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suzaah

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Tudo que suzaah postou

  1. suzaah
    Faz um omelete no lugar dos ovos mexidos.. Ovos + creme de leite + queijo ralado + manteiga (azeite tem baixa estabilidade mimimi... não tenha medo de manteiga, se quiser saber mais porque eu mando um artigo aqui) depois recheia com bacon e mais queijo (ou joga bacon na "massa" e não põe o queijo, sei lá, adapte a seu gosto) . Cara, você não tem noção do que que é isso.. é muito delicioso é um "fatbomb" e não fica uma meleca como deve estar ficando esses ovos mexidos com creme de leite hahaha De resto, vai embora e to torcendo aqui pelos resultados.
  2. suzaah
    Pururuca é torresmo, já respondi ali em cima hahaha Hoje vou contabilizar os macros e posto aqui, mas não tá dando bem mais que 120g de ptn não, sem dúvida. Achei que meu relato iria ficar às moscas mas tá aparecendo maior galera, haha Valeu aí Calma gente Quem vê foto não vê gordura localizada. OSIHAOISHAOIS Na foto aí eu tô forçando os quads, aí dá uma melhorada na aparência né. Quando me der coragem tiro foto do posterior da perna, das panturrilhas e dos bracinhos gordinhos. Preciso fazer uma avaliação urgente pra ver o BF mas to sem grana por enquanto Não só já cogitei como estou procurando algum lugar pra manipular, já que o Yomax tá fora do orçamento. HAHA Aliás, fica aí o apelo, quem conhece alguma farmácia de manipulação que faz de boa sem receita, avise por favor. Sou de são paulo
  3. suzaah
    Fiz aerobio hoje mas tinha tomado uns 100ml (acho que até menos) de água de coco umas 2hrs antes, então foi tipo um semi jejum. HAHAHA Sei lá se são os hormônios, mas tem dia que me sinto bem e tem dia que me sinto mal (com o meu corpo). Hoje foi um dos que me senti bem, bem a ponto de tirar uma foto e postar aqui pra compartilhar a felicidade. Tô longe do objetivo (um dia quero corpo de atleta bikini) mas é o que dizem, estou mais perto que ontem. Hoje treinei tarde porque tá muito corrido, tríceps e peito. Dieta hoje foi mais controlada, não comi igual doida haha. Peso hoje deu 53,6kg agora a noite, ou seja, em jejum devo estar com algo menos que isso. Vambora que é só a terceira semana, haha!!
  4. suzaah
    Haha, obrigada!! ----------------------------------------------------------- Fiz AEJ Segunda e não tive tempo pra fazer de novo ainda; Treino tá indo direitinho, dieta tá marromeno. Tô com uma puta preguiça de contar os macros, tem dia que não sinto fome e como pouquíssimo, tem dia que como até morrer (tipo hoje, haha) "Estagnei" nos 54kg mas estou me sentindo mais magra (?) Ontem eu quis jogar tudo pro ar e desistir mas retomei a consciência e vou cumprir esses dois meses de dieta, pelo menos. Sei lá dessa vida. Esqueci de tirar foto esse domingo, então só dia 21 agora. Alguém tem uma dica aí de como que eu faço pra gostar de treinar perna pelo amor? Ô tortura que é treinar perna.
  5. suzaah
    Mais uma semana se foi, não sei que diabos aconteceu (provável, muito provável que seja TPM), mas "engordei" um montão. Acho que é retenção.. por isso entre aspas.. sei lá. Domingão, dia de começar o período de médio carbo e decidi mudar um pouco as coisas. (depois atualizo no post inicial) Hoje fiz um refeed com bastante porcaria, mas ao contrário do que estava programado, não vou continuar a ingerir carbo; vou voltar pra cetose, só que agora controlando os macros e mantendo a dieta o mais simples possível (eu tava fazendo um monte de receitinhas low carb esses ultimos dias, que deve ter dado uma zoada na proporção de macros) To pensando em adicionar AEJ 4x por semana e correr de domingo.. ainda não sei se vou ter ânimo pra tanto. É isso aí.. espero que essa semana seja melhor em todos os quesitos, hehe.
  6. suzaah
    Pururuca é torresmo! Secar... como disse, tenho muita gordura nas pernas/braços, apesar de não ter tanta no abdomen. --------------------------------------------------- Bati 53,4kg hoje Começarei a tomar 500ml de chá verde todo dia, a partir de ontem. Tô comendo Mas tudo dentro da dieta. Treino ontem foi bem bosta, tava sem saco, meio desanimada, sei lá. Hoje foi bacana. Tríceps/Peito/Ombro/Trapézio/Abs Supra Sei que é coisa pra caramba, mas por exemplo, fiz só dois ex pra peito porque quero dar mais "ênfase" pros bracinhos. [MIMIMI MODEON] Tá batendo um puta desânimo viu.. Mas nem é em relação à dieta, é no geral. A dieta tá super tranquila, adoro a liberdade de comer o quanto quiser e ainda emagrecer; o que tá pegando é que eu faço dieta, treino, tenho um corpo de merda e olho pra outras minas por aí que não levantam a bunda pra nada e tem um físico melhor.. Não que não haja diferença desde que comecei a treinar, mas ainda falta MUITO pra ficar bom, enquanto tem gente que "nasce" assim ¬¬' [/MIMIMI]
  7. suzaah
    @costathl Lactulose, compra em farmácia. (Lactulona é o nome cormercial) ------------- cadê tú cesar?
  8. suzaah
    Obrigada pelo interesse gente :DD É que eu não sei meu bf, mas com certeza é alto, vocês se surpreenderiam, eu juro!! hahah Negativa não, quero gominhos de vortaa. ------------------------------------------- Vaaaaamos lá, às novidades. Achei o Franol. Eu tava desesperada por fruta hoje e comi uns 100g de morango, que não chega nem perto de 20g de carbo, então tô tranquilex. O resto do dia foi um lixo, HAHA. Tô sem tempo até pra respirar, foi pururuca em cima de pururuca e três pedaços de maminha assada. Treino: Costas e Bíceps Pulley Frontal: 4x10~12 Remada baixa: 4xfalha Pullover na polia alta: 4xfalha Rosca direta barra w: 4xfalha Rosca 45 na corda+halter: 4xfalha+falha (aqui eu roubo muito nas ultimas com halter) Rosca Concentrada: 4x10~12 Antebraço barra reta: 4x até arder até a morte EEEEE a maior novidade do dia: pesei agora a noite na acad, umas 23:30 :::::: 53,8 kg só de regata, short e meia.
  9. suzaah
    Ain gente, eu não tenho gordura (muita) no abdômen mas as pernas e os braços são um horror! O Franol não posso comprar online porque chegar em casa e minha mãe pegar vai encanar. Só que eu vou religiosamente toda semana nessa porcaria de Ultrafarma e nunca tem Amanhã vou passar lá de novo e tentar a sorte Não se preocupem, eu não sofro com dieta cetogênica ☺️☺️ Tá bem tranquila, quero terminar esses dois meses e aí mudo a estratégia.
  10. suzaah
    Obrigadaa! --------------------------------------------- Pra quem não viu ainda, no primeiro post atualizei as medidas e coloquei a primeira foto comparativa. Sobre ontem, não lembro o que comi, não saí da dieta mas comi bastante e não teve treino pois senti náusea o dia inteiro Hoje não tive tempo pra absolutamente nada, comi 220g de pururuca, 2 pedaços de coxão mole cozido e um pouco de strogonoff, ao longo do dia também bebi água de coco. 210mg de cafeína antes do treino. Edit: me pesei hoje depois de tomar 1l de água, deu 54,4kg Treino de quads + pant Agachamento na polia 4x15 (mais pra aquecer esse) Leg 45º aberto + fechado 3x10~12 Panturrilha no Leg 45º 3x20 + curtinha até queimar Agachamento no Smith 3x8~10 + Sissy Squat 3x até cair no chão de tanto arder (literalmente) Cadeira Extensora: unilateral + bilateral 4x10 parando 5 seg em cima a cada 5 reps + 4x15 parando 5 seg em cima a cada 5 reps
  11. suzaah
    A foto da direita foi no meio de julho, eu dei uma abusada desde lá.. Amanhã posto a primeira foto comparativa de uma semana de dieta ----------------------------------------------- Dieta hoje ok, mas a tarde deu uma vontade insana de comer doce.. peguei um pacote de clight de uva e misturei com creme de leite gelado, ficou delicioso Almoço: um bife de contra filé e 2 pedaços de coxão mole cozido Lanche: 50g de pururuca + clight com creme de leite + 4 rodelas de salaminho e mussarela Jantar: 3 fatias médias de maminha assada + frango desfiado Não treinei hoje porque a academia fecha mais cedo e eu tenho DP da facul Sem treino amanhã também porque é feriado e a academia não abre, mas vou tentar fazer HIIT pelo menos.
  12. suzaah
    hoje eu tava com uma vontade insana de comer doce.. Clight de uva + creme de leite gelado = dos deuses. aproveitei e peguei uma parte, coloquei um pouco de água e coloquei em forma de picolé pra congelar. Quando der vontade só sacar do picolé e cabou sobre as tirinhas, nem sei nada sobre, nunca comprei não, acho caro demais HAHA edit: "Para que os corpos cetônicos estejam presentes na urina é preciso que o individuo produza mais corpos cetônicos do que ele mesmo é capaz de consumir como combustível pelo corpo naquele momento particular. Você pode ter exercido algum trabalho anteriormente, algumas horas antes da colheita fazendo com que seus músculos usassem mais cetonas como combustível, não favorecendo esse excesso que será eliminado na urina. Um outro fator que pode falsamente não colorir os indicadores de corpos cetônicos na urina e o consumo de um uma grande quantidade de líquidos, o que torna a urina mais diluída e com a concentração mmol de corpos cetônicos abaixo do esperado. Talvez as faixas não estavam acondicionadas corretamente, ou a tampa não era firme e um pouco de umidade da atmosfera tenha penetrado e danificado a eficácia indicadora das fitas." fonte: http://diariodeumagordinhamaluca.blogspot.com.br/2013/06/tudo-sobre-cetose.html
  13. suzaah
    Obrigada pelo apoio rapazes, mas dessa vez eu não vou sair da dieta. Já comecei com tudo bem programado e me preparei psicologicamente por uma semana haha Agora vai!! http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/06/prezado-dr-souto-como-comer-mais.html Não é tão difícil manter uma dieta "naturalmente" com mais gordura que proteína, no caso de não estar ingerindo carbos. Por hora eu não vou contar os macros, vou ver até dia 14 as mudanças e resultados que obtenho e aí vejo se controlo ou não. Na planilha do excel onde montei a dieta, tem os macros específicos pra cada fase do plano. Caso veja a necessidade de controlar os macros, eu vou seguir essas proporções: Carbo Médio: 150g carbo/150g ptn/55g gordura Low Carb: 70g carbo/100g ptn/55g gordura Cetose: 120g ptn/90g gordura -------------------------------------------------- Dieta: Café da manhã: Linguiça Calabresa e queijo branco (pouco) Almoço: peito de peru, 60g de pururuca e 3 pedaços de coxão mole cozido 2 cápsulas de cafeína antes do treino (420mg) Lanche: 20g de Pururuca Jantar: Omelete de 2 claras com frango desfiado e umas rodelinhas de linguiça calabresa Gente que negócio dos deuses essa tal de pururuca Nunca tinha comido. Descobri que cerca de 30% é proteína e o resto gordura. É gostoso, dá pra levar pra qualquer lugar e é baratinho! Treino: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 4x12~10 + repetições rápidas e curtas até a falha Fly + Pull Over 4x12~10+15 Supino Fechado 4xfalha Tríceps corda 4x7+ diminui o peso e faz até falhar Desenvolvimento + Elevação lateral 4x10+8 Esses números de repetições são mais ou menos o que alcanço, sempre buscando a falha. + Atualização no primeiro post, foto das brincadeiras que já fiz com meu corpo
  14. suzaah
    Boa tarde! Estou aqui para compartilhar o drama de uma magra cheia de gordura. Não sei quanto é meu BF, mas é visível que tenho muita gordura e pouca MM, apesar de "ser magra". Fazia dieta cetogênica antes de entrar na academia, comecei a treinar com cerca de 49kg, em junho de 2013, mas não treinava sério. Parei com a cetogênica e comecei a engordar, mas sempre fazia alguns dias de cetogênica e depois chutava o balde. Comecei a treinar sério em setembro de 2013, mas por motivos de força maior tive que parar em janeiro. Voltei agora, no fim de julho. Desde que voltei estou tentando me manter em cetose mas tem sido difícil.. sabem como é, TPM, chocolate... hahaha Por último, fiquei sem carbo uma semana, depois fiquei uma semana e meia comendo tudo o que via pela frente e Domingo agora (31/08) comecei um cutting DE NOVO que vai até dia 31/10, com atualização de medidas/peso todo Domingo e vou tentar postar fotos também. Fotos da trajetória da criança Idade: 17 Altura: 1,60 m Peso de início da dieta: 55 kg Objetivo: Cutting Medidas: Coxas: 55cm 54,5cm Quadril: 90cm 89cm Cintura: 67cm 63cm Panturrilhas: 37,5cm 36,5cm Braços: 26,5cm 26cm + Atualização: 07/09 Fotos: Dessa vez senti que não adianta ir contra meu corpo e nem meu psicológico, e resolvi montar algo mais adaptado. Dieta Eu sempre faço uso de EC com Franol, mas ultimamente não ando encontrando o Franol então estou mandando só cafeína antes dos treinos. Também estou tomando multivitamínico. Acho que é isso. Espero que acompanhem e que finalmente eu consiga ficar firme na dieta.
  15. suzaah
    Coisa simples: DOMS (Dor Muscular Tardia, no português) tende a sumir quando você está treinando, por causa do aumento da circulação sanguínea, logo, não atrapalha o treino e ao contrário de fazer mal, melhora. (Já li que banho frio também diminui essas dores.. mas não sei a causa científica ou se realmente funciona) Caso a dor seja de uma lesão, essa dor não some e incomoda bastante, te impedindo de treinar. Agora.. que dá um desânimo treinar com dor muscular tardia (pelo menos pra mim), dá! Ontem mesmo eu não treinei porque tô morrendo de dor no bíceps femoral e hoje tá caminhando pro mesmo rumo.
  16. suzaah
    - Nunca tinha parado pra ler a relação dos tipos de gorduras com a cetose, obrigada pela sugestão! @kjjinx http://ketodietapp.com/Blog/post/2014/01/29/Complete-Guide-to-Fats-Oils-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet (aqui dão preferência pra gorduras saturadas e diz-se que apenas 4% deve ser poliinsaturada) Pode me passar a fonte do texto que você colou aqui por favor? Queria ler o artigo completo! - Não use óleo de canola não Cesar, haha. Óleo de milho vem do milho, azeite da azeitona, de soja vem da soja. Já se perguntou o que seria "Canola"? Aposto que não. Canola é um acrônimo pra CANadian Oil Low Acid - esse ácido é o ácido erurico que é associado a várias patologias nos anos 70, e o óleo de canola tem LOW (baixa) quantidade então é "seguro" para consumo humano. Só que pra chegar nesse nível, ele é altamente processado quimicamente e durante um deles, ocorre uma transformação secundária dos omegas 3 em gordura trans. http://www.drgangemi.com/2011/07/canola-oil/ Resumo da ópera: continue com as oleaginosas que tá de ótimo tamanho. dê preferência a comidas naturais SEMPRE, evite coisas que venham engarrafadas/enlatadas altamente processadas e com compostos químicos que sua vó não saberia dizer o que é.
  17. suzaah
    qualquer dúvida sobre cetogênica, to aqui! HIT é diferente de HIIT.Acho que você está se referindo ao segundo. como o @costathl disse, é basicamente dar tiros de alta intensidade visando alcançar a frequencia cardiaca máxima, e intervalar com baixa intensidade. pode ser esteira, bike, correr na rua, pular corda, burpees, o importante é fazer algo que te exija MUITO (a ponto de perder o folego) e em seguida fazer algo mais leve. eu faço 30 segundos de tiro e 45s de descanso 5x no transport; as vezes pulo corda tambem. EDIT: eu prefiro fazer separado, ou pra aquecer. mas isso depende muito do dia.. já fiz no fim do treino também.. só não recomendo fazer depois de treino de perna, haha, é impossível. faz quando você tiver vontade (quanto mais melhor), desde que não atrapalhe o rendimento no treino .
  18. suzaah
    - Cesar, linguiça calabresa com ovo fica bom. Com maionese tambem. Com molho de tomate idem. - Pra galera curiosa sobre a dieta cetogênica, recomendo o blog do Dr. Souto, guru de paleo-low carb. (http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/) http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/10/a-midia-se-rende-iii-gordura-saturada.html - Gordura saturada NÃO causa doenças cardiovasculares (artigo original da BBC http://www.bbc.co.uk/news/health-24625808) http://www.cartacapital.com.br/revista/776/gordura-na-dieta-840.html - autor: Dr. Drauzio Varella Eu sou suspeita pra falar de cetogênica, sou absurdamente a favor de manter uma alimentação o mais "natural" possível (sem alimentos industrializados) e fiquei 2 meses sem carboidratos, sequei pra caramba e nunca me senti mal (fiz exames de sangue durante esse período e nada se alterou [colesterol]) A gordura sozinha não causa problemas, o problema é o acumulo dela por conta do excesso de carboidratos que a maioria das pessoas faz hoje em dia (carbo em excesso é metabolizado pelo fígado e estocado em forma de gordura) Se tiver mais interesse na relação gordura X carboidratos, eu posso te mandar mais links sobre por MP
  19. suzaah
    Eu já tive a oportunidade de testar tênis com amortecedor e tênis plano, e sinceramente, só uso o tênis com amortecedor quando treino superiores e/ou faço HIIT. Ao menos pra mim, a diferença de estabilidade é gigante, principalmente no agacho
  20. suzaah
    Quando eu era iludida da vida queria fazer Engenharia de Alimentos justamente porque nutrição é mal remunerado.. dá uma procurada.
  21. suzaah
    Eu abri esse tópico porque o cara insistiu que ele estava certo.. criou teorias de que ela é um tipo anormal e raro.. ou que ela é como as modelos que não tem mt musculo e tem bastante gordura (alou????) enfim.. o rapaz foi tão insistente que eu comecei a questionar tudo o que eu aprendi até hoje, minha cabeça explodiu, haha. Quanto a mim, nunca fiz essas avaliações de academia e sempre preferi o espelho mesmo. Afinal, corpo não sabe contar. Sim, todos sabem (ou deveriam) que mulher tem naturalmente mais gordura.. mas como disse o FrangoGainer, eu achei 25% algo impossível no caso dela.
  22. suzaah
    E aí galera, tudo bem? Bom, nunca criei nenhum tópico porque o fórum sempre foi completo o suficiente para sanar todas as minhas dúvidas. Mas aí surgiu um negócio que realmente me deixou encucada e preciso de opiniões de quem tenha experiência, afinal, sou apenas uma leiga sem formação na área que treina há pouco tempo. O negócio é o seguinte: Tenho uma amiga que visualmente é bem magrinha e começou a treinar agora. Ela tem 19 anos, 1,60 m e pesa 44kg. Há uns anos praticava esportes (pelo que sei, corrida) mas nunca mais o fez. Sempre comeu de tudo sem restrições e dificilmente ganha peso. Ela sempre reclamou de que quando vai amarrar o cabelo os bíceps ficam aparentes. Como já dito, ela começou a treinar há uns dias e o profissional da academia dela fez a avaliação física. Resultado foi um BF de 25%. Reforço, não tenho formação na área e sou leiga, mas segundo o cálculo, ela tem apenas cerca de 33kg de músculos+ossos+líquidos+órgãos+todo o resto. Isso é possível? Deixo fotos dela para melhorar a visualização dos dados acima descritos.
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