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suzaah

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  1. suzaah
    Bem vindo -------------------- Treino de algum dia aí Tríceps + Ombro + Peito Supino reto - 3x10 1x10 - 16kg e 10kg (total) Crucifixo reto - 3x12 1x12 - 4kg e 6kg Paralelas no graviton - 4x15 - 50kg Tríceps Corda - 4xF + F - 15kg + 10kg Várias elevaçoes laterais que nem lembro. Elevaçao frontal - 4x10~12 - 2kg Treino de Sexta Perna Extensora - 3x10 - 30kg Leg Press - 1x10 1x10 1x10 2xF 1xF - 40kg 50kg 60kg 110kg 100kg SLDL - 4x15~20 - 10kg Mesa flexora - 4xF - 15kg - segurando a descida na ultima rep até falhar Agachamento Sumô - 1x12 2x15 2x20 - 12kg 14kg 18kg Avanço - 2x10 cada perna - halteres de 3kg Peso de sexta: 58,2kg ------------ Essa semana não treino, duas provas quarta e quinta, preciso estudar muito pra elas. Minha voz parece estar melhorando, como disse, senti que ficou levemente rouca, mas tá voltando. O clítoris também está desinchando. Tive umas espinhas beeem pequenas, nada que chegasse a incomodar, mas já está limpando. Vou dar mais um tempo pro corpo e depois provavelmente volto numa dose baixa de bold, como uma espécie de cruise. *atualizando o shape* (não tá taaaaao ruim) http://oi57.tinypic.com/281eqva.jpg
  2. suzaah
    Bem vinda quanto aos treinos eu sempre mudo porque nunca to satisfeita, acho que faz parte né? haha obrigada -------------- Estou quase de férias, reprovei em duas matérias, uma porque perdi a prova, pois estava doente no dia, e outra porque realmente é dificil. Mas já dá pra treinar de novo [aleluia] Segunda Quadríceps Cadeira Extensora 3x12 - 25kg Leg Press 3x12 - 40kg 50kg 60kg / 1x12 - 80kg / 1x16 100kg Agachamento unilateral no smith 3x10 sem carga Cadeira Extensora - 3x10+F - 30 kg + 15kg Dieta Dieta tá na intuição, não tô seguindo algo estrito, tô mantendo um mínimo de 1g/kg de proteína e o resto não tô contando não. Baseada em frango, carne, ovos, arroz, legumes, frutas e castanha. Como ainda não estou de ferias, vou manter assim até o fim da semana que vem, quando ficarei realmente "livre". Peso de segunda-feira - 58,3kg
  3. suzaah
    http://plaza.ufl.edu/cleeuwen/April.PDF aí eu nem lembrava sobre o que era o estudo mas enfim, busca compreender os efeitos PRÓ-oxidantes da vitamina C em determinada condição - pós treino. e aproveitando isso, fica a pergunta: visando que buscamos o máximo nível de catabolismo durante o treino, estender isso por mais um período usando a vitamina C não seria vantajoso? e quem souber sobre ARA (acido araquidonico) também, pode dar pitaco.
  4. suzaah
    eu tinha em algum lugar um estudo sobre vit C pós treino (uma jóia, visto que vemos pouquissimos estudos voltados pra quem treina) vou ver se acho e ponho aqui depois. NÃO, travei em 60kg mais ou menos OPA to aqui. ------------------- eu tô doente/em época de prova/enfrentando conflitos familiares não tô treinando não tô fazendo dieta (isso é falta de vergonha na cara) tô com 60kg estáveis parei com a bold, a ultima aplicação foi segunda passada (01/06) vamos esperar tudo dar uma normalizada e depois eu vejo o que faço. a menstruação veio, foi um ciclo de 42 dias, acredito que tenha atrasado por causa da bold mesmo, visto que meu ciclo estava bem curto (23 dias +/-) quero treinaaaaaaaaaaaaaaaar, não aguento mais ficar de molho
  5. suzaah
    então, mas eu já li várias coisas negativas sobre tomar antioxidante pós treino. aliás, lembro de ter visto que o cortisol liberado no treino não só é benéfico como essencial pra hipertrofia, não há motivo ALGUM pra cortar pós treino. Eu fujo de vit C após o treino, tento tomar sempre longe do treino. então math, eu pretendo tomar dia sim dia não, ou até com menos frequencia... e não chega a uma taça. dado que estou sempre fazendo exames, se tiver alguma alteração importante nas transaminases eu paro Consiste em ingerir carbo apenas na refeição pós treino (no máximo duas refs após o treino), como treino no fim da tarde é mil maravilhas pra mim, porque a noite é o horário em que tenho mais fome. valeeu ) bem vindo ------------------------ gente, sei que sumi, mas tô treinando essa semana eu saí da dieta, dei aloka, comi tudo que não podia. mas ok, já voltei minha menstruação esse mês não veio e não, não estou grávida. disse que diminuí a dose pra 25mg, agora passei pra ds3n. já estou pensando em parar num futuro próximo, a voz mudou um pouquinho, tá meio rouquinha, então não vou dar sorte pro azar. acredito que farei mais umas 2 aplicações e acabo... quando eu ver que tudo "voltou ao normal" eu volto com a bold, provavelmente low doses. eu tô com o pulso meio zoado por causa do trampo, então só ando treinando inferiores. os treinos estão iguais aos anteriores, então sem novidades quanto a isso. fazendo cardio pós treino, as vezes esteira, as vezes bike. ando tendo dificuldade pra dormir, mas em contrapartida não tenho tido aquela moleza pra levantar de manhã, sabem? acho que é isso, haha
  6. suzaah
    Bom, eu tomo com a ultima refeição mesmo
  7. suzaah
    Legal, valeu! Agora, por que da vitamina C pós treino? ----------------- Final de semana teve "refeed" descontrolado? Teve sim. Mas acabou. Pelo menos vou me esforçar pra acabar, IOSHOSHA Minha voz tá dando uma boa alterada, já diminuí a dose pra 50mg ds2n e agora vou diminuir pra 25mg. Se em umas duas semanas eu não perceber uma melhora eu paro pro corpo dar uma recuperada. 25/05/2015 Ômega 3 640mg Vitamina C 500mg Vitamina D3 5000 UI B6 e B1 100mg Magnésio 400mg Glicinato Férrico 30mg Zinco 14mg Salbutamol 2mg Dieta Tudo ok, fiz em esquema de CBL e acho que vou continuar. Adicionei uma taça de vinho, mas acho que vou tomar dia sim dia não. Treino Quadríceps e panturrilha Extensora - 25kg - 3x10 Leg Press - 40kg/50kg/60kg/80kg (peso total) - 3x10 + 2xF Passada - 5kg cada lado - 3x22 Extensora - 20kg - 4x12~10 Jefferson Squat - sem peso/3kg/5kg cada lado - 3x10 Panturrilha maq - 40kg - 4x15 20 min bike 3 min passada na esteira Peso: 59,8
  8. suzaah
    tem sim Sa, OISHAOISHAOIS Não sei como funciona, mas em comprimido tem as time release e pá ------------------------- 20/05/2015 Ômega 3 640mg Vitamina C 500mg Vitamina D3 5000 UI B6 e B1 100mg Magnésio 400mg Glicinato Férrico 30mg Zinco 14mg Salbutamol 4mg Cafeína 420mg Dieta hoje segui direitinho, soooo satisfying passei um pouco de fome entre a primeira e a segunda refeição (são 4 horas de intervalo), mas no mais, tudo ok. Treino Peito, Tríceps e Ombro Supino reto - 10kg 8kg - 1x10 3x12~10 Peck Deck - 30kg - 4x12 Crucifixo reto - 4kg - 4x12 Tríceps testa + supino fechado - 1kg cada lado - 4x10+12 Tríceps corda - 15kg - 4x10 Tríceps barra w - 10kg - 3x10 Elevação lateral unilateral - 4kg - 3x10 Desenvolvimento articulado - 2kg cada lado - 4x10 Elevação frontal - halteres de 2kg - 4x10 Peso: 58,4
  9. suzaah
    Opa, valeu a dica, paguei mais caro haha tem o começo do tópico (primeira ou segunda página) falando sobre isso ------------------------- Esse final de semana fui num festival de hamburguer que teve aqui, comi demais, meu deus. Mas ok, passou, agora começo oficialmente a nova dieta (tenho duas semanas de "descanso" até as provas finais) e volto a treinar normal 19/05/2015 Suplementos: Vitamina C 500mg Vitamina D3 5000 UI B6 e B1 100mg Magnésio 400mg Glicinato Férrico 30mg Multi 1 caps Zinco 14mg - alguém pode me ajudar com a dose/horarios pra tomar? Salbutamol 2mg Cafeína 210mg Senti alterações na voz, voltei a dose pra 50mg ds2n Treino Quadríceps Extensora - 25kg - 3x10 Leg Press - 40kg 50kg 60kg 70kg (peso total) - 3x10 + 1xF Passada - 5kg cada lado - 3x28 Extensora - 25kg - 5x12~10 eu falava mal da mulherada que só treina perna e tô pagando a língua pela falta de tempo. OISHAOIHIASO mas como disse, essa semana volta ao normal. Dieta 1 pacote de Lays de 90g (não, não faz parte da dieta) frango, ovos, batata, arroz. mexi nos macros de novo, ficou algo assim: 86g carb 110g prot 50g fat sei que é pouca gordura e pra quem está acostumada com cetose é até estranho... mas vou tentar assim. o peso: 60,1kg
  10. suzaah
    Qual a graça disso tudo? Por que pensar tão metodicamente no que fazer, como fazer, consequências, planejar tudo pra todas as possibilidades? Bom, você disse que fica com outras garotas, menos mal. Porque você diz que não quer relacionamento agora, só se gostar muito e tal, mas como vai gostar se não deixa nunca nenhuma garota se aproximar? Anyway, não tô defendendo a garota também, achei o jeito com que ela se aproximou zoado. E aos que dizem que quanto mais ignorar mais elas querem, vão me desculpar, mas vocês estão encontrando mulheres aonde?
  11. suzaah
    em momento algum o texto fala que a2 são ligados a lipolise, muitissimo pelo contrario, fala que são responsaveis pelo acumulo de gordura.
  12. suzaah
    Só não consegui começar ainda. SOIHASOIHSI tá ossssssooooooooooo Putz, IF cabe como uma luva pra mim. O problema é conseguir ficar sem comer mesmo, sou gulosa OISHAOIS tá mesmo né? OSIHAOISAHOI preciso pegar firme pra aumentar ele. quero ver tambem, vou continuar gorda OISHAOIS dificil eu secar :x Bem viiindo Valeu a dica, vou providenciar comecei esse ano mesmo, com 18. sou nova com hormônios, haha Obrigada low carb é foda msm, por isso prefiro cetogênica. ou come carbo de uma vez, ou não come nada. SOIHAIOS -------------- Sumi né? Tô sem tempo, provas. Não parei de ter prova desde que começaram, pelo menos uma por semana. Enfim, passei todos esses dias estudando e acabei não conseguindo treinar. Treinei sábado perna completa, fazia tempo que não treinava posterior. Extensora + Passada - 20kg + anilha de 5kg cada lado - 4x12 + 4x? sei lá, faço ida e volta num espaço lá da gym, deve dar uns 20~22 passos total. Mesa flexora Stiff pés paralelos ao ombro - anilha de 10kg - 3x12 Stiff pés juntos - anilha de 10kg - 3x12 não consegui pegar mais pesono stiff porque a lombar tava chorando ainda do terra; tô sem conseguir seguir dieta, psicologico mesmo. vou tentar amanhã começar o que falei no ultimo post pra valer. Troquei a vitamina C efervecente pela em comprimidos. no sábado o peso era 58,5 e ontem 60,5 sei de mais nada. Beeeeijos.
  13. suzaah
    parabens!! você é linda, shape lindo, tudo lindo!!! hahaha
  14. suzaah
    pelo menso comigo, as coxas ficam encostando enquanto ando. de calça ok, mas de short/saia/vestido fica tudo vermelho e ardendo :/
  15. suzaah
    poderia especificar a questão de simetria? inferiores/superiores você quis dizer? genetica boa nada treinando há um ano, fazendo dieta, hormonizando e não mudei muita coisa viu obrigada, eu acho. SOIAHOSI volume de puro bf, 25% to conseguindo baixar agora com muito sofrimento. bold não é "pesada", é absurdamente boa pra mulheres e estou vendo mais resultados agora voz igualzinha, mudou nadinha, haha e sim, sou de sp SOIAHSOIAS mas, a grande questão é que não sou "usuária recreativa", pretendo competir
  16. suzaah
    http://s23.postimg.org/lxcttrhkr/11198479_737309616379854_1523970317_n22.jpg essa é a mais atual, com bold. não sei qual foto você viu por último de lá do diário. OISHAOSHi
  17. suzaah
    eu acho que tava melhor natural, meu deus OISHAHISO
  18. suzaah
    tá imitando meus treinos, slc seja criativo cara, seja criativo. OSIHAIOSHAOISHIAOSHIOHSAOIHSAIO
  19. suzaah
    eu fico toda assada pra não andar de perna aberta :T
  20. suzaah
    Ih, cheguei atrasada: boa sorteeeeeeeee
  21. suzaah
    eita, tem lab chamado HB agora tambem? onde vai parar isso. haha
  22. suzaah
    orra, tá pesando quanto já Lucas? Eu vou te alcançar sem querer kkkkkkk tô com 61
  23. suzaah
    Pior é ser hormonizada e não ver evolução kkk Obrigada mesmo assim haha siiim hahah cinturinha e pernão, haha eeeeeeeee *-* estraga naada kkkk assim, eu não treino abdomen (to tentando treinar uma vez ou outra pelo menos), quando meu abdomen começar a hipertrofiar é certo que eu fique reta, e eu gosto de cinturinha, entãããão ... haha e não "reduz" as costelas, ele molda --------------- quarta eu não treinei, tinha dois trabalhos pra fazer. dieta normal esses dias, tudo certinho. exceto por uma coisa: 61kg. 61KG [ontem] mudei de dieta ontem, low carb agora, com IF. se não me engano 60g de carb, 160g de proteina e 80g de fat treino ontem foi MUUUUITO bom! Costas / Bíceps / Ombro Terra - 1x15 - 10kg cada lado / 3x11 - 20kg cada lado Barra no graviton - 4x12 - 50kg Remada cavalinho - 4x10 - 15kg Remada unilateral - 4x10 - halter de 9kg Remada articulada - 4x? - 5kg cada lado - beeeeeem devagar, focando bem no latíssimo (? = não contei) Rosca direta - 4x10 - 1kg cada lado Rosca alternada - 4x10+1 de 6-1-6 - 3kg Elev. lateral unilateral - 4x12 - 3kg Elev. lateral - 4x10 - 3kg Elev. lateral curtinha - 4x10 - 2kg Panturrilha em pé - só com o peso do corpo, umas 5 séries de umas 30~40 reps Crucifixo inverso - 3x10 - 2kg Pump como se não houvesse amanhã, meu antebraço e bíceps ardiam demais, meu deus. haha Comecei a fazer o tal do cardio escadaria, começando 3x por semana, não muito intenso (tem como escadaria não ser intenso???ahahah) de manhã em jejum com ioimbina e salbutamol. Outra coisa: meu cabelo tá caindo MUITO sempre caiu, mas tá DEMAIS. vou ficar careca, sem or.
  24. suzaah
    Realmente é falta de informação! Sim, o TL é incrível pra segurar medida quando estamos em bulking... Crescer tudo e não crescer a barriga, sonho real, haha foi a Suzane, da black cherry a oxan foi só no comecinho da bold, acho que não deu nem duas semanas e ela já acabou Você só pode ser doida!!! hahaha seu shape é zilhões de vezes melhor que o meu, e é natural! meu Deus, como eu queria um corpo assim! bem vindo!! ta de olho nada, ce some daqui OISHAOHIS já disse, qualquer dia tiro foto da vergonha , hahah ----------- treino de quads ontem foi igual ao anterior, acho que vou sossegar com esse treino, gostei dele. eu tô enorme e tô cansada de menstruar, alguma sugestão? provavelmente vou sair de cetose, manter low carb... no feriado cheguei em 55,8 kg ontem 57,7kg vocês não sabem o quanto eu odeio essa variação hahaha
  25. suzaah
    Agora sim!! Tá chegando o dia hein? Não esquece de postar foto aqui depois! Mantem essa animação que é só sucesso!
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