra cima - 5x20 Por enquanto os macros estão assim: Carb - 86 Prot - 113 Fat - 34 mas talvez eu mude algo. peso em jejum: 57,5 foto pós treino: até que não piorou taaaaaanto.
  25. suzaah
    Obrigada pedrinho bem pouco marcados infelizmente :/ mas vou voltando aos eixos. Tudo certinho Fee Não uso anticoncepcional não, aliás, condeno completamente o uso. Como eu tinha o ciclo bem desregulado e muita cólica, meu médico acabou recomendando, tomei 2 por uns 3/4 meses e desisti. Foi a pior decisão que fiz, o corpo nunca mais foi o mesmo. O problema é a preguiça que tenho de fazer as massagens hahahaha Mas é genético mesmo, eu e minha mãe temos o corpo igualzinho, ela é magrinha mas tem bastante celulite também. Temos tendência a acumular gordura na região gluteo-femoral. Não notei nenhuma melhora depois do ciclo em relação a isso, mas com o tempo deve melhorar um pouco. Obrigada! Bem, a ultima avaliação que fiz foi há três meses, então ainda não sei o que mudou pós ciclo, na verdade. Tô querendo dar uma secada pra fazer de novo.
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