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suzaah

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Tudo que suzaah postou

  1. suzaah
    tá mais inchado sim, esteticamente tá me incomodando um pouco :/ ------------------------------- 06/04/2015 Suplementos/Medicamentos: 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 10000 UI D3 30mg Efedrina Dieta: 2 polenguinhos 2 ovos 50g de calabresa não sei quanto de ovo de pascoa (não resisti.. hehe) 100g de arroz pesado cru 150g de patinho Treino: Agachamento + Passada com anilhas - 1x12 + 1x24 e 4x10 + 3x18 - 10kg de cada lado + 5kg de cada lado e 20kg de cada lado + 5kg de cada lado (peso maximo no agachamento antes: 18kg de cada lado) Leg Press 45º - 1x10 super slow + 1x12 descansa 10s 10 descansa 10s 8... até 2 reps - 30kg total Extensora - 3xfalha + falha - 20kg + 15kg Agachamento unilateral - 2x10 cada perna Ando meio desanimada pra treinar... Não que eu adore treinar pernas, mas tá num nível de desânimo "preocupante" Peso: 58kg até que não ganhei tanto peso nessa comilança do fds... isso é ótimo Foto acho que os carbos deram uma preenchida, haha
  2. suzaah
    Sexta-feira a academia não abriu pelo feriado, então não teve treino. Sábado não estava me sentindo bem, também não treinei. Comi MUITA besteira esse final de semana, como já estava "planejado". Aplicação Domingo, tranquila. Desde que comecei com os hormônios não tive problemas com colaterais, como disse na primeira página. Poréeeeeem, meu clitoris está começando a me incomodar, tá bem inchado, apesar de não ter nenhum outro colateral, esse está sendo bem chato. Por enquanto vou continuar com 100mg/wk mas se passar do que eu considero o 'limite', eu diminuo a dose. Acredito estar por volta dos 59kg Vamos ver quanto tempo demoro pra perder toda essa água/glicogênio.
  3. suzaah
    Tá baixo propositalmente, monster! Hoje já aumentei os carbos, vai ser o fds todo comendo porcaria. Quando voltar pra cetose, os primeiros dias vão continuar com pouca prot e depois subo pra algo mais normal sim, os primeiros dias são horríiiiiveis!! e sei la, na minha opinião, não vale fazer refeed no momento em que estou, com o objetivo que tenho, etc.. Calma gente, SIAHHSIOHSAIOAS Quanto aos resultados, bem, cada dia vejo mudanças no meu corpo e percebo que estou cada vez melhor Eu controlo mais ou menos quanto consumo de proteina/gordura, mas esses ultimos dias eu tenho dado uma diminuída na proteína de propósito, pesquisem sobre fat fasting depois
  4. suzaah
    02/04/2015 Suplementos/Medicamentos: 1g Vit C 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 5000 UI D3 10mg Oxan 60mg Efedrina Dieta: 100g de queijo prato 70g de mortadela uns 40g de creme de leite + oleo de coco 100g de linguiça calabresa 3 ovos fritos + 40g de arroz pesado cru Treino: Panturrilha em pé - 45kg - 5x15~20 - desce devagar, sobe com explosão e segura um pouco em cima Mesa Flexora - 20kg - 3x10 e a ultima diminuí o peso pra 15kg e fiz mais 10 - sobe normal, desce bem devagar, quando n consegui subir mais o instrutor ajudou. Na ultima repetição de cada serie ele empurra o peso pra baixo e eu tento manter as pernas em cima o maior tempo possivel, fica uns 15s sob tensão nessa brincadeira. Flexora em pé - 15kg - 5x10 - sobe com exposão e desce devagar Cadeira Flexora - Unilateral com 20kg - Bilateral com 40kg Stiff com anilha - 10kg - 4x15~20 - concentando bastante no músculo, sentindo bem. Cadeira abdutora com retroversão pelvica - 40kg - 3x15 - segurando 2s em isometria e na ultima rep até n conseguir segurar mais Panturrilha em pé - 45kg - 4x15~20 Crunch com anilha de 10kg + Crunch com a perna pra cima = 4x20+15 Abdomen no banco declinado sem encostar o tronco no banco, presa nas pernas só. 4x15 Mais um treino merda pra coleção. Eu ODEIO treinar perna, vocês não tem noção. Principalmente isquiotibiais Peso: 56,7kg
  5. suzaah
    Rapaz, me desculpa. Eu errei lá atrás na divisão, inverti as coisas. Costas + Ombro posterior + biceps + ante braço + Trapezio (se achar que ficou muita coisa, joga ante braço com perna) Peito + Tríceps + Ombro lateral e frontal
  6. suzaah
    COSTAS: Barra fixa: 3x até a falha Puxador costas: 4x8 - 40kg Remada baixa com serratio: 4x8 - 55kg Remada na máquina: 3X8 - 30 ou 35kg remada curvada com pegada supinada BÍCEPS: Chin up: 3x8 Rosca alternada: 8 kg cada lado 3x 6-8 Rosca Martelo: 7kg cada lado 3x8 OMBRO: Barra guiada sentado: 2kg cada lado até a falha - esse eu n sei nem como é, então, não posso opinar. Desenvolvimento com halteres: 6kg 3x até a falha - desenvolvimento pra que parte do ombro? não seria posterior hoje?
  7. suzaah
    Quando eu começar a seguir a dieta eu posto sim! Acho que a parte de cima do trapz! Meus treinos de ombro, como disse ali em cima, são sempre bem loucos, tento alcançar um bom pump sempre. gosto de repetições mais altas, pouco tempo de descanso, isometrias, execução lenta. Desde que comecei a fazer assim vi uma melhora absurda nos ombros (eu nao tinha N-A-D-A de ombro), mas nunca tenho um treino "certo". Faço o que dá vontade mesmo, haha recarga? er... nao, tem isso nao. SIAHOSAHSIO eu como carbo (lixo mesmo) só quando dá vontade, ou algum momento "especial" como disse antes, a pascoa vai ser um desses dias. vou comer mooooooito. SHAIOHS mas não sinto necessidade de fazer recarga, alias, acho uma perca de tempo. você demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose, vai la, come carbo, se enche de glicogenio, fica retido, pra demorar mais 3 dias pra voltar aos eixos. pra que isso? aumento de força? não sinto decréscimo na minha força ao ficar em cetose, e ao contrário, continuo com a progressão normalmente. Agora, devo assumir, que ao sair da cetose, na retomada é um sacrifício. aí sim, dá desanimo, força desce, é um desastre. Depois que readapta, só alegrias.
  8. suzaah
    Opa! Bom saber que tenho mais um amante de cetogênica aqui!! haha Foi muito útil sim! Só preciso por o plano em prática, mas como o plano por agora é secar, não vai acontecer ainda, hehe O trapézio eu concordo que deu uma boa melhorada, mas ainda sei lá, sinto falta de algo nele. haha O óleo de coco e creme de leite eu uso como fonte única, rápida e fácil de gordura. Muitas vezes uso pré-treino pelos TCM's. Então, não vai nenhum tipo de proteína junto. Pra ficar gostoso (e acredite, fica MUITO bom hahah) eu coloco clight! Normalmente uso de maracujá que é sem erro. Fica aquele gostinho de mousse, huum *-* E sobre o tríceps, puro pump. hahaha Hum... no longo prazo, talvez... Costumo dizer que não tenho objetivo traçado... eu vou moldando meu corpo conforme vou vendo a evolução.. Por exemplo, ano passado decidi que precisava de volume, fui até os 60kgs.. agora to querendo ver esses músculos que ganhei, então to secando.. Depois provavelmente começo a crescer tentando manter uma certa definição, e vou indo até onde achar que deu. Foi assim Sa 10 repetições, segura 5s. 3 repetiçoes, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. 3 repetições, segura 5s. aí acabava a serie. manjou? hahaha Tu sabe que meus treinos de ombro são doidera total. Bem-vindos!! 01/04/2015 Suplementos/Medicamentos: 0,5g Vit C 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 5000 UI D3 10mg Oxan 45mg Efedrina Aplicação: tranquila, sem dor, só de boa na lagoa. 50mg bold, vasto lateral da perna esquerda Dieta: 155g de linguiça + filé de frango + bisteca 2 bonbonzinhos que a sogra fez (não da pra recusar, IOSHAIOHS) 80g de linguiça calabresa uns 100g de queijo prato, por aí. Sim galerinha, eu to comendo bem pouco, e não galerinha, não to catabolizando. Treino: OFF Peso: 57,4kg
  9. suzaah
    Primeiro comentário que eu posso fazer: porque 'pulou' o dia de pernas? digo, não deu pra fazer perna, faz no dia seguinte. não se "pula" treino. Segundo, sobre o "não senti nada". Se não sentiu, porque não aumentou o peso, até sentir? E pior, porque só duas séries? Acredito que o Tavinho se referiu ao treino em si, e não a divisão. E eu concordo. Faz pelo menos 2 elevações laterais diferentes, e faz mais repetição. O segredo pra ombro é pump, tem que sentir dor mesmo, sentir estourar de ácido lático. 2 series, jamais... a não ser que você esteja fazendo algo INSANAMENTE MUITO PESADO, e que realmente desgaste o músculo só com 2 series (o que não é o caso, certo?) Se não sentiu nada, aumenta o peso, ou as repetiçoes, ou os dois. Porque tudo com 8 repetiçoes? treino do instrutor? MINHA OPINIÃO: triceps e ombro pode fazer NO MÍNIMO 10 reps, pra mais. Vai postando o treino aí, no que puder vou dando uns toques. Mas, claro, lembrando que não sou dona da verdade, então sinta-se a vontade pra questionar/pesquisar/recusar o que eu digo.
  10. suzaah
    https://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth Basicamente, o glúteo tem 2 formas de ser ativado, e o que causa alargamento da fáscia e portanto, possível aumento, são exercícios em que se atinge maior contração, que gera o pump. Elevação pélvica é um ótimo exercício pra pump.
  11. suzaah
    Sobre suas caimbras, não esquece do sódio. potássio sem sódio = xixi
  12. suzaah
    Lembro de você! haha Não tenho um treino específico, então vocês vão conseguir ver isso melhor com os relatos mesmo Questão de encaixe... demorei um pouco pra chegar nessa divisão, fui vendo o que funcionava melhor pra mim e tudo mais, e tem dado certo! Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente" Obrigada pessoal! Sejam todos bem-vindos! Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir) -------------------------------------- 31/03/2015 Suplementos/Medicamentos: 1,5g Vit C 400mg Magnésio 1x multi 100mg B-1 100mg B-6 5000 UI D3 640mg omega 3 20mg Oxan 15mg Efedrina Dieta: Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g) Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados 30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI) 100g de presunto Eu comi bem mal ontem, não tive muito tempo e tive que me virar como deu. Treino: Peito/Tríceps/Ombro Supino reto no smith - 5kg de cada lado - 4x8~10 - odeio smith, mas o banco do supino tava ocupado e não tinha muito tempo Crucifixo reto - Halteres de 6kg - 4x12 - segurando em cima e contraindo bem o peito Testa + Supino fechado - 1kg de cada lado - 4x10+10 - execução bem lenta Tríceps corda - 20kg+15kg - 2xF+F Elevação lateral - Unilateral - 4kg e 3kg - 3x10 e 1x10 - alternando os braços, sem parar. Elevação lateral - Curtinha em cima - 2kg - 4x10 + 3x 3 + 5s de isometria Elevação Frontal - 5kg - 3x12 Eu normalmente nem faço testa, mas tinha uma guria deitada no banco mexendo no celular há uns 15 minutos, tirei ela de lá só de pirraça, me julguem. Foi um treino beeeeeeeem ruinzinho. Normalmente treino a tarde, mas tava detonada (menstruação boys, vocês tem sorte de não ter isso haha). Acabei decidindo ir treinar depois da facul, mesmo toda mole. Peso: 58,1kg Inchaço normal do período (ganhei 2,5cm de cintura, só pra ces terem noção do pouco que tô inchada, haha) Fotos Pós Treino Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro. Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente.
  13. suzaah
    Na verdade ela é bem leve, não me atrapalha em nada. Não sei porque nas fotos fico sempre tãão torta, mas, acontece. IOSAHOS Bem vindo! eu sei que não gosta e tá aqui só porque quer meus patrocínios. interesseiro. SIOAHSOIAHSOIHSAI
  14. suzaah
    Sentem, peguem um cafézinho, que tem história pra caramba. Idade: 18 anos Altura: 1,60m BF: 25% em 02/03 Peso: Na assinatura História Hormônios +atualizado Fotos +atualizado Medidas 19/02 - 60kg 29/03 - 57,3kg Treino Dieta Aqui, sem segredos. Estou em cetogênica, ou seja, high fat, medium protein, very low carb não tenho cardapio montado, como umas 4x por dia, sei mais ou menos quanto posso comer e quais as proporções de fatxprot então não estou contando macros, mas fica em torno de 1500kcal sendo 60~70% de gorduras. Suplementos/Medicamentos Vitamina b6, b1, magnésio, D3, Óleo de peixe, Vit C e Multivitamínico da Nature's Way Women. Óleo de coco eu diria que entra na dieta (como todo dia, sem exceção), mas também tem ótimas características de "suplemento". Efedrina tsd, dosagem varia de acordo com o meu humor. Whey quando dá vontade de comer doce, substituo de alguma refeição. Tinha começado a tomar creatina, porém já tive cálculo renal e voltei a sentir dor, por isso suspendi, ao menos temporariamente. Acredito que esteja tudo aí, qualquer dúvida perguntem.
  15. suzaah
    Posso me meter no seu treino? Digo, como você consegue treinar ombro, trapezio e pernas no mesmo dia? Minha dica é, aproveita a sinestergia. Costas + Ombro lateral e frontal + biceps + ante braço Peito + Tríceps + Ombro posterior + Trapezio Abdomen voce encaixa no dia que achar melhor... Pode até jogar com perna..
  16. suzaah
    E como é que tá o ciclo menstrual? Tive alterações no ultimo ciclo, bateu uma vontade desesperadora de comer doces, não consegui relacionar as coisas até que desceu, e aí percebi que foi o aumento de estrogênio. Quando se faz uso de fármacos, a gente começa a achar que qualquer coisa que acontece tem a ver com eles, mas na maioria das vezes nem tem. Suplementa zinco, pode ajudar, caso seja hormonal. Se for psicológico, aí é aguentar firme. Boa sorte e bons ganhos!
  17. suzaah
    Mas ele no vídeo, fala sobre namoro. Passar o rodo = pegar as gurias e chutar depois. hahah Casal de bb = paraíso Sei lá, não consigo me imaginar com alguém que não treine, isso faz parte do meu dia-a-dia. Sem falar na dieta, eu lá sem poder comer porcaria e o cara se entupindo do meu lado. Fora o preconceito que já existe com mulher que treina, e pior, que quer competir (como é o meu caso). Imagina namorar um cara que em vez de me apoiar vai achar que to ficando com "corpo de homem"? Sem chance, haha Só queria dizer que você não precisa casar com todas as minas que você pegar, pode só pegar e pronto, sem compromisso, haha. Mas eu te entendo, Lucas.
  18. suzaah
    eu não senti sono, só no primeiro dia tambem não senti fome. sei la se sou anormal. IOHSAIOHSio
  19. suzaah
    hospeda no http://postimage.org/?lang=portuguese
  20. suzaah
    fico aliviada de saber que você não está totalmente sozinha, então. hahah se não me engano, cacau é vasodilatador também.
  21. suzaah
  22. suzaah
    É que a guria tá meio perdida aí, aí vem alguem e fala que "pode" comer salgadinhos, vai saber o que pode ser interpretado. hehe. fora que causar um desbalanço de sódio e potássio é uma coisa muito ruim a se fazer, caimbras em cima do palco não devem ser muito agradáveis. hahah
  23. suzaah
    melhora a sensibilidade à insulina, o que ocasiona uma melhor absorção de nutrientes. sabe-se que manter uma boa sensibilidade à insulina, pra quem consome carboidratos objetivando hipertrofia, é essencial para não acúmulo de gordura e anabolismo. daí vem a ideia de CBL, por exemplo.
  24. suzaah
    o problema das gurias com oxan é que os ganhos são mais lentos e menores, falta paciência. stano da um belo aumento no peso, nas medidas. que é o que a maioria quer, "ficar grande", pra impressionar. Eu prefiro ganhos progressivos e lentos, constantes e com qualidade. Mas isso sou eu, tenho objetivos diferentes dessa geração panicat. ps.: não julgando ninguem. cada um com seu objetivo, como disse ali em cima. o meu não é ter corpo de panicat, mas é o sonho de muita guria e elas correm atrás do jeito que melhor acharem
  25. suzaah
    cara... admiro muito o trabalho do Hammy, mas ele tem muita experiência, ele tem o 'feeling' pra saber o que fazer com cada um dos atletas. não sai jogando esse tipo de informação sem background, porque é complicado.. sabe-se que os 10 ultimos dias são decisivos, e as ultimas 24h dão a mágica final. errou a mão em qualquer coisa, já era. Moça, junta uma grana e pega um bom coach. Se quer levar isso a sério, é claro. É a primeira vez que compete, né? A primeira vez é a que precisa de mais ajuda, depois você começa a pegar as manhas e conhecer seu próprio corpo, aí fica mais fácil de lidar.
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