oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2786]

Saudações Coxinhos!

 

Hoje rolou treinin:

- Aquecimento: caminhada na esteira 15' (vel 5)

- Pulley com pegada aberta 4x10 + Remada na polia baixa p/triângulo 4x10

- Pulley p/triângulo 3x10 + Remada na polia baixa p/neutra aberta 4x10

- Rosca direta barra W 3x10

- Rosca martelo c/halteres alternado 4x10 + Rosca direta barra W 4x10 (pré-exaust)

 

E fim.

 

 

 

Treino atual: 32/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.211

[arkham 1747]

Em 08/02/2024 em 18:46, T. Wall disse:

Saudações Coxinhos!

 

Hoje rolou treinin:

- Aquecimento: caminhada na esteira 15' (vel 5)

- Pulley com pegada aberta 4x10 + Remada na polia baixa p/triângulo 4x10

- Pulley p/triângulo 3x10 + Remada na polia baixa p/neutra aberta 4x10

- Rosca direta barra W 3x10

- Rosca martelo c/halteres alternado 4x10 + Rosca direta barra W 4x10 (pré-exaust)

 

E fim.

 

 

 

Treino atual: 32/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.211

Só vai thiagao. 

[T. Wall 2786]

Salve!

 

 

 

Treino de hoje:

- Aquecimento/Cardio: 30' de esteira (1' trote vel 6/7 / 2' caminhada vel 5)

- Agachamento livre 1x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga, chegando a 70kgs, fora o peso da barra)

- Terra sumô 1x8/7/4 (70kgs)

- Mesa flexora 4x10 + Stiff 3x10

 

Fim.

 

Treino atual: 33/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.643

[T. Wall 2786]

Saudações!

 

Hoje não fui para a academia.

 

Acordei muito cedo hoje, mas estava meio zuado/sem energia. Então de manhã, após o café da manhã, eu fui fazer a aplicação para fechar a semana e fui para a prancheta de cálculo.

 

Estou há 05 semanas com:

0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona 2x na semana, às terças e sábados;

 

Sem colaterais aparentes, ganhando consistência e aumentando as cargas. São ao menos 04 semana treinando 7 dias por semana.

 

Lembrei que estou com um vial de 10ml de um acetato de trembolona de 2019 🤣 e já estava com vontade de fazer uma leve acelerada.

 

Então a partir da próxima semana vamos de:

0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona + 0,3ml de acetato de trembolona 2x na semana, às segundas e sábados;

1 ml de decanonato de nandrolona + 0,3 ml de acetato de trembolona, nas quartas;

 

Com isso, no total teremos na semana:

2 ml de deca (400mg) - base

1 ml de testo (200mg)

0,9 (1ml) de trembo (115mg)

= 715mg/semana.

 

Além disso, vou começar a incluir dias de cardio (já comecei essa semana, inclusive, objetivo de 60min de cardio moderado distribuídos na semana. Devo seguir até março assim.

 

Já dormir duas vezes ao longo do dia. Se tiver ânimo vou fazer uma esteira na academia do prédio, mas é um grande talvez.

 

 

[T. Wall 2786]

Fiz um treino em casa mesmo. Um circuitinho de 30 minutos.

 

3 rounds

Exercícios:

• 10-12x Elevação lateral
• 10 Elevação frontal
• 10 Rosca direta
• 10 Extensão de cotovelo (tríceps)
• 15 abds com halter
• 10 abs infra (elevação de pés)
• 40 seg de golpes de boxe livre
• <repeat>

 

Trinta minutinhos para não ficar parado e liberar endorfina.

 

 

Treino atual: 34/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.626

[T. Wall 2786]

Salve, salve!

 

Ontem acabei treinando em casa, logo também consumi menos calorias.

 

Hoje fui para a Smartfit com a patroa:

- Supino sentado máquina 1x15 (aquec) 3x10

- Desenvolvimento máquina 4x10

- Tríceps mergulho máquina 4x10

- Supino inclinado c/halteres 4x10 + Crucifixo inclinado c/halteres 4x10

- Desenvolvimento c/halteres 3x10 + elevação lateral 3x10

- Tríceps pulley 4x10 (Drop na última)

- Voador máquina 4x10 rest pause

- 10’ de esteira (1’ correndo por 1’ caminhando)

 

Fim! 😉👌🏽
 

Treino atual: 35/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 1.634

[mzampieri 1523]

Em 10/02/2024 em 18:07, T. Wall disse:

0,9 (1ml) de trembo (115mg)

uqqqqqqq, trembo?! por essa não esperada hahahahaha você falou uma vez que nunca mais usaria

 

bujao sobrando em casa é sempre uma tentação né?! HAHAHAHAH 

[T. Wall 2786]

Em 12/02/2024 em 11:38, mzampieri disse:

uqqqqqqq, trembo?! por essa não esperada hahahahaha você falou uma vez que nunca mais usaria

 

bujao sobrando em casa é sempre uma tentação né?! HAHAHAHAH 

 

Contestando todas as apostas. Esse bujão estava dando vacilo aqui e eu pensei em encaixar para usá-lo sem ser uma dose exagerada, apenas para me beneficiar das conexões com receptores e os processos lipolíticos da trembo. Vamos ver qq dá.

 

Psicologicamente, acho que estou no meu melhor momento, bem estável. Considerando que estou começando a introduzir os cardios e em março eu devo voltar ao boxe, parece-me o momento ideal.

 

-----------------------

 

Treino de hoje:

- Remada polia baixa c/pegada aberta 1x15 (aquec) 3x10

- Pulley frente c/pegada pronada aberta 4x10

- Pulley frente c/pega supinada 3x10

- Remada cavalinho 3x10

- Rosca direta na polia 4x10

- Rosca scott 4x10 (rest pause na última)

- 15' de esteira (vel 5 caminhada)

 

Ontem na dieta eu dei uma ramelada. Depois do treino na Smartfit fomos comer num restaurante de comida saudável, pedi um escondidinho de macaxeira com salmão e tomei um sorvete durante a tarde, então as gorduras deram uma subida atípica. Como foi um dia apenas, sem martírios.

 

Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada.

 

 

Treino atual: 36/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.349 (172g carbo | 120g gordura | 167g proteína)

[arkham 1747]

Em 12/02/2024 em 15:00, T. Wall disse:

Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada

Aqui foi o contrário. Academia vazia devido ao Carnaval e tbem abriu uma academia bem top aqui na cidade e muita gente mudou pra lá.

Só vai thiagao.

[FELLIPE ASSIS 511]

Rapaz faça jus ao mestre Mike Mentzer, já que é maçante o treino HD do Mike, faça do Dorian Yates, seria um ABCD descança 7-8 dias ficaria assim

A-Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombros e braços

Exemplo 

No dia de peito

3 series de exercicio aquecimento de supino

2 series de 8-12 reps de reconhecimento de crucifixo ou algum isolador para peito, depois a ultima série até a falha concêntrica, um curto descanço.

2 series de 8-12 reps de reconhecimento de supino, depois a ultima série até a falha total(negativa e positiva).

o mesmo vale para costas, ombros e braços, pernas tem que ser 2 para frontal e posteriores, sempre seguindo a pré-exaustão antes de ir para os exercicio alvo, comece com dois exercicios para ir acostumando, não faça como eu que já foi com cede ao pote e fazia 3 ou até 4 exercicios para cada grupo muscular e boooommm overtrainig na certa kkk, os dias de descanço tem que ser em dias pares e não em dias impares pela tese do PRINCÍPIO DO HETEROCRONISMO DA RECUPERAÇÃO  usada por DY, por exemplo se vc treinou peito na segunda, seu proximo treino tem que ser entre terça ou quinta, dependendo da intensidade e recuperação(sono, ergogenicos, dieta), que daria 8 ou 10 dias de descanço a cada grupo treinado no dia, as vezes vc é o tipo de pessoa que tem que treinar com intensidade, pouco volume e menos frequência, o abc2x é mais para caras que estão em cutting, quase zero carb dai fazer um treino sem intensidade, apenas para manter, não tem como aplicar intensidade numa divisão abc2x, a periodização do treino DY é o numero de tempo que você irá dar a cada treino, quanto mais intenso, mais tempo de descanço, dai vem treinos regenerativos(50% de tudo), entre os treinos intensos, que fica entre 4-5 semanas.

E a pressão arterial, está aferindo tsd? para sono use 1-3g de glicina + 250mg de phenibut 30min antes de dormir, ajuda bastante.

 

Editado Fevereiro 13, 2024 às 01:34 por FELLIPE ASSIS